感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术

我们都想感受爱,但你可能还不知道，这是我们的生理需求，就像食物和水一样。《感受爱》这本书会告诉我们如何得到爱、留住爱。
如果你在一段关系中总觉得少点什么，因而变得不开心、有疏离感，这并非你独有的困境。大量心理学和神经科学研究证明，能否感受到爱与人们在压力和创伤中能否焕发活力之间存在关联。感觉被爱并不只是一种你想要获得的感受，它是幸福安康所必需的一种生理条件。
《感受爱》既实用，又引人入胜。它重新定义了爱的意义和目的，并提供了现实的方案来帮助我们得到自己所需的爱。珍妮·西格尔博士是拥有四十多年从业经验的临床心理学家、关系心理学中的前沿学者。在本书中，她提供了一些经过实证检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱，极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。
阅读本书，你将学会：
1、理解被爱和感觉被爱之间的不同之处。
2、识别有哪些障碍让你无法体验到爱，也无法让他人体验到爱。
3、利用已经证实的技术来减轻压力，调节失控的情绪。
4、形成新的思维、感受和行为方式，从而建立情感联结。
5、改善与生活中每一个人之间的关系，包括家人、朋友和同事。
封面图片：《吻》，维也纳分离派绘画大师古斯塔夫·克里姆特（ Gustav Klimt）代表作之一，创作时间：1907～1908，奥地利美术馆收藏。

为什么我们的生活充实，却内心空虚，感受不到自己被他人所爱？
为什么我们不敢放下理性的戒备去爱一个人？
为什么我们期待着彼此能相爱一生，但是始终未能如愿以偿？
在压力和焦虑环绕下，我们为何变得“爱无能”？
相爱的夫妻，需要做些什么来感受彼此的爱?
有童年不幸经历的人，如何让子女感受到爱和安全?
……
“情商先驱”珍妮?西格尔博士整合脑研究领域的*发现和40多年的治疗师经验
揭示我们是如何体验爱的，并指出感觉被爱是压力的解药，并赋予我们动力、能量和信心
帮助我们的亲密关系上升到一个更高、更有意义的层面，获得持久的幸福。

珍妮·西格尔博士，心理学家和情绪智力专家，拥有40多年个人和家庭领域的治疗经验，擅长整体健康、依恋、情绪智力、减压和人际关系领域。她的著作被翻译成13种语言出版发行。
西格尔博士和她的丈夫罗伯特是非盈利性质的健康网站Helpguide.org的创始人，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。
西格尔博士在如何维系有利于实现个人价值和促进身心健康的人际关系领域开辟了新的科学路径。她在本书中列举了大量的真实故事，并且提供了建议和答案，可以帮助你培养有意义的关系，找到持久的幸福感。

前言
愿 爱 相 伴
和许多人一样，我会时常浏览自己关注的微信订阅号文章，期望从中找到一些解决困惑的方法。标题党的诞生不无道理，比如我就是那种会根据标题选择读还是不读的读者。
有一天，因为工作原因，我想从某个公众号中找一些有用的素材，于是逐个浏览了其中的文章标题。
在这个过程中，我忽然发现自己选择阅读文章的规律是专门寻找那些为我关注的某个烦恼或难题提供简单几步解决办法的文章。
然而读了这么多解决办法，那些让我感到焦虑、沮丧、困惑的问题仍然没有解决。翻译《感受爱》时我忽然感觉醍醐灌顶，正如作者所言，总想用过分简单的方法来解决复杂的问题其实是一种会给自己带来压力的习惯。比如想通过几篇公众号的文章就整理出这一生应该怎样过，就是想用简单办法解决复杂问题的典型。
说到复杂，爱可说是人间极复杂的情感了。
热恋的快乐、失恋的痛苦、天伦之乐、丧亲之殇……这些与爱相关的体验让我们感受到爱在生命中的分量。
在《感受爱》一书中，作者总结了大量的科学研究成果，并结合自己四十多年的临床经验指出，对我们的情绪造成影响的并非是否拥有爱，而是能否感受到爱。
“我们感觉被他人所爱时所处的状态与其他情感都不一样，它能使人感到快乐、平静、专注和放松。感觉被爱是一种强大的体验，它能让人在面对挑战时顶住压力，有助于从困境中复原。”
尽管感觉被爱就像空气和水一样是人的基本需求，但人们的一些习惯和做法却会妨碍自己对爱的感受，比如服用不适当的药物、过度依赖电子设备、缺乏面对面的沟通等。
翻译完本书不久，朋友圈忽然开始流行一个新词—佛系。这让我回想起书里对选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类抗抑郁药（比如百忧解）的介绍：“这些药物的目的是钝化脑中的情绪通路，所以服用这些药物的人情绪会减少。”
也就是说，对于服用这种药物的抑郁症患者而言，虽然悲伤的情绪会减少，但令人愉悦的情绪也会减少，可以说是很佛系了。作为笑谈，“佛系”一词也许能吸引不少阅读流量，因为很多受过挫折的年轻人都很向往这种看似洒脱的超然状态，然而在爱的领域，表面上的宁静却潜藏着巨大的隐患。
情绪的钝化会使人感受到爱的能力也随之降低，服用SSRI类药物也许可以缓解抑郁症状，然而无法感受到爱的危害并不比抑郁症小。这又一次说明，试图靠简单的办法来解决复杂的问题可能并没有走在正确的道路上。
西格尔博士还在本书中详细论述了其他一些妨碍人们感受到爱的情形，读者不妨亲自探索一番。
在和本书的编辑讨论译稿时，编辑谈到了之前颇受关注的年轻人“爱无能”现象。
各类与心理学相关的作家和学者发表了许多对这一现象的解读。许是因为受过爱情的伤，许是因为物质财富，许是因为自我中心……
一些人不能或不愿再付出爱，也不再期待被他人所爱。表面上他们似乎找了一种自我保护的办法，但是读完《感受爱》你会发现，无数的事例证明，回避爱并不能解决任何问题，反而是大量心理问题的根源。
爱，这无法躲避的尘世烦扰。
随着信息技术的发展，互联网、智能设备、社交网络已经成了人们生活的重要组成部分。然而在社交软件中添加了大量好友就代表我们不孤独吗？越来越清晰、流畅的视频通信工具真的可以代替面对面的交往吗？沟通中的非言语信息比说了什么更重要，这是一种迷思吗？
西格尔博士通过对大量真实案例的观察发现，社交软件一直在线反而会让人难以体察自己的情绪，从而也就无法意识到自己需要改变。然而“只有当我们发现是什么让人感觉不好的时候，才能开始寻找好的感觉。”
意识到应该改变并不代表你一定会采取行动。平均而言，全世界的受教育程度正在不断提升。理性思考能力的提升无疑在人类的进步和发展过程中发挥着巨大的推动作用。
随着社会财富水平的提高，理性思考与感性体验之间的比例开始越来越悬殊。专注于思考却忘记了体验会将人与人隔绝开来，会让生活充满压力。压力和体温一样，一旦超出正常范围，就会成为正常生活的阻力。在非正常状态下想要感受到爱更是难上加难。
然而这一切并非无解，《感受爱》一书不仅详细描述了与爱相关的问题根源，而且提供了实用的练习方法，让我们能掌控自己的压力，以更平静的心态去审视自己的情绪情感，让人们学会如何让他人感受到爱，也感受到他人的爱。
感谢本书的策划编辑邀请我翻译本书。对我而言，这不仅是一次语言的转换过程，更是跟随作者深度体验自己的情绪情感之旅。能力有限，未能尽传作者本意的情形难以避免，望读者海涵、指正。愿各位读者能和我一样，从《感受爱》一书中获益良多。
愿我们一直有爱相伴。
任楠
2018年8月

乍看这本书的名字时，以为只是一本普通的心灵鸡汤类书籍，但仔细阅读下来发现，不仅格式新颖，其中每一篇都精简流畅，而且内容题材都选自我们每个人自身成长过程中亲密关系体验中的痛点，有触动，也有改变的勇气被激发，更有可以借鉴的途径和行之有效的方法。人生短暂，及时体验到和把握好我们可以拥有的爱。

——张海音，上海市精神卫生中心临床心理科主任

这本书对我*的启发是，爱与被爱这两件事情之所以生出如此多的困惑，是因为我们总是试图用语言来表达，用语言来接收爱的信号。但真正*强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态、动作来传递的。一旦想到这一点，你是否爱一个人，或者你是否被一个人爱着，答案其实简单而清晰。

——陈赛，《三联生活周刊》资深主笔，《关于人生，我所知道的一切都来自童书》作者

爱是人类拥有的*可贵的能力之一，但许多人都未真正拥有过。如果你想从无意义的存在状态中抽身，真正拥有爱与被爱的能力，那么从读《感受爱》开始吧。

——国内领先的心理咨询平台：简单心理

任何人都可以从本书中受益。西格尔博士不仅解释了原理，还给出了方法。她从几十年来心理学和生物学对人类情绪和情感的研究中提取精华。但是请不要被本书的科学基础吓倒。这是一本颇具吸引力的读物。西格尔博士抚慰但不会骄纵我们。她精确地告诉人们如何对自我和他人更加开放。如果你遵从她给出的方法，就能以更自然的态度意识到自我的情绪、情感。此外，你还能学会如何让生活更加充实和令人满意。

——迈克尔·克雷格·米勒（Michael Craig Miller），哈佛医学院医学博士

压力大？感觉空虚？那么，这本书就是为你写的！本书是一件令人着迷的瑰宝！西格尔博士带我们认识了让生活令人满意的核心因素，并且给了我们一些具体的工具，让大家可以从不堪重负、无意义的存在状态转变成真正拥有感觉被爱的能力。游走于字里行间时，我们会被她自己和其他人的故事所感动，这帮助我们理解自己如何陷入了当前的境地。此外，她还会一步一步地指引我们，并且加入了许多其他的免费资源，帮助我们维护这种新发现的被爱的感觉。

——马丁·格伦（Marti Glenn）博士，圣巴巴拉研究生院前系主任

只是希望自己做出改变并不够，我们还需要获得可以做出真实改变的工具。本书是西格尔博士赠予我们的礼物，它整合了脑研究领域的*研究发现，向我们展示出压力会对生活造成什么影响，以及我们可以做些什么来用爱替换压力。西格尔博士用温暖的笔触、引人入胜的文风为我们指引道路，提供工具，让人们可以做出真正的改变，到达许多人梦寐以求的港湾—感觉被爱。我会将本书放在身边，不时查阅。

——玛戈特·温彻斯特（Margot Winchester），纪录片、电影和电视制作人