描述
开 本: 大32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115487605丛书名: 悦动空间·瑜伽
适用于现代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 认识瑜伽 ……………………………… 9
1.1 练瑜伽的好处 …………………………………… 10
1.2 现代瑜伽——伟大的练习和卓越的效果 ……… 13
1.3 瑜伽如何让你感觉很好 ………………………… 17
1.4 如何使用本书 …………………………………… 19
1.5 我的瑜伽情书 …………………………………… 23
第 2章 动态瑜伽练习 ………………………… 27
2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2.3 拜日式 …………………………………………… 69
2.4 稳健的站立体式 ………………………………… 87
2.5 优雅的平衡 ………………………………………113
2.6 结实的颈部，生机勃勃的肩部 …………………129
2.7 灵活的前屈 ………………………………………151
2.8 鲜美润泽的扭转 …………………………………169
2.9 结实的侧腰 ………………………………………185
2.10 核心之悦 …………………………………………199
2.11 快乐的髋部 ………………………………………215
2.12 美妙的后弯 ………………………………………229
2.13 倒立 ………………………………………………253
第3章 静态瑜伽练习 ……………………… 281
3.1 复元瑜伽 …………………………………………283
3.2 阴瑜伽 ……………………………………………303
3.3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3.4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想与整合练习 …………………… 355
4.1 冥想 ………………………………………………357
4.2 整合练习 …………………………………………371
致谢………………………………………………………383
无论经验如何，是新手还是成功的瑜伽士，你都会喜欢瑜伽练习。我们都无法摆脱生活的起起伏伏，可这并不意味着你的生命将总是充满痛苦。我们都有感觉身体僵硬、无力或木然的时候，也有感觉头脑昏沉的时候，简单的体式练习会让你感觉稳定和轻松。这并不意味着你再不会体验到负面情绪，或者能立刻从过去养成的坏习惯中解脱。
然而，练习会对你产生深刻而有益的抚慰。通过身体、头脑和心灵的彼此交织，瑜伽练习将帮助你变得富有同情心、勇敢、充满韧性。练习可以让你从一贯不满的状态中解脱出来，缓解长期心理不自在的状态。体式练习、呼吸、放松和冥想可以在你感觉受到伤害、疼痛或被打击时照亮自己。它会在你无比绝望时拥抱你，包裹起你内心深处的悲伤，在你徘徊于崩溃边缘时握住你的手。瑜伽以最自然和最健康的方式让你和那个真实的自己重新联结。
尽你所能。每次练习都尽力而为，这比实现“完美练习”要好得多。
自律是必要的。如果带着奉献精神、好奇心和热情进行练习，你定会有所收获。选择各种自己喜欢的体式，以此来保持练习的热情。同时保持开放的心态，探索对自己有挑战的体式。
放下完美体式的想法。最终目标是无论在任何体式下都能感觉到完美。
注意休息。学会利用两个体式间的休息时间，此时整合、深层疗愈开始进行，你的身体将产生积极的变化。
稳定舒适的姿势。一个瑜伽体式应该稳定且舒适。在体式中要保持警醒，但也要让自己感觉放松。体式不应该让人感觉倦怠。一旦呼吸变得不规则，就换一个体式。每个哈他瑜伽体式都会配合呼吸练习。练习时不能让呼吸有磕磕绊绊的感觉。经常检视呼吸，它是练习效果的晴雨表。
学会坐在那里！ 只进行瑜伽体式的动态练习是不够的，你还需要学会放松和做冥想练习。哪怕每天只练习5分钟的正念冥想（见第360页），也比只进行动态练习要好。
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