体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法

英国重量级体能训练专家为普通人写作的健身指导书。
适用于初学者和高阶训练者的综合体能训练计划
揭示精英运动员在体能训练中运用的训练策略、原理和方法
265幅真人实拍动作步骤图，直观呈现使用杠铃、哑铃、壶铃、泡沫轴、弹力带等器械和自重的练习
104个动作练习均衡发展全身力量、爆发力、柔韧性、灵活性、核心稳定性和运动能力
16周综合体能训练计划打造充沛体能和强健体魄
深度解析全面发展身体实力的综合体能训练 

《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》是专为希望像运动员一样高效训练的普通人写就的健身指导书。《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》主要包括四部分内容：第1部分介绍训练概念，让读者明了体能训练如何使你成为更好的自己；第2部分介绍如何像运动员一样训练，减少运动损伤并提升动作完成质量，加快身体代谢并恢复；第三部分是训练计划的设计，教你制订有效的训练计划；第四部分是训练参考，给出各种参考数据，辅助你做好体能训练，练就强健体魄。

尼克·格兰瑟姆
Nick Grantham
作为体能训练专家，尼克·格兰瑟姆一直在高水平竞技体育领域工作，他因为出色地训练了奥运会运动员和超级联赛足球运动员而名声大作。在接近20年的职业生涯中，他训练过众多出色的运动员和奥运会奖牌获得者，形成了一套高水平健身和运动科学的理论。尼克成功地把他训练运动员的丰富知识带到公共健身领域，并且十分善于把复杂的问题变得浅显。他还为《男性健康》《男性健身》《格斗健身》等杂志写作。

献言 / 4

致谢 / 5

序 / 6

前言 / 7

第I部分　训练概念 / 9

1 导论：体能训练怎样让你成为更好的自己 / 11

2 什么是综合体能训练（IPC） / 15

3 走向成功的五个训练概念 / 25

第II部分 　像运动员一样训练 / 39

4 预防伤病 / 41

5 动作质量训练 / 55

6 力量和爆发力 / 65

7 代谢训练 / 73

8 恢复和再生 / 83

第III部分　训练计划设计 / 95

9 有效的训练计划设计 / 97

10 训练计划设计的核查表 / 129

第IV部分　训练参考 / 133

11 减少损伤 / 135

12 动作质量训练 / 163

13 力量和爆发力 / 205

14 代谢练习 / 239

15 训练模板和练习计划表 / 245

术语表 / 254