婴幼儿睡眠全书:小土教你守护安睡宝贝（汇集众多中国妈妈实践经验，一本中国妈妈自己的宝宝睡眠书。万千妈妈倾力推荐）

• 中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师首部力作。
• 知名育儿专家张思莱作序并倾情推荐。
• 没有不会睡的宝宝，只有不会哄的大人。
• 数百万妈妈口口相传的宝宝睡眠圣经。

 

常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，不但入睡困难，还容易夜间醒来，大人和小孩都苦不堪言。 如果家长多了解一些睡眠知识，就比较容易防患于未然，能够帮助孩子养成良好的睡眠习惯。婴儿睡眠很复杂性也很特殊性，目前既权威又详尽而接地气的指导不多。这本书汇集了诸多经典著作的理念，
更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位妈妈的留言、案例进行讲述，相信可以帮助到很多的家长，解决养育宝宝过程中中*的难题之一——睡眠。

小土大橙子，原名陈誉文，上海交通大学硕士，新浪微博育儿名博@小土大橙子，粉丝40多万，中国首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师。几年来专注于婴儿睡眠的研究与总结，帮助了很多家庭改善了睡眠状况。

目录

第一章 初识婴幼儿睡眠 … .. 1

一、睡眠问题的影响… .. 2

二、成人的睡眠周期及特点… … 3

三、婴儿睡眠模式的特点… . 8

四、婴儿睡眠的几个关键点… . 10

五、睡眠驱动力模型… … 11

六、八大误区破解… … 12

七、十大高发疑问解读… .. 17

八、孕期睡眠… .. 22

第二章 小土安睡入门 … … 25

第一节. 睡多少—设定合理预期… … 26

第二节. 何时睡—把握入睡时机的五个要点… … 32

第三节. 如何睡—熟悉安抚技巧… … 38

第四节. 睡多久—维持睡眠状态… … 64

第五节. 睡在哪—找寻恰当地点… … 71

第三章 小土5步睡眠引导 … … 75

第三章 小土5步睡眠引导 … … 75

第一节. 观察—不贸然行动… . 77

第二节. 排查—找出影响睡眠的因素… .. 83

第三节. 作息—改变混乱养育… … 85

第四节. 改变—执行新入睡方式… … 91

第五节. 反思巩固… … 96

第六节. 妈妈们的睡眠摸索感悟… . 100

第四章 自主入睡及难点突破 … …105

第一节. 绕不开的哭… . 106

第二节. 改变入睡方式… … 110

第三节. 利用睡眠引导突破难点… . 145

第五章 最初三个月的睡眠 … .171

第一节. 最初三个月概况… … 172

第二节. 最初三个月的睡眠模式… . 173

第三节. 不可不知的高发困扰… . 175

第四节. 八个高频困惑… … 182

第五节. 各种和睡搭边的事… .. 186

第六节. 给新妈妈的话… … 190

第七节. 作息实例… . 193

第八节. 妈妈们的睡眠摸索实录… . 196

……

自序

这几年生活中最重要的事情之一便是这本书，如今终于能够面世，欣喜之余亦很
感慨。

回想起来，我的新浪微博@小土大橙子已经注册快4年了，号是临产前特地申请， 用来专门记录宝宝生活琐事的。误打误撞和睡眠结下不解之缘，要追溯到2013年年 中，那时候宝宝才刚出生几个月，我经历了盲目按需喂养、小睡短、频繁夜醒、早醒 等一系列问题，已然是走投无路。

彼时网上关于睡眠的系统资料还不多，我偶然中从网帖得知《实用程序育儿法》
这本书，后来又陆续看了《婴幼儿睡眠圣经》《法伯睡眠宝典》等书。在结合这些内 容的实践中，幸运地找到了改善之道，将这些体会写成网帖《向整夜觉前进》《没有 不会睡的宝宝，只有不会哄的大人》等，发布在微博，收到很多的回复，转发数千
次，阅读量更是以百万计。

我才发现原来这么多人，都有着相同的困扰，却仍在迷茫中找不到方向……每天
收到的数十成百的家长求助，是最初坚持的动力。

我2009年从上海交通大学硕士毕业后，一直在一家老牌外企工作，有着不错的职 位和稳定的收入。从业余兴趣转变为全职专注于睡眠，对我来说是行业的巨大转变，也一下子失去了收入。但当时的想法就是，集中精力专心把书完成，写一本中国妈妈自己的睡眠书，把大家的经历、感受、智慧都汇集起来，有理论更有接地气的实操，让需要的人能系统地参照。当时我想也就一两年时间，大不了之后再回去工作。

岂知，冥冥中自有天意，我自学、写帖、答疑，获得了睡眠咨询师的认证，后来又开了好几场线下的公益讲座，开了公众号，通过电子睡眠课帮助了数千位妈妈改善了宝宝的睡眠状况。这一切让我有了更多勇气和力量坚持下去。

2016年6月，我还有幸去全美排名第一的波士顿儿童医院观摩学习了4周。从零 开始，一路的曲折和艰辛，就不多言了。“成人的世界，本就没有容易二字”，但能够 做有意义、有价值感的事情，对我来说是值得的。

曾经有一位妈妈给我留言：“30年前医院里并没有对母乳喂养的宣传,现在已经有 了孕妇学校专门对孕产及育儿知识的科学宣传。婴幼儿的睡眠问题是更复杂的育儿知
识。国外的医院、专业网站和书籍都有关于婴幼儿睡眠知识的介绍、宣传及研究。而 我们仍在像买六合彩一样对待孩子的睡眠问题。我以为，方法可以不一致，但对问题 认识应该有些共识，才不至于盲乱。”

这段话一直激励着我，希望自己能有所坚持，为婴幼儿睡眠知识的普及、研究的
推进做出自己的贡献。没有前人的研究，没有数以万计妈妈们的留言，就不会有今天 的这本书。正因如此，我要努力比前人做得更好，帮助更多的家长在婴幼儿睡眠问题 上得到更加具体、清晰地指导。

这几年累积的文字很多都收录于本书：

第一章，重点谈基础知识，偏学术一些，令读者不单能够知其然，还能知其所以然。

第二章，介绍宝宝安睡的入门概念，系统地回答家长最关心的睡眠问题，诸如宝
宝需要多少睡眠量、什么时间睡觉、入睡的过程等，以及如何安抚宝宝、如何在入睡 后维持睡眠状态，大床、小床的纠结等。

第三章，介绍如果宝宝已经出现比较严重的睡眠问题时，如何做睡眠引导，引导
的步骤，每一步有哪些要注意的地方。

第四章，由于睡眠引导中，改变入睡习惯是最难的，所以单独辟一章来讲述，最常见的难题，如入睡难、小睡短、夜醒频繁、断奶等问题也归在这一章。

第五～第九章，结合每个月龄的具体特点，讲述和睡眠相关的常见、罕见问题，并探讨解决方案。在每一章中，都给出了参考作息，帮妈妈建立起对宝宝日常生活状态的预期。

这些章节的末尾，分享了一些具体的睡眠摸索案例。宝宝的个体差异很大，这些
案例也意在体现这种差异，没有哪一种方法能够应对全部的情况，最终如何还需要家 长灵活地处理和解决问题，我也根据自己的理解做了一些评注，帮助大家更好地理解 这些案例。

第十章，介绍跨越年龄存在的特殊状况，方便大家查找。

第十一章，讲述睡眠的安全和健康方面的问题，同样这些问题也是跨年龄存在的。

第十二章，由于为宝宝选购物品会牵扯很多精力，这章围绕睡眠这个主线，列出
一些相关用品，供准妈妈、新妈妈们囤货参考（本书未接受任何广告赞助），信息由 妈妈们的使用反馈获取，力求客观。

我们身处快节奏的时代，各个渠道充斥着诸如“3招解决孩子所有问题”“10招 改变孩子的一生”“1分钟哄睡小宝宝”之类一切均力求速成的信息。《婴幼儿睡眠全 书》不是一本能帮你走捷径的书，它不会解决所有问题，但我希望它能启发你思考，
陪你找到自己的解决之道。

安睡是给宝宝最好的礼物，照顾宝宝的睡眠是每个父母的必修课。这本书带着我满满的诚意和数年心血，希望可以帮你换回几十甚至数百小时睡眠。

写到这里我又想起一位妈妈给我的留言：“今天是除夕之夜，外面鞭炮声声，我在陌生的宾馆里面抱着宝宝睡觉，突然想给你写信……”这个陌生妈妈的留言淹没在众多没办法一一答复的私信中。数月后，当我无意中发现时，我很是歉疚。完成这本书，既是我自己的心愿，也希望这本书能陪伴更多的妈妈们渡过那些无助的时刻。

每每孤单到无力支撑时，想想身边可爱的孩子，想想无数透过窗子看月光的母
亲，坚信山穷水绝疑无路，柳暗花明又一村。

育儿路上，我们不是一个人在战斗，加油！

执着的小土

网络上每天都有很多的家长向我提问睡眠问题，因为睡觉对婴幼儿大脑发育、体力恢复很重要，频繁的夜醒使得孩子不能处于深度睡眠状态，会影响孩子的睡眠质量也让家长疲惫不堪。帮助孩子建立起昼夜分明的规律作息，培养良好的入睡习惯、能
够让家长和孩子都受益。
三年前，小土通过新浪微博私信我，给我发来她写的有关睡眠的文章。从那时候
起，我开始注意到她。小土的文章写得很接地气，既有详细的理论，又有很多自己体 会和总结，当时我进行了转发，家长也反映效果不错。

后来我在上海书城讲座的时候，她又特地带着打印好的文章来给我看，那是我们
*次见面。小土看起来比较柔弱的样子，但却很有毅力。
这三年多，看着她始终如一地坚持钻研婴幼儿的睡眠问题，给家长们答疑，总结经验，写文章，很踏实地做自己的事情。看着她从一个普通的网络热心人，逐渐通过
努力获得了婴幼儿睡眠咨询师的认证，2016年还去了全美排名*的波士顿儿童医 院的睡眠中心进行了观摩学习。
我一向支持和欣赏有毅力、有热情的年轻人，在微博和我的讲座上，多次向家长们推荐过她。如今，她的书终于要面世了，真心替她感到高兴。我非常喜欢她对专业执著的精神，走一条造福大家的路。从网上认识，到实际生活的接触，让我感到我没有看错人。
相信这本结合中国国情的育儿书，能够帮助很多的家长，找到改善婴幼儿睡眠的
方式、方法，让那些遇到此类问题的爸爸妈妈们获得信心和鼓励。

——张思莱

八大误区破解

下面这些观点，全部来自妈妈们给笔者的留言，可谓老生常谈。笔者特地将这些
广为流传的睡眠误区，放在开篇进行剖析，如果下次再有妈妈有此类疑问，相信你也 可以顺便给她科普一下了。

1.“玩累了就困了”“累到不行自然就睡了”

对婴儿来说，常常越累越难睡，很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然就睡”。虽然累到极致最终一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种入眠突然发生，其实是不健康的崩溃式入
眠，睡后还容易出现夜惊等现象。

行自然就睡了”的说法流传甚广，是因为这某种程
度上符合成人自身的睡眠经历，但套用到还不会自主入睡的婴儿 上，却是谬误。

简言之就像饿极了再吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。

2.“精神那么好，玩得那么开心”“你看她一点儿不困，没有要睡的意思”

婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候唠叨版解析给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看，精神好、玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，有可能就哈欠连天了。

简言之打麻将、玩游戏到半夜的人，也不是都哈欠连天的，看起来“精神得很＂，但其实是在硬扛。

3.“不睡觉那是不困”“不想睡就不睡”

“不睡觉”是个客观现象，但更准确的说法应该叫“没睡唠叨版解析着”。差别在于“不睡觉”强调的是婴儿的主观意愿，意指婴儿“不愿意睡”。“没睡着”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡却没睡着”和“不想睡所以没睡着”两种。

婴儿不能自己拉窗帘，不能自己关灯，不能自己脱衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至还不能翻身……这些身体上的
局限，让他们无法“想睡就睡”。总之，婴儿对睡眠的控制力非 常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡着。他们的睡眠更像是 只出不进的单向系统— 醒来容易，睡觉难。

在婴儿困倦时，不哄睡并继续和宝宝玩，确实也可能暂时停
止哭闹。对有些家长来说，“就不睡”反而是个相对容易的选择。 但养育本身就无捷径可走，不要太轻易认为“不想睡”而放弃给 宝宝安排休息。

“不睡觉有可能是不困”，但更多时候是“想睡却没有环境没有能力睡”。

4．“习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡”“我们都是这么熬过来的！ 孩子大一点大人就熬出头了”

睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿唠叨版解析更好。但即便将来会好转，当前的每一天也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。

如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐而不为？顺其自
然中的“自然”是没有受到太多不当干预，才能发生的。如果已 经受到人为干预，养成了不良的睡眠习惯，却放任其自由发展， 到两三岁仍旧缺觉无法安睡的情况也不罕见。小树苗长歪了，早
做调整才不至于到长成时懊恼。

妈妈们的经历：

我大女儿是奶睡到2岁多的，3年上幼儿园后从未午睡，至今10岁了，入睡仍不算顺畅。所以这次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，现在刚满月，仍然在琢磨。

简言之大了未必能熬出头，感觉有时候会骗人，如果你观察不够仔细，那么不要太相信自己所谓的“直觉”。好习惯是基础，需从点滴做起，在养育之路
上，不拼运气、不赌将来。

5.“睡太多了所以不睡”

很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来。（白天睡得少，反而夜里安睡的情况也有，但是比例上少一些）

随着年龄增加，白天和晚上的睡眠会逐渐此消彼长，但这个转折点要到6个月至1岁才会逐渐显现。

尤其是出生头几个月的婴儿，他们所需要的睡眠量高达成人
的两倍之多，这是事实却并非常识，所以很多人直觉上认为婴儿 “睡得太多”。

目前很多的大样本调研结果均显示，由于种种原因，我国婴
儿普遍睡眠量偏少。所以，睡太多这个前提在很多时候，其实并 不存在。

简言之有很多原因都会导致小婴儿不睡觉，但大部分情况不是因为睡太多。