描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787530497005
第1章 骨盆的构造
骨盆的位置
骨盆的外形
髋骨
骶骨、尾骨
骨盆的连结
与脊柱的连结
与腿部的连结
骨盆的性别差异
骨盆的进化
骨盆与重力
专栏：随着年龄增长，腿也会跟着变长？
第2章 骨盆周围的肌肉
骨盆内肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿肌：前群
大腿肌：后群
大腿肌：内侧群
背肌：浅层——背阔肌
背肌：深层——竖脊肌
背肌：深层——横突棘肌
腹肌：前群和后群
腹肌：外侧群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底肌：尿生殖膈
盆底肌：括约肌和海绵体肌
专栏：通过仪器来观察盆底肌的动作
第3章 骨盆的运动
骨盆是如何运动的
骨盆的基本动作
盆底肌的运动
骨盆内关节的运动
盆底肌与呼吸
骨盆与步行
骨盆与运动表现
第4章 关于骨盆常见的疑问与误解
何谓骨盆“歪斜”
骨盆歪斜会造成什么问题
何谓骨盆“松弛”
盆底衰弱与尿失禁
骶髂关节会移位吗
骨盆会打开、闭合吗
骨盆也会像肩颈、腰部一样“僵硬”吗
骨盆与姿势
日常习惯导致的骨盆歪斜
只要矫正骨盆的歪斜，代谢就会提高，而且还能控制过盛的食欲？
第5章 利用骨盆调整运动改善骨盆歪斜与松弛
何谓骨盆调整运动
改善骨盆歪斜的运动
改善骨盆歪斜
放松
放松髋关节
放松背面与体侧
放松骨盆
专栏：即使没有骨盆歪斜的问题，多做骨盆调整运动对身体也有好处？
改善骨盆歪斜
强化
强化腰背部肌肉
强化腹肌
强化体侧肌肉
强化髂腰肌
强化外旋肌
强化内收肌
强化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
体侧拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
体侧与外旋肌的复合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
绳肌拉筋伸展
其他髋关节周围肌肉的拉筋伸展
强化与伸展综合运动
改善骨盆松弛
盆底运动
感觉盆底的收缩
利用健身球感觉盆底运动
通过呼吸感觉盆底运动
第6章 通过骨盆调整运动改善身体不适
姿势不良
驼背
肩颈僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髋关节疼痛
膝关节疼痛
O形腿
X形腿
水肿
四肢、身体冰冷
生理期紊乱
生理痛
大腿变粗
小腹凸出
产后腹肌衰弱
产后臀部变宽
产后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10条守则
附录
身体的动作（图解）
与骨盆相关的肌肉一览表
骨盆调整运动一览表
自人类开始直立行走，支撑身体的骨骼渐渐产生了变化；特别是骨盆，其变化更是剧烈。
在本书中，我们将对堪称“身体中枢”的骨盆做全面的介绍。我们将以一种崭新的写法来编纂此书，希望通过回答各种骨盆的相关问题，让读者重新了解骨骼与肌肉的构造及作用，并试着引导读者将所学的知识应用于日常的活动中。基于上述宗旨，不论是想要了解解剖学知识的健身教练，还是为了自身健康而进行运动与保养的人，都可以通过本书获得帮助。
本书从骨盆的解剖学知识到骨盆运动，收录了大量丰富、细腻的内容。前半部分将为读者介绍骨盆的相关知识、骨盆为何称为身体的运动中枢、支撑内脏的骨盆的结构特点及其运动方式；后半部分介绍知名健身教练——冈桥优子所传授的骨盆运动。
从解剖学的角度来说，构成骨盆的相关骨骼只有3种，共4块骨头而已；骨盆的运动却是由两侧（腹部、髋关节、盆底）的80块肌肉共同完成的，非常惊人。骨盆究竟能做出多复杂的动作？其内容之繁杂几乎是我们难以完全熟记的，因此，希望每位读者都能按照自己的需求来阅读本书。解剖学的初学者可以将此书当作入门书籍；而对于曾经学过却早已忘记内容的人来说，也可以一边了解解剖学术语，一边复习过去学过的相关内容。
在修订本书时，我烦恼的部分就是“专有名词”。这些词汇常因为不同的看法而有着不同的定义，不同领域的专业人士也常会使用不同的术语……到底该如何统一这些说法呢？着实让我伤透了脑筋。因此，在本书中，这类专有名词会尽可能地加入解释。
后，愿本书成为各位手边能带来益处的书。
竹内京子
骨盆与运动表现
只要骨盆稳定，动作就能顺利流畅地进行。
接着就让我们来看看骨盆的稳定度与运动表现之间的关系。
何谓骨盆的稳定
在运动竞技场上所谓的“表现良好”，就是指能够顺畅、有效率地完成目标动作，而此时，
骨盆的稳定就是非常关键的。
骨盆的稳定可以分成静止时的静态稳定与动作时的动态稳定。
静态稳定就是骨盆固定的状态。当骨盆发挥了固定的功能时，就会呈现不动的状态，以踢足球为例，就是指守门员接住射门球那一瞬间的状态。当骨盆处于静止状态，且保持稳定时，身体才能产生对抗射门球的冲击力量。
而动态稳定则是指在动作中骨盆保持稳定的状态，骨盆的位置能使身体的姿势得以顺利地向下一个阶段进行；若要比喻的话，就像是足球选手在踢球的那一瞬间。在做出“踢”这个动作时，首先主轴脚的臀大肌会收缩，髋关节外旋，同时臀中肌协同一起收缩，接着和主轴脚同侧的骨盆会向下、向外旋，要做“踢”的动作的那一侧骨盆就会自然上升、内旋，这股回旋力会借由内收肌而放大，后使得脚产生外踢的动作。
骨盆除了平时所进行的相应动作外，在需要的瞬间也能马上固定，支持住全身。若这种稳定的状态与下一瞬间的不稳定状态能够平稳地连接，身体就能做出顺畅的动作。
骨盆的稳定与髋关节的稳定
骨盆的稳定受髋关节稳定度的影响极大。髋关节是一个可动范围很大的关节，如上半身要前屈时，重心会向前移，关节也会向要弯曲的方向发力。
如果重心脱离腿部可以支撑的范围，身体就会向前倾倒，此时为了对抗向前的力量，臀大肌、腘绳肌（屈膝关节时用到的肌群）就会运动，使髋关节恢复成直的状态（伸展），就是“稳定”的作用。
骨盆的稳定可以说是由髋关节控制的。与骨盆动作相关的肌肉有40块以上，其中大部分都与髋关节的动作有关，有这么多块肌肉同时进行微调并固定髋关节，才能让骨盆呈现稳定的状态。
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