HIIT 高强度间歇训练法

这是一本高强度间歇训练（HIIT）的指导书，其介绍的HIIT 是提高运动表现、改善身体成分、快速减脂减重的安全有效的训练方法。 

书中内容分为6个部分，* 1部分从HIIT的基础知识讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种基础知识和安全须知；* 2部分详细讲解了HIIT所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了HIIT的训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套难度不同的训练计划； * 后一部分为HIIT 的常见问题及解答。

全书图文并茂、通俗易懂，讲解的训练动作均来自于作者多年的从业经验总结，并经过了大量健身机构的实践测试，适合各种水平的健身爱好者练习。

这是一本系统全面讲解高强度间歇训练法（High-intensity Interval Training，HIIT）的完全指南。全书分为6个部分，* 1部分从训练的基础讲起，介绍了开始训练需要掌握的各种综合知识和安全须知；* 2部分详细讲解了训练所需的装备及饮食注意事项；第3部分和第4部分系统介绍了训练动作及方法；第5部分则给出了训练的评估方法及两套不同难度的训练计划；* 后一部分为训练的常见问题及解答。 

本书适合广大的健身爱好者，尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减肥、健身的运动爱好者阅读。

史蒂夫·巴雷特（Steve Barrett）是“全面健身”系列图书的作者、健身教练，曾多次出席世界上各大健身组织大会，包括FitPro（英国）、IDEA（美国）、IHRSA（美国）、Filex（澳大利亚）和MIOFF（俄罗斯）等。他在30 年的职业生涯中开发了很多训练体系，并一直担任诸多健身器材制造商的品 牌大使。作为一名私人教练，巴雷特与很多客户（包括运动员和体育名人）合 作了近20 年，他的训练方法会一直随时代发展，以满足客户不断变化的需求。他还为《泰晤士报》《跑者世界》《男士健康》《健康与健身》《热情》以及BBC 等多家媒体撰稿。

目录 
* 1部分 启程 5 
1．安全须知 6 
2．介绍 13 
3．HIIT 训练的投 资 回 报 18 
4．HIIT 训练的科学 26 
5．HIIT 训练品 牌 30 
6．先学习，再行动！ 57 

* 2部分 你需要什么 61 
1．HIIT 训练的装备 62 
2．HIIT 训练的食物与饮料 80 

第3部分 训练动作 93 
1．自重 HIIT训练 94 
2．哑铃强化自重 HIIT训练 116 
3．健身房、车库健身房、CrossFit 健身房 HIIT训练 138 
4．器械有氧 HIIT训练 150 

第4部分 训练方法 165 
1．你* 一需要的 HIIT训练 166 
2．自重训练 171 
3．健身房训练 181 
4．户外训练 191 

第5部分 HIIT训练评估法与训练挑战计划 199 
1．HIIT 训练评估法 200 
2．HIIT 训练挑战计划 203 
3．14 天“从弱到强”的挑战 206 
4．28 天“从弱到超强”的挑战 212 

第6部分 HIIT 训练快速问答 225 

作者简介 234