描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115483188
专业解析引体向上的解剖学知识
17个引体向上花式动作全图解
练就强大的身体
从初学者变身为引体向上达人
如果你还无法抬起自己的身体，完成一个标准的引体向上动作，请不要担心，这在很大程度上属于技巧问题，而本书就讲授了这种技巧！
通过阅读本书，你可以学习到
·引体向上的解剖学知识
·制订引体向上训练计划的10个步骤，以及如何对训练进行分析
·引体向上的初阶、中阶、高阶技巧，帮助你改善动作、完成理想的动作数量
·如何避免练习引体向上时发生的常见损伤
·17个引体向上花式动作
·适合初学者、中等水平和高水平运动员的引体向上训练计划
本书的每一个动作都提供了超详细的分步骤图解，并配有彩色肌肉解剖图，帮助读者学习动作要领，清晰地了解每一个动作的解剖学原理。此外，书中对训练中容易遇到的危险事项进行了提示，并提供了多个变型练习以供选择，帮助读者安全进行训练，避免运动损伤。
无论您是想要强化背部肌肉、练成令人钦羡的“倒三角”身材，还是为了增强体质、在引体向上的测试中取得优异成绩，或是成为引体向上达人参加比赛，本书都是一本值得拥有的训练指南。
开始锻炼前必须了解的内容 9
引体向上的解剖形态学秘密 11
引体向上是什么 11
不同类型的固定杠 13
引体向上锻炼哪些肌肉 15
引体向上的解剖形态学 19
如何制订个性化的引体向上训练计划 26
制订引体向上训练计划的10个步骤 26
对训练进行分析 31
引体向上的进阶技巧 32
初阶技巧 32
针对中等水平运动员的技巧 36
高阶技巧 37
避免引体向上导致的病症 44
完整幅度的引体向上所导致的危险 44
引体向上之前充分热身 54
练习 57
引体向上初阶练习 59
窄握反手引体向上 60
窄握中位引体向上 66
窄握正手引体向上 68
宽握正手引体向上 70
什么目标对应什么幅度 74
引体向上高阶变型动作 76
绳索或毛巾引体向上 76
突击队员引体向上 78
宽握打字机引体向上 80
单臂引体向上 82
双力臂 84
引体向上进阶辅助练习 90
前臂屈肌强化练习 90
反握弯举 90
锤式弯举 96
正握弯举 98
抓握固定杠强化练习 100
垂直悬挂 103
针对双力臂的强化练习 106
肱三头肌力量屈伸 106
引体向上训练计划 109
训练前的热身计划 110
程度热身 110
基础热身 111
深度热身 112
初学者的训练计划 113
针对一个引体向上都无法完成的初学者的训练计划 113
针对已经可以做几个引体向上的初学者的训练计划 114
中等水平运动员的训练计划 115
成为引体向上达人 115
自我雕琢强健体魄 118
限度锻炼肌肉 121
针对经验丰富的运动员的计划 124
成为引体向上达人 124
成为双力臂达人 128
自我雕琢强健体魄 132
限度锻炼肌肉 136
练习索引 141
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