青少年身体素质练习方法

曾指导詹妮佛·洛佩茨的健身教练、与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥联合出品健身视频节目的知名健身教练。
美国足协协会项目合作伙伴、曾被NBC、CNN、CBS、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报等全球知名媒体报道的美国青少年运动领域专家。
为广大青少年及青少年运动训练者精心写作！
·基于美国适用范围zui广的LTAD 青少年运动发展模型
·针对8~14岁不同年龄段的青少年运动参与者
·提供63个真人示范的训练计划
·平衡发展7大基本运动素质的针对性练习
柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调
·帮助教练、家长为孩子量身定制身体锻炼计划！
每项训练计划都提供：训练参数·执行步骤·自评方法，超细致全详解，教练、家长拿来即用！

 

《青少年身体素质练习方法》旨在通过强度适宜、避免损伤、寓教于乐的训练方法，帮助每一位参与体育活动的青少年全面发展其运动潜能。《青少年身体素质练习方法》通过集趣味性、自主性及自我评估功能于一体的练习系统，帮助青少年发展柔韧、力量、平衡、速度、耐力、灵敏、协调这7 大基本运动素质，从而提升运动技能。
《青少年身体素质练习方法》还介绍了各项练习在棒球、足球、篮球、网球等7 项运动中的运用，旨在激发青少年身体潜能，为他们打开一扇通向终身参与体育运动和健康生活的大门。

作者简介
斯科特·兰卡斯特
斯科特·兰卡斯特是Youth Evolution Sports 的创始人兼CEO。该公司是一家面向青少年运动市场的多媒体内容运营传媒公司，专门服务于儿童、家长、教练、公司以及各大职业体育联盟和机构。在过去19 年间，斯科特·兰卡斯特创办了众多青少年体育项目，其中包括与美国足球协会共同开发的合作项目。他曾担任过NFL 青少年项目的高级总监。作为Fair Play 的作者，他曾被众多知名媒体采访，其中包括美国国家广播公司（NBC）的Today Show 栏目、CNN 有线电视网、美国哥伦比亚广播公司（CBS）的Early Show 栏目、纽约时报、芝加哥论坛报、波士顿环球报、美国国家广播电台（NPR），以及Woman’s Day 和Ladies’ Home 这两本女性时尚期刊。同时，他在天狼星广播台（Sirius Radio）的123频道拥有自己的全国性广播栏目—ABCs of Sports，专
门向家长和教练传播普及青少年体育知识。
拉杜·特奥多雷斯库
拉杜·特奥多雷斯库在纽约市运营一家综合训练中心。他既训练青少年人群，也指导过一些社会知名人士，比如詹妮佛·洛佩茨（美国歌星）、坎迪斯·伯根（美国演员）、马修·布罗德里克（美国演员）、瓦妮萨·威廉姆斯（美国歌星）等。他曾被400 余
篇杂志期刊文章报道过，并多次在大型会议中进行演讲，还曾在美国各地开展健身专题培训班。他与超级名模及健身爱好者辛迪·克劳馥共同合作策划并完成了一系列的视频健身节目，其中Shape YourBody 更是一度成为美国畅销的健身视频。
译者简介
史东林
研究员，硕士生导师，乌克兰哈尔科夫国立体育科学院奥林匹克与职业体育专业博士，北京体育大学博士后。现任河北省体育科学研究所所长，学术带头人；兼任河北省体育科学学会副理事长、中国体育科学学会运动训练学分会田径专业委员会常委、全田径理论研究会委员。长期从事运动训练方面的研究工作，作为第1负责人主持省部级课题六项，获省部级进步三等奖三项；有著作三部，在国内外专业核心期刊发表论文十余篇。
郭丞
沈阳体育学院运动人体科学硕士；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队物理治疗组组长；为跳水、举重、乒乓球、羽毛球、田径等多支国家队提供过身体功能评估和物理治疗服务；在河北省体育科学研究所长期参与青少年运动员选材与研究工作，曾获两次省部级科技进步奖，在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学、医学相关论文十余篇；主要研究方向：体能康复研究、物理治疗、运动生理学。
张建
河北师范大学体育硕士；备战2016里约奥运会身体功能训练团队中方体能执行教练；主要负责备战里约奥运会期间中国自行车队场地短距离国家队的体能测评与训练指导服务；长期参与河北省体育科学研究所的青少年运动员选材与研究工作；在国内多家期刊和国内外会议发表运动科学相关论文十余篇；主要研究方向：运动训练、体能训练。

练习查询 ………………………………………………………… xiii
第1　章 运动员健身方法 …………………………………………………　1
什么是运动员健身计划　…………………………………………　1
采用健身计划有何益处　…………………………………………　3
第2章　设定训练计划 ……………………………………………………　7
训练计划的类型　…………………………………………………　7
场地与设施　………………………………………………………　10
如何完成训练计划　………………………………………………　13
第3章　增强柔韧性 ……………………………………………………　15
热身　……………………………………………………………　16
增加活动度　……………………………………………………　19
整理放松　…………………………………………………………　19
第4章　训练协调性 ………………………………………………………　35
第5章　锻炼平衡能力 …………………………………………………　57
第6章　锻炼耐力 …………………………………………………………　75
第7章　增强力量 …………………………………………………………　93
第8　章 提升速度 ………………………………………………………　113
第9章　训练敏捷性 ……………………………………………………　133
附录　投掷技巧 …………………………………………………………　153
关于作者　…………………………………………………………………　155

《青少年身体素质练习方法》这本书介绍了适合青少年的创新性训练方法，有助于激发青少年的身体素质潜力。
托比·道森（Toby Dawson）
曾获2006 年都灵冬季奥运会自由滑雪项目铜牌
斯科特·兰卡斯特引发了一场必要的青少年体育运动革命，并为青少年体育未来的发展指明了方向。

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