轻食·悦体·减法生活

1.强强联手健身教练Jessica和美食达人Nicole跨界合作，打造关于健身和饮食营养结合的原创图书。

这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！

Jessica，原名何耀辉，Nike签约中国精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，受各杂志和电视台专访参与节目制作，是指导过众多明星的健身教练。

章 活力四射的周一：萌芽日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第二章 打破常规的周二：向阳日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第三章 忙碌充实的周三：承接日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第四章 激发状态的周四：发现日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第五章 轻松活跃的周五：狂欢日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第六章 休闲快乐的周六：能量日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享
第七章：充满希望的周日：期待日
节 运动主题
第二节 营养密码
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享

这是一本经验书，写给爱美、爱生活，对自己有更高要求的你！
我把从事健身14年，授课超过10000小时的经验与你分享，希望能够让你在追求美丽和健康的路上节省探索的时间，也希望你能遇见更好的自己。
7天是非常好的一个循环，在为学员制定运动计划时，我们也总是会用一周几次的标准来安排。7天的作息循环往复，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循。大家熟知的“21天计划”，意思就是若我们一直坚持21天做一件事情，就会将这件事培养成自己的一个习惯。21天由3个7天组成，因此管理好7天，就能管理好21天，也就可以让自己有一个很好的运动和饮食习惯。本书根据一周7天内每天特定的生理和心理状态，安排相契合的运动计划和饮食方案，以此管理好每天的运动和饮食平衡，从而管理好工作和生活的平衡。
我和Nicole很早就认识了，非常合得来。在机缘巧合下，我们两人一拍即合，想把各自的专业结合起来，打造一本健身与营养美食相结合的书。因为健身过程中是离不开合适的饮食的，而美食也不能没有目的地吃，需要结合运动才可以更好地消耗。对于很多想变瘦、变美的女生来说，错误的减肥方法只会导致健康受损，怎么能既吃得好又轻松地运动，是大家普遍关心的问题。我和Nicole就为了解决这个问题而写作了这本书。
在“无纸化”和“电子阅读”大行其道的时代，相信很多人如我一样，依然钟情于纸质阅读，希望通过这本可以随身携带的书，分享我们一路走来的心得，分享我们的健身方法和营养知识。
带上这随身小卷，探寻曼妙生活的出口，邂逅美丽的人生，面对美好的自己。

大家总在问，那些拥有好身材的人，到底有没有秘诀，除了天赋之外，是不是永远需要科学的知识和多年如一日的刻意练习，才能获得改变。在2013年，我遇到了Jessica，并在生完女儿之后的半年内，回到了和从前一样的身材。由于Jessica，我成为了那个拥有秘诀的人。但我知道，如果有秘诀的话，真正的秘诀在Jessica身上。

——王潇（趁早创始人、畅销书作家）

合上书的一刹那，“美好”两个字出现在我的脑海中，这是对于美好生活的追求。 唯有多年专业的潜心积累，生活中踏实的沉淀，才能诠释出如此的运动生活理念。 一本不可多得的好书！

何穗（国际超模，维密超模）——