她力量：打破性别的固有人设，做淋漓尽致的自己

☆美国PLAYING BIG女性影响力课程核心内容——持续15年、45000多名女性受训，其中既有年长的企业高管、大学教授、舞蹈家，也有年轻的主妇、营养师、杂志编辑、儿童读写教育专家。

☆《纽约时报》《时代周刊》《今日秀》《哈佛商业评论》、CNN、TEDx等多次头条推荐的“奇迹课程”

☆阅读本书，你将可以给自己带来如下改变：

    自我批评与现实判断

    我们为什么会不信任自己

    自我批评强烈的时刻

    别把自我批评当作激励手段
    发现和识别自我批评
    万一自我批评是对的呢
    工具：当自我批评出现时应该怎么做
    不要对自我批评进行争论和攻击
    停止内化母亲的批评

第二章　发现自己的内心导师
    你无法成为你自己都无法想象的那个人。

    内心导师

    培训女性去发现内心导师

    从自我批评到内心导师

    变化之源
    简单的答案
    内心导师与外部导师
    什么是内心导师
    成长为你的内心导师
    发现自己的内心导师    如果你遇到困难……
    解读你的内心导师——视觉想象

第三章　摆脱批评与赞美的束缚
    只要你是在“做大事”，批评就会随之而来。女性要大胆作为，需要做出的重要的观念改变就是，不要再把批评当作失败的征兆和自身问题的信号，要把批评当作“做大事”不可缺少的一部分。

    批评和赞美的陷阱
    我们在乎他人想法的6 个大原因
    摆脱批评和赞美束缚的5 个原则

    寻找什么与赞美“匹配”

第四章　改变“好学生”的习惯
    勤奋的准备是很多女性在学校取得好成绩的关键，她们也把这一习惯带入了职场中——这导致她们浪费了很多时间去过度准备，也逃避那些需要临时发挥而并非准备的挑战。

    “适应权威”与“挑战并影响权威”

    “事先准备”与“临场发挥”

    “由内而外”与“由外而内”
    “只是好好工作”与“好好工作并且让人看到” 

   关于自我推介的一些思考
    一些改变来帮助你有更大作为

第五章　理性应对心中的恐惧
    我们害怕分享自己的声音和看法，害怕更明确地表达自己，是因为我们不敢去承担“作为”所带来的风险。而风险的事更是——无所作为。

    如何区分畏惧和恐慌

    以一种更深层次的方式来思考畏惧和恐慌
    如何平息畏惧
    15 种针对畏惧的解决方案

第六章　洞悉逃避的本质
    继续深造很容易让女性错觉她们在朝前走，在做“有用”的事。她们假定更多的教育能让她们的恐惧变成自信——虽然事实上，之前的教育并没有带给她们这种变化。过溢的教育实际上是在以“充分准备”之名推迟女性进入领导者的角色。

    表现1. 把完成一件事视作另一件事开始的前提

    表现2. 默认自己所做的与目标受众期待的一致
    表现3. 将事情复杂化并无止尽地追术完美
    表现4. 过度收集别人的意见
    表现5. 忽略自身经历的作用
    表现6. 兑在追求继续深造

第七章　停止自我贬低的表达方式
    人们普遍认为：女性可以能力很强，或很讨人喜欢，但不能同时具备这两种特质。有些女性传达重要信息或表达自知灼见的时候会选择委婉的、试探性的语气增加亲和力，但实际上，她们是在试图降低自之的能力，以获得他人的喜欢。

    10 种自我贬低的表达方式

    “双重约束”问题
    改变沟通方式的技巧

    书面沟通的检查清单

第八章　立刻行动即是飞跃
    飞跃是通过做事学习，而不是一直停留在设想。飞跃会改变你对自我的认知。你不再是日日想着希望自动会如何，而是从此刻开始真正变成你希望的那个人。

    飞跃的故事

    为什么要飞跃

    拒绝飞跃的真实原因

    飞跃时的注意事项

第九章　寻找有内驱力的使命
    当我们放弃了自己的使命时，我们也就放弃了适合自己的成长方式。

    关于使命感

    发现自己使命感的8 种方式 
    尊重你的使命
    常见的障碍
    你一生的使命

第十章　转换强迫自律模式
    如果你认为，提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不只你一个。但是，你错了。

    一种全新的方法
    不存在所谓“自律能力”

    如何轻松去做
    设定“兴趣”目标，而不是“应当去做”目标
    找到战友
    想象自己在与更大的力量一起奋斗
    根据自己独特的优势和资源制订计划

    尝试“默认模式” 

   带着同情心研究问题的原因
结　语　一起蜕变吧后　记
致　谢

    我小时候常常感到自己是两只脚踏在两个不同的世界里：一个是感情世界，一个是思维的世界；一个是直觉的世界，一个是知识的世界；一个是右脑的世界，一个是左脑的世界。我把这些都带入到工作中。所以，虽然我读过MBA，但是我也非常注重精神世界。我自己的一部分喜欢严谨，另一部分又喜爱诗歌。所以，在本书中既有基于实验得到的沟通技巧，也有具有2000年历史的关于恐惧的知识。这不同的两个世界我都会谈到，因为两个世界都可以帮助女性做到大胆作为。

    首先，我们将讨论女性大胆作为根本的障碍——女性自我批评的声音，也就是“不应该是我”的声音。这个内心的声音告诉你，你不应该是领导者，你不应该写书，不应该承担更重要的角色，不应该在会议上发言。这个声音告诉你，你不够资格，不够聪明，不够有经验，不太擅长这样或者那样的事情……你不能大胆作为。我知道，你很熟悉这样的声音，也大概了解这样的自我批评是如何妨碍你在工作和生活中追求自己的梦想。在章中，你会学到，当你没有安全感、自我批评的时候，你应该做什么，才能大胆去做事。我很喜欢教给女性这一部分知识，因为要改变女性的自我批评是相对简单的——一旦你理解了内心自我批评的声音到底是什么，并且掌握了适当的工具，你就可以做好。

     一旦你不再被内心自我批评的声音左右，你就可以听到一个非常不同的声音。在帮助了上千名女性大胆作为之后，我知道：每个女人都有自己内心恒久的、完美的智慧。当你遇到困境的时候，你内心的智慧知道应该做什么。当你感到困惑的时候，内心的智慧知道正确的方向。当一个问题让你感到不知所措、十分棘手的时候，你内心的智慧能给出一个简单、敏锐的答案。我把内心的智慧称作“内心导师”，你随时可以寻求内在智慧的帮助。在本章中，你将学到如何利用自己内心的智慧。大胆作为的步是学会如何倾听你内心的智慧，而不是被内心的自我批评所左右。大胆作为不是要工作更多或者寻找自信，而是要听从内心强大和安全的声音，而不是自我批评的声音。

    接下来，我们要解决常见的阻碍女性大胆作为的障碍——摆脱赞美和批评。过分在意别人的赞美和批评阻碍了我们去做一些创新性的、有争议性的工作，阻挡我们踏上内心认为正确的道路，不管这些道路是不是被周围的人所理解和赞同。而且，女强人常常会面临别人恶意的批评，所以女性要学习如何应对，不要被这样的恶言所烦扰。我们要学习如何解读别人的反馈，不要被别人伤害或者止步不前。

     在第四章里，你会知道有时候我们在学校学习的东西阻碍了我们大胆作为的道路。在我辅导女性的时候，我注意到了一个令人惊讶的现象。我原以为，在学校表现出色的女性在职场上也会表现出色，因为学校中的学习，特别是本科和研究生学习就是为人们进入职场做准备的。但是，我常常看到在学校表现极为出色的女性在职场上屡屡受挫。在深入研究之后，我发现，学校培养和奖励的一套体系在职场上不仅不能帮助我们在职场上大胆作为，反而会阻碍我们做事。这一章将会教给你如何摆脱那些“好学生”的习惯，摆脱这些我们在多年学生生涯中培养的“好学生”的习惯。

    第五章试图解除女性在大胆作为的过程中的面临的恐惧。无论是对失败的恐惧，还是对新的工作、对冲突的恐惧，还是对被更多人注意到的恐惧，这些恐惧阻碍大多数女性分享她们的声音和观点。当然，并不是所有的恐惧都是不好的。在第三章中，我们把恐惧分为两类，一种恐惧让我们压抑自己，另一种恐惧是帮助我们大胆作为的重要推动力。我们的任务就是摆脱前一种恐惧，拥抱第二种恐惧。我们也将学习如何区分这两种恐惧，以及面对这两种恐惧的时候应该怎么做。

    书的前半部分主要讨论思维，后半部分将讨论女性的行动。我会指出一些常见的阻碍女性大胆作为、妨碍女性发挥才能的行为。通常情况下，当女性看到这里的时候，都会发出“哦，原来如此”的感慨，意识到自己很多日常的行为都在下意识地妨碍自己发挥才能。一旦你意识到这些行为会阻碍你大胆作为，你就可以把它们从潜意识中驱赶出去，避免这些影响。

    第七章里，我们将探讨我们如何在沟通中展现自己。每次我给女性客户讲，我们是如何在语言中压抑自己的时候，她们通常都受到很大的震撼，“哇！我以前从来没想过这些会让我显得没那么有力度，但是现在我意识到了！”一旦改变了这些习惯，你就能展现聪敏和强大的自我，而且整个调整的过程也有趣，特别是在你和朋友、同事沟通的时候。这一章教给你，如何改变过去压抑自己的讲话和写作方式，让你变得更自信，更体现你的能力，更温暖。所有这些隐藏你的才能、让你拖延的行为的解决方法就是我们称之为“飞跃”的行动。飞跃是一种迅速的、实验性的、简单的动作，而不是很多女性习惯采用的那种过度规划、过度思考的完美主义的做法。飞跃让你能够立即开始大胆作为。

    在第九章我们将探讨梦想。我们每个人都有梦想。有梦想，你才会希望解决当前世界的某些问题。比如，因为梦想，你会想要竞选市议会议员，教年轻人瑜伽，或者做志愿者帮助所在城市的退伍军人。因为梦想，你会希望改变自己的职业，或者在公司开始做一个新的项目。我们都有梦想，但是很多时候，我们否定自己的梦想，压抑自己的才华。而大胆作为重要也是的贡献之一就是，让你不再抗拒梦想，而是拥抱梦想。

    后一章，我们将讨论如何坚持做到大胆作为。我们都有这样的经历——出于爱好，有一阵子会努力去做一件事情，觉得自律足以让我们坚持下去，但是慢慢发现自己的动力消失了。终，我们对自己感到失望，也不愿意采取行动。这一章提供了一种非常不同的帮助你保持动力、实现更大目标的方法。这种方案的基础是自我关怀。在结语部分，我们将把眼光放得长远。看看前方的道路，我也将谈到从压抑自己到大胆作为的过程中，我自己的改变是什么——不仅是在现有的体系里取得成功，并且能够把这些机构变得更好，变得更人性化，更公正，更安全，更有温情。

    在每章的结尾，都会有练习环节，请你回答一些问题，帮助你将学到的知识应用到自己的生活中。我知道读这本书的人都很忙，所以这些练习都只需要几分钟，甚至大部分问题并不需要占用你额外的时间，它们只是帮助你换个角度思考和解决你面临的挑战。

    时常反思这些问题是大胆作为的一个重要工具，因为改变源于自我意识。写作帮助你思考内心真正的想法和感受。在我们就某一个问题思考的时候，我们常常会陷入无用的思考甚至忧虑中，但是如果我们就这个问题写东西，则会推动我们的思维。三五分钟之后，你会发现自己有了新的想法。

    这本书是献给像你这样的优秀女性的。我写这本书的目的是帮助你在自己喜欢的事业上取得成功，帮助你发挥自己的才能。我写这本书也是因为，我见了太多很有才华，却因为自我批评不敢追求梦想的女性，见了太多不敢分享自己想法的女性，因为她们觉得自己的想法还不够成熟，自己没有准备好，自己不够专业。这本书是献给那些因为女性不敢大胆作为，而没有创作出来的艺术品，没有成立的公司，没有写出的书，没有开的专栏，没有发出的改革的声音。我写这本书，是因为那些善良，那些洞见，那些美妙，都无从被人知晓。

    我写这本书，是因为希望你能改变这个世界。

——塔拉•布莱克（Tara Brach），博士，著有《全部接纳》（Radical Acceptance）和《内心的避难所》（True Refuge）

塔拉告诉我们如何用自信、自我肯定和勇气取代自我怀疑、自我批评和担忧。她是一位才华横溢的作家和导师，书中洋溢着她的热情和激情。大量的实例和实用的方法，是这本书的瑰宝。

——里克•汉森（Rick Hanson），博士，著有《连线幸福》（Hardwiring Happiness）

在你试图改变世界之前，一定要读这本书！在书中，塔拉会给你提供发挥你的天赋、潜能、力量的工具，让你能够真正改变这个世界。我保证，在这本书中，你一定会找到真正的自己并寻回你的梦想。塔拉智慧的见解、实用的行动步骤和她真实的故事能让你摆脱束缚，自由发展。

——雷切尔•内奥米•雷曼（Rachel Naomi Remen），医学博士，著有《饭桌上的智慧》（Kitchen Table Wisdom）和《祖父的祈祷》（My Grandfather’s Blessings）

睿智，深刻，实用。我的公司里都是女性，我建议大家把这本书放在读书清单的*项。我们希望改变这个世界，我们希望充分发挥自己的能力，我们知道，自己是很有能量的。我们需要这本书！它就像一个火把，照亮我们的内心，告诉我们自己的哪些观点阻碍了自己大胆作为的步伐——即便你认为自己已经充分发挥了自己的能力，也要读一下这本书。

——丹尼尔•拉波特（Danielle LaPorte），著有《欲望地图》（The Desire Map)和《点燃内心之火》（The Fire Starter Sessions）

无论是谁，若是认为自己并没有准备好去实现梦想，这本书会告诉你，你其实已经准备好了。塔拉的目标不是让我们获得下次升职机会（虽然这的确会实现），而是一些更永恒、更广泛的东西。她让我们从内心深处获得能量，获得改变这个世界的能力。

——帕蒂•常•安柯（Patty Chang Anker），著有《直面恐惧》（Some Nerve）

    你可能也有这种挣扎。

    我认识的大部分女性对于既要说出自己想说的话，又要遵守社会对于女性温和、宽容、淡定甚至平静的规范，都感到极大的压力——有时是有意识的，有时是无意识的。

    因此，女性在演讲和写作的时候会做一些“小事”，但是这些“小事”其实非常重要。这些“小事”的影响很大，而且是负面的。这些“小事”就是，在表达的时候让自己的语气不那么强烈，但是这样做其实会让女性的声音变得有些试探性，带有自我怀疑的意味，甚至变成自我贬低。也就是说，想要传递重要信息和真知灼见的女性，实际上在用语言表达的时候是在压抑和贬低自己，但是她们却常常没有意识到这一点。

    10种自我贬低的表达方式

    1. “只是”。在写这一章的时候，我去医院，预约的是一位我从没见过的年轻女医生。在我们见面的前五分钟，“只”这个词从她口中出现了五次，比如她开头说：“我知道你来这是为了×，但是我只需要填写你的信息，所以我只要问你一些大概的情况。”她的话带有一点歉疚的意味，她实际上在负责地给我看病，但是听起来好像她给我造成了某种麻烦一样。

    我们很喜欢在句子中使用“只是”——“我只是担心……”“我只是想确认……”“我只是想知道……”我们感到自己对要说的事情感到有些尴尬或歉疚，我们担心自己语气太强硬，我们担心自己说的内容需要找到理由支撑。但是，如果去掉“只是”，这些话就会变得更有力，更自信。“只是”和“想知道”经常一起出现。“你在做这个的研究吗？我只是想知道有没有其他公司在做类似的事情。”你可能会这样说。当你想问一个问题（特别是大胆的、可能让对方不舒服的问题时），你可以使用“只是”来安抚你的谈话对象，告诉他你没有那么咄咄逼人。但是要注意，“只是想知道”降低了这个问题的重要性，掩饰了自己问题背后真正的思想和原因。

    2.“其实”。我们常常使用“其实”——“其实我觉得……”“其实我有个问题。”“其实我不同意。”“其实”让人感觉，你说话的时候自己都对要表达的内容感到惊讶或者你其实不同意自己说的话。

    3. “感觉/觉得”。“我觉得我们应该走不同的方向。”“我感觉报告应该这样调整结构。”我们经常无意识地这样说，因为我们对于肯定地表达自己的观点感觉不自在，或者我们害怕让别人觉得自己语气强烈。但是，你能想象自己钦佩的某位领导对下属说：“我感觉我们应该……”语言学家称“只是”“其实”“感觉”和“觉得”是被偷偷摸摸添加的模糊限制语。研究表明，权力和地位低的人更频繁地使用这些词，而权力和地位高的人使用这些词的频率更低，女性使用这些词的频率高于男性。

    4. “抱歉，但是……”我研究生时候的两个同学兼舍友就有这个习惯。她们在大学攻读博士学位，职业前景一片光明，但是她们频繁为鸡毛蒜皮的事情向对方道歉，很多都是没必要说“抱歉”的事情。后来，她们在厨房里摆了一个罐子，每次有人为了不正当的理由反射性地说“抱歉”时，就要在罐子里投入一美金。当然，我们的确要为一些事情说抱歉，但是很多女性都有不自觉地说“抱歉”的习惯，为自己坐在那里说抱歉，为自己发言说抱歉，为提问说抱歉。“抱歉打扰你，但是……”“抱歉这个问题可能很愚蠢，但是……” 

   5. “一点”。在演讲时，我经常听到女性说“我只是想占用大家一点的时间……”或者“我想给大家介绍一点我们新产品的信息……”仿佛她们要说的话不值得大家花时间去听，或者不值得用很多话去介绍。当然，简洁很重要，特别是在工作中，但是你可以在做到简洁的同时不要用这样的词暗示“这不会占用你太多时间”。如果你说“我给大家介绍一下我们的新产品”，而不是“我想给大家介绍一点我们新产品的信息”，感觉是不是很不一样？

    6.免责声明。你可能常说：“我只是想到……”“关于这个问题你们思考的时间都比我长，但是……”“我不是专家，但是……”“这只是我的想法，但是……”我们这么说，是因为我们希望自己表现得很谦虚，或者我们认为自己的想法还不成熟，并且希望其他人也了解这一点。但是，我们可以在讲话的时候不贬低自己的内容。比如，“我们大家可以集思广益。我的想法是……”原来的那种表达方式让听众觉得你说的内容可能是错误的。

    7. “我讲的有道理吗？”很多女性都习惯在结束的时候加上一句“我讲的有道理吗？”这样说的意图是，与对方沟通，确保自己把意思讲清楚了。意图是好的，但是研究发现，在讲话结尾加上这个问题之后，会让这个人的讲话变得影响力更小，信息量更小。这并不奇怪。因为当我们问“我讲的有道理吗？”的时候，这暗示你认为听众会有很多问题或者感到迷惑，因为你没有讲清楚，而不是因为你表达的观点太复杂或者太新，需要他们花一些时间去思考！我相信，这种习惯背后有深刻的根源。社会上有认为女性非理性、胡乱说话、不聪明的偏见，而我们把这些偏见内化为对自己的评判，导致你会觉得“我讲的没有道理”。

    不用“我讲的有道理吗？”，你也可以用其他的方式与听众沟通，看看他们有没有理解你的意思，有没有跟上你的思路。比如，你可以说：“你觉得怎么样？”或者“你怎么看？”“有问题吗？”这样，你表明自己对听众的反应感兴趣，给他们提问的机会，而不用贬低自己。

    8. 音调上扬。我们常常在一段话结束的时候，提高自己的音调。比如，你问朋友：“要不要一起去吃晚饭？”在结尾的“晚饭”这个词时，你的音调上扬，因为在英文的设问句句尾，人们都会提高自己的音调。当女性在一句话的结尾音调上扬时，她们说的话带上了疑问、不确定的语气。研究表明，这种语气会让听者认为讲话者不确定自己讲的内容是不是与话题有关，或者不确定讲的话是不是对当前的讨论有价值。类似的，如果讲话的音调很平，这也会降低讲话者的权威。你可以练习一下，结尾提高音调，或者用很平的音调说话，体会一下这么讲话的效果。

    9. 叠加短句。想象一下，坐在桌子对面的女性说：“我们正在为之努力，因为我们希望2012年公司就开始正常运营，具体点说，是2012年4月，这也是我们的目标时间，并且我们对此很乐观，如果融资顺利的话，我们可以实现这一目标，这样就是为什么我每天都在联系不同的投资者……”这种讲话方式就是在不停地叠加从句，这种迭代还打乱了她自己的思维。这让讲话者听起来有点疯狂，并且充满了不安全感。

    对比一下，如果她这么说：“我们正在为之努力。我们希望2012年4月公司开始运转。我们相信，如果融资顺利，我们可以实现这一目标。我每天都在联系不同的投资者。”我改变的主要是停顿和标点，但是第二种表达方式让讲话者看起来更镇定，更值得信赖。当我们觉得自己没有权利在会议或讲话中占有一席之地，或者当我们紧张的时候，我们会讲话很快，不停地讲，没有停顿。一些研究者也认为，女性这样讲话也是因为，女性讲话时被打断得更多，所以她们往往讲话更快，这样她们中间停顿的时候不容易被打断。

    但是，句子之间的停顿能够传递讲话者的信心。在停顿中，你有时间呼吸，这样你能更集中注意力，并且充分地呼吸赋予你的声音更多的力量和音质，并且给你时间去整理自己的思维，而且关键的是，停顿让听者有时间理解你说的话。所以，讲话的时候记得用句号，记得停顿。

    10.用问句替代陈述句。我们担心自己讲话语气太强的时候，我们喜欢用问句替代陈述句。比如，你可能觉得说“我真的认为我们需要增加营销预算”风险太高，所以你会说“增加营销预算怎么样”。问题是，你的同事不会觉得你的问题其实是在表达自己的意见（当然，更不是一个深思熟虑的意见）。这样多了，人们会认为常常用问句的女性没有自己清晰的观点，因为她们的意见往往掩饰在问句中。

    有时候，使用问句而不是陈述句是有原因的，比如，如果听者可能会抗拒你的意见时，你可以用问句，让语气变得更轻柔。但是，女性使用问句常常是因为她们想要避免冲突，避免别人注意自己，避免展示自己的力量。我们用问句，是因为在以前的社会环境中女性大胆讲话是危险的、不合适的，我们内化了这些观点，而不知道大胆分享自己的想法可以给自己的事业带来极大的益处。