描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115437501
编辑推荐
奥运国家队教练徐国义做序推荐！
世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑
鼎力推荐！
面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳
8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解
·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势
·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案
·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践
·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案
世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑
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·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案
内容简介
《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。
目 录
目录
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218
推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218
前 言
数千年来，人们公认游泳既是一项体育运动，也是一项娱乐活动。在最高水平的比赛中，运动员游起来显得那么优雅和轻松，似乎毫不费力。而另一方面，对于初学者或新手来说，游泳似乎是一件苦差事，只有那些拥有这种天赋的人才能游好。然而，事实上任何人都可以学会游泳，并且可以游得好。基于这一目标，本书将告诉您如何在水中感觉更舒适，并帮助您提高每种竞技游泳项目的技能。
第1章从基本知识开始：漂浮，帮助您找到自己的自然浮力。第2章讲述利用水来向前推进的方法。第3章至第6章介绍4种竞技游泳类别的基础知识：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。第7章和第8章侧重于转身和出发，第9章介绍开放水域和遇难求生时的游泳。第10章是最后一步，针对继续发展游泳旅程提供一些指导。
逐步掌握是系统性学习游泳的方法，让您的游泳技能建立于扎实的基础之上。在本书每一步中，您都应遵循以下方式来完成。
1. 仔细阅读步骤中的所有材料。
2. 研究技术动作的照片，如有必要，在镜子或他人的帮助下，重复这些动作。
3. 研究教练发现的常见错误，尽可能避开它们！
4. 当阅读和执行练习时，请记住，它们的设计通常是针对特定技术缺陷的“过度修正”。练习旨在帮助您建立新的动作模式。完成每个练习后，记得进行自我评分。
5. 在每一步的最后，检查“成功摘要”中的关键点，确保自己理解了这些内容。然后，统计在该步骤中的练习总分，确保您已经达到了必要的成绩水平后，再继续开始下一步的学习。
1. 仔细阅读步骤中的所有材料。
2. 研究技术动作的照片，如有必要，在镜子或他人的帮助下，重复这些动作。
3. 研究教练发现的常见错误，尽可能避开它们！
4. 当阅读和执行练习时，请记住，它们的设计通常是针对特定技术缺陷的“过度修正”。练习旨在帮助您建立新的动作模式。完成每个练习后，记得进行自我评分。
5. 在每一步的最后，检查“成功摘要”中的关键点，确保自己理解了这些内容。然后，统计在该步骤中的练习总分，确保您已经达到了必要的成绩水平后，再继续开始下一步的学习。
在成功完成所有步骤后，您将会开始领悟到，游泳并不是那么依靠蛮力，关键是动作的时机和节奏。正确的游泳需要大量开动脑筋思考后的实践，若觉得难以执行某个特定的技能时，请重新回顾这些步骤，这将会很有帮助。
游泳是一次旅程，而本书旨在帮助您一步一个脚印地完成这一旅程。本书规划的每一步都侧重于特定的技能，以及增减其难度的方法。如果觉得难以执行某个特定的技能或步骤，请记住，游泳包括一系列不属于任何其他运动的复杂动作，要对自己有耐心和信心。关键是要看到自己的进步。与任何旅程一样，不管多长或多短，我们都要勇敢地走出第一步。
媒体评论
游泳运动不仅是奥运竞赛中的基础大项，也是老少咸宜、有益健康的全民运动，在全世界拥有众多爱好者，作为一个一辈子的游泳人，衷心希望更多的游泳学习者、爱好者通过本书获益，也希望国内更多热爱生活、热爱运动的人投入到这项健康有益的运动中来。
—— 奥运金牌教练 徐国义
—— 奥运金牌教练 徐国义
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳的目标是游得更快，实用游泳则是掌握技能，强身健体。但无论是普通爱好者还是专业运动员，正确的动作要领都是关键。这本书内容结构清晰，教学环节精细，三位译者老师都是跟随我们泳队的专家，精心挑选并翻译了这本书，推广全民游泳运动，提供实用技巧，在此全力推荐给大家。
—— 世锦赛金牌教练 李雪刚
相比其他运动项目，游泳好处众多：游泳是一项基本的求生技能；非常好的心肺训练或有氧训练手段；增强抵抗力和御寒能力；在水中浮力作用下，伤病风险非常低，特别是避免下肢和腰部运动损伤；可以有效缓解和放松身体疲劳和神经紧张；此外，游泳还可以帮助燃脂、缓解运动型哮喘、减少炎症风险……而这本书详尽细致地介绍了从入门进阶到成为高手的教程，让你学会游泳，精通游泳。
—— 国家体育科研所研究员，运动生物力学专家，游泳项目科研专家 林洪
*次进入泳池是7 岁的时候在杭州的陈经纶体育馆。启蒙教练一步步指导我，纠正我，在那个时候，从未想到自己会有一天登上奥运冠军的领奖台。后来进入了专业队，在恩师徐导的一路指引下，实现了运动员的终极梦想。也许每个人都无法预见自己的潜能，但如果没有去学游泳，肯定不会是今天的叶诗文。学习一个新技能时，一开始就有一个正确而权威的指导非常重要，如同碰到一个好教练一样，可以少走很多弯路，树立一辈子的好习惯。全力推荐这本《游泳运动从入门到精通》给大家，这本书提供了宝贵的指导，将会帮助你在游泳技能的学习过程中，逐步取得提高和突破，遇到游得更好的自己。
—— 中国首位游泳大满贯得主，泳坛*年轻的奥运“双冠王” 叶诗文
大家都来学游泳吧，会给你带来更多的生活快乐和生命体验！但如果要游得像我一样潇洒，姿态优美，又不会在泳池里喝水的话，你可以按照这本书的方法，一步一步来哦~ 译者都是我身边的团队老师，点一万个赞~
—— 世锦赛50 米仰泳冠军，奥运会100 米仰泳季军，“洪荒少女” 傅园慧
习惯是一种顽强而巨大的力量。对于刚入门的游泳爱好者来说，能接受正确的基础动作指导是非常重要的，就算是现在的高水平运动员每天也会有基本功训练的环节。由此可见，在入门学习游泳以及在大、中、小学游泳教学中，标准的技术动作学习是至关重要的。《游泳运动从入门到精通》这本书概括了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、户外公开水域游泳和求生游泳多个方面，充分借鉴了国外游泳强国的先进经验，优化了现有的游泳训练理念，丰富了游泳训练的思想体系。对于各个阶段的游泳学习和各种泳姿关键技术动作的掌握，具有很强的教育指导意义。
—— 世界短池游泳锦标赛冠军，首都体育学院游泳教师 汤景之
在近几届奥运游泳比赛之中，中国选手在颁奖台上频频亮相。国人急起直追，打破旧有的“西方人才适合游泳运动”的刻板印象。各国游泳训练的模式不尽相同，但游泳的基本方法却始终不分文化与地区。如何游得更快、游得省力，是有一定的“Golden Rules”。《游泳运动从入门到精通》是一本适合各级程度泳手的标准指南。书中提到的重点不仅能作为竞技选手训练的黄金准则，也是一般民众学习游泳运动的经典教本。
—— 台北游泳名将 丁圣佑
免费在线读
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