青少年运动员力量训练 第2版

1 中国游泳杰出贡献教练员徐国义，举重奥运guan军教练谢勇，羽毛球、游泳、蹦床、艺术体操等多支国家队体能教练李春雷以及美国国家体能协会执行总监罗伯特·佐兹尼克，美国国家体能协会前副zhu席麦克·尼特卡鼎力推荐。
2 针对7～18岁青少年运动员，基于力量发展训练的理论与实践，真正指导教练员和运动员科学设计、正确执行力量训练计划。
3 指导青少年运动员科学、安全、高效训练，为长期发展打好力量基础，全面提升运动表现。 

《青少年运动员力量训练（D2版）》是体能训练专家为青少年运动员精心编写的力量训练指导书，它打破了许多人对青少年力量训练的误解，让大家真正明白力量训练的作用和价值。全书从力量训练的好处及其对青少年身心发育的影响入手，对如何确定个人需求、制订个性化的计划、选择安全的训练环境及教授正确的技术等内容进行了详解，并以图文结合的形式，为针对全身各个部位的各种单关节、多关节训练方式提供了全方位的指导。更为重要的是，《青少年运动员力量训练（D2版）》展示了针对足球、篮球、游泳等20余种运动专项的训练方案，帮助青少年运动员通过正确的力量训练方法实现运动专项水平的提升。

作者介绍
威廉·J. 克雷默（William J. Kraemer） 在美国威斯康星州和明尼苏达州担任初中老师和教练期间开始对青少年运动员力量训练产生兴趣。自2001年起，他一直是康涅狄格大学教育学院运动学系人类体能实验室（Human PerformanceLaboratory）的教授，他还是生理学和神经生物学系以及医学院的教授。此外，他还是澳大利亚埃迪思科文大学的兼职教授。克雷默博士是美国国家体能协会（NSCA）的前任zhu席，并荣获NSCA颁发的“杰出体育科学家奖”“年度zui佳教育家奖”以及“NSCA 终身成jiu奖”。他还是美国运医学会（ACSM）的zi深会员。克雷默博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research杂志的总编辑。他是许多力量训练方面的文章和书籍的作者或合著者。
史蒂文·J. 弗莱克（Steven J. Fleck） 是位于美国科罗拉多州斯普林斯市的科罗拉多学院的运动科学系主任。他之前是美国奥委会体育训练计划的主任；曾经担任德国排球协会的力量教练，而且曾经是中学田径、篮球和橄榄球教练。弗莱克是闻名世界的力量和无氧训练专家，曾经是美国国家体能协会（NSCA）的基础和应用研究部门的副zhu席。他还是美国运动医学会（ACSM）的zi深会员。他在1991年荣获 NSCA“年度体育科学家”的称号。弗莱克是许多力量和健身训练方面的文章和书籍的作者。此外，他还是 Muscular Development 杂志的专栏作家。
译者介绍
王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体yuzong局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育zong局备战 2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战 2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《jin牌之路：奥运guan军是如何炼成的》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（D2版）》《五十岁之后的健身管理》《青少年体育运动指导与实践》《儿童身体素质提升指导与实践（D2版）》《女性健身全书》《离心训练精要》《青少年长跑训练（第3版）》等，在 Journal of Sports Sciences 、《体育科学》等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程、互联网体育等。
徐建方，博士，国家体育zong局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任、副研究员；主责协调、执行“全国青少年‘未来之星’阳光体育大会”“全国青少年科学健身普及活动”，致力于促进阳光体育大会的积极开展、青少年体育锻炼意识的提高和青少年科学健身知识的传播；长期担任国家花样游泳队科研团队负责人；先后承担了国家体育zong局 10 余项科研项目，在核心期刊发表学术论文10余篇、发表国际国内重要学术会议论文 10 余篇，参编《青少年科学健身指南》等；获“科技奥运先进个人”荣誉称号，“D29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献三等奖”“第30 奥运会科研攻关与科技服务项目贡献二等奖”以及“中国体育科学学会奖”二等奖、三等奖等；译有《青少年体育运动指导与实践》等；主要研究方向：青少年体质健康促进、you秀运动员训练监控、体重控制的基础性和应用性研究等。

目录

前言 vi

致谢 vii

1 力量训练与儿童青少年 1

2 身体和心理发育 18

3 确定个人需求 33

4 制订个性化的训练计划 52

5 安全的训练环境 63

6 教授正确的技术 73

7 上半身多关节训练 93

8 下半身多关节训练 129

9 上半身单关节训练 143

10 下半身单关节训练 186

11 腹部、下背部和肩部单关节训练 201

12 全身训练 219

13 体育运动专项训练 236

参考文献 280

作者介绍 284

译者介绍 285

《青少年运动员力量训练》一书是帮助青少年运动员打好力量基础，并在体育运动中取得成功的可靠参考。
徐国义
游泳奥运guan军教练，中国游泳杰出贡献教练员
《青少年运动员力量训练》为7~18岁的青少年运动员的力量发展提供了专业指导和全面解答。书中不仅将力量训练对青少年的成长、发展和进步的影响呈现出来，还从参与力量训练的合适年龄、练习选择、训练频率和计划制订等方面给予建议，对青少年运动员的教练来说，本书提供了很有价值的教学参考。
谢勇
举重奥运会guan军教练，北京体育大学教授