汉森半程马拉松训练法

更少的训练量，每周三天的训练频率，这是轻松切入一项运动的训练方法，而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标，这样的计划将远远不够。本书能够让你既能完成比赛，又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛，而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同，它不仅能让你成为完赛者，更能让你对跑步产生持续的兴趣。

卢克·汉弗莱是汉森教练机构的首席教练，也是汉森-布鲁克斯训练营的成员。汉弗莱拥有中央密歇根大学运动科学学士学位，奥克兰大学运动科学硕士学位，还是美国运动医学学院认证的临床运动科学专家。汉弗莱同样是专业的跑者，在美国从10公里到马拉松距离的大大小小的比赛中，都获得过前十名，甚至是前三名的好成绩，曾两次入选美国奥运会资格选拔赛。

部分训练理念和方法

恭喜！你已经拿到开始冒险的终极指南。当然，这也是带你获得更好半马成绩的指南，接下来的篇幅会针对你的目标，给出更加具体的训练计划、一些图表、数字和你需要的基础知识。但并不止于此。我并不能保证你会成为快的那个——这完全取决于你——我能告诉你的是，当你系上鞋带开跑的时候，就已经踏上冒险之旅。你将完全掌控自己的方向，决定自己会去到哪里，何时出发，在实现目标的道路上走多远。 拿在你手上的也是一本终极自我救赎教程。在书中，你也许看不到增加自信的办法，或者什么是幸福的关键。但我敢打赌你出门跑上几公里，并不会有已经变成更好自己的想法。简单的尝试，却不专注于此并不是正确的态度。在学习这本书时，你可能发现你完成每一英里跑步和每一次训练，都是绝佳的与自己想出的机会，我猜你肯定会更加了解。能跑遍全美国，还有日本、欧洲和中东地区，我感到非常幸运，这是非常奇妙的冒险。但令我印象深刻的跑步经历却是我家附近的一次迷路，我跌跌撞撞的跑到一处从来没见过的隐于小巷的咖啡馆，我完全沉浸在跟同伴的聊天和前进步伐的节奏中，完全将３４摄氏度的高温和大雨抛诸脑后。许多让大家感到敬畏的比赛，我也都跑过，终发现还是没有观众的跑步，才可能会遇到那种愉悦的瞬间。是的，我早就感觉早上５点起床出门跑步是非常痛苦的事情，但当你翻越后一道山岭，看着绝美的日出时，再多的痛苦也值得，你得到了沉睡的人们错过的日出。另外，我还要说有时候不刻意控制自己的配速也是件有益健康的好事儿，特别是在一天繁忙的工作之后。但是，更好的办法是通过掌控自己的配速忘记所有烦恼。 当你来到这一步，那就恭喜你了！因为你已经要开始后的挑战了，或许这就是你获得快乐的关键，所以的一切要从走出家门开始。我希望你能足够幸运的实现自己的目标，跑出快半马成绩。虽然我不能承诺你必定实现所有目标，但我能保证这段旅程值得你尝试。所以，在实现目标的过程中，记住要享受变得更快的过程，因为终成为更快的自己，远没有过程来的让人感觉到心满意足。 ——德西雷·林登（２０１２届奥运会美国马拉松国家队成员）

在过去20年中，基思和凯文指导并训练过许多专业跑者。去年，两兄弟和运动生理学家卢克-汉弗莱，以及另外一位教练共同出版了《汉森马拉松训练法》。在那本书里，他们介绍了马拉松的训练方法。汉森马拉松训练法与其他训练法不同，例如，训练计划中zui高单次训练量只有16英里，而其他的训练方法会达到20英里，甚至更高。——《纽约时报》