实用体能训练方法

体能训练在竞技体育和大众健身领域的重要作用不断凸显，具体实施的体能训练方法也在不断推陈出新。抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等竞技体育中常用的体能训练方法，经过简化和转化，完全可以服务于大众健身。 

在竞技体育和大众健身领域，体能训练的重要性已经毋庸置疑，体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验，综合多学科的理论知识，把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域，以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时，介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法，介绍了了体能训练计划的设计流程，为改善运动参与者的身体形态，优化运动参与者的身体机能，提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分，设计了小组合作的项目，为学习者提供了更多的实践机会。

李铂，体育职业学院，副教授，体育运动与康复专业毕业，从事运动医学教学多年，承担体育科学研究所相关运动员体能训练与康复研究项目多年。

**章　现代科学体能训练基本理念001
**节　体能的本质001
第二节　体能训练的目标与原则002
第二章　体能测试与评估005
**节　体能测试与评估概述005
第二节　体能测试与评估的方法007
第三章　基础体能建设031
**节　热身的原则与基本技术031
第二节　抗阻力量训练的原则与基本技术035
第三节　肩关节防护性训练061
第四节　膝关节的防护性训练077
第五节　肌肉牵拉原则与基本技术094
第四章　体能训练方法106
**节　速度训练方法106
第二节　爆发力训练方法129
第三节　灵敏协调能力训练方法148
第四节　提高耐力的训练方法162
第五章　体能训练计划设计173
**节　体能需求分析173
第二节　体能训练计划制定175
参考文献187

我国体育事业的发展，凝聚了广大体育工作者的心血。无论是竞技体育的辉煌成绩还是群众体育的蓬勃开展，都离不开先进科学技术的支持和科学训练方法的指导。《实用体能训练方法》一书就是在这样的背景下应运而生的。
在竞技体育和大众健身领域，体能训练的重要性已经毋庸置疑，体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结多年从事体能训练的工作经验，综合多学科的理论知识，把竞技体育领域体能训练的成功经验迁移到大众健身领域，倡导先进体能理念，以图文并茂的形式展示了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法。
同时，《实用体能训练方法》在每一章、节的后设计了学习实践、总结复习、推荐阅读等小组合作的项目，为学习者提供了更多的实践指导。
本书由现任北京市体育科学研究所副所长闫琪研究员任主审，由李铂、李帅星任主编，对书稿进行整理和修改。
由于水平有限，书中难免存在不当之处，敬请读者批评指正。

编 者 　　
2015年11月