花样跳绳

基础篇——教你玩花样
一、轻轻松松玩跳绳
踏入跳绳的世界
熟悉跳绳的世界
难忘的成长记录表
跳过绳的秘诀
万一出错怎么办
二、个人基本花样练习
基本跳
开合跳
前交叉跳
后交叉跳
三、速度练习
速度跳
两弹一跳
双直摇
交叉双摇跳
开合交叉双摇跳
四、停绳练习
脚下停绳
胸前停绳
五、控绳练习
体前抛接绳
体后抛接绳
蛇形抛接绳
六、协作练习
带人跳
同摇跳
轮流跳
车轮同步单摇
车轮抡绳练习
两人车轮

拓展篇——快速提高
一、单绳难度拓展
脚跟跳
提膝跳
前转后
前后打
敬礼打
敬礼跳
单手胯下跳
单手胯下交叉跳
二、组合动作拓展
快乐绳操
跃动绳舞
律动绳操
三、多人协作拓展——跳绳游戏
快快跳起来
“穿越隧道”
“剪刀、石头、布”
象限跳
四、朋友跳组合拓展
朋友跳套路
朋友跳互动跳组合
三人单绳互动跳组合
五、车轮跳组合拓展
车轮跳变换练习
车轮跳组合
六、综合拓展——多人多绳拓展
摇绳者花样
进绳花样
跳绳者花样
出绳花样
“梅花”
“乘风破浪”
“天罗地网”

欣赏篇——随心所欲玩跳绳
一、走进跳绳表演的世界
花样跳绳必不可少的秘密武器
花样跳绳创编的诀窍
二、跳绳创意——玩出来的花样
阳光体育个人绳案例
阳光体育配合跳绳案例
阳光体育“两人一绳”实施方案
阳光体育长绳花样案例
阳光体育长绳实施方案
阳光体育集体短绳活动实施方案
三、常见花样跳绳的进阶练习
世界花样跳绳比赛规则
个人花样跳绳风格的选择
花样跳绳才艺大搜罗
四、花样跳绳设计原理
传递华丽、快乐的跳绳作品
传递青春、清新的跳绳作品
传递流行、健康的跳绳作品
传递成熟、技巧的跳绳作品
五、花样跳绳show——与绳一起来跳舞
跳绳炫技
挑战极限
眼花缭乱
突发奇想

附录Ⅰ 成绩速查表
附录Ⅱ 跳绳成长记录表
附录Ⅲ 阳光体育常用跳绳比赛规程及表格
附录Ⅳ 附赠碟片目录