描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115401076
编辑推荐
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内容简介
《器械健身实战宝典》是专为希望通过器械进行健身的朋友所设计的入门级图书,通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者，可以通过阅读《器械健身实战宝典》，轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身教练，都可以从《器械健身实战宝典》中找到自己想要的知识和训练技法。
目 录
PART 1 认识器械健身
器械健身的优越性———–009
让脂肪燃烧起来——有氧健身——-009
让肌肉膨胀起来——无氧健身——-010
了解肌肉——————–011
人体主要肌肉组织图解———– 011
了解肌肉收缩的不同方式———-013
了解自己的身体状况———-014
了解自己的体质—————–014
根据体质合理膳食—————014
男女身高体重比例表————015
运动伤害及预防————-016
正确进行运动防护，防止伤害——–016
PART 2 走进健身房
健身装备的选择————–018
认识常用的健身器械———-019
机械引体向上辅助器————-019
罗马椅———————–019
俯卧屈腿训练机—————-020
蝴蝶机———————-020
坐姿划船训练机—————-021
高拉背训练器——————021
史密斯机单臂划船—————022
史密斯机上斜卧推—————022
引体向上器——————-023
髋臀部训练机——————023
低拉训练器——————-024
肩部推举器——————-024
腿部推蹬训练机—————-025
坐姿推肩器——————-025
腿部伸展训练机—————-026
坐式推胸训练机—————-026
坐姿卧推机——————-027
坐姿下拉训练机—————-027
跑步机———————–028
立式自行车——————-028
扩胸夹胸训练机—————-029
悬垂器———————-029
PART 3 利用器械来健身
适度的热身—————–031
手腕运动———————032
脚腕运动———————032
胸、肩、背运动——————033
肘关节运动——————-034
胸背热身———————034
弹跳运动———————035
颈、肩运动——————–035
腰、腹运动——————–036
膝盖运动———————036
器械健身——————-037
蝴蝶机夹胸——————-038
划船机背阔肌后拉—————040
拉力器反握下拉—————-042
拉力器飞鸟——————-044
拉力器颈后下拉—————-046
拉力器颈前下拉—————-048
平板卧推（斜上）—————-050
平板卧推（水平）—————-052
平板卧推（斜下）—————-054
史密斯机单臂划船—————056
史密斯机上斜卧推—————058
史密斯机卧推——————060
胸肌臂屈伸——————–062
正握引体向上——————064
引体向上1——————–066
引体向上1-1（带辅助）————-068
引体向上2——————–070
引体向上2-1(带辅助)———–071
引体向上3——————–072
引体向上3-1（带辅助）————074
宽握引体向上——————076
反握引体向上——————078
低位引体向上（带辅助）————080
站姿双臂侧下拉夹胸————-082
坐姿飞鸟———————084
坐姿划船———————086
坐姿卧推1——————–088
坐姿卧推2——————–090
坐姿卧推（低位）—————-092
坐姿卧推（高位）—————-094
坐姿卧推（中位）—————-096
绳索下拉 ———————098
拉力器手臂屈伸—————-100
拉力器下压——————–102
拉力器坐姿弯举—————-104
拉力器单臂反握下拉————-106
双杠双臂屈伸——————108
坐姿杠铃颈后推举—————110
宽握坐姿下拉背—————–112
坐姿肩上推举1—————–114
坐姿肩上推举2—————–116
坐姿推肩———————118
弹力绳俯身臂屈伸—————120
杠铃硬拉———————122
史密斯机直腿硬拉—————124
杠铃片体侧屈——————126
斜托臂杠铃弯举—————-128
罗马椅侧倾——————–130
罗马椅侧倾(负重)—————132
罗马椅挺身——————-134
罗马椅挺身（负重）—————136
下斜板仰卧起坐—————-138
下斜仰卧抬腿——————140
下斜平凳收腹(左)—————142
下斜平凳收腹(右)—————144
拉力器背后臂屈伸—————146
健腹轮滑动健腹—————-147
史密斯机负重提踵1————–148
史密斯机负重提踵2————–150
史密斯机杠铃深蹲—————152
站姿摆腿机左右摆腿 ————-154
站姿摆腿机前后摆腿1————156
站姿摆腿机前后摆腿2————158
坐姿水平蹬腿——————160
坐姿屈腿器腿屈伸—————162
悬垂举腿———————164
悬垂侧举腿——————-166
悬垂屈膝腿上举—————-168
阶梯提踵（脚踝）—————-170
俯卧小腿屈伸——————172
动感单车1握把—————–173
动感单车2直立—————–174
动感单车3上握、中握————-176
登山机1窄握半蹲身体————178
登山机2窄握直立身体————180
登山机3横握、宽握————–182
跑步机———————–184
拉伸运动——————-186
拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身——-187
拉伸小腿———————187
大腿内侧拉伸——————188
拉伸小腿、大腿后侧————–188
大腿前侧拉伸——————189
小腿拉伸———————189
脚趾拉伸———————190
体侧伸展———————190
胸、肩、背、肘拉伸—————-191
腰部及腿部韧带拉伸————-191
伸展臀部·大腿内侧————–192
拉伸大腿前侧——————192
PART 4 有计划地健身
器械健身的优越性———–009
让脂肪燃烧起来——有氧健身——-009
让肌肉膨胀起来——无氧健身——-010
了解肌肉——————–011
人体主要肌肉组织图解———– 011
了解肌肉收缩的不同方式———-013
了解自己的身体状况———-014
了解自己的体质—————–014
根据体质合理膳食—————014
男女身高体重比例表————015
运动伤害及预防————-016
正确进行运动防护，防止伤害——–016
PART 2 走进健身房
健身装备的选择————–018
认识常用的健身器械———-019
机械引体向上辅助器————-019
罗马椅———————–019
俯卧屈腿训练机—————-020
蝴蝶机———————-020
坐姿划船训练机—————-021
高拉背训练器——————021
史密斯机单臂划船—————022
史密斯机上斜卧推—————022
引体向上器——————-023
髋臀部训练机——————023
低拉训练器——————-024
肩部推举器——————-024
腿部推蹬训练机—————-025
坐姿推肩器——————-025
腿部伸展训练机—————-026
坐式推胸训练机—————-026
坐姿卧推机——————-027
坐姿下拉训练机—————-027
跑步机———————–028
立式自行车——————-028
扩胸夹胸训练机—————-029
悬垂器———————-029
PART 3 利用器械来健身
适度的热身—————–031
手腕运动———————032
脚腕运动———————032
胸、肩、背运动——————033
肘关节运动——————-034
胸背热身———————034
弹跳运动———————035
颈、肩运动——————–035
腰、腹运动——————–036
膝盖运动———————036
器械健身——————-037
蝴蝶机夹胸——————-038
划船机背阔肌后拉—————040
拉力器反握下拉—————-042
拉力器飞鸟——————-044
拉力器颈后下拉—————-046
拉力器颈前下拉—————-048
平板卧推（斜上）—————-050
平板卧推（水平）—————-052
平板卧推（斜下）—————-054
史密斯机单臂划船—————056
史密斯机上斜卧推—————058
史密斯机卧推——————060
胸肌臂屈伸——————–062
正握引体向上——————064
引体向上1——————–066
引体向上1-1（带辅助）————-068
引体向上2——————–070
引体向上2-1(带辅助)———–071
引体向上3——————–072
引体向上3-1（带辅助）————074
宽握引体向上——————076
反握引体向上——————078
低位引体向上（带辅助）————080
站姿双臂侧下拉夹胸————-082
坐姿飞鸟———————084
坐姿划船———————086
坐姿卧推1——————–088
坐姿卧推2——————–090
坐姿卧推（低位）—————-092
坐姿卧推（高位）—————-094
坐姿卧推（中位）—————-096
绳索下拉 ———————098
拉力器手臂屈伸—————-100
拉力器下压——————–102
拉力器坐姿弯举—————-104
拉力器单臂反握下拉————-106
双杠双臂屈伸——————108
坐姿杠铃颈后推举—————110
宽握坐姿下拉背—————–112
坐姿肩上推举1—————–114
坐姿肩上推举2—————–116
坐姿推肩———————118
弹力绳俯身臂屈伸—————120
杠铃硬拉———————122
史密斯机直腿硬拉—————124
杠铃片体侧屈——————126
斜托臂杠铃弯举—————-128
罗马椅侧倾——————–130
罗马椅侧倾(负重)—————132
罗马椅挺身——————-134
罗马椅挺身（负重）—————136
下斜板仰卧起坐—————-138
下斜仰卧抬腿——————140
下斜平凳收腹(左)—————142
下斜平凳收腹(右)—————144
拉力器背后臂屈伸—————146
健腹轮滑动健腹—————-147
史密斯机负重提踵1————–148
史密斯机负重提踵2————–150
史密斯机杠铃深蹲—————152
站姿摆腿机左右摆腿 ————-154
站姿摆腿机前后摆腿1————156
站姿摆腿机前后摆腿2————158
坐姿水平蹬腿——————160
坐姿屈腿器腿屈伸—————162
悬垂举腿———————164
悬垂侧举腿——————-166
悬垂屈膝腿上举—————-168
阶梯提踵（脚踝）—————-170
俯卧小腿屈伸——————172
动感单车1握把—————–173
动感单车2直立—————–174
动感单车3上握、中握————-176
登山机1窄握半蹲身体————178
登山机2窄握直立身体————180
登山机3横握、宽握————–182
跑步机———————–184
拉伸运动——————-186
拉伸大腿内侧、腰部、肩膀、全身——-187
拉伸小腿———————187
大腿内侧拉伸——————188
拉伸小腿、大腿后侧————–188
大腿前侧拉伸——————189
小腿拉伸———————189
脚趾拉伸———————190
体侧伸展———————190
胸、肩、背、肘拉伸—————-191
腰部及腿部韧带拉伸————-191
伸展臀部·大腿内侧————–192
拉伸大腿前侧——————192
PART 4 有计划地健身
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