描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787559618962
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1. 日本电视台引爆话题点的知名读心大师DaiGo非常受欢迎的一本书！日本出版1个月就迅速突破10万册！版权已热销多个国家和地区！
2. 超集中力不是天赋，而是每个人都可以学会的一种技能！
3. 这些真相你必须知道——
“因为很累所以无法集中注意力”是大脑的错觉！
让人疲累的并非行动，而是“选择”。
集中力高的人，其实集中注意力的时间并不长，而且擅长用脑来控管疲累。
1杯水就能提升超集中力。
你的坐姿，正在分散你的集中力。
……
4. 我们无法改变时间的长度，但可以改变时间的密度。这本书告诉你用科学的方法，在短时间内提升集中力、专注力，让你学会如何投入地做自己想做的事情，而这是终身学习时代不可缺少的技能。
如果你总是很容易被分散注意力，无法持久地关注一件事情；
如果一到工作和学习的时候，就马上疲惫不堪；
如果你每次都是拖到*后一分钟才不得不行动起来；
如果你总是恨自己有那么多的想法却经常无法实现，只能眼睁睁看着机会溜走；
那么这本书就是专门为你而写！
《超集中力》提到了18个方法，无论你是在吃饭、睡觉、运动……都没关系，随时都可以实行，而且效果显著。即使你在很疲劳的时候，用本书教给你的方法，依然会让你保持高度的集中力，继而转化为你的行动力，在短时间内，掌握自己的时间和生活。
目录：
第1章 自由地操控集中力的3个法则
拥有超集中力的人共有的行动法则有这些 … 002
法则1 拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力 … 004
集中力的源头是前额叶的意志力 … 006
被误解的集中力 … 008
锻炼超集中力的两个方法 … 009
为什么仅仅凭借关注身体的姿势，就能够使集中力得到提高 … 011
潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱 … 013
使你感到疲劳的真正原因 … 015
那么，我们应该将注意力用在哪里 … 021
法则2 拥有超集中力的人，
实际上并没有长时间地集中注意力 … 024
将一整段的时间划分成很多个短时间段，在觉得厌倦前就停止，
让自己始终保持一种迫切的情绪 … 026
为什么总是要用超出计划的时间才能做完事情 … 029
尽可能地缩短做一项工作的限定时间 … 030
就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力 … 033
法则3 拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦” … 036
运动员锻炼的是他们的“大脑” … 037
为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆 … 039
凭借激发效应，让自己快速行动起来 … 041
第2章 操控超集中力的7把钥匙
让自己以快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人 … 046
钥匙1 场所 … 047
智能手机在掠夺你的集中力 … 049
越是精简物品就越能增强自控能力的原因 … 051
用环境和条件来诱导自己 … 053
放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么 … 055
根据工作和学习的内容，来选择适合的场所 … 057
能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音 … 058
钥匙2 姿势 … 061
你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿 … 064
每15分钟站起来一次，就足以使大脑恢复清醒 … 067
钥匙3 饮食 … 071
低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续 … 073
配合血糖值的曲线来吃点心 … 076
正确饮用咖啡和能量饮料的方法 … 078
一杯水，就能够帮你提升集中力 … 080
钥匙4 情绪 … 083
投入到难度刚刚好的事情中 … 084
对于投入的对象有可控的感觉 … 085
有直接的反馈 … 085
去除所有影响超集中力的要素 … 086
喜怒哀乐是可以让我们的集中力更上一层楼的钥匙 … 086
“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力 … 088
“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定 … 090
“愉悦”“快乐”可以提高创造力，加快决策速度 … 091
让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧 … 093
钥匙5 习惯 … 097
用7个衣架创造集中力 … 101
即刻判断可以防止意志力的浪费 … 103
布置一个可以让集中力持续下去的房间 … 105
让自己彻底什么都不拥有 … 108
钥匙6 运动 … 111
用运动来唤醒睡眠的本能 … 113
仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康 … 115
很轻松就能够做的3个小运动 … 117
钥匙7 冥想 … 120
方法很简单，那就是去关注自己的呼吸 … 122
第3章 消除疲劳的3个方法
经常感到疲劳的人，请从这里开始阅读 … 128
方法1 睡眠 … 130
越是能干的人，越是睡得好 … 132
我们每天究竟应睡几个小时 … 134
与睡几个小时相比，几点开始睡觉更加重要 … 136
促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯 … 137
不用声音做闹钟唤醒自己，而是用光线 … 139
慢慢入睡，慢慢醒来 … 142
15分钟的休整比得上3小时的睡眠 … 143
方法2 从感觉中治愈 … 146
大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳 … 147
疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬 … 148
热敷眼睛，做做眼部运动让眼睛休息 … 150
刺激嗅觉来使意志力得到恢复 … 152
方法3 写出你的不安 … 156
将真正的压力转化成集中力 … 158
休息过后，迅速地恢复到注意力集中的状态 … 160
第4章 自动产生超集中力的5个时间术
仅仅改变工作的时间， 就能够提高效率 … 164
时间术1 超早起床 … 166
早晨的黄金时间，请一定要只用在自己身上 … 168
在时间段的使用上是有“正确答案”的 … 170
早上应该做的7件事 … 173
早上10分钟的行为就能够使一天都超有效率 … 175
我的时间使用方法，每天坚持读20本书 … 176
让我们通过早起找回掌控人生的感觉 … 179
时间术2 番茄工作法 … 181
在25分钟的时间里，只集中于一件事 … 182
5分钟是借助潜意识力量的时间 … 184
我的番茄工作法 … 186
时间术3 昼夜节律 … 188
记录自己能够集中的节奏 … 190
运用积极的休息来使意志力得到恢复 … 193
时间术4 艾维·李法 … 195
用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化 … 196
除了很重要的事，其他的事情“不要做” … 199
把集中力的点燃剂放在“0号”位置 … 200
时间术5 在日程中留白 … 202
每周用两天的时间来调整平衡日程 … 204
给自己留出“懒散时间”，可以使集中力自动提高 … 206
译者序
让未来的自己，感激今天的改变
因为时间有限，所以我偏好翻译自己喜欢的，并且能够给大家带来切实帮助的书。当我接到编辑的询问，问我是否想要翻译一本关于提升集中力方法的书时，我就迫不及待地想要知道这本书的内容。因为在日常繁忙的工作中，我太需要提高自己的效率、太希望掌握更多提高集中力的技巧了。而当我读了这本书的电子稿时，就更加坚定了我想要翻译这本书的决心。
在有限的时间里提高效率
赫胥黎说:“时间不偏私,给任何人都是二十四小时；时间也偏私,给任何人都不是二十四小时。”
如果说生命的长度是固定的，那么，我们要怎样充分地使用它，才能够不负韶华呢？答案应该就是尽可能地提高效率。而提高效率的前提就是在自己的能力范围内，尽可能专注地去做事。
我一直都相信，想要做好一件事，方法非常重要。只有掌握了正确的控制集中力的方法，才能达到事半功倍的效果。
这本书就会告诉你关于提高集中力的科学方法。
科学性、实用性
这本书不是拼凑一些概念性的、虚无的提高集中力的方法。而是从科学根据出发，向我们介绍一些切实可行、只须稍加留心就很轻易能够做到的小方法。
从科学根据出发，才能够让人信服。这本书所介绍的一切方法都是有科学依据的，所以大家可以尽情地大胆尝试，而不用担心会有什么“副作用”。
切实可行，才能够让大家迅速掌握。如果说日常的工作就已经让大家筋疲力尽，那么这里所介绍的小方法并不会给您繁忙的生活雪上加霜，而是会让您重新思考自己的生活、自己的工作方法、自己的时间安排、自己的休息。它会用科学的方法帮助您将日常重新组合，以达到节省脑力、提高效率的目的。
科学性与小例子相结合，知其然也知其所以然
这是这本书容易理解的一个原因。如果只是科学性陈述，我相信大家一定会觉得很枯燥。如果只是举例子，我们又会怀疑方法的可靠性。但这本书将这两点结合得很好，举的例子都是日常生活中常见的事情，大家也很容易理解。
如果只是告诉你“姿势不对不好”，我相信您一定不会因为这一句话就立刻改掉自己的错误姿势。
但是如果告诉你“如果想要持续地保持注意力集中，大脑会比平时需要更多的葡萄糖和新鲜的氧气。如果姿势不对，会造成血液循环效率变差，进而使供给大脑的氧气不足，终会导致集中力变差”，我相信这种说明方法会让您更加信服，更有动力去改掉坏习惯。看了本书的介绍您将不再只是知其然不知其所以然，因为您会了解关于集中力从始至终的整个逻辑。
建议从目录开始，从头至尾按顺序阅读
这本书主要有四个章节。
分别介绍了操控集中力的法则、操控集中力的7把钥匙、消除疲劳的3个方法和产生超集中力的5个时间术。
我建议大家在读正文之前先看一看目录。如果您有比较充裕的时间来读这本书，我建议好从头至尾按照顺序来阅读。在了解了集中力相关的科学依据之后再阅读后面的章节会有助于您的理解。
其实在我们的日常生活、工作当中，也许大家已经在不知不觉中运用其中的一些小方法了。
比如说将繁杂的事情集中到一起来做等等。但因为我们不了解其中的科学依据，所以并不一定能够一直坚持下去。也正是因为我们不了解其中的科学原理，所以我们不能以点带面，将自己不经意地悟出的方法运用在其他事情上，举一反三。
在了解了科学原理之后，我们就可以将方法活用到生活、工作的方方面面了。我相信大家在阅读过程中，会有“原来如此”豁然开朗的感觉。并且会更加坚持做得正确的事情，改善做得不太好的事情。
以下是我阅读本书后感到非常受用的理念：
1.集中力不是与生俱来的，只要掌握正确的方法，任何人都可以通过后天努力获得。所以不用担心你学不会。
2.在学会了骑自行车之后，我们就再也不需要用大脑来思考怎样一步一步骑车了，再也不需要消耗我们的意志力了。——节约意志力的好方法是使所做的事成为习惯。
3.不要拖延，要养成尽快做决定的习惯。——每一次拖延都在消耗意志力。
4.颜色、声音、光线对人类产生的影响。——了解它们各自的特性，来促使自己达到更好的效果。
5.尽量精简物品。——物品越多，越分散我们的注意力。
6.在桌面上放一面镜子，有助于提高集中力。——时刻保持自我认知。
7.对提高集中力有益的食物和饮食时机。——什么有助于我们提高集中力，了解了才能事半功倍。
8.咖啡要配合乳制品一起食用。——没有乳制品单独喝咖啡会产生倦怠。
9.了解各种情绪的特性，将喜怒哀乐所有的情绪运用于相应的事情中。——在各种情绪中做恰当的事。愤怒会提高行动力和解决问题的能力。悲伤有利于冷静且公平地做决定。愉悦、快乐可以提高创造力，加快决策速度。
10.乔布斯在公共场合为什么总穿同一套衣服？——因为这样可以在穿着上节省意志力。
11.运动是重启大脑的按钮。——生命在于运动。
12.不再用闹钟来唤醒自己，要用光线。——90%的人习惯于用闹钟来唤醒吧？让我们换一换吧。
13.大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳。——眼睛是心灵的窗户。
14.将不安写出来具有使大脑舒畅、提高集中力的功效。
15.集中注意力25分钟后休息5分钟并一直这样循环下去的方法——番茄工作法。
16.一周的安排里要有“留白的时间”，每天都要有“放松时间”。设置放松的时间反而可以提高集中力。
如果您想要了解关于集中力的奥秘，请一定要读一读这本书。
如果大家在阅读了这本书之后，可以运用其中的科学方法来解决各自的烦恼，能够使大家更加游刃有余地处理生活、工作，那将是我开心的事。
■ 尽可能地缩短做一项工作的限定时间
也就是说越是“什么都要做”就越无法集中注意力，就越有可能得不到想要的结果。
帕金森为了避免这样的事情发生，提出了非常简单的对策——将工作、学习的时间区分成短的时间段。前面也向大家推荐过焦急效果，“15分钟就是15分钟，30分钟就是30分钟”的时间段分割法。这样一来，能够做的事情就会被时间所限制，不会毫无界限地一直扩展下去。
这样做虽然看起来不太方便，但是在这种被限制的情况下，集中力会比毫无限制时高得多。
将时间分割成一个个短的时间段，比如，为自己设置了“下班就回家”的底线，就会意识到在这之前必须处理完所有的工作，当你这样设计时，自己的想法就会跟着发生变化。也就是说，规定了工作量，规定了在这上面所用的时间，做事的选项就会得到集中。这就是减少意志力的浪费，提高超集中力的秘诀。
能做到这些，在工作和学习上，就可以用相对较短的时间得到很好的成果。
在集中力高涨的状态下工作和学习，花费同样的时间可以达到更好的效果，事半功倍。根据我的经验和观察，如果能够很好地发挥超集中力，用同样的时间，处理事情的速度可以提高到平时的2倍或者3倍，也就是说，你只用1/2、1/3的时间就可以完成同样的工作量了。
有句俗语叫“能者多劳”，之所以能者多劳，正是因为越是有能力的人、越是忙碌的人越是能够很好地操控自己的超集中力。因为他们能够高度地集中注意力，将处理事情形成习惯化，所以用相同的时间可以完成常人2倍甚至3倍的工作量。工作能力可以用这个公式来表达：工作能力=集中力×时间。
而且，超集中力并不是与生俱来的天赋，是可以通过努力、习惯化、环境变化学习得到的。
比如“有工作的妈妈(爸爸)”同有宝宝之前相比，在时间的使用效率上会有大幅度的提升。这是因为大家在不知不觉中，对时间进行了分割。从早晨起床到把宝宝送到幼儿园的这段时间里需要集中精力做家务。因为需要陪宝宝所以晚上不能加班，只能以提高工作效率的方式用有限的时间来完成更多的工作，所以上班的时候只专注于工作。
大家在不知不觉中学会了操控自己的集中力的诀窍——将时间分割成为短的时间段。
■ 就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力
在一定的时间内完成工作、学习，即使在中途停下来，在一定的休息后再继续……我也向大家介绍过要充分有效地利用能够发挥集中力的状态。如果在规定了一项工作的完成时间后，要想很好地完成这项工作，重要的就是怎样在短暂的休息后快速进入到工作、学习状态中。
所以，将“环境”作为强制自己恢复状态的武器效果特别好。
比如，我书房的书桌上只摆放着打开了的随时可以在上面写字的记事本、笔、在英国牛津大学买来的桌布这几样东西。
除此之外的东西全部都从这个房间清理了出去。在记事本打开了的那一页上，记录着任务中断时的原稿或者记录，在记事本的旁边我会放着相关的书籍，还会放一支不需要打开笔帽随时都能够写出字的笔，在这些物品的下面我会铺上一张在访问牛津大学时买的可以随时提醒我学习乐趣的桌布，这张桌布可以提高我的积极性，可以增加我坐在这个办公桌旁的乐趣。
这就是适合我的可以发挥超集中力的“环境”。
制造出这样的环境的重点就是，布置一个可以让自己很容易就能够行动起来的场所。更加具体一点就是，减少物品的种类，减少可以吸引自己注意力、需要让自己做决定的、会带来干扰的物品。
我之所以让记事本一直处于打开的状态，是因为“打开记事本”这样一个小小的动作都会消耗我的一部分意志力。
这一点在明尼苏达大学和佛罗里达大学的研究中得到了证实。
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