描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115441201丛书名: 治愈系心理学
章 一触即发：男性及整个社会为愤怒付出的沉重代价 / 013
第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态 / 015
愤怒是什么 // 016
愤怒的代价 // 017
隐藏在平静表面下的怨愤 // 017
愤怒的危险信号 // 019
愤怒的起源 // 020
承认你的愤怒 // 023
诺瓦科愤怒量表 // 024
第三章 镜中的男人：愤怒的诸多面孔 / 029
敌对者和受气包 // 031
抱怨者 // 033
辩论家 // 034
施暴者 // 036
你认出自己了吗 // 037
第四章 愤怒的男人在想什么：走进愤怒男性的内心世界 / 040
我感受不到痛苦 // 040
我没有失控——真的 // 041
你是什么意思 // 042
绝不能相信其他人 // 044
忍无可忍 // 046
说一不二 // 048
真丢脸 // 048
我一无是处 // 050
第五章 愤怒的人际效应：强悍、沉默型男人与愤怒的根源 / 051
交往中的游戏规则 // 052
竞争的压力// 054
匮乏的情感词汇 // 056
缺失的父爱 // 057
亦母亦父的女性 // 059
好莱坞银屏上的男性形象 // 060
原则问题 // 061
男性运动 // 063
第六章 爱、力量和伤痛：愤怒以及两性关系 / 064
过度控制 // 066
性与男人的愤怒 // 070
针对女性的暴力行为 // 073
第二部分 行动计划
第七章 弃旧从新：下定决心，改变自己 / 079
步：实事求是 // 079
第二步：买顶新帽子 // 080
第三步：充实自己 // 082
第八章 别再扯自己的尾巴：你才是自己的敌人 / 085
保持理性和公正 // 086
接受帮助 // 087
遵循罪罚相当原则 // 089
勇于把握幸福 // 091
识别不合理的信念 // 092
第九章 清除垃圾：再见，扭曲的思维方式 / 095
读心术 // 096
非黑即白 // 098
过分概括 // 099
选择性概括 // 100
灾难化思维 // 101
个人化 // 103
情感推理 // 104
怎么办 // 105
第十章 未雨绸缪：将愤怒扼杀在摇篮里 / 108
引发愤怒的情境 // 110
玩笑和奚落 // 112
挫败感 // 113
意见冲突 // 115
直言不讳 // 115
脏话 // 117
三思而后行 // 118
第十一章 会叫的轮子先上油：说出自己的需求 /120
被动带来的问题 // 120
说出自己的需要 // 124
增强自我价值感和满足感 // 126
第三部分 接受现实 接受帮助
第十二章 你的愤怒状况报告：有时自助是不够的 / 131
对治疗的期待 // 133
第十三章 天雷地火：暴力和愤怒这对致命组合 / 135
暴力的受害者 // 136
四种避免暴力的策略 // 138
你到了接受帮助的时候 // 141
第十四章 靠不住的拐杖：物质滥用使愤怒问题加剧 / 142
酒精依赖 // 143
大麻依赖 // 145
第十五章 内化的愤怒：抑郁症的可怕影响 / 146
抑郁症的起因 // 147
抑郁症的体验 // 147
双相抑郁症 // 149
如何获得帮助 // 151
除药物治疗以外 // 153
第四部分 没有愤怒的家庭
第十六章 回归家庭：学会将愤怒抛诸脑后 / 157
保持距离 // 158
改变剧本 // 158
隐藏热键 // 159
不计前嫌 // 160
成就下一代 // 161
重新面对家庭 // 161
第十七章 没有硝烟的爱：与伴侣和睦相处 / 162
两性关系中的表现压力 // 162
何时寻求帮助 // 165
性不是生活的全部 // 167
第十八章 有其父必有其子：把你的儿子从愤怒中解救出来 / 168
你的儿子愤怒吗 // 169
青春期的心理崩溃 // 173
愤怒的男孩是如何养成的 // 176
如何拯救愤怒的男孩 // 179
后记：愤怒的男孩与校园枪击案 // 182
第十九章 写给女性：怎样帮助你和你身边的男性 / 183
这不是你的错 // 183
超越指责 // 185
把问题留给他自己 // 187
你能为他做什么 // 189
你能为自己做什么 // 191
第二十章 在改变的路上：生活是好的老师 / 195
全新的规则，全新的你 // 196
这是一本我不得不写的书。之所以不得不写，有两个原因。首先，我需要为我的来访者——在处理愤怒时遇到困难的男性——提供一些素材。但写这本书也使我自己受益匪浅，它促使我对愤怒在我人生中扮演的角色进行了理性和感性层面的梳理。许多年前就有人曾对我说过，我在处理愤怒时存在问题，但那时我并没有认真对待。实际上，如果不是因为我几乎毁掉了自己人生中重要的部分，我恐怕永远不会好好审视自己。而那重要的部分就是我的婚姻。
在结婚十周年的纪念日上，妻子对我说：“如果下一个十年仍然和过去的十年一样，那我就离开你。”她的语气平静，但毫无疑问她是认真的。在我眼中仅仅是偶尔有些争执的完美婚姻，于她却是长期背负的重担。她觉得自己如履薄冰，随时要避免把我“引爆”。每当有争执产生，我会好几天闷闷不乐。只要她不同意我的看法，我就会立刻进行攻击，用各种手段否定她和她的意见。当她对我说她已经用尽了全力来忍受这一切时，我决定认真对待。为了不失去那个对我来说重要的人，我要在灵魂层面进行彻底的反省。
我对自己进行的这种批判性审视，始于三十岁出头，这一时期也正是许多男性开始对自己和生活进行真正的反省和体察的时候。作为反省的一部分，我开始将自己及自己的反应与其他人进行比较。结果发现，大部分人似乎都比我活得快乐。困扰我的事情好像并不怎么困扰他们。他们有更多的朋友，和朋友间的关系也更加亲密。我发现自己的感受与大部分人的感受并不相同。其他人每天早上起来会对新的一天满怀憧憬，或至少不至于充满恐慌。可我呢，几乎每天都像在挣扎求生。我很少持乐观态度。哪怕我确实取得了成就，我也无法享受成功，因为我无法停止对可能发生的坏事情的担忧。我总是假定事情会变糟，所以既然事情总要变糟，与其从高处（快乐和满足）坠落，不如从低处（不快乐）坠落更好。
我以前并不知道自己与他人在这些感受上的不同。我曾以为，乐观的人要么是忽略了“现实”，要么就是虚伪。我注意到其他家庭的成员之间经常自然地互相拥抱和亲吻，但我对这类情感表达向来无所适从。在我意识到这些人其实并不虚伪时，我异常吃惊。而在我了解到人们是真心相爱，并且能自由地表达爱意时，我仿佛遭受了迎头一棒，猛然发现我的人生错过了太多美好的事物。如今回首往事，我才明白，我之所以如此害怕表达情感，是源于我对羞耻和拒绝的恐惧。
因为愤怒，我几乎无法享受生活。我不愿将钱花在自己身上，对妻子的消费行为也甚是反感，即使她只是用合理的金额购置她需要和喜爱的物品。面对哪怕是温和的批评，我也只会愤怒相向。我对每件事都过于认真，经常把小分歧升级为大冲突。虽然我也有爱好，也能在环境要求下表现得轻松自信，可实际上我总是处于愤怒之中。
我发现自己曾经惯用的处世方式都受到了愤怒的驱使。我开车时经常怒气冲冲，只要别人没有按我认为正确的道路行驶，我就会摁喇叭、竖中指。如果修车工人告诉我某个零件需要修理，我就会认定他是为了赚钱而故意夸大其辞。我认为自己有火眼金睛，能识破每一个伪君子，而既然在我看来绝大多数人都是伪君子，那可想而知我在这方面的实践经验有多么丰富！
我的份工作是做研究员兼教师，但这份工作并没给我的性格倾向带来改观。如果你想受雇于大学从事研究工作，就必须让自己从众多极其聪明又争强好胜的竞争对手中脱颖而出。在这一过程中，你每提出一个新观点，就会迎来对手兼同事们的围攻。几乎任何人都会被这种接二连三的批评扰得心烦意乱，而对愤怒的人来说，这一过程还意味着一次又一次的的羞辱。
在我开始着手处理自己的愤怒问题时，我开启了自己的第二份职业——执业心理医生兼治疗师。我决定将处理男性愤怒问题作为我的专业特长，并很快发现我需要为这些男性找一本书来读。我非常欣赏哈丽雅特·勒纳（Harriet Lerner）为女性所写的那本《愤怒之舞》（The Dance of Anger，HarperPerennial，1997），在我看来这是我读过的好的自助书籍。但我并没有在男性愤怒领域找到类似的作品。于是，我找到了写这本书的第二个理由。在完成初几章的创作后，我开始将其交给我的男性来访者阅读。慢慢地，一章一章累积起来，终成为了你们面前的这本书。
如今，十年过去了，我可以诚实地告诉大家，我已经不再是过去的那个我了。我更加享受生活，也不再时刻警惕着以防他人看到我真实的样子。我再也不是那个令人头痛的家伙了！重要的是，在我和妻子的二十周年结婚纪念日上，她告诉我，第二个十年确实比个十年好得多。
在这里我要对帮助过我的人表达谢意，没有他们我恐怕永远无法完成这本书。感谢詹姆斯·卡特（James Carter）、鲁弗斯·多尔顿（Rufus Dalton）、埃莉·霍尔特（Ellie Holt）和凯茜·斯罗塞（Kathy Sronce）对初稿提出的意见。感谢卡伦·多尔顿（Karen Dalton）的意见及对本书内容的建议。感谢雷蒙德·W·诺瓦科（Raymond W
Novaco）博士允许我引用他的《愤怒量表》（Provocation Inventory）。感谢美国联邦调查局（FBI）特工人员帕特里夏·帕克（Patricia
M. Parker)为我提供犯罪统计数据。感谢查塔姆县（北卡罗莱纳州）家暴与强奸危机处理中心（Family Violence and Rape Crisis Center）的执行理事乔·桑德斯(Jo Sanders)为我提供家庭暴力统计数据。感谢海迪·莫吉（Heidi Mougey)帮我做调查工作。感谢葆拉·查奇瓦拉(Paulle Chuchvara)以及她持续不断的鼓励。感谢珍妮特·萨伯（Jeanette Sarbo)博士。另外对布鲁诺（Bruno）和恰恰(Cha Cha)也表示特别感谢。
尤其要感谢为我提供鼎力支持的编辑们。编辑玛丽安·塞弗（Marian Saffer）（“去掉那些脏字，汤姆。”）自始至终给予我源源不断的鼓励。在全书结构和主题方面，她也提供了很多帮助。在我准备放弃时，她督促我写下去，把自荐材料发出去（她甚至亲自帮我编写材料，众所周知，我们这些愤怒的男性在自我推销方面实在是很差劲），追着赶着让我把工作完成。对于编辑吉尔·梅茨勒（Jill Metzler）（外柔内刚的典范），鉴于他把我松散的文风收紧，把我的得意之处“扼杀”，我要将很多内容的成形都归功于他。编辑埃伦·卡瓦里（Ellen Cavalli）把我引向冲刺阶段，并将她不露声色但充满艺术格调的文风加到了后的定稿上。后，感谢香农·L·多诺万（Shannon
L. Donovan)将我从文案编辑工作中拯救出来。
在此，我对以上各位致以诚挚的谢意。
我强烈推荐托马斯·哈宾的《超越愤怒》。本书*部分帮助你审视你的愤怒，第二部分和第三部分为你提供循序渐进的制怒之策，第四部分探讨了愤怒与家庭的关系以及如何减少愤怒带给家庭的伤害。在这本语言清晰、切实可行的自助图书中，哈宾用他积累多年的专业知识帮助你更好地处理愤怒。
——临床心理学家 文森特·津州
托马斯·哈宾根据自己多年的研究和临床经验写下了《超越愤怒》一书。他没有使用晦涩的术语，而是用案例分析男性的愤怒，并提供实用性的练习技巧。本书给出的心理学建议达到了*的专业标准，对任何想拥有更充实、更平静的生活的人来说都非常有用。
——精神病学教授 詹姆斯·利伯曼
为什么要写一本关于男性愤怒的书呢？愤怒就是愤怒，不是吗？没错。但是，男性与女性表达愤怒的方式并不相同。男性往往比女性更具攻击性，也更倾向于逃避，不愿面对和处理情绪问题。而且，由于男性仍然掌握着美国的大部分社会和经济权力——或者，不管对错，他们只是看起来仍然如此——因此，正是有愤怒问题的男性给所有人造成了麻烦。
作为专门处理男性愤怒问题的临床心理医生，我见到许许多多的来访者仅仅因为无法处理生活中常见的挫折和失意，就失去了工作、妻子和种种机会。他们争吵、辱骂、闷头生气。他们认为自己没用、不幸，或干脆就是个失败者。他们从未开口袒露过这些心迹，但在内心深处，他们却自惭形秽。别人不喜欢他们，他们也不喜欢自己。正是愤怒阻碍了他们成为好老板、好员工和好丈夫。
另外，我花了大量时间对被控犯下诸如袭击、谋杀等重罪的男性进行了评估。在这些犯罪活动中，其实有很多都不是他们蓄意实施的。犯案者开始往往无意于伤害他人。他们的行为是冲动的结果，而冲动源于愤怒。他们受到侮辱，于是进行反击。因为除了进攻，他们不知道还能通过什么方式处理自己的情绪。于是，本来可用离开作为处理方式的事件就会升级为激烈的冲突。他们告诉我，他们的行为很愚蠢，但却不知道自己为什么那么做。
通过探访监狱服刑人员，以及与因脾气失控而毁了整个家庭的男性进行对话，我更加坚定了自己的想法——社会已经无法再承受愤怒的男性造成的惨痛损失了。反家暴方案涌现，监狱爆满，法庭被暴力案件淹没，失败婚姻的数量一次次攀上历史新高，单亲家庭逐年增多，学校也不再是安全的场所。当然，我们不能把全部责任都归咎于愤怒的男性，但他们负有大部分责任。绝大多数暴力罪行是男性犯下的，抛家弃子的行为也更多出现在不负责任、自由散漫的男性身上。
但你可以做出选择。你不一定非要在无谓的挣扎中浪费生命和精力，任由愤怒伤害自己和他人。与其与这个世界做斗争，不如将精力放在处理愤怒问题上。没有人能改变世界以驱走所有的怒气，但你可以用一些更有效的方式来处理问题。
愤怒的男性面临的往往是贯穿一生的挣扎。有时候人生风平浪静，有时却充满艰难险阻。有时你以为自己终于跨过了那道障碍，但紧接着就出现了反复，伴随而来的是似乎永无翻身之日的绝望。但就像大部分旅程一样，过程总比结果重要。
你需要用新的视角来审视自己；你需要用新的观念来看待世界；你需要换种方式来处理人际关系；你还需要接受建议来实现这些改变。这本书可以为你提供这些新的视角、观念和建议。不要绝望——每个人都可以在人生中做出改变。要想迈向更加平静、幸福的人生，重要的就是心怀希望。
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