周期力量训练（第3版）

1.国际享有盛誉的训练学专家、周期训练理论先驱邦帕博士透彻解读力量训练的重磅之作
2.Iron Man杂志主编史蒂夫·霍尔曼、波里库恩力量研究所创始人查尔斯·波里库恩、
国家体育zong局训练局体能训练中心负责人王雄、健美世界guan军钱吉成、100多次国内外健美比赛冠亚军得主杨新民、阿诺德传统赛亚洲区guan军林沛渠鼎力推荐
3.运用周期训练体系，结合代谢饮食计划与营养补剂，通过65个力量练习和6个训练阶段，以科学的训练指导，提升运动训练表现，锻造健与美的体魄
4.不浪费时间、精力和汗水，真正获得你想要的更多肌肉、更大力量、更美线条、更高水平 

《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。

作者介绍
图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于1963 年在罗马尼亚推行其开创性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧国家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了国际体育赛事。1988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他亲自训练了 11 名奥运会获奖者，并成为全球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的著作Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 17 种语言，在 130多个国家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。
莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，专门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 10 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数百篇文章。他目前是国际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。
洛伦佐·J. 科内齐（Lorenzo J. Cornacchia），美国国家摔跤联盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。1992 年，他与邦帕博士及多位同事he作研究，使用科学方法，对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法，以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐he作撰写了 Periodization of Strength 一书。科内齐是 Ironman 杂志的编辑和作者，负责一个名为 EMG Analysis（EMG 分析）的每月专栏，他还对肌电图进行大量研究，以确定哪些练习可以产生zui大量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士he作研究补剂和代谢饮食。目前，他是一家名称为 FFX 的健身机构的共有人，并且是 Pyrotek Special Effects 公司的总裁兼股东。
译者介绍
李硕，首都体育学院运动科学与健康学院康复专业学士，北京体育大学运动人体科学专业运动解剖方向硕士。卡玛效能（Gamma Performance） 联合创始人兼 CEO，“精准减脂”“有氧训练专家”认证课程联合创始人、讲师，长期担任健身教练国家职业资格指导师和考评员。
杨斌，现任 Gamma Performance shou席技术官，“有氧训练专家”“精准康复”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和创始人，国家体育zong局行业职业技能鉴定专家委员会专家，曾担任 ACSM（美国运动医学会）、NSCA（美国国家体能协会）和 ISSA（国际运动科学协会）等国际协会的中国区讲师。

前言　　VII 致谢　　IX 资料来源　　XI

目录

第 一部分

力量训练的科学

1 适应训练刺激…………………………………………………………… 3

2 了解周期训练体系…………………………………………………… 17

3 设计wan美的方案……………………………………………………… 27

4 加速肌肉恢复…………………………………………………………. 49

D二部分

为肌肉生长提供zui充足的营养

5 营养和代谢饮食……………………………………………………… 63

6 优质脂肪和劣质脂肪……………………………………………….. 79

7 执行代谢饮食计划…………………………………………………… 93

8 使用营养补剂……………………………………………………….. 115

第三部分

zui大刺激训练

9 选择zui佳训练方式…………………………………………………. 133

10 下半身训练……………………………………………………….. 145

11 上半身训练……………………………………………………….. 163

第四部分

训练的六个阶段

12 解剖学适应（AA）………………………………………………. 223

13 肥大（H）………………………………………………………….. 233

14 混合训练（M）…………………………………………………… 251

15 zui大力量（MxS）……………………………………………….. 259

16 肌肉塑形（MD）…………………………………………………. 271

17 过渡（T）………………………………………………………….. 285

附录A 理解食品标签…………………………………………………….. 287

附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案……………………….. 299

附录C 基于zui大重复次数的举重负荷……………………………… 303

附录D zui大重量表……………………………………………………….. 307

术语表　313　　参考文献　323　　关于作者　344　　关于译者　346

只要你参加举重训练，《周期力量训练》jiu可以为你提供指导。如果你对增强力量非常重视，那么本书是你不容错过的参考书。
——史蒂夫·霍尔曼（Steve Holman） Iron Man杂志主编
力量训练被认为既是一门艺术又是一门科学。《周期力量训练》阐明了周期训练的科学性与程序设计的艺术性相结合为发展体能带来的益处。本书是所有力量教练和私人教练都值得拥有的一本书。
——查尔斯·波里库恩（Charles Poliquin） 波里库恩力量研究所
图德·O. 邦帕博士早在1963