描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115377241
2 分步骤图解训练动作
3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导
4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼
本书深入地分析这项全世界受欢迎的运动的内在机理。足球运动系统训练将向您展示如何增强力量、加快速度和提升敏捷性，并通过这些进步让传球更精准、射球更有力，让您的球场表现突飞猛进。
足球运动系统训练包含79项训练，每项训练都有详细的步骤说明，并附有彩色的人体解剖图，让您清晰地看到正在发挥作用的肌肉。
足球运动系统训练并不局限于这些训练，还安排了球场和比赛训练，让您从中获得实战经验。通过解剖图展示实施踢球、顶球、抢球以及扑球这些动作时肌肉的活动情况，让您了解每项训练与足球比赛表现之间的基础关系。
从进攻到防守再到守门，足球运动系统训练全面提升您的足球技能能。您还将学习如何根据特定的领域调整训练，以符合自身的踢球风格以及个人需求和目标。国际足球联合会的医学研究项目研发出一套自身保护系统，您可以参照该系统进行赛前训练，以将足球运动损伤降至*限度。
足球运动系统训练集权威建议、专家指导和明晰的彩色解剖图于一身，生动而深入地剖析了这项全民皆爱的伟大运动。不管您是球员、教练还是球迷，如果您想真正地了解足球，那么本书正是您所应该拥有的。
CHAPTER1运动中的足球运动员 9
CHAPTER2FIFA热身运动 26
直线慢跑 32
髋关节向外慢跑 33
髋关节向内慢跑 34
绕搭档慢跑 35
肩膀接触式慢跑和跳动 36
向前和向后慢跑 37
支撑 38
侧身支撑 40
腘绳肌 42
单腿站立 44
深蹲 46
跳跃运动 48
跑过球场 50
跳跃 51
定点断球 52
CHAPTER3手臂 53
双臂屈伸 58
弹力带弯举 60
滑轮下拉 62
坐姿三头肌伸展 64
站姿下拉 66
站姿杠铃弯举 68
CHAPTER4肩膀和颈部 70
海豹爬行 75
手臂角力 77
头对头顶球运动 79
搭档协助式颈部阻力训练 81
双腿肩桥 83
引体向上 85
单臂哑铃划船 87
俯卧哑铃飞鸟 89
颈部器械弯曲和伸展 91
哑铃肩上推举 93
CHAPTER5胸部 95
足球俯卧撑 98
抗力球俯卧撑 100
仰卧推举 102
哑铃屈臂上举 104
对向滑轮扩胸 106
蝴蝶式扩胸 108
CHAPTER6背部和臀部 110
双人俯卧抛球 116
双人坐地扭身传球 118
俯身拉锯战 120
健身球躯干伸展 122
反向腿部伸展 124
搭档辅助腰椎伸展 126
斜向腰椎伸展 128
鞠躬式 130
CHAPTER7腹部 132
反向卷腹 136
足球卷腹 138
单车卷腹 140
垂直腿卷腹 142
单侧推腿卷腹 144
健身球躯干提举 146
V坐姿传球 148
健身球屈体 150
拉力器卷腹 152
悬挂屈髋 154
CHAPTER8腿部：肌肉部分 156
背人提踵 162
俯卧小腿屈伸 164
卧姿大腿内收 166
小狗撒尿式 168
拉绳后踢 170
坐姿腿屈伸 172
健身球仰卧腿弯举 174
CHAPTER9腿部：整体力量训练 176
背靠背深蹲 178
背搭档深蹲 180
分腿深蹲 182
低跨栏 184
蹬步 186
前跨步 188
守门训练 190
弹球跳跃 192
仰卧器械深蹲 194
伐木训练 196
CHAPTER10针对足球的全身训练 198
蹲踞跳 201
反复跳跃 203
深跳 205
速滑跨步 207
躺地斜抬腿 209
跳箱 211
罗马尼亚硬举 213
体碰撞中自我保护。本书是所有教练和运动员的宝典。”
安森?多兰斯（Anson Dorrance）
北卡罗来纳大学女子足球队的主教练，该队曾21 次夺得美国大学联盟锦标赛足球比赛的桂冠
“足球比赛需要体力、耐力和协调能力，如果您想了解它们背后隐藏的科学原理，
那么《足球运动系统训练》是必不可少的书籍。”
德福?密斯拉（Dev Mishra）
医学博士、整形外科医生以及美军特种部队医疗组成员
“柯肯德尔是一位才华卓著的医生，曾有过作为运动员、教练员和运动学家的
经历。任何足球运动员都可以从《足球运动系统训练》一书中获得深刻的见解。”
山姆?斯诺（Sam Snow）
美国青少年足球协会教练总监
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