描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513912013
苏绚慧
咨商心理师，台北教育大学心理与咨商研究所硕士，畅销书作者，心灵疗愈专家。
曾任医学中心社会服务室、职医学中心协谈中心咨商心理师，工作年资18年。
长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体，并在马来西亚、新加坡等华人地区进行心理专业工作，推动华人社会及个人的心理健康及成长。
已出版书籍：
《请容许我悲伤》（入围金鼎奖*社会科学类图书）
《其实你没有学会爱自己》（国民健康2014年推荐优良读物）
《生命河流》《于是，我可以说再见》等。
苏绚慧：遇见一个人之前，遇见一个更好的自己 http://www.mypsy365.com/course/204
前言 用你的每一天，完成创造你自己 001
第一天
认识自我·人我界线·自我觉察
一切的根本：“我是谁” 003
认识“自我”的诞生 009
“自我”的形成 012
“不可以有自己”的危险 016
人我界线，“自我”的保护防线 018
“人我界线”是什么？ 021
人我界线如何被模糊或被破坏 022
建立界线观念，维护自我的空间 024
开启自我觉察的频道 027
“自我觉察”即意识自己正发生的事 031
自动化反应，带来重复的结果 033
创造新自我的第一天·总复习 035
第二天
人格特质·安全感需求·生存模式
关于“我”的展现：人格特质 041
认识一个人的特质 044
整合人格特质，发挥特质的有益力量 045
人格特质帮助我们因应情境 047
人格阴影，暗藏在我们内心 049
探索你的“主要人格”“次要人格”及“阴影人格” 051
压抑与摆脱，无法真正处理阴影人格 054
生存的最底层需求：安全感 056
恐惧，“安全感”的杀手 060
重建安全感，以爱支持自己 062
懂得保护自己，安全感才能稳当 064
生存模式——洞察自己设定的生存信念 066
觉察早年的生命设定，重新再选择 069
感受这世界的真实，重新学习因应之道 073
创造新自我第二天·总复习 074
第三天
自尊与自我价值·自我肯定·自我回馈
稳定度从这里来：自尊与自我价值 081
自尊，不卑不亢的自我存在 084
建立自尊，改变过去的方式 086
面对挫折的承受力：自我肯定 089
一个事实：环境不总是充满支持性 092
学会鼓励自己、肯定自己 094
安顿“自我”的能力：自我欣赏及回馈 096
安稳身心，回馈给自己一份看见 099
以正向情感能量，安顿自我 101
创造新自我的第三天·总复习 103
第四天
发觉独特天赋·自我选择及自我承担·情感连结与调节
发掘自己的独特天赋 109
好与坏，并非绝对 112
创造及开展丰盛的价值 113
敢做敢当是成熟的标志 115
选择与担当是生命成熟的锻炼过程 118
害怕承受失去，因此拒绝选择 120
只有自己才能为自己的选择负责 122
学会照顾自己的情绪 125
痛苦的情绪需要被理解 128
爱你的情绪小孩 131
学习与自己的情绪相处 133
创造新自我的第四天·总复习 135
第五天
关系建立·人际连结及互动·社会参与及关怀
没有人能单独活着：学习建立真实关系 141
投射，阻断人与人的真实接触 144
投影，让我们分不清真伪 146
建立真实关系，从认识自己、认识他人开始 148
与世界连系：学习真实人际互动 150
参与世界，从自卑中将自己解放 153
健康活着的指标：社会参与及社会关怀 156
与社会疏离，人不会有真幸福及充实 160
健康的成人，有参与社会的权利及能力 162
创造新自我的第五天·总复习 163
第六天
学习与分享·实现生命理念·成就自己
成熟从学习及分享开始 169
努力的成果不如期待，让我们学会臣服 171
向你选择的方向前进 173
分享，一种双向的相互学习 175
实现自我的生命理念 177
从一个念头，到推动世界的力量 181
每个人都能找到属于自己的团队
183
乐于成就自己 185
挫折是生命成就自我的机会
188
扎实的历练，是为了一次淋漓尽致的演出 192
创造新自我的第六天·总复习 193
第七天
安息及修复·自我照顾及滋养·接纳自我
功绩社会下，我们需要足够的安息 201
时间的意义，是留下生命经验的刻痕 204
照顾好自己：关照、滋养、爱 206
负起责任，做个能照顾自己的人 209
懂了自己，才会是自己最有力量的照顾者 211
生命的活力来源：自我滋养 213
“欢迎你，回到我的生命” 216
爱别人，也要爱自己 219
创造新自我的第七天·总复习 221
后记
每一天照顾及揭开自己，绽放出“全然的你” 225
认识一个人的特质
我们的特质，最不可回避的来源，就是父母遗传给我们的基因（生物因素）。不论是内向的、外向的、冷静的、冲动的，甚至忧郁性、易怒性，或冷漠、热情……种种特质，都有非常多的成分取决于基因。
然而，虽然来自于同一对父母，在父母亲精子卵子结合的那一刻，所形成的基因组合并不相同，也就造就了手足之间性格特质迥异的情况。
我们不能决定父母遗传什么基因给我们。我们无法选择，也无从决定。那么，基因决定了个体一切人格特质的说法，让我们只好爱莫能助，无从改变。这样说来，似乎很无奈、悲观。因为天生气质、先天性格，早已经“决定好了”我们将成为什么样的人。
如果以此论定人的可能性，就可惜了。因为人的特殊所在，在于能够“学习”，而学习是为了提升自己。在人格养成这件事上，虽然先天基因与童年环境是塑造的关键，但提升自己的能力，对特质有更好的的整合及发挥，则是个体可以努力的。
整合人格特质，发挥特质的有益力量
让我们来看美国总统奥巴马的例子。据《华盛顿邮报》报导，青年时期，奥巴马因为自己的多种族背景很难取得社会认同而自卑。十几岁的他成了一个瘾君子，和任何一个绝望的黑人青年一样，不知道生命的意义何在。家境是贫穷的，肤色是遭人嘲笑的，前途是无望的，成功的道路曲折得连路都找不着。
他过了一段荒唐的日子，做了很多消耗生命的事，比如逃学、吸毒、泡妞等，成了一个不折不扣的“迷途叛逆少年”，曾以吸食大麻和古柯碱来“将『我是谁』的问题挤出脑袋”。
我们可以推论奥巴马的生世背景及成长经历，让他有非常多理由，成为不折不扣的社会边缘人；更可以因此埋怨这世界对他的残酷及压迫，让自己沉溺在自怨自怜的处境。他的人格可以由于这些因素，养成反社会性人格，或边缘性人格，或冲动性人格。他的主要人格可以是一个易怒、敏感、暴力、忧郁、偏执等等特质的混合。
但是，我们看到他在一连串的自我追寻、赋予自己生命一个无条件的价值肯定后，透过后天的学习及造就，展现出一个自律、温暖，富有正义与怜悯、幽默风趣的人。在安顿自我后，走向他为大众谋福的道路。
基因和环境都可能是一种既定的限制，难以逃脱及否认。但是，一个人如果自觉到自己的存在，是透过自己的摸索和建立，并有权利及培养能力“活出自己想成为的样子”，就不会只是无能为力地将自己所形成的样子，归因于环境及他人的逼迫和塑造。
每个人的人格特质，都不是只有主流价值认定的“好”或“不好”。单一面向的存在，不是事实。只能说，越展现让外人得知的特质，通常越会是容易在生存环境中被认同或接受的形象。瑞士心理学家荣格认为，“人格面具”使人能够演绎各种性格，通常是符合社会期待的一面，给予他人一个好印象，以便得到社会的认同。“人格面具”有隐藏真实自我的作用。
人格特质帮助我们因应情境
虽然荣格以“人格面具说”来描绘性情特质，然而，“人格面具”并非否定词。
“人格面具”，对于人在社会上的生存来说是必要的，它使我们能够与各式各样的人交际往来，即使对方令人厌恶，或是令人想回避。
在不同的环境下，人们透过戴上不同的“人格面具”，与关系中的对象相处及互动。例如，与父母相处的时候戴的是一副面具（顺从或忤逆），与同事相处的时候戴的是另一副面具（随和或冷漠），与亲密伴侣相处时又是戴上不同的面具（娇柔或坚毅），不同面貌的选择，都是个体最熟悉，或感到最舒适、安全的展现。
越是能接纳自己不同特质的人，人格面具也就越丰富，若能善于运用，则能在不同情境与环境中，为个体增加许多因应的策略。
而人的生活问题，其实并非来自人有“人格面具”，而是在面具的穿戴上过于执着，非要如何不可，如果没有这样或那样展现自己的形象，则会感到不安，或是觉得自己不够好而自觉羞愧。
例如：一直想扮演菁英分子的人，不论在哪种关系中，都不允许自己卸下菁英的面具（特质），以菁英自居，指正他人，或自顾自地表现自己的优越。可想而知，在他的不同关系里，恐怕会有一些对象难以调适，也会觉得无法与他相处及靠近。
人格面具过于僵化、执着，则会使得人际关系的建立及发展受到许多限制。
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