图解篮球个人技术：基础训练180项

180项训练课程完善30项基本篮球技术打造一流个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中超越对手，变得更强！个人练习 团队练习：从一流球员到一流球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

 

尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大学生运动会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

目 录

向一流队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力 002

首先，要理解技术的含义和价值 012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法 014

术语解说/场地专有名词 016

章?基本动作 017

基本动作的基础知识 018

●基本姿势 020

●基本姿势（防守的时候） 021

●跳停 022

●直停 023

●旋转 024

●球的移动 025

●滑步 026

●交叉步 027

练习001?蹲起运动 028

练习002?触膝练习 029

练习003?钻石切入 030

练习004?急转弯&快速启动 031

练习005?转体&停止 031

练习006?三分球线滑动 032

练习007?圆圈滑步 033

练习008?前进步 034

练习009?后撤步 034

练习010?箱子滑步 035

练习011?跑&滑行 036

练习012?1对1Z字型&圆顶高帽 037

练习013?90度前转 038

练习014?270度前转 039

练习015?90度后转 040

练习016?270度后转 041

练习017?跳停&转体 042

练习018?“剃须”练习 043

练习019?手指控制 044

练习020?空中运球 044

练习021?双手交互用力传球 045

练习022?弹接球练习 046

练习023?下落球练习 047

练习024?前后抛接球练习 048

练习025?盘球练习 049

练习026?八字盘球练习 050

练习027?快速拍手接球练习（拍手&接球） 051

练习028?手腕练习 052

第二章?投篮 053

投篮的基础知识 054

●跳投 056

●双手投篮 058

●上篮 060

●移动勾手投篮 062

●起跳勾手投篮 064

练习029?掷球出手 066

练习030?魔术手法 066

练习031?面对面投球 067

练习032?对墙投球 068

练习033?罚球 069

练习034?擦板投篮 070

练习035?跳跃投篮 071

练习036?高处跳跃投篮练习 072

练习037?高处跳跃投篮练习 073

练习038?机关枪投篮 074

练习039?六位投篮 074

练习040?世界冠军争夺赛 075

练习041

很重要的篮球技术是“投篮”篮球这项运动，简单说，就是两队球员向篮筐投球，投中球数多者取胜。因此，投篮是篮球这项运动中非常为重要的一部分。“运球”“传球”“突破防守”等技术，甚至“协调性训练”，都不过是为了“投篮”而做的准备。现代篮球竞技中，身材高大的球员需要具备三分球投篮能力，而身材不是很高大的球员则需要具备在篮下投篮的能力。从这里也可以看出，每位球员都必须掌握好投篮的技术。 ——千叶大学篮球部教练 日高哲朗