美国特种部队体能训练手册

军事体能训练专家多年经验总结
美国空 军、陆 军、海 军及海 军陆战队特种部 队实践体能训练方法
782幅真人示范图分步展示
164个强化力量、平衡性、稳定性等身体功能的训练动作
30套针对不同体能水平、训练目标的训练方案 

本书为大众健身与军事体能训练专家奥古斯塔·德胡安·哈撒韦多年来执教经验的总结。
本书首先介绍了可用于训练的专业运动装备及其替代装备，然后介绍了根据自身锻炼水平制定合理的训练方案并有效预防运动损伤的方法。此外，本书采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了164个训练动作的练习方法，并提供了30套针对不同体能水平、训练目标的经过验证的训练方案。
不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的格斗爱好者和军警人员，都可以从本书中获益。

奥古斯塔·德胡安·哈撒韦
奥古斯塔·德胡安·哈撒韦在美国田纳西州的莫非斯堡出生和长大，毕业于莫非斯堡的奥克兰高中，曾担任校足球队和田径队队长。在青少年时期，德胡安被他的同伴选为全校“奥克兰先生”，并于2005年以大学生运动员和玛丽维尔学院橄榄球队队长的身份获得体育学学士学位。2009年，德胡安拿到了运动机能学硕士学位。在这之后，他担任美国夏威夷卡内奥赫湾海 军基地海 军以及海 军陆战队的体能教练。任职期间，士兵们的体能水平得到了整体的提升。2009年，他在一次演习中向海 军和海 军陆战队人员介绍了他的健身计划。2011年至2013年，德胡安在美国佐治亚州本宁担任体能以及力量训练专家。在此期间，由于在加强军人身体素质方面的突出贡献，他曾两次获得美国的总指挥部优 秀奖。
德胡安是美国国家体能协会认证的体能训练教练，同时还是一名保持着不败战绩的专业MMA 运动员。
张可盈
2015年于北京体育大学运动康复系获得理学学士学位，同年保送清华大学攻读运动人体科学博士学位，主要研究方向为腰痛的康复训练、航天员体能训练、运动脑科学等。曾以第 一作者身份在核心期刊上发表《航天在轨失重环境条件下的体能训练》《航天在轨快速伸缩复合训练研究进展》等论文，译有《肌肉训练彩色解剖图谱：核心训练》《肌肉训练彩色解剖图谱：运动按摩》《髂腰肌力量与柔韧性训练》等图书，并担任《运动贴扎与包扎（第3版）》《肌肉训练彩色解剖图谱：增肌塑形训练》《肌肉训练彩色解剖图谱：海豹突击队体能训练》等多本图书的审校工作。

第 一部分 综述 7

引言 ……………………………………………8

关于特种部 队 ………………………………..9

“特种部 队体能训练” ……………………10

给身体加满能量 …………………………..12

开始训练之前 ………………………………13

运动装备 …………………………………….15

第 二部分 训练方案 17

如何使用本书 …………………18

第三部分 训练动作 37

热身系列 ………………………..38

平衡及稳定性训练 ………………………..53

核心稳定性训练 …………………………..61

俯卧撑系列 …………………………………71

力量训练 …………………………………….81

小组训练 ………………………………… 105

灵敏性、速度以及快速伸缩复合训练 …………………………. 115

武术训练 ………………………………….133

柔韧性训练 …………………………….. 145

致谢 ………………………………………. 160

作者简介 …………………………………. 160

译者简介 ………………………………… 160

美国海 军陆战队体能教练亲自教你如何锻炼。作者给出了不同难度的训练，并教会你如何评估自己的体能状况，每个人都可以在家中或办公室，利用身边随处可见的物品进行适合自己的练习。每个热爱运动、追求健康的人家中都应当有一本《美国特种部 队体能训练手册》。
张冰
清华大学教授
清华大学体育与健康科学研究中心主任
《美国特种部 队体能训练手册》中的训练方法均来自实践，同时作者针对不同水平的锻炼者进行了训练方案的修改，不论是希望强身健体的普通人，还是追求军人一样健硕体格与强悍体能的健身爱好者，都可以