挑战自我 铁人三项训练指南

这是一本内容涵盖从新手到精英，从完成首场铁人賽，到挑战自我、超越极限，专门针对国人体能量身打造、详细介绍铁人自主训练的完全手册！【全新优化內容，深入浅出，一看就懂】．中国台湾226K超铁记录保持人徐国锋的经验教授．全书特邀知名运动员正确动作示范从路跑、马拉松到铁人三项，引发了近几年耐力运动的热潮。其中，充满挑战的铁人三项，不仅蓄势待发成为新的全民运动，更是许多人“一生一定要体验一次”的热血目标！本书作者徐国峰是目前中国台湾226K超铁纪录保持人，2010年出版《铁人三项》入门时还只是热心于训练的选手，来年担任东华铁人队教练，也有幸加入台湾精英铁人队，有机会跟国外的选手与教练交流，阅读许多国外训练的著作，更加体会到国内训练知识的频乏。这3年来，将所学理论与知识用在队上选手与自己训练中，成绩一再突破，也获得了许多启发。进而将这3年来获取的知识与新增的教学经验，加上自己训练心得，整理出版了更为完备的《挑战自我：铁人三项训练指南》一书。除了文字论述，本书更多的是图解实际训练动作，这些动作都是作者3年来学习与训练经验中萃取的精华，为了清楚呈现动作说明，并在书中加上大量的照片范例，全新优化内容，通俗易懂，易学易用！任何人都可以是铁人！只要下定决心、付诸行动、突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己！铁人的精神就是，完成者即胜利者！【本书全功能完整介绍】．全方位涵盖铁人的知识，技术、体能、力量、恢复、计划、营养、装备八大功能！．铁人比赛分为哪些类型?各有什么竞赛规则?．如何学习有效率的游、骑、跑技术?．如何利用地心引力轻松跑?开放性水域怎么游才省力?．如何评估训练强度？如何安排训练计划?．什么是铁人训练4种周期：慢、强、稳、减?．哪些是铁人所需的营养元素?．如何按摩与拉伸?如何主动恢复?．比赛必要装备有哪些？如何挑选？ 

这是一本系统介绍铁人三项运动的指南，内容包括铁人三项运动的知识及训练方法。书中从什么是铁人三项运动展开，逐步讲解了铁人三项中游、骑、跑的技术，肌肉力量及强化体能的训练方法，同时还给出了训练计划、营养及恢复训练、装备及比赛策略等，涵盖了这项运动的一切。
本书倡导的理念是任何人都可以是“铁人”，只要下定决心，付诸行动，突破自己体能的极限，只要去做，你就能变成比之前更好的自己。本书适合广大的铁人三项运动爱好者阅读，尤其适合铁人新手，也可供跑步、骑行、游泳等耐力运动爱好者学习参考。

徐国锋
1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。

PART　1 什么是铁人三项运动？
1.缘自奇想与热情的“三项运动”
2.位“铁人”的出现
3.完成者即胜利者！
4.参赛前的基本知识
PART　2 有效率的游、骑、跑技术
1.学习铁人技术是怎么一回事？
2.跑步是必须要再学习的
3.把体重转换成前进动能的踩踏技术
4.利用浮力前进的游泳技术
PART　3 如何锻炼铁人的力量
1.铁人选手的力量训练
2.铁人该练什么力量动作？
PART　4 如何强化铁人的体能？
1.Ironman的两具引擎
2.如何评估训练强度才有效果？
3.打好体能基础从LSD训练开始
PART　5 如何为比赛设计训练计划
1.简易的铁人训练计划
2.51.5千米“标铁”课表范例
3.113/226千米“超铁”课表规划原则
PART　6 恢复要主动，才能变得更强
1.没有营养，所有的训练都无效
2.能量元素：铁人的燃料！
3.填充燃料的时间点
4.非能量元素：帮助你修补组织与恢复体力
5.”脱水”是容易避免也容易发生的错误
6.按摩与拉伸目的与方式
7.按摩与拉伸示范动作
PART　7 铁人需要有哪些装备？
1.简便的完赛装备
2.比赛的装备有哪些？该如何依需求挑选？
PART　8 铁人比赛现场
1.如何在比赛中完全发挥自己的实力？
2.比赛开始：游泳现场
3.T1转换现场
4.自行车的比赛策略
5.T2转换现场
6.跑步的比赛策略

序言

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