女性家庭健身指南全彩图解版

家庭和健身房均适用
美国国家体能协会专家经验定制
409幅图片多步骤详解169个针对全身个部位的动作练习
满足女性家庭减脂、形体塑造、核心锻炼等各种健身需求
内附11种家庭常用健身器械的选择、购买与使用指南
随时随地在家健身，打造更苗条、更有线条、更美好的身材！ 

对于想在家中健身从而获得美好身材的女性读者来说，《女性家庭健身指南（全彩图解版）》是一本不可或缺的健身指南！本书由美国国家体能协会认证的体能训练专家布拉德·舍恩菲尔德写作，书中提供了如何选择用作健身房的房间、如何充分利用好空间，以及如何将自己的训练区域装修得zui舒适等打造家庭健身房的实用建议，并详细介绍了常见健身器械的优势和劣势——哪些是必须购买的家庭健身器械、哪些是可选的，帮助读者合理选购器械。此外，根据不同的器械，本书还提供了169个针对肩部、手臂、胸部、背部、核心部位、腿部的家庭训练动作，以及4套健身计划，帮助读者达到瘦身、塑形、提升体能、增强核心稳定性，zui终获得理想体形的健身目标。

布拉德·舍恩菲尔德（CSCS，CPT）是美国公认的健身专家之一。他还是纽约斯卡斯代尔女性个人锻炼中心的所有者。舍恩菲尔德是终生拒绝使用药物的健美运动员，获得了许多项自然健美guan军，其中包括全天然体格与力量会议（ANPPC）、三态美与美国混合双人的guan军。

第I 部分　空间、预算和计划 1

1　寻找锻炼空间 ……………………………………………………………………….3

2　一般女性的锻炼预算和计划 …………………………………………………….9

第II 部分　选择器材和锻炼 15

3　选择负重、健身球和弹力带练习 ……………………………………………17

4　使用哑铃和杠铃进行锻炼 ……………………………………………………105

5　欢迎使用健身器材 ……………………………………………………………..171

6　增加有氧运动 ……………………………………………………………………207

7　zui后的拉伸 ……………………………………………………………………….217

第III 部分　战略与极限家庭健身计划 225

8　在家锻炼zhong极体形 ……………………………………………………………..227

9　zhong极身体调节 ……………………………………………………………………243

10 zhong极塑身…………………………………………………………………………265

11 zhong极核心肌肉稳定性 ………………………………………………………..287

12 zhong极瘦身…………………………………………………………………………309

作者简介　315

健身是一件人人公平的事情，只要投入时间和精力，掌握科学的训练方法，循序渐进，每个人都能享受健身带来的益处。如果你无法定时去健身房锻炼，那么本书是一个很好的指导。作者详细介绍了如何在家里打造一个满足你健身需求的“家庭健身房”，帮助你合理地制订预算，购买家庭健身器械。然后，针对女性的身体特点，作者提供了胸部、手臂、肩部、背部、核心、臀部和腿部等全身详细的动作练习，以及在家jiu可以进行的减脂塑形训练计划。拥有了这本书，你jiu相当于拥有了一个家庭健身私人教练！
——国家体育xong局训练局体