描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115435774
编辑推荐
适用于越野跑、场地跑和公路跑的青少年跑步实战计划！
- 结合青少年生理、营养及发育知识
- 从正确的跑步姿势开始提高成绩
- 预防运动损伤、提高身体素质
- 每日、每周及季度训练计划
- 培养男孩和女孩的冠军心智
美国专业青少年跑步运动员教练创作，众多青少年跑步训练、教育专家推荐！
- 奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 王丽萍
- *田径教练 陈梅玲
- 田径世锦赛冠军教练 张景龙
- 北京体育大学田径教授 李老民
- 国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 冯娟
- 郁金香运动创始人 、CEO 林赟
- 国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河
- 俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004 年-2014 年）俄勒冈大学女子田径队教练（1997 年-2003 年）汤姆·海诺宁（Tom Heinonen）
- 拥有100 余次马拉松参赛经验、《营养指南：健康、健身与运动》作者 梅尔·威廉姆斯（Mel Williams）
- 维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练 杰弗里·I. 梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer）
重磅推荐！
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内容简介
作为外国畅销的体育书籍之一，《青少年长跑训练》已经帮助了无数跑者达到了缩短跑步用时、避免运动伤害和循序渐进地提升运动表现的效果。通过进一步更新、扩展和加强，《青少年长跑训练（第3版）》已成为越野跑、场地跑和公路跑运动员和教练的读物。在《青少年长跑训练（第3版）》一书中，跑步专家拉里·格林和鲁斯·佩特从世界上卓有成效的高中和大学跑步课程中汲取经验，并结合从中发现的关于训练、发展和体能训练的新研究结果，帮助使用者通过优化跑步节奏、间歇训练和技术动作提升自己的运动表现，提供给使用者在专项训练中避免运动损伤和克服挫折方面的专业化建议和策略。
《青少年长跑训练（第3版）》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给，赤脚跑步和极简跑鞋以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是跑步运动方面内容体系化、前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长的实用读物，《青少年长跑训练（第3版）》涵盖了读者所需的一切知识并帮助运动员名列前茅！
《青少年长跑训练（第3版）》不仅提供了系统的每日、每月和每赛季训练计划，还涵盖了包括营养供给，赤脚跑步和极简跑鞋以及男性和女性跑者特殊的训练需求等内容，是跑步运动方面内容体系化、前沿的书籍，也是跑步教练、青少年跑者及其家长的实用读物，《青少年长跑训练（第3版）》涵盖了读者所需的一切知识并帮助运动员名列前茅！
目 录
第1 部分 跑步的基本原则
1 发育 3
发育原则1：在青春期前限制训练量 3
发育原则2：考虑个体差异 9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷 13
发育原则5：逐步增加比赛距离 14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术 15
发育原则8：重视自我完善 16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协 16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2 青少年生理学 19
为打破纪录的梦想而奔跑 20
有ATP 吗 20
用磷酸肌酸补充ATP 22
来自食物和氧气的能量 23
能量转换途径的作用 26
有氧能力关系重大 27
提高有氧能力 30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要 34
恢复和睡眠：提高体适能的关键 35
通过扎实的跑步技术节省能量 36
后一圈生理学 38
大步向前 39
3 均衡营养 ……………………………………………………………………….. 41
营养、膳食和成绩 ………………………………………………………………… 42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入 44
脂肪摄入 49
蛋白质摄入 53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水 56
获取维生素和矿物质 56
女性运动员三联征 59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食 61
大步向前 63
4 冠军心智65
强大的身心联系 65
提高动力和意志力 66
建立信心 67
设置训练目标 69
提高专注度 70
带着积极的心态进行准备 72
视觉化成功 72
研究比赛 73
遵循相似的套路74
比赛策略 74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标 79
以名为比赛目标81
大步向前81
5 跑步姿势基础 83
良好的跑步姿势= 好成绩 83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2 部分 训练和比赛计划
6 一般性训练 101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏 118
提高力量耐力118
循环训练 119
负重训练 133
山坡跑 149
神经肌肉功能以及技术技巧 150
技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7 比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8 制订计划181
步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9 训练计划 201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10 应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病 236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242
参考文献243
关于作者245
1 发育 3
发育原则1：在青春期前限制训练量 3
发育原则2：考虑个体差异 9
发育原则3：重视新手的一般身体素质10
发育原则4：逐步增加训练负荷 13
发育原则5：逐步增加比赛距离 14
发育原则6：强调心理素质训练14
发育原则7：强调正确的跑步技术 15
发育原则8：重视自我完善 16
发育原则9：永远不要在健康上作出妥协 16
发育原则10：让它变得有趣18
大步向前18
2 青少年生理学 19
为打破纪录的梦想而奔跑 20
有ATP 吗 20
用磷酸肌酸补充ATP 22
来自食物和氧气的能量 23
能量转换途径的作用 26
有氧能力关系重大 27
提高有氧能力 30
有助于提高耐力和速度的肌纤维32
无氧能力同样也很重要 34
恢复和睡眠：提高体适能的关键 35
通过扎实的跑步技术节省能量 36
后一圈生理学 38
大步向前 39
3 均衡营养 ……………………………………………………………………….. 41
营养、膳食和成绩 ………………………………………………………………… 42
每日卡路里需求43
碳水化合物摄入 44
脂肪摄入 49
蛋白质摄入 53
其他关键营养物质维生素、矿物质和水 56
获取维生素和矿物质 56
女性运动员三联征 59
保持补水60
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食 61
大步向前 63
4 冠军心智65
强大的身心联系 65
提高动力和意志力 66
建立信心 67
设置训练目标 69
提高专注度 70
带着积极的心态进行准备 72
视觉化成功 72
研究比赛 73
遵循相似的套路74
比赛策略 74
以时间为比赛目标76
以名次为比赛目标 79
以名为比赛目标81
大步向前81
5 跑步姿势基础 83
良好的跑步姿势= 好成绩 83
技术和伤病预防85
分解跨步周期86
技术秘诀88
大步向前98
第2 部分 训练和比赛计划
6 一般性训练 101
提高柔韧性和灵活性102
动态和静态拉伸103
提高灵活性的练习和游戏 118
提高力量耐力118
循环训练 119
负重训练 133
山坡跑 149
神经肌肉功能以及技术技巧 150
技术训练150
发展心肺功能155
大步向前160
7 比赛专项训练161
发展有氧功率162
发展无氧能力169
发展比赛专项能力：全面发展171
发展比赛专项心理素质176
大步向前178
8 制订计划181
步：评估初始体能水平并回顾历史181
第二步：为比赛和训练设定目标192
大步向前199
9 训练计划 201
第三步：制订大训练周期202
第四步：计划每日和每周训练课210
大步向前223
10 应对挫折225
评估训练和比赛成果225
修改训练计划229
应对伤病 236
为了多样性和乐趣暂时离开跑道240
大步向前242
参考文献243
关于作者245
前 言
- 小孩应该从几岁开始为竞赛性质的长跑进行训练？
- 在训练和比赛中，教练应该给青少年长跑选手设置什么限制（如果有的话）？
- 哪种训练方法能好地帮助青少年跑者提高耐力、速度、力量并形成正确的跑步姿势？
- 哪些种类的食物能确保青少年跑者的成长、健康和表现？
- 女孩和男孩是否有不同的训练和营养需求？
- 教练们和家长们如何帮助青少年跑者提高积极性、意志力、自信和长跑运动需要具备其他方面的心理素质？
以上这些问题只是我们写本书版（该书于1996 年出版）的少数几个动机。我们的目标是向教练、家长和青少年跑者提供有关跑步的信息和训练指南，因为我们知道一套经过深入研究的资料能带来许多积极效果。举个例子，作为曾经的青少年跑者，我们也曾体验过通过努力在越野赛、场地赛和公路赛中达成成绩目标所带来无与伦比的满足感和自信。在青少年阶段养成的勤奋和奉献精神让我们在成人后的个人、家庭和职场生活中都受益匪浅。我们同样认为使青少年时期的跑步运动充满乐趣的团队精神和队友情谊是真挚友谊的基础，有些队友成为一生的挚友。此外，作为训练学家的我们认为青少年时期扎实的训练和营养可以为一辈子的身体素质和健康打下良好的基础。我们迫不及待地想要与大家分享跑步运动所带来的伟大馈赠，这也是我们写本书的版（以及这本新版）的动机。
当我们动笔写本书的版的时候，市面上相同主题的刊物还很少，而互联网还是一个新鲜事物。不过，在为本书第三版调研的时候，我们为如今的青少年跑者以及他们的教练和父母所能得到的海量信息感到惊叹。当我们翻看新书、网站、博客和视频时，人们在讨论训练方法、比赛策略、营养、跑步装备等方面所表现出来的开放态度让我们印象深刻。我们不禁注意到当今的高中生跑者和教练已经享受到名人的待遇，他们会在接受热门跑步网站和杂志的采访时分享训练秘诀。所有这些都对这项运动的发展起到非常积极的作用。
在研究互联网资料和与多位教练的谈话中，我们还注意到在训练青少年跑者方法上有很多显著不同的观点。举个例子，人们围绕教练是否应该限制青少年跑者训练计划中的英里或公里数的问题展开了讨论。教练们对在训练中强调耐力（通过长时间且相对低强度的训练）还是速度（通过高强度的间歇训练）的问题也有不同的观点。在膳食方面，适合青少年跑者的碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入量是多少，人们也各执一词。另外还有一场关于跑鞋的有趣辩论，有人说在光脚跑步革命如火如荼的当下，青少年跑者是否应该脱掉跑鞋？
在本书中，我们会对几个关键问题进行了解答，并基于从精心设计的研究中得出的重要发现以及来自教练和跑者的真知灼见和经验向读者提供一些指南，供他们制订卓有成效的训练计划。我们提供的科学方针比较全面，可以帮助教练为每位运动员确定合适的训练项目和训练量。我们还基于业已建立的有关青少年发育和成熟期的知识体系帮助广大父母扮演好他们的角色，确保孩子们达到的健康状况和运动表现。作为长期从事锻炼科学和健康促进领域的前长跑运动员，我们为能与您分享青少年长跑选手的训练方法而感到兴奋和荣幸。
媒体评论
- 奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人 王丽萍
- *田径教练 陈梅玲
- 田径世锦赛冠军教练 张景龙
- 北京体育大学田径教授 李老民
- 国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练 冯娟
- 郁金香运动创始人 、CEO 林赟
- 国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河
重磅推荐！
我退役之后一直从事跑步的教学与训练工作，《青少年长跑训练（第3版）》一书带来了国际上*的青少年健、科学、专业的跑步理念，希望本书能让更多的青少年跑者受益。让我们做自己的王者，续写人生传奇！
——王丽萍
——王丽萍
奥运冠军、王者传奇俱乐部创始人
目前市面上跑步的书籍有很多，却没有针对青少年跑步的书籍。本书提供了一套简便易行的少年跑步方法，为各位青少年跑步爱好者提升成绩、参加比赛做好了周全的准备。
——陈梅玲
——陈梅玲
*田径教练
青少年正处于生长发育阶段，其生理与心理均有着不同于成年人的持点，在训练教学上不可揠苗助长、一蹴而就。《青少年长跑训练（第3版）》详细阐述了少年跑步的科学训练方法与手段，为国内各领过青少年教练、老师提供了指引方向，希望大家可以通过本书受益。
——李老民
北京体育大学田径教授
《青少年长跑训练（第3版）》的相关论述非常具有系统性、专业性与权威性。如果想让你的孩子跑得更快、更健康，那么这本书是你***的指南。
——冯娟
——冯娟
国家体育总局训练局青少年培训中心田径高级教练
随着国内马拉松、越野跑等运动的热潮逐渐升温，不仅是成人，青少年跑步爱好者也越来越多。他们不仅关注跑步本身，更重视通过科学训练来提升成绩。本书为青少年跑步提供更科学的指导，让你跑得更快、更远、更健康。
——林赟
——林赟
郁金香运动创始人、CEO
作为一名青少年跑步教练，本书不可或缺，可以从中学习到很多实用知识和貝体方法。本书也非常适合我们的青少年跑步选手。愿与大家共同分享。
——黄河
——黄河
国家体育总局训练局青少年俱乐部跑步教练
这本书包罗万象！它清楚地向教练、家长和青少年跑者讲解了跑步的基础知识、营养摄入、训练方法和训练计划方面的内容。
——汤姆·海诺宁（Tom Heinonen）
——汤姆·海诺宁（Tom Heinonen）
俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004年-2014年）
俄勒冈大学女子田径队教练（1997年-2003年）
拉里·格林和鲁斯·佩特所著的《青少年长跑训练（第3版）》像教练们提供了关于如何*限度地挖掘青少年长跑运动员个人潜力的*消息。
——梅尔·威廉姆斯（Mel Williams）
拥有100余次马拉松参赛经验
《营养指南：健康、健身与运动》作者
《青少年长跑训练（第3版）》巧妙地将运动科学融入特定年龄的青少年的耐力训练中。我强烈地向所有青少年跑步教练推荐这本“***读物”。
——杰弗里·I.梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer）
维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练
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