描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787514222883
2.欧美畅销500万册。
3.畅销十余年,被译33种语言,切实帮助全球亿万读者摆脱痛苦的生活方式。
4.刘亦菲、张德芬、武志红、《当下的力量》作者埃克哈特·托利、《正能量》作者韦恩·戴尔全倾推荐。
5.豆瓣评论人数高达千余条,评分仍高达8.2分!
6.吴家芸、赖佩霞、周玲莹联袂作序推荐!
7.本书作者拜伦·凯蒂的思想曾深度影响了许多全球权威精神导师,包括《当下的力量》作者埃克哈特·托利、《正能量》作者韦恩·戴尔、《与神对话》作者尼尔·唐纳德·沃尔什等。
8.拜伦?凯蒂的理论思想不仅和中国的道教、佛教等思想相吻合,甚至与当今研究心智的生物学*实验结果也是不谋而合。
9.造成我们痛苦的,并非问题本身,而是我们对问题的想法。跟着本书一起开始心灵的“转念作业”,让痛苦之念自动放下我们。
10.拜伦·凯蒂的“转念作业”适用于所有人,不分男女老少,不论受教育与否,只要真心苛求自由与平安,在“转念作业”的帮助下,就能从痛苦中得到解脱,活出自在人生。
此书特色:封面特邀曾获第七届全国书籍设计艺术展优秀奖、知名插画师孔雀为其专门绘制,内文特选80g原木浆纯质(象牙白道林),力求品相更加精美。文字在完全保其原著的基础上,对其进行了再次全面编校,以帮助读者更精准地领悟作者思想的精髓,成长为更好的自己。
拜伦·凯蒂是享誉世界的心灵导师,“转念作业”创始人。她指出“造成我们痛苦的并非问题本身,而是我们对问题的想法。”所有的痛苦都是因为我们未经审查的错误看法导致的。本书是她*经典的代表作品,也是全球身心灵类经典代表书籍。在本书中,她将会运用她的转念作业带你进行一次发现这种真相的探索之旅,并透过书中一一清晰、生动的真实个案,教你将这套方法应用在自己身上,彻底扭转你的现实生活。若你持续做“转念作业”,可能会像很多人一样,发现它进入了你生活的每一层面,毫不费力地化解你的日常焦虑,进而经验到内心深虑的平安。并找到如同凯蒂所说“做真相的情人”的那份喜乐与自由。
拜伦·凯蒂的“转念作业”适用于所有人。不分男女老少,不论受教育与否,只要真心渴求自由与平安,在“转念作业”的帮助下,就能从痛苦中得到解脱,活出自在人生。
为生命喝彩 | 4
4句问话,活出自在的人生 | 6
导 言 | 10
如何阅读本书 | 26
第1章 一些基本原则 | 001
第2章 大化解 | 009
第3章 参与对话 | 023
第4章 转念作业:婚姻与家庭生活 | 027
我要儿子跟我说话 | 030 我先生有外遇 | 039
婴儿不该哭闹 | 050 我需要家人的肯定 | 056
第5章 深入反躬自问 | 067
第6章 转念作业:工作和金钱 | 087
他很不称职! | 091
雷尔夫叔叔和他的股市情报 | 096
对美国企业界愤怒 | 112
第7章 转念作业:自我批判 | 119
害怕现实生活 | 123
第8章 跟小孩一起做“转念作业” | 131
第9章 转念作业:潜在信念 | 137
她应该使我快乐 | 145
我必须做“决定” | 159
第10章 转念作业:任何想法或境遇 | 169
第11章 转念作业:身体和上瘾 | 175
一颗生病的心 | 178
我女儿上瘾了 | 181
第12章 与“糟境遇”为友 | 191
恐惧死亡 | 192 炸弹正落下来 | 200
妈妈未阻止“那件事”发生 | 208
我对山姆的死很生气 | 222 纽约的恐怖攻击 | 229
第13章 解惑篇 | 241
第14章 随时活用“转念作业” | 259
附录一 自我引导 | 263
附录二 批评他人的转念作业单 | 269
——斯宾诺莎
初次目睹“转念作业”活动时,我觉察到我正在体验一个非比寻常的东西。我看到一群人,不分男女老少,不论受教育水平,都很用心地学习“转念作业”——用一种独特的方式来探究自己固有的想法——因为那些想法带给他们极大的痛苦。
在拜伦·凯蒂(大家都叫她“凯蒂”)仁慈又犀利的带领之下,这些人不仅化解了迫在眉睫的各类难题,而且让内心深处的无名症结也迎刃而解。我一生致力于研究和翻译心灵方面的传统经典,不难体会出这些经典跟转念过程有着某些深刻的相通之处。例如《圣经》中的《乔布记》、老子的《道德经》和印度的《薄伽梵歌》(BhagavadGita)等传统典籍的精髓,都对生死提出强烈的质疑,同时又以深奥而风趣的智慧展现内心深处的答案。对我而言,那种智慧正是凯蒂的立足之处,也正是她的“转念作业”所要带给人们的标鹄之所在。
我在拥挤的小区活动中心里,看到5位男女,轮番上阵演练“作业”,通过探问那些造成他们痛苦的想法,如“我先生背叛我”或“我母亲不够爱我”等,学会找回自己的自由。仅仅凭4句问话,并聆听自己内在的答案,这些人就能敞开心扉,获得深奥、宽广且足以转变一生的慧见。我亲眼见到一位男士对他酗酒的父亲既厌又恨,长达数十年,却在短短45分钟内对父亲的态度有所转变。我还看到一位女士开始时惊慌得说不出话来,因为她刚刚得悉她的癌细胞正在扩散,但会谈结束时,她全身散发着了解与接纳之后的喜悦。
这5个人当中,有3个人从未做过“转念作业”,但整个演练过程并不会显得比其他两位吃力,而且他们的领悟也绝不逊色于其他人。他们全都领悟到那个基本并且也容易被人忽视的真相——正如古希腊哲学家爱比克泰德(Epictetus)所说的:“真正困扰我们的,并非发生在我们身上的事情,而是我们对那件事的想法。”一旦掌握到那个真相,他们对事情的理解就全面改观了。
人们在练习拜伦·凯蒂的“转念作业”之前,常会认为它过于简单,故而不免质疑它的成效。但我确信:正因它的简单,更加凸显出它惊人的效果。自从两年前遇见凯蒂,并次接触“转念作业”后,我做了多次的“转念作业”,主要是针对自己下意识执着的观念。我也亲眼看到好几千人在公开场合一起做“转念作业”。他们来自欧美各地,所涉及的问题几乎囊括了全人类共有的问题,从各种重大疾病、至亲的死亡、性和精神虐待、上瘾、财务危机、事业困顿、社会问题乃至日常生活的各种挫折沮丧。(凯蒂在所有的工作坊里,始终为我保留一个座位,这是跟她结婚的好处之一。)我一次又一次地目睹“转念作业”快速又彻底地转变了人们思考自身问题的方式。的确如此,只要想法一改变,问题便会随之化解。
凯蒂常说:“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时——从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望——我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的,不管我们觉察与否。消除压力好的方法就是:审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事,只要他愿意拿出一张纸和一支笔。“转念作业”的4句问话(见后),将逐一揭露我们不真实的想法。透过这整个过程——凯蒂称它为反躬自问——你便会发现,所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法,而不愿去看真相时,就会承受各种情绪性的压力,那就是我们统称的“痛苦”。痛苦是一种自然警讯,它警告我们:你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻,不肯正视这个警讯,这时,就只好接受这个痛苦,并把痛苦当成生命中不可避免的一部分;其实,绝非如此。
“转念作业”跟禅宗的公案及苏格拉底的对话,在启迪心性的作用上,有极为显著的相似之处。但它不是来自东西方的任何道统,而是一位美国平凡妇女无意之间创造出来的转念功夫。
欲知事实本然,唯待恰当时机、恰当因缘,时刻一到,仿如大梦初醒。
你明白你找到的是你本有的,不是来自任何外境。
——佛经
“转念作业”(TheWork)“诞生”于1986年2月的一个清晨。拜伦·凯蒂从“中途之家”(halfwayhouse)的地板上蓦地清醒过来,当时她43岁,是来自南加州高地沙漠小镇的一位平凡妇女。
凯蒂的日子与一般美国人无异,结了两次婚,有三个小孩,一份成功的事业,但是十年来她一直处于精神低迷状态,不但暴躁易怒、偏执妄想,且到后来越陷越深,变得彻底绝望。她曾意志消沉了两年,几乎足不出户;有一段时期,她好几个礼拜都待在床上,只能通过卧室的电话与外界联络生意,有时甚至严重到无法下床盥洗梳理。她的孩子经过她的房门,必须踮起脚尖走路,以免惊扰了她。后,她被送到专门收容“厌食症”妇女的“中途之家”,那是她的保险公司肯付费的机构。那里的人都很怕她,所以她被单独安置在阁楼的房间里。
大概一星期后的某天早晨,凯蒂躺在地板上(她觉得自己不配睡在床上),醒来的刹那,完全不知道自己是谁,或自己怎么了。她事后说:“那时,根本没有‘我’的存在!”
我所有的愤怒、所有曾经困扰我的想法,以及我的整个世界,甚至全世界,全都消失不见了。就在此时,内心深处突如泉涌般迸出无法遏制的笑声。而且,周遭的一景一物变得如此陌生,好像内在某个东西突然清醒过来,它睁开双眼,透过我的眼睛往外看着四周的一切——一切美妙极了……我浸润在喜悦之中,一切万物都融在一起,没有分裂,也无所不容,每一物都活出它自己。
当凯蒂回到家后,她的家人和朋友都觉得她仿佛变成了另一个人。她当时16岁的女儿罗珊说:“我们知道历经多年的狂风暴雨终于过去了。她以前有事没事老爱数落我和弟弟,而且还经常对我们大吼大叫,我怕到不敢跟她待在同一个屋子里。现在,她似乎完全安静下来了,她能静静地安坐在窗边或是外面的沙堆上,而且一坐就是好几个小时。她像小孩般既开心又纯真,而且内心似乎充满着无限的慈爱。苦恼的人们开始来敲我们家的门,请求她给予帮助。她会跟他们坐在一起,询问他们一些问题,大都是问‘那是真的吗?’当我面临像‘男朋友不再爱我’之类的问题而痛苦地回到家时,妈妈总是以难以置信的眼神看着我,然后问:‘亲爱的,那怎么可能是真的?’那种语气,好像我刚才跟她说‘我们住在金字塔里’那般荒谬。”
当人们确信昔日的凯蒂已然一去不复返时,便开始猜测她发生了什么事,是否碰上什么奇迹。她自己也说不出所以然来,经过长时间的沉淀之后,她才逐渐描述出自己的离奇经历。她谈的不外乎内在苏醒的自由。她也常说,反躬自问帮她领悟出,她过去所有的想法都是不真实的。
从“中途之家”回来后不久,凯蒂的家里便开始挤满了人,很多人闻风而至,特地前来跟她学习。她已经把那套“反躬自问”拟为具体的问题,任何想要解脱束缚的人,都能应用在自己身上,而无须一直依赖她。很快地,她开始受到一些小团体的邀请,在客厅里会晤形形色色的人。主办人经常问她:“你开悟了吗?”她的回答是:“我只是懂得分辨什么会伤你,什么不会伤你而已。”
1992年,她受邀到北加州,“转念作业”便从那里开始快速向外扩展,各种邀约如雪片般纷至沓来。从1993年开始,她几乎马不停蹄地到处巡回讲解,不论在教堂地下室、小区活动中心,还是旅馆会议厅,也不管与会人士有多少,她都能一一示范解说。很快地,“转念作业”开始以它特有的风貌进入社会每一阶层,从公司行号、法律事务所、诊疗室到医院、监狱、教堂和学校。凯蒂遍游世界各国推展“转念作业”,所到之处,大受欢迎。如今,在欧美各地,已有不计其数的团体定期聚会,共同操练“转念作业”。
凯蒂常说:“了解‘转念作业’的方法,就是直接去体验一下。”但值得注意的是,这种“反躬自问”的作业,正好与研究心智的生物学实验结果不谋而合。当代神经科学证实脑内的某一特殊部位,有人称它为“自动翻译机”,能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事,形成我们的“自我感”。两位著名的神经科学家近指出,这个爱说故事的“自动翻译机”具有诡诈多变的不可靠特质。安东尼奥·达马西欧(AntonioDamasio)对它的形容是:“或许重要的启示正是,人类的左大脑喜欢捏造与事实不符的故事情节。”麦克·葛詹尼加(MichaelGazzaniga)接着说:“左脑惯常编织故事,而且乐此不疲。那是为了说服它自己和你:一切均在掌控中……左脑那种扭曲事实的本领,哪能称得上什么能耐呢?‘自动翻译机’的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。就这样,我们才学会了自我欺骗。”这些从精密实验得到的睿见,显示出我们都有相信自己所发布的新闻稿的倾向。当我们自认为“颇具理智”时,通常正是我们用自己的想法在编织故事。这种特性,道尽了我们如何亲手把自己推入痛苦深渊的真相,而凯蒂本身就是个十足的过来人。她这套自我质问的方法,发掘了一种独特且鲜为人知的心智能力,使人们跳脱自制的陷阱。
很多人做完“转念作业”后,都能从他们当下的痛苦念头里,感受到前所未有的解脱与自由。但是,“转念作业”若只给人这种短暂的体悟,就无法发挥它真正的功效。它其实是一种不断深入的自我了悟过程,而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说:“它不单单是一种技巧,它更能从我们内心深处,唤醒生命的本来真相。”
你越深入“转念作业”,就越能体会到它的效力。练习反躬自问一段时间以后,人们常说:“不再是我操练‘转念作业’,而是它在操练我。”他们的描述,让我们明白,练习之时,无须刻意使力,心灵便能自行察觉到负面的念头,且在它造成痛苦之前就把它化解了。他们内在的与现实真相的争辩也随之消散,存留下来的只有爱——爱自己,爱别人,爱一切有情生命。就此而言,本书的书名与他们的体验可谓相互呼应。《一念之转》,就像你我的呼吸吐纳,是那般自然又轻松自在。
——华语畅销身心灵作家、《遇见未知的自己》作者张德芬
《一念之转》这本书可以帮助我们练习如何看破思维的局限性,从而放下。作者凯蒂自己的说法是,你不必非得放下,你先把思维看清楚。真看清楚了,就会发现,一切思维都是自己的投射,都是说给自己的。
——知名心理学家、《为何家会伤人》作者武志红
拜伦·凯蒂的“转念作业”可说是地球上的伟大赐福。一切苦因皆源自我们认同自己的念头以及终日萦绕脑际的故事。“转念作业”犹如一把利刃,刺破自我的幻觉,让你体悟自己的无限本质,活出喜悦、平安和爱的本然境界。《一念之转》给了你这把钥匙,现在,好好用它吧!
——埃克哈特·托利(EckhartTolle),《当下的力量》(ThePowerofNow)作者
拜伦?凯蒂是我们这个时代真正伟大、激励人心的导师之一。她对我个人有着巨大的帮助,我爱这个睿智的女人。
——韦恩·戴尔(WayneW.Dyer),《正能量》(YourErronenusZones)作者
做真相的情人
拜伦·凯蒂的著作LovingWhatIs终于发行中文版了,这是个令人振奋的好消息。这本书的英文原著已在欧美地区发行多年,惠及了许多国家的读者。现在,中国和其他华语地区的读者终于有机会分享到这本书了,真是一大福音。
我跟拜伦·凯蒂之间的缘分,要追溯到14年前。当时,我在美国的保险界非常活跃,荣升为终身百万元圆桌荣誉会员。虽在事业上取得了不错的成就,然而,我总觉得人生似乎还有些缺憾,的挑战来自身体上的病痛。29岁时,我罹患乳腺癌,后来又发现脑下垂体长了肿瘤。除了健康的问题之外,原生家庭以及婚姻方面的种种考验,都让我时常面临心灵上的惊涛骇浪,难以得到真正的平静与安宁。
因为这些身心的挑战,我很早就展开“心灵”的追寻之旅。在美国工作之余,同时也接受心灵修养的课程训练。就在那时,我和其他几位朋友开始在好友Ruby的家中聚会,跟随拜伦·凯蒂操练“转念作业”(TheWork)的方法。
当时,我对身体病痛抱着“只有弱者才会生病”“失去健康就等于失去人生的幸福”等信念。拜伦·凯蒂带领我一步步写下“6道问题”和反问自己的“4句问话”,我才得以暂时放下“猴”脑里翻来覆去的老掉牙的故事。然而,令人惊讶的是,当我从那些复杂难解的故事中抽离出来,再经过“反向思考”之后,竟能自行找到答案。
通过“转念作业”的方法,我过去执着的信念松动了,因而愿意接受“身体不健康也是一种可以接受的事实”这样的观点。任何表面上看似负面的人、事、物,其实都可能隐藏着一份礼物,身体上的病痛也能为生命带来成长的机会。我通过乳腺癌而开始学习如何更爱自己与珍惜生命。
拜伦·凯蒂不止一次跟我强调:“世界上只有三种事——我的事,你的事,还有上天的事(或大自然未知的力量)。”当时,我一直想要找到可以不必看病、吃药,靠自己就能把病治好的方法。她就问我:“你的身体健康与否是谁的事?”我回答说是我的事,但她却认为身体健康除了是自己的事以外,也是医生和上天的事。这使我恍然大悟。的确,我们每一个人都应该为自己的身体负责,全力照顾自己的身体,然而身体的有些问题也只有医生可以处理,所以我应该好好接受医生的治疗,其他的就交托给上天了。
拜伦·凯蒂进一步问我:“如果没有‘我的脑下垂体不应该长瘤’的想法,你会是怎样的人?”我回答:“我不害怕,内心很平静。”她又继续问:“如果你连‘内心很平静’的信念都没有,你会是怎样的人呢?”这让我终于领悟到了什么是“空无”的感觉。她就这样一步步带领我去挑战我既有的执念,也因此帮助我打破了旧有的生命模式。
我们的痛苦大多来自无法接受的事实以及对他人的要求与批判,于是我们的心经常“跷家”,住到别人家里,自己的家反而乏人照顾。通过“转念作业”的操练,我把注意力拉回到自己身上,凡事只求尽力就好,我做我自己能做的、该做的,而不向外界求助或企图改变别人,因而终于体验到“回家”的平静与安宁,这才是真正对自己负责的态度。奇妙的是,当我们不再一味地企图去改变别人,并且愿意面对自己、整理自己时,无形之中产生正面的影响,使周遭的人、事、物因此有了改变。
“转念作业”就这样成为我生命中的良师益友,一路陪伴我走过了十多年的岁月以及人生当中的许多风风雨雨。我个人实际的体验告诉我,它的确是一套既简单又十分奏效的方法,只要你愿意安静地坐下来,提起笔,逐一写下拜伦·凯蒂所设计的“6道问题”,然后再探问自己“4句问话”,并作“反向思考”,就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下,从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点,并将这些挑战视为一个礼物与机会,借此找到生命的平衡点,回归内心的安宁。
由于我从“转念作业”的操练当中受益良多,因此,推广这套方法一直是我的心愿。这些年来,通过举办“转念作业”工作坊等方式,我和许多华人朋友分享这套操练方法,也让我对这套方法的应用层面有了更深、更广的认识。
在我接触拜伦·凯蒂的过程当中,让我感动的是,从外表上看,她是一位再平凡不过的家庭主妇,然而,她却拥有这么不凡的智慧,时时刻刻都能够洞见本真。原因不在于她与我们不同,而在于她勇于诚实地面对自己的盲点,勇于“做真相的情人”,因此她比我们早发现了“转念作业”——这一把能够开启内心智慧的钥匙。
你我跟拜伦·凯蒂一样,都拥有内在无限智慧的源泉。这世上有许多开启智慧的法门与钥匙,就我个人以及引导个案的经验而言,“转念作业”是一把非常神奇的钥匙。现在,通过这本书的出版将这把钥匙交给大家,就看你愿不愿意拿起它,借着转变信念来改变自己的人生!
感谢许多好朋友一直在协助成就这件美事,尤其要感谢玲莹所付出的努力。她一直很热心地协助办理“转念作业”的研习课程,并将这项作业在她的生活里身体力行,也有了许多深刻的经验与体悟。因此我可以说,她的确是翻译拜伦·凯蒂的著作以及诠释“转念作业”精髓的人选。
诚心期盼通过这本精彩的译作与拜伦·凯蒂充满智慧的“转念作业”,使大家一起解开头脑的结,让每个人都能清除困扰着我们的信念的阻碍,进而成就更完满与平安、喜悦的人生。
[吴家芸:长年旅居海外(现定居荷兰),中国台湾引进阿梵达课程之先导,后跟随拜伦·凯蒂修炼“转念作业”长达14年。每年定期返台推广,分享带领“转念作业”,惠及有缘人。]
赖佩霞
为生命喝彩
2002年秋,通过国际知名的心理医师Rahasya介绍,我初次体验到拜伦·凯蒂自创的“嘉惠转念作业”(TheWork)的威力。Rahasya特别强调“嘉惠转念作业”是现今世上好用的自省方法之一。
那次,在短短20分钟里,我轻易地解开了与一位多年好友的误会。让我在那份关系里重新体验自由,那种轻松自在的心情,如今依然在我血液里流动。几年下来,偶尔检视那个心结是否真的消失,答案是肯定的——那次洗涤过后,我对朋友的不满彻底烟消云散。
在美国结束凯蒂的课程后,我暂住洛杉矶一位朋友家里。当晚梦见眼前一片漆黑,一团黑影围绕着我。霎时,“鬼”的念头立即浮现,紧接着,我感觉种种恐惧与不安蜂拥而至,仿佛从童年开始,对黑暗、影子、鬼魅的传说,乃至成年之后的焦虑、害怕,都围聚过来,犹如黑森林般的巨大恐怖,团团而上。然而,瞬间,“转念作业”的问句乍现,同时,眼前的景象立即转换,我看到一张张未曾谋面的笑脸,来自不同种族、不同空间,身着白袍,在阳光普照的花园里,微笑地看着我。这些陌生的脸孔,带着至深的关怀,好像是我累世结交的挚友,围绕在身边,提醒我生命的无穷奥秘。
这个充满祝福的画面,以及难以形容的喜悦,至今仍烙刻心底,也让我对恐惧及民间的鬼魅传说有了新的领悟。
“转念作业”的珍贵,就在于它能轻易地化解我陈年纠葛的念头。当任何负面念头进驻时,整个生命往往被思绪掌控,因而不知不觉深陷焦虑,难以自拔。为了自己及家人的身心健康,我们有必要学习一种有效方法,检视旧有的困顿,帮助自己离开那万丈深渊,同时学会经营和谐友爱的关系。
“转念作业”已深深融入我的生命,时刻带领我检视所有阻碍身心平安的念头,给予新的思维及生命方向。经过一段时日的练习,我的思绪已能自动离开恼人的思维模式,移向平静健康的心灵。通过爱、支持、追求实相的勇气,“转念作业”所能带来的欢愉,只有在自己经历之后才会明白。
凯蒂的爱与洞见洗涤了我有害的念头,也为我各种困顿的关系松绑,更为我开拓了一个全新的世界。这颗种子已经萌芽,无须多做什么,它已渐渐生根开花,结果繁衍,自然运行。我是何等幸运!
恭喜这部译本的诞生,相信它会帮助更多处于束缚中的心灵。谢谢凯蒂,谢谢玲莹以及所有对这个领域有贡献的人。更谢谢你的参与。通过阅读、了解、练习,旧有不实的信念将会一一消失,取而代之的将会是有益身心的美好体验。为你喝彩!
[赖佩霞:知名艺人,十余年来致力于身心灵整合及治疗之推广。目前担任“一念之转静心工作坊”指导老师。]
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