法伯睡眠宝典

　　美国*著名的法伯睡眠法，畅销近30年的永恒经典。《法伯睡眠宝典》于1985年在美国问世，之后历经再版，长销不衰。其著名的法伯睡眠法惠泽了无数美国家庭。
　　理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。其从事儿童睡眠障碍研究20余年，经验丰富，创造的法伯睡眠法在教儿童如何自己入睡方面效果显著。
　　你家孩子总是很难入睡？或者总是在半夜醒来？你家孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰？让孩子在上课时保持清醒有多困难？孩子睡觉打呼噜、尿床、撞头怎么办？——被这些问题深深困扰的父母们，《法伯睡眠宝典》将是你们的福音，它是*有效的儿童睡眠圣经。
      湛庐文化出品。

　　孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！

　　别担心，在美国畅销近30年的《法伯睡眠宝典》漂洋过海，带来了著名的法伯睡眠法，为头疼不已的父母们一一解除烦恼。身为哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。

　　理查德·法伯（Richard Ferber）
　　博士·哈佛大学医学院神经内科副教授，美国波士顿儿童医院儿童睡眠障碍中心主任。
　　从事儿童睡眠障碍研究20余年，其著名的法伯睡眠法风靡全美，在教儿童如何自己入睡方面效果显著。

致谢
中文版序 写给全世界父母们的儿童睡眠宝典
第二版序 让孩子的睡眠问题迎刃而解
部分 睡眠知识入门
　第1章 解决孩子“天生”的睡眠问题
　　你家孩子天生就睡不好吗
　　如何判断儿童是否出现了睡眠问题
　　从了解睡眠的基本知识入手
　第2章 关于睡眠，我们知道什么
　　非快速眼动睡眠
　　快速眼动睡眠
　　儿童睡眠阶段的发展过程
　　儿童睡眠周期
　　睡眠与觉醒规律
　　生物节律的重要性
第二部分 睡眠问题类型及解决方法
　第3章 睡眠环境问题——引发睡眠问题的关键所在
　　由睡眠环境改变引发的睡眠问题
　　为何睡眠环境很重要
　　劣质睡眠环境
　　循序渐进法
　　整体矫正法与分步矫正法
　　戒掉奶嘴
　　关于孩子与父母一起睡的建议
　　循序渐进法收效不佳怎么办
　　判断孩子睡眠问题的基本准则
　第4章 夜间哺乳?——另一个引发睡眠问题的关键
　　你家宝宝的睡眠问题是由夜间哺乳导致的吗
　　由夜间哺乳导致的睡眠问题的解决方法
　　夜间哺乳的几个要点
　　夜间哺乳可能引发的疾病
　第5章 黑夜恐惧症
　　儿童的焦虑感
　　睡眠恐惧
　　评估孩子的恐惧程度
　　如何处理孩子的黑夜恐惧症
　　帮助孩子减少恐惧、使其快速入睡的方法
　第6章 腹绞痛及其他影响睡眠的疾病
　　腹绞痛
　　慢性病
　　夜间疼痛症状
　　药物导致的睡眠问题
　　大脑功能异常导致的睡眠问题
　第7章 　类作息紊乱问题——睡眠阶段问题
　　睡眠阶段
　　睡眠阶段的变化
　　青少年的睡眠阶段变化
　第8章 　第二类作息紊乱问题——其他常见作息问题
　　规律作息前提下的其他睡眠问题
　　作息不规律或不持续导致的其他睡眠问题
　　跨时区旅行导致的睡眠问题
第三部分 养成规律的睡眠习惯
　第9章 帮助孩子养成良好的睡眠习惯
　　睡前相处
　　仰卧能降低婴儿患猝死综合征的风险
　　孩子应不应该跟父母同床睡
　　孩子和家长一起睡的小常识
　　双胞胎和多胞胎家庭怎么办
　　为孩子挑选他喜欢的玩具或毯子
　　帮助孩子养成良好的作息习惯
　第10章 如何给孩子设定限制
　　谁说了算
　　给孩子设定限制的困难何在
　　多种问题交织出现
　　给孩子设定限制的方法
　　给孩子设定限制的实例分析
　第11章 作息规律与生理节律
　　睡眠阶段
　　昼夜节律与睡眠禁区
　　设定生物钟：如何确定自身的时间系统
　　个人差异：你是云雀还是猫头鹰
　　社会化剥夺了我们的睡眠
　　不同的睡眠问题影响不同的睡眠阶段
　第12章 日间睡眠
　　日间睡眠的长度及时间点
　　取消日间睡眠的困难所在：过渡阶段产生的问题
　　孩子在家或在托儿所小睡
　　接受行之有效的方法
第四部分 非正常睡眠
　第13章 非正常觉醒——说梦话、梦游、觉醒障碍、夜惊
　　非正常觉醒现象
　　患有非正常觉醒到底是什么感觉
　　非正常觉醒发生的原因：睡眠与觉醒的平衡
　　非正常觉醒的种类
　　评估非正常觉醒的状态：何时叫醒孩子比较恰当
　　如何解决孩子的非正常觉醒问题
　　非正常觉醒案例回顾
　第14章 做噩梦
　　噩梦的概念及发生原理
　　孩子做噩梦时，家长应该怎么办
　　做噩梦与非正常觉醒
　　当孩子说“我做噩梦了”时意味着什么
　第15章 尿床
　　尿床的原因
　　尿床的解决之道
　第16章 怪异而有节律的动作
　　怪异而有节律的动作何时会出现
　　怪异而有节律的动作的具体表现
　　家长应该何时干预怪异而有节律的行为
　　怪异而有节律的行为出现的根源
　　怪异而有节律的行为的解决方法
　　怪异而有节律的行为的治疗效果
　第17章 打鼾与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
　　睡眠呼吸暂停综合征是怎么回事
　　什么导致了阻塞
　　睡眠呼吸暂停的治疗方法
　　有关睡眠呼吸暂停的注意事项
　第18章 嗜睡症及其他导致嗜睡的原因
　　嗜睡症
　　嗜睡症产生的原因
　　嗜睡症的治疗方法
　　嗜睡症新药开发
　　其他导致嗜睡的原因
　　如何应对相对简单的病因
　　去睡眠问题治疗中心寻求帮助

　　写给全世界父母们的儿童睡眠宝典
　　《法伯睡眠宝典》这本书能够在中国出版面世，我真是感激不尽。1985 年，《法伯睡眠宝典》版问世。而早在1978
年，我就在美国马萨诸塞州波士顿市建立了当时全球一个儿童睡眠研究中心，致力于研究与治疗各种儿童睡眠问题。当时，我们中心的研究处于水平，很少有其他机构能够匹敌。时光飞逝，到2006
年《法伯睡眠宝典》第二版出版时，世界各地出现了许许多多研究儿童睡眠问题的机构——亚洲地区也出现了一些类似的研究中心。这些研究机构的医生与科学家们彼此分享研究成果，相关书籍与杂志也不断问世，世界性的学术会议不断在美国、中国等地召开，形成了席卷全球的浓厚学术氛围。

　　虽然风俗文化不同，世界各地人们的睡眠神经控制系统却是一样的。每个人的睡眠基本机制，比如所需的睡眠长度、睡眠发生时间、睡眠阶段（包括深度睡眠、浅眠及做梦）及各睡眠阶段之间的转换过程等，都是大同小异的。同样，从生理角度来说，睡眠节律的日常运行包括体温、新陈代谢及激素释放等因素，而儿童的生理机能、自我控制及睡眠节律的运行都不会因文化差异而产生本质的变化。

　　但是，撇开生理因素，在不同文化背景下，家长抚养孩子的方式及亲子间的互动则差异巨大。多年的经验让我明白，即使在美国这一个国家里，也存在着许许多多不同的育儿方法。因为文化与取向的不同，家长们使用截然不同的方法教育孩子。在亲子互动、睡眠习惯养成及睡眠环境（包括孩子是否应该与父母分开睡、是否应该与兄弟姐妹一起睡等问题）等方面，不同家庭间的差异非常大。我相信，在中国这样一个幅员辽阔、人口众多的国家，肯定也存在着非常多不同的育儿方法。在地区间，甚至邻里间，家长对孩子的抚养与教育方法可能大不相同。在我看来，这些差异的存在是非常有益的。

　　睡觉是再自然不过的事情，很少有人会大费周章地研究它，但是，几乎所有的父母都会问：我的孩子算不算睡眠质量差？他到底睡够了没有？他为什么不爱睡觉？怎样才能让他好好睡觉？无论孩子是黑白颠倒、睡不踏实、入睡困难还是半夜惊醒，父母们都深受困扰。感谢法伯，这位声名赫赫的儿童睡眠专家，将历时30年的研究整理成书，让我们真正地了解睡眠，并有效地解决孩子的睡眠问题。

　　朱正欧
　　《父母世界Parents》执行主编

　　《法伯睡眠宝典》*是被孩子的睡眠问题折磨得筋疲力尽的父母们的福音，当是父母们人手一册的枕边书。
　　贝里·布雷泽尔顿
　　哈佛大学著名儿科专家，《医生和儿童》（Doctor and Child）作者

　　让孩子的睡眠问题迎刃而解
　　理查德·法伯
　　本书版出版于1985年，当时在医学领域，研究儿童睡眠问题还是一个非常新的课题。如今，睡眠的基本知识已经非常普及，我提出的这套方法被波士顿睡眠问题研究中心及其他世界各地的专业机构反复使用，效果非常显著，很多家长按照书中所教导的方法加以尝试都收获良多，给我写来感谢信，因为困扰他们数月乃至数年的问题都迎刃而解了。

　　我之所以修订本书，主要有以下三个原因。
　　●
纠正一些关于本书提供的方法及其应用的普遍性误解。我写作本书的目的是帮助家长了解睡眠的基本原理及儿童睡眠问题的基本知识，从而自己判断并解决孩子的睡眠问题。

　　我设计的很多方法都是为了避免孩子长时间地哭闹，而不是对孩子放任不管。
　　●
深入探讨一些版中没有详细介绍的问题。读者们的意见及建议促使我探讨了很多以前忽略的问题，比如家长与孩子同床睡的情形、孩子的日间睡眠问题、双胞胎的睡眠问题、跨越不同时区所产生的睡眠问题等。

　　● 我希望将我这些年来所积累的新经验、取得的新成果、获得的新发现展现给读者。
　　怎样阅读本书
　　睡眠问题非常复杂，为了更好地了解与应对儿童睡眠问题，家长需要了解一定的睡眠知识。我建议读者先认真阅读1、2、9、11章，这些章节会告诉你很多有关睡眠的基本知识。

　　在阅读其他章节时，读者要试着找到与自己孩子的睡眠问题相关的章节。大多数儿童的睡眠问题不只一个，睡眠问题之间也会交叉混合。例如，幼儿失眠常见的原因是睡眠环境问题，但是要解决这个问题，仅仅阅读睡眠环境这一章还远远不够，家长需要全面了解其他相关知识，诸如如何设定限制、黑夜恐惧、作息时间规律及非正常觉醒等。如果你家宝宝有夜惊问题，你就需要了解生活习惯与作息规律对孩子睡眠的影响，然后才能采取适当的应对措施。

　　下面，我给出一些具体的建议。
　　如果孩子睡不着（包括梦游、夜惊或用头撞击物体等情形）：
　　1．应该仔细阅读本书，然后判断孩子睡眠问题的类型，制定解决方案。至少应该阅读第3章及第10章了解睡眠环境问题及如何设定限制，阅读第7、8章了解作息不规律行为，阅读第13、14章了解非正常觉醒及做噩梦。

　　2．如果你家宝宝还需要夜间哺乳，可以阅读第4章。
　　3．如果你家宝宝对黑夜感到恐惧，可以阅读第5章。
　　4．如果你家宝宝有腹绞痛或其他病理性问题，可以阅读第6章。
　　5．如果你家宝宝还保持着日间睡眠习惯，或理应有日间睡眠却不肯睡，可以阅读第12章。
　　6．如果你家宝宝在夜间会摇晃身体或用头撞击物体，可以阅读第16章。
　　7．如果你家宝宝睡觉时打鼾，可以阅读第17章。
　　如果孩子白天总是昏昏欲睡：
　　1．导致孩子白天困倦的原因很可能是缺乏足够的睡眠或作息不合理，家长可以参照上文给出的孩子睡不着时的方案来进行阅读。
　　2．除此之外，还可以阅读本书后两章。
　　如果孩子尿床：
　　可以重点阅读第15章。
　　如果收效不明显，应该停止矫正，回归书本，按照我给出的方法，从头到尾仔细阅读后，再制定新方案。
　　另外说明一点，本书中的所有案例都来源于真实的病例。

　　……