描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115409119
英语版本畅销超过25万册！
这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。
通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：
√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。
√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。
√ 针对不同目标的专项拉伸计划
本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。
√ 每个肌群15秒，全身拉伸5分钟
缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，**限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉痉挛，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。
《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
颈部——————————1
颈伸肌拉伸——————————4
颈伸肌和旋转拉伸——————————6
颈屈肌拉伸——————————8
颈屈肌和旋转拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初级肩屈肌拉伸——————————18
中级肩屈肌拉伸——————————20
高级肩屈肌拉伸——————————22
辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26
初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28
中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30
肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32
肩内收肌和伸肌拉伸—————————34
辅助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三头肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50
借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52
初级腕伸肌拉伸————————54
中级腕伸肌拉伸————————56
初级腕屈肌拉伸————————58
中级腕屈肌拉伸————————60
借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62
借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墙的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4躯干下部
仰卧躯干下部屈肌拉伸————76
俯卧躯干下部屈肌拉伸————78
站姿躯干下部屈肌拉伸————80
坐姿躯干下部伸肌拉伸————82
躺姿躯干下部伸肌拉伸————84
初级躯干下部侧屈肌拉伸————86
中级躯干下部侧屈肌拉伸————88
高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90
5
髋部——————————91
髋和背伸肌拉伸————95
初级坐姿髋外旋肌拉伸——96
中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98
高级站姿髋外旋肌拉伸——100
躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102
髋外旋肌和背伸肌拉伸——104
初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106
高级坐姿髋内收肌拉伸——108
坐姿髋内收肌和伸肌拉伸
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