★大家都知道突破舒适区会带来人生飞跃，但“道理我都懂，为什么就是做不到”？

★一本书浓缩了作者多年的研究成果，信息浓度高。

★实用性强。从心理到行动，轻易攻克阻碍你突破的因素，带你辟出人生新境界。

★向上，向前，向着更广阔的可能，想要更好地掌控未来——本书帮你开启人生的新格局！

是什么阻碍了你突破舒适区？

——五大挑战，为你一一攻克。

如何跨出关键的一步，走出舒适区？

——信念 定制化 清晰度，分步骤、手把手带你走向理想生活。

如何将一时的突破行为，打造成你的新习惯？

——日常联系 学习型思维模式 向外求助，只要你敢改变，就有人陪你一起。

作者以他多年来的研究分析，追踪多例个案经历，揭示出了突破舒适区的有效模式。

突破舒适区，不是你认识到它的重要性、咬咬牙就可以轻易跨越的任务。但是，跟随书中的原理和方法，你会发现其实突破舒适区根本不难！

安迪•莫林斯基，哈佛大学心理学硕士学位和组织行为学博士，美国布兰迪斯大学国际工商学院的组织行为学教授。

部分 为什么突破舒适区是一种挑战 

章　突破舒适区的心理挑战

第二章　逃避是人类的本能

第二部分  如何成功突破舒适区

第三章　信念：目标感的关键作用 –

第四章　定制化：找到个性化的跨越方式

第五章　清晰度：突破认识的误区

第六章　突破舒适区的成功喜悦

第三部分  如何扩大自己的舒适区

第七章　如何让自己持续突破舒适区

第八章　突破舒适区的五大传言

第四部分　实用工具：突破舒适区，塑造新生活

注释

致谢

走出舒适区，做更好的自己

作为讲了十五年课的老司机，我很少收到负面反馈。

然而上周，一个学员微信我说：王老师，我花钱成为你的学员，上过你的《演讲大师班》《培训大师班》，可是一年下来，在演讲方面，培训方面，我没有任何的进步，没有丝毫的改变。

我平复下受伤的心情，回道：我了解你的情况，上课时也注意到你了。我可以回问你一个问题吗？在演讲和培训课上，后都有学员展示的环节，你有上台锻炼吗？

他说没有。我接着问：那课后，你有找任何机会和场合，去练习课上的技巧吗？

他说没有。我说：那我就理解你为何没有进步了。演讲和培训都是技能，而技能类的东西，必须要练习才有成效。

他回答：道理我懂。可是王老师，我总是没有勇气走上舞台，去突破自己，有什么好的办法吗？

我笑说：哈哈哈，推荐给你一本书吧。我主译的《进化：如何成功突破舒适区？》一书，就要上市了。相信书里谈及的技巧，一定可以帮到你。

我推荐这本书，有两个原因：

，实证性。

作为经常写心灵鸡汤文的作者，我特别欣赏西方作家的实证精神。

谁都知道老方法只会带你去老地方。唯有突破舒适区，才能迎来新改变。

而本书，不是泛泛而谈讲味同嚼蜡的大道理，而是建基于实证研究。作者访谈了各类对象，包括企业高管、创业老板、公司职员、家庭主妇、学生等等，研究大家之所以畏惧改变的原因，以及有所突破时运用了什么方法。

这种实证研究、再总结归纳的方法，让人颇为信服。

同时，从作者的履历看，这些年，他就专注于突破舒适区这一个主题，做了深入、细致、权威的研究。这让我想起曾经翻译过的《自控力：和压力做朋友》一书，作者也是就搞自控力这一个领域。

因为专注，所以专业。因为专业，所以权威。

第二，模型与工具化。

考量书的好坏，其中一个重要因素，是看有没有提供工具。

一切不提供工具的书籍和课程，都是耍流氓。

深谙心理学的作者，在这本书里对人们畏惧改变的原因，做了精辟的总结，提炼出“五种挑战”——真实性挑战、魅力挑战、能力挑战、愤怒挑战、道德挑战，涵盖了产生畏惧的全部心理学原因。

并且，给出了突破舒适区的三个具体步骤：坚定信念，定制化行动，增强清晰度。

书的后，还给出了具体详实的工具与方法，教人们如何走出步，勇敢面对与追求新的变化。

而作为译者，我觉得赞的，是书中从“舒适区”到“奇迹发生的地方”构建的模型。你毕生孜孜以求的东西，就在舒适区外一步之遥，也就是“奇迹发生的地方”。可是如何走到那里呢，如何让奇迹发生？作者用模型生动形象地诠释了这个过程。

序言里我不剧透这个模型，请买书仔细研读，哈哈哈。

那天读《腾讯传》，里面谈到微信诞生的过程。当时在腾讯内部，好几个团队在研发类似的产品，而张小龙团队早拿出了方案，推出了微信的雏形，虽然并不完美，但让他的团队占领先机，拔得了头筹。

《进化：如何成功突破舒适区？》里也谈到一个类似案例。

在脸书出现之前，一个叫尼尔·肯尼迪的人，也曾经有一个类似的超前创意网站，并很有可能彻底改变互联网。但尼尔害羞且毫无经验，不知道如何去踏进每一间办公室，向那些挑剔的投资人宣传他的产品和推介自己，这对他来说简直是天方夜谭。终，尼尔进入一种闭门造车的工作模式，在相当长的时间里只是不断调整和完善他的网站，以至于脸书终面世，而他的网站未能“出世”即已夭折。尼尔因为恐惧踏出自己的舒适区，失去了一个潜在的改变命运的绝佳机会。

决定人生高度的，从来不是做事的完美程度，而是做事的速度。

没有几个女人，天生就完美，而我们有整容手术刀；

没有几个产品，出生就惊艳，而我们有妙手回春法。

祝所有读者，能够开始行动，大胆尝试，不求完美，只求完成；然后不断进步，精益求精。

走出舒适区，成为更好的自己！

前言

丽莉在她的办公室里不停地踱来踱去，她拿起桌上的松饼咬了一口，随即又放下，尽管一整天粒米未进，她也感觉不到饿。她紧张兮兮地不停翻看着手机，没有什么信息。她又测了一下脉搏，竟高达每分钟95至98次。丽莉一年前创办了一家互联网公司，半年后她雇佣了自己好的朋友茱莉亚。现在让丽莉感到万分为难又不得不面对的是：她得告诉茱莉亚——你被解雇了。丽莉踌躇着，继续踱来踱去，思索着怎么开口，随即又全部否定，她真的不知道如何去面对这种事情。

没有人喜欢走出他们的舒适区，但正如老话所说，舒适区外才是奇迹出现的地方。舒适区外的学习和尝试才能使我们获得成长和进步，不断超越自己的局限，使我们的视野变得更加开阔。同时，舒适区外也是令人心惊胆战的。正如丽莉，她必须面对解雇自己好朋友的难题。我们都会在工作中面临着逼迫我们走出舒适区的各种情形，也许不是解雇好友，但可能是给他人负面的反馈，或者推销自己，大胆提出自己的见解，抑或是许多艰难的沟通工作。这些让人不爽但又必须要做的事情有许多许多——不幸的是它们都十分具有挑战性。尽管这些琐碎的事情看上去很让人厌烦，但要想取得瞩目成就或者实现宏大目标，任何一个人都必须学会如何面对这些“小”问题。

以尼尔·肯尼迪为例，在脸书出现之前，他也曾经有一个类似的超前创意网站，并很有可能彻底改变互联网。但尼尔害羞且毫无经验，不知道如何去踏进每一间办公室，向那些挑剔的投资人宣传他的产品和推介他自己，这对他来说简直是天方夜谭。终，尼尔进入一种闭门造车的工作模式，在相当长的时间里只是不断调整和完善他的网站，以至于脸书终面世，而他的网站未“出世”即已夭折。尼尔因为恐惧踏出自己的舒适区，失去了一个潜在的改变命运的绝佳机会。

另一个不同但一样具有挑战性的案例来自于安妮·琼斯，一位34岁的金融公司客户经理。她的挑战是需要找到自信，直接面对一个敌视她的男经理——她的本能反应是装聋作哑，息事宁人。安妮也曾试着暗示她的不满，或者用极低的声音嘟囔几句，但收效甚微，那个男经理一切照旧。

在理想状态下，我们不需要超越自己的舒适区就能成功，所有必须完成的任务和履行的职责都完美地符合我们的个性。丽莉应该勇敢、自信而坚决地发出解聘消息；尼尔应该拥有冒险精神去展示他的想法；安妮应该充满自信，坚定而轻松地面对她的同事。

但不幸的是，事实恰恰相反。回避冲突的经理人常常需要悦纳冲突，或者至少学会包容冲突。胆小的创业者需要敢于推销和宣传自己及其创意，内向的人需要敢于沟通，腼腆的管理者需要敢于发表公众演讲，习惯取悦他人的人需要说出坏消息。你明白了吗？

当我们在工作或事业上成长、学习、进步时，我们会不停面对各种情境，需要我们适应并调整个人行为。这是如今工作世界的一个简单真相，如果缺乏突破的能力和勇气，我们就会错失更进一步的重要契机。就像丽莉那样，可能会导致对公司或者事业前途生死攸关的重要任务毁于一旦。这就是本书的由来。本书旨在给大家提供技巧和工具——当然也包括增加勇气——让你采取行动，走出舒适区，真实高效地实现你的预期目标，而不会在途中迷失自己。

如果你曾经对舒适区的话题感兴趣，并熟悉谷歌的搜索功能，很可能你已看到过上面提及的一些情形。

如果你像我一样在谷歌上进一步深入研究舒适区领域，你会找到很多类似的图片和图表。你会搜到勇敢的金鱼，带头从一个鱼缸跳到另一个鱼缸。你会搜到走钢丝、跳伞或者蹦极的人给你带来的启迪：“你毕生孜孜以求的东西就在你的舒适区外一步之遥”，“你只是被自己筑起的高墙所困”。当然，还有很多有关成功自信的人勇敢追梦，努力实践，现在成为“突破舒适区”代言人的故事。他们号召我们：采取行动！努力实现！的恐惧只是恐惧本身！

正如你可以预料的，我常常被这类信息激励，同时也深感困扰。我喜欢人人都有一个舒适区这个观点，舒适区是我们游刃有余、安逸舒服的地带。但很多情形下，走出舒适区又是实现目标的关键，或者，才是到达奇迹的路径。这是让人着迷的部分。

尴尬的是，每当我尝试在自己的生活中应用这一逻辑时，总会感到有些无助，我猜想其他人或许也会有这样的经历。首先，我如何才能从舒适区（一个圆圈）到达奇迹所在的地方（另一个圆圈）？认为这简单得就像金鱼从一个鱼缸跳到另一个鱼缸的想法没错，但根据我个人经验，事实远非如此轻而易举。走出舒适区需要付出不懈的努力和艰辛的工作。当然，动力也是必不可少的。我确实在网上搜到很多鼓舞人心的信息，但仅仅有动力是远远不够的。真正缺乏的是关于“如何”去实践的路径，如何从惶恐不安、无力应对、消极躲避转换为真正心甘情愿，付诸行动，去积极开启一个学习和成长的良性循环。这就是本书的目标所在。

当不得不在舒适区外行动时，我们经常感到无所适从，被挫败感所笼罩。但实际上，我们面临的一系列挑战是完全可以预见，可以确认的。我们可以遵循书中列出的指南来克服这些困难。我会在本书中解释为什么在舒适区之外行动会如此之难；同时也会帮助你鼓起勇气，提升能力，转换行为，获得成功。本书里的模型并不是万金油式的通用款，你可以根据所面临的任何具体场景，完全个性化定制。