打败隐性老虎：青少年心理减压自助手册（第三版）

现代社会中，每个人都会经历压力，相比起成年人来说，青少年的压力表现形式相对特殊，这可能导致一些冲动性而危险的行为。此书旨在帮助青少年保持健康，保持自信，应对挑战并把握生活。此书为青少年提供了理解压力和挑战的独特视角，并介绍了非常实用的应对压力的方法，可以使青少年轻松地化解生活和学习中遇到的压力，从而体验到更多生活的乐趣。

厄尔·希普，美国心理治疗专家，拥有心理学和心理治疗两项专业学位，也是一位广受欢迎的讲师和畅销书作者，同时还担任一家人力资源顾问公司的总裁。 

一、精神压力101：看不见的老虎的真相
1．战斗或逃跑反应
2．战斗或逃跑的影响
3．短期和长期压力
4．应对策略
5．关于压力的10个谜团和精神压力的终极真相

二、10项驯“虎”技巧
（一）运动起来
1．体育运动的益处
2．体育运动的FIT公式
（二）化压力为食欲
1．为什么健康的饮食如此重要？
2．不良饮食习惯
3．吃得有营养为什么这么难？
（三）找到自己的平静中心
1．放松技巧有哪些？
2．专注呼吸
3．静坐
4．渐进式肌肉放松法（PMR）
（四）自我肯定
1．自我肯定技巧
2．ASSERT公式
（五）编织一张获得支持与帮助的安全网
1．编织安全网的重要性
2．人际关系的五个层次
3．巩固关系
（六）掌控自己的生活
1．书写自己的剧本
2．实现你的目标
（七）让时间站在自己这边
1．时间管理如何有助于人？
2．设立优先顺序
3．时间管理小贴士
（八）尝试新事物
1．你是冒险者吗？
2．循序渐进，给自己学习的机会
3．避免完美主义
4．寻求支持和庆祝成功
（九）脚踏实地
1．决定的力量无穷大
2．在压力下做决定
3．管理同辈压力
（十）保持积极的心态
1．看到积极的一面
2．积极的自我谈话
3．放松

三、被“虎”咬伤的急救方案
1．何时应当寻求帮助？
2．被“虎”咬伤后应牢记的几点建议

结束语

“本书简明扼要，深入浅出，令年轻人兴奋……如果你是一位父母或老师，你不应错过这本好书。如果你是一位青少年朋友，并且对于本书中提出的问题，你的回答是‘YES’，千万别紧张，因为有成干上万的青少年正陷于同样的心理压力中。阅读这本书，你将获得一些行之有效的心理减压方法。当你面临心理压力极限时，它能为你提供*手的帮助，并引你进入心理安全地带。”

――美国国家心理健康协会

“没有孩子能躲得过心理压力的困扰。在家长看来微不足道的一件小事也许正像老虎一样威胁着孩子。这本书能有效地帮助青少年获得应对压力、调整心理的正确方法。”

――特雪夫·斯特巴克美国伊利诺伊州青少年训练中心