核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展

叶诗文、傅园慧、徐嘉余体能康复师推荐！国乒体能教练翻译审校推荐！
核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！
通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频
讲解15种功能性评测方法、131个动作练习
阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理
帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案
发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力
核心的健康对于健身、损伤康复和运动表现有着重要的作用，而核心
评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。
本书将带你走出有关核心评测和训练的概念误区。
·掌握正确评估核心功能的能力、成功实施针对性训练计划
·发展核心力量、耐力、柔韧性、稳定性
·通过快速伸缩复合训练提升爆发力
·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案
·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标 

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。

杰森·布鲁米特
物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的学生运动员提供诊疗康复服务。
布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会（NSCA）、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。
王轩
武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师；2012 年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员进行康复和体能训练；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017 年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等在内的乒乓名将的日常体能训练指导工作。

前言 v

在线视频访问说明 vi

　核心训练简介 1

制订训练计划面临的挑战 1

核心训练是缺失的一个环节 4

定义核心训练 4

小结 8

　核心功能解剖学 9

核心解剖学 9

结构和功能的整合 21

小结 24

　客户访谈：评测客户的步 25

获得病史和体检合格证 25

客户访谈 26

小结 29

　身体评估和功能性测试 35

核心身体评估概述 35

站姿评估 36

治疗床或垫上评估 42

核心耐力测试得分 47

小结 47

　计划设计的基础原理 49

需求分析 49

选择练习 50

周期性原则 52

平衡训练和稳定性训练 54

小结 55

核心练习 57

增强核心耐力和力量 57

增加核心力量 80

小结 85

　核心柔韧性 89

什么是柔韧性？ 90

拉伸分类 91

在拉伸中使用泡沫轴 95

拉伸 96

小结 118

　快速伸缩复合训练 119

快速伸缩复合训练的历史 119

快速伸缩复合训练的科学依据 119

快速伸缩复合训练计划的设计原则 121

快速伸缩复合训练的先决条件 122

其他训练注意事项 122

快速伸缩复合练习 123

小结 132

　核心训练的特殊注意事项 133

核心损伤和训练注意事项 133

核心和怀孕 139

核心和运动表现 139

小结 141

术语表 142

参考文献 144

关于作者 152

视频菜单 153

乒乓球运动员对核心能力的要求很高，核心训练是身体训练的重要内容。《核心评估与训练：核心能力的精准测试与针对性发展》一书不仅能告诉大家训练核心的方法，更重要的是可以精准评估，找到核心能力的弱点，针对性地进行巩固和提高。在这里推荐给想要了解和加强自己核心的读者。
——李隼（中国乒乓球女一队教练，是张怡宁、王楠、李晓霞的主管教练，被称作“女乒三代大魔王之父”）
这本书用清晰的图片和简洁的文字，列举了很多核心的测试及训练方法，还对制订训练计划进行了详细说明，非常具有参考价值。
——陈梦（中国乒乓球