描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 是国际标准书号ISBN: 25240498
◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的*数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。
◎人民日报“100本值得一读再读的书”
◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年
◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◎抗抑郁权威读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发
◆美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍
◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选most有用的书，本书荣登第1名
◆美国心理类现象级畅销书，荣列《行为医学》“1980年十佳书”之一
◆一套可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书
☆ 作者荣获美国心理学会大奖——贝内特奖
☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用
戴维·伯恩斯医学博士推荐本套书用于：
※有效的抑郁症自助疗法
※心理治疗的有益补充
※转化日常不良情绪的长效工具
※医院和治疗中心训练项目
※学校的常规心理教育读本，帮助青少年建立健康的自尊
◆30年来确切有效的非药物疗法抗抑郁权威读物！
想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》系列书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
l ●了解导致情绪波动的根源
l ●避免消极情绪，防患于未然
l ●克服内疚感
l ●应对敌意和批评
l ●摆脱对爱和赞同的依赖性
l ●战胜“无为主义”
l ●预防痛苦的抑郁症复发
l ●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南
★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法主要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜前列，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家重点“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本套书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。
22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
◆实证疗效
研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》系列书确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症很有效的康复书。
◆《伯恩斯新情绪疗法》 目录
致谢
前言 抗抑郁突破性新疗法
简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁
1.情绪障碍症治疗的最新突破
2.诊断情绪：治疗的第一步
3.破解情绪：思维决定情绪
第二部分 实际应用
4.从建立自尊开始
5.战胜无为主义
6.语言柔道——学会反驳自我批评
7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少
8.战胜内疚的方法
第三部分 “现实”抑郁
9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思
第四部分 预防措施和个人成长
10.抑郁症的根源
11.认同上瘾症
12.“爱”上瘾症
13.工作≠价值
14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15.最后的胜利——选择活下来
第六部分 应对日常生活中的压力
16.我是如何以身作则的
第七部分 情绪化学
17.寻找“黑胆汁”
18.心身问题
19.常用的抗抑郁处方药
20.抗抑郁药物消费完全指南
◆《伯恩斯新情绪疗法II》 目录
致谢
修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法
简介 我们每个人都有自己的传奇
第一部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受
自我觉知练习
认知疗法常见问题
2.如何测量你的情绪
3.如何诊断你的情绪
焦虑与恐慌
抑郁与狂躁
4.你应该改变自己的感受吗
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤
第一步：确定导致心情沮丧的事件
第二步：记录负面感受
第三步：三栏法
第四步：成果
6.纠正认知扭曲的十种方法
一、找出认知扭曲
二、检验证据
三、双重标准法
四、试验法
五、思考灰色地带
六、调查法
七、定义术语
八、语义法
九、重新归因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的个人价值体系
垂直箭头法
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
情绪问题五：抑郁
9.人们为什么喜欢拖延
10.拖延症的处方
步骤一：成本效益分析
步骤二：制订计划
步骤三：简化工作
步骤四：正面思考
步骤五：肯定你的功劳
第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑
你的想法是如何吓唬你的
压抑已久的感受是如何令你焦虑的
焦虑与恐慌的医学根源
12.如何战胜恐惧
试验法
矛盾法
羞耻攻击练习
直面恐惧
情绪日志
成本效益分析
正面想象
转移法
接受悖论
深挖根源
试验法实战练习
13.如何战胜对死亡的恐惧
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理
15.公众演讲焦虑症
16.魂不附体时如何顺利面试
面试成功的五大原则
编写剧本
反败为胜
17.考试焦虑症和临场焦虑症
第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通
19.亲密沟通的五大秘诀
倾听技巧一：解除武装法
倾听技巧二：移情
倾听技巧三：询问
自我表达技巧一：“我感觉”句式
自我表达技巧二：安抚
沟通技巧概述
20.如何改变沟通方式
21.如何与难相处的人打交道
如何与拒绝和你说话的人沟通
如何与充满敌意的人打交道
如何与顽固、爱争辩的人打交道
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
如何与爱抱怨的人打交道
如何与身陷困境的亲朋好友打交道
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇
22.人们为什么不能有效沟通
“真理”是有效沟通的障碍
自欺
责怪和不信任
冲突恐惧症
受难心态
“必须解决问题”
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识
24.抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
25.抗焦虑药物消费完全指南
巴比妥类药物
眠尔通
弱效镇静剂
丁螺环酮
β-受体阻断剂
可乐定
抗组胺剂
强效镇静剂
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合
自助表格与方法
不做自助作业的25大原因
医药中英文名对照表
◆《伯恩斯新情绪疗法III》目录
致谢
1999年新版《十天建立自尊》新增前言
本手册常用缩略语
第一部份 建立自尊的十个步骤
步骤1：快乐的代价
步骤2：思维决定感受
步骤3：你可以改变自己的感受
步骤4：如何摆脱坏情绪
步骤5：接受悖论
步骤6：深挖病根
步骤7：自尊——它是什么？我该如何得到它？
步骤8：完美主义者的自我挫败脚本
步骤9：拖延症患者的处方
步骤10：练习、练习、练习
第二部份 附录：自助表格和图表
第三部份 其他资源
抑郁就是没有快乐，抑郁就是丧失获得快乐的能力。很多时候我们要面对自己的抑郁情绪。这本书能帮助你在此时重新审视自我，寻找快乐。
——北京大学精神卫生研究所主任医师 丛中教授
“对于饱受焦虑、抑郁和婚姻问题折磨的人来说，这本书是可谓是现代心理疗法的精华之作。”
——M.安东尼·贝茨博士
费城长老会医学中心临床心理学家
“如果你渴望或多或少地改变人生，而且需要一些切实可行的建议，那这本书就是你的了！”
——罗伯特 L. 莱希博士
纽约认知疗法中心总监
“伯恩斯医生重出江湖。他为我们提供了应对恐惧、焦虑、恐慌发作、拖延症和沟通问题的战略方针，不仅清晰明确，而且非常实用……太宝贵了。”
——马文·高德弗莱德
纽约州立大学石溪分校心理学与精神病学教授
如何测量你的情绪
现在我希望你填写三份自评测试。它们分别是《伯恩斯抑郁状况自查表》（21页）、《伯恩斯焦虑状况量表》（23-24页）和《人际关系满意度量表》（27页）。《伯恩斯抑郁状况自查表》用于测量悲伤、沮丧和自卑等负面感受；《伯恩斯焦虑状况量表》用于测量担忧和不安等负面感受；而《人际关系满意度量表》则测量你和他人之间的感情亲密程度。测试随附的分数说明可帮助你破解这些分数的意义。
为记录进展情况，每次从一个步骤进阶到下一个步骤时你都必须填写这三份测试。填表用不了多少时间，一旦习惯这些测试，填完它们几分钟就够了。每周至少得做一次自测，不过你看书学习的速度如果特别快的话，也许这个频率得加快。
这三份测试极其精确，它们就像测量体温的温度计一样，可测量出你情绪中的细微波动。如果你的情绪突然发生变化，无论是变好还是变坏，请在填完每份测试后在表格底部写上备注。例如，你可以写，“今天我的心情好得不得了”或“今天我的心情跌到了谷底”。你也许还可以记录自己为什么郁闷，例如“老板训斥了我”。
18页是一份已填好的《伯恩斯抑郁状况自查表》，它只是一份范例（这份自查表的简称为BDC。阅读本书时如看到不明白的简称，请查阅14页的缩略语表）。从表格中可看出，填表的女人表示她有轻度的悲伤、沮丧和内疚情绪；中度的自卑、烦躁情绪和自尊心过低的问题。此外，她对生活也失去了兴趣，而且有还拖延症的毛病。她感觉自己性欲减退，甚至认为自己年老色衰。最后，尽管她没有真正的自杀意向，但有时还是觉得活着没什么价值。
填完了15个问题之后，她将统计出来的总分写在表格底部。总分17表示她有轻度抑郁症，相当于发烧到38度。这并不算特别严重，但足以吞噬掉她的精力、剥夺她生活中所有的快乐！
学习完18页的范例后，请填写19页的空白表格并将总分写在表格底部。请根据你最近几天的心情回答表格中的问题。
得分范围介于0至45分之间，0表示15个问题的答案全部为0，45表示答案全部为3。分数越高表示抑郁越严重。如需了解分数的意义，请参阅22页的得分说明。从中可以看出，分数越低越好，因为高分数表示重度抑郁。
0-4之间的分数是最理想的。这个分数范围内的人往往比较快乐，没有任何抑郁症状。尽管没有人能一直快乐，但我希望你大多数时候都能得到这个分数。也许你现在相当抑郁悲观，但这个分数是你的最终目标。当然，只要分数有任何下降都是一件可喜可贺的事。即使只降了一丝半点，也足以表示你的心情正在好转。
5-10之间的分数非常正常，但需要改进。如果你的分数介于这个范围之内，则说明你在临床上没有抑郁症，但你没有自己所希望的那样快乐，因此也许需要一点点调整，以更乐观地看待生活。
10以上的分数表示抑郁程度逐渐加重，也许需要治疗。不幸的是，许多BDC分数在这个范围的人都没有寻求治疗。他们常常深陷于绝望或无价值感中，意识不到自己的问题是可以治疗的。
抑郁症最可怕的地方在于它会使人丧失自尊，产生绝望感。你也许会觉得自己一无是处，而且深信自己的问题是无可救药的。这和感冒不一样，因为感冒是一种病，过一段时间便会消失。从这个意义上来说，抑郁甚至比癌症更可怕，因为大多数癌症患者还是有希望有自尊的。
我希望你知道，即使抑郁症使人痛不欲生，但完全康复的可能性还是相当之大的。无论你的感觉有多糟糕，无论你痛苦的时间有多久，永远都不要放弃希望。根据我的临床经验以及无数调研结果，能坚持治疗的患者往往能重新收获快乐和自尊。
我曾经治疗过一位离过婚的中学老师乔舒亚，他患的是慢性重度抑郁。乔舒亚长期孤独，他说他“烂到心了”。他感觉撕心裂肺，常常没完没了地自责。乔舒亚有一长串的理由证明自己是个烂人：工作一塌糊涂、和女人恋爱屡屡被踹、没有一项真正的爱好、对生活缺乏兴趣、自童年起就一直抑郁。
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