二十四节气养生经

推荐1.藏在节气里的养生智慧！
     每个节气的到来，都预示着气候的温差变化，同时也暗示着物象的更新交替。二十四节气所反映的物候特征说明了自然界的一切生活都与节气密切相关，人也不能脱离天地气息而存在，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动无不受节气变化的影响。《二十四节气养生经》帮你顺应天时，调整身心，打造百毒不侵的体质。
推荐2.胖不美，瘦不美，健康才美丽！
     生命与自然界息息相关，生命体就是浓缩的大自然，随着昼夜交替、节气变化，每个生命的生理活动也进行着周期性的变化。二十四节气体现了时间的循环和传统的反复，象征生命的继承和绵延。观察二十四节气的气候变化，顺应天时，调理膳食，调整活动方式，对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。
推荐3.医生能医治你的疾病，却不能保证你的健康，这本书将告诉你不生病的核心秘密！
     《二十四节气养生经》让读者形成良好的健康习惯，都有一个好身体，无病无痛，长命百岁。千金难买健康长寿，与其等到生病了再被动医治，与其吃昂贵的西药，我们祖辈传下来的好传统为什么不延续下去呢？
推荐4.通俗易懂，内容丰富，图文并茂。
     《二十四节气养生经》融知识性、艺术性于一体，帮助读者轻松掌握食疗、进补、养生、防病的方法，是非常值得阅读的一本中医养生知识科普读物。
推荐5.这是一部代代相传，人人都应该品读的医学书籍。
     天生阴阳、寒暑、燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生。故精神安乎形，而年寿得长焉。——【吕氏春秋·尽数】
     夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。——【黄帝内经·素问】

     古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气的变更，人体的正常机能在无形中也会受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视二十四节气的变化。为了深入探析二十四节气与人体健康的关系，揭示顺应二十四节气的养生奥秘，《二十四节气养生经》围绕不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等内容。此外，《二十四节气养生经》将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合起来，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能帮助读者形成良好的健康习惯。

     李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

01 立春 001
节气解说与气候变化 002
节气养生指南 002
小妙招：春季上火了，吃点芽菜 003
小妙招：温补肝阳，吃些韭菜 004
小妙招：天麻鱼头汤，帮你防风邪 005
小妙招：春天来了，须防痔疮 006
节气习俗：立春吃春饼，健康一整年 008
02 雨水 009
节气解说与气候变化 010
节气养生指南 010
小妙招：吃些茼蒿，养养脾胃 012
小妙招：脚部保暖的好方法 013
小妙招：敲敲风市穴，告别关节炎 014
小妙招：体内有湿，喝薏米党参粥 014
节气习俗：雨水逢元宵，团圆吃汤圆 016
03 惊蛰 017
节气解说与气候变化 018
节气养生指南 018
小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味养肝脏 020
小妙招：喝点小酒，全身暖洋洋 021
小妙招：常按足三里，胜吃老母鸡 022
小妙招：美味莼菜汤，血热一扫光 023
节气习俗：惊蛰吃了梨，病痛都远离 024
04 春分 025 
节气解说与气候变化 026 
节气养生指南 026 
小妙招：揉一揉小腹，气血就平衡了 028 
小妙招：枸杞黑豆汤，喝了眼睛更明亮 029 
小妙招：美容养颜有何难，穴位按摩帮你忙 030 
节气习俗：春分吃春菜，合家都健康 032 
05 清明 033 
节气解说与气候变化 034 
节气养生指南 034 
小妙招：独立通天式，提升阳气有精神 036 
小妙招：五招做好，鼻炎来不了 037 
小妙招：血压高了，可用食疗 039 
小妙招：健脾祛湿，赶跑春天的瞌睡虫 040 
节气习俗：清明禁烟火，寒食养精神 042 
06 谷雨 043 
节气解说与气候变化 044 
节气养生指南 045 
小妙招：打个秋千，不再腰疼 046 
小妙招：按摩舒肝气，告别抑郁 046 
小妙招：按摩这些穴位，拒绝风热感冒 047 
小妙招：肚子肥了怎么办？敲打大腿减减肥 049 
节气习俗：谷雨宜吃春，滋润又杀虫 050
07 立夏 051 
节气解说与气候变化 052 
节气养生指南 052 
小妙招：甘草除大热，莲心败心火 054 
小妙招：几招搞定暑期综合征 055 
小妙招：练好武功，体魄更强健 056 
小妙招：按摩三个穴位，肠胃更健康 057 
节气习俗：立夏吃了蛋，热天不疰夏 058 
08 小满 059 
节气解说与气候变化 060 
节气养生指南 060 
小妙招：喝美味汤，美容瘦身减肚子 062 
小妙招：神奇靓粥，一碗清肠热 063 
小妙招：除湿有方法，吃辣要注意 064 
小妙招：小便不通，推拿阴陵泉 065 
节气习俗：小满要吃苦，清火又解暑 066 
09 芒种 067 
节气解说与气候变化 068 
节气养生指南 069 
小妙招：洗药浴，止痒去湿热 070 
小妙招：科学午休，夏天不犯困 071 
小妙招：吃点生姜，搞定空调病 072 
小妙招：吃凉了，按摩暖脾胃 073 
节气习俗：芒种煮酸梅，美味汤消夏 074
10 夏至 075 
节气解说与气候变化 076 
节气养生指南 076 
小妙招：防中风，按中冲 078 
小妙招：妙用艾叶，痱子一扫光 079 
小妙招：睡好子午觉，身体更健康 081 
小妙招：平掉将军肚，去了游泳圈 082 
节气习俗：吃了夏至面，健康看得见 084 
11 小暑 085 
节气解说与气候变化 086 
节气养生指南 086 
小妙招：摇摇蒲扇，笑解烦忧 087 
小妙招：承山与丰隆，祛湿又化痰 088 
小妙招：减苦增辛，以养肺气 089 
小妙招：女孩要防子宫受寒 090 
节气习俗：伏羊一碗汤，不用开药方 092 
12 大暑 093 
节气解说与气候变化 094 
节气养生指南 095 
小妙招：贪图寒凉，预防中暑 096 
小妙招：暖胃驱寒，胃口大开 097 
小妙招：靠山桩，老年人的马步 098 
节气习俗：大暑吃仙草，活得不会老 100
13 立秋 101 
节气解说与气候变化 102 
节气养生指南 102 
小妙招：立秋避暑需养脾胃 104 
小妙招：少辛增酸，预防秋燥 105 
小妙招：吃些莲藕，清心又润燥 107 
小妙招：抱膝滚动，强壮你的腰背 108 
节气习俗：立秋要啃秋，健康度春秋 110 
14 处暑 111 
节气解说与气候变化 112 
节气养生指南 112 
小妙招：打通三关，让你身体不再虚 114 
小妙招：时令南瓜粥，滋养脾胃身体强 115 
小妙招：没时间锻炼？就做脚趾操 116 
节气习俗：处暑吃鸭子，滋阴又补虚 118 
15 白露 119 
节气解说与气候变化 120 
节气养生指南 121 
小妙招：担心鼻炎来犯？做鼻子保健操 122 
小妙招：脚部体操，让你肾气不再虚 123 
小妙招：元气不足，就喝补气茶 124 
节气习俗：白露吃龙眼，养血又养颜 126
16 秋分 127 
节气解说与气候变化 128 
节气养生指南 129 
小妙招：叩齿保健，坚固牙齿更养颜 130 
小妙招：嗓子哑了，贝母雪梨帮助你 130 
小妙招：养肺补水，肌肤水汪汪 132 
节气习俗：秋分吃秋菜，清肠体更健 134 
17 寒露 135 
节气解说与气候变化 136 
节气养生指南 137 
小妙招：学会科学泡脚，才能快活到老 138 
小妙招：行气活血，预防肩周炎 139 
小妙招：学会三个穴，自己做足疗 141 
节气习俗：寒露节，吃螃蟹 142 
18 霜降 143 
节气解说与气候变化 144 
节气养生指南 145 
小妙招：每天倒着走，活到九十九 146 
小妙招：肠胃不太好，三个穴位帮你忙 147 
小妙招：掌握这几招，预防哮喘来骚扰 147 
小妙招：芡实养生粥，滋润过深秋 148 
节气习俗：霜降吃柿子，嘴唇不开裂 150
19 立冬 151 
节气解说与气候变化 152 
节气养生指南 153 
小妙招：冬天来了，晒一晒你的背 154 
小妙招：百菜不如白菜 155 
小妙招：多吃一些菌类食品 156 
小妙招：双脚分一分，补一补肝肾 156 
节气习俗：冬酿酒，味更醇 158 
20 小雪 159 
节气解说与气候变化 160 
节气养生指南 161 
小妙招：按摩排毒素，一身都轻松 162 
小妙招：懒人伸腰，提神醒脑 163 
小妙招：吃点开心食物，再也不抑郁 163 
小妙招：情志不舒，用开怀支着 164 
节气习俗：十月朝，糍粑禄禄烧 166 
21 大雪 167 
节气解说与气候变化 168 
节气养生指南 169 
小妙招：四个小窍门，让你瞬间精神大振 170 
小妙招：三下五除二，冻疮不用愁 171 
小妙招：保持口气清新的几个方法 171 
小妙招：排毒有绝招，补得更有效 173 
节气习俗：小雪腌菜，大雪腌肉 176
22 冬至 177 
节气解说与气候变化 178 
节气养生指南 179 
小妙招：保护好阳气，赶走瞌睡虫 180 
小妙招：夏病冬疗，贴敷腧穴显奇功 181 
小妙招：维持肠道健康，防止便秘 182 
小妙招：常吃降压菜，告别高血压 183 
节气习俗：冬至吃饺子，耳朵冻不坏 186 
23 小寒 187 
节气解说与气候变化 188 
节气养生指南 189 
小妙招：敲打肝胆经，清理内湿热 190 
小妙招：小心着凉，预防感冒 191 
小妙招：桂枝大米粥，预防风湿病 193 
小妙招：常在暖房里，注意暖气病 194 
节气习俗：腊八粥，美味易吸收 196 
24 大寒 197 
节气解说与气候变化 198 
节气养生指南 199 
小妙招：冬天保养，照顾你的脸面 200 
小妙招：弹舌养生，健脑护脑 201 
小妙招：按摩耳朵，强健你的肾 202 
节气习俗：团团圆圆年夜饭 204 
后记 205

03.惊蛰

     惊蛰时节，天气很好，但有的人却感觉到后背凉、痛，四肢凉、麻、胀，这是因为气不足的缘故。天地之间的阳气生发的过快，人体内的阳气跟不上。尤其是15天以后的春分，这种情况会更进一步的加剧。因此，惊蛰前后，补充阳气很关键。

节气解说与气候变化

     惊蛰，24节气中的第三个节气，在每年3月5日或6日，此时太阳到达黄经345度。“蛰”是藏的意思，惊蛰是说天气回暖，春雷始鸣，钻到泥土里越冬的小被雷震苏醒出来活动，过冬的虫卵也要开始卵化。可见，惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

     田园人家过惊蛰节气，是以雷鸣为记号，春雨沙沙过后，泥土变得湿润，蛰伏的虫子也钻出了地面，现代气象科学表明，惊蛰前后，之所以偶有雷声，是因为大地湿度渐高而促使近地面热气上升或北上的湿热空气势力较强与活动频繁。

     惊蛰时节，我国大部分地区平均气温已升到零摄氏度以上，西南和华南地区更是融融暖春。与此同时，多种病虫害开始发生和蔓延，田间杂草也相继萌发，应及时搞好病虫害防治和中耕除草。家禽家畜的防疫也应受到重视。

     在农忙上，惊蛰节气有着相当重要的意义。由于各地天气逐渐开始转暖，雨水也恰如其分地降临大地、山川、河流、树木，我国人民自古就把它视为 春耕开始的日子。

     惊蛰处于冬春交替时期，气温变化幅度加大。要时刻注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防上呼吸道感染、流感和心脑血管疾病的发生。

节气养生指南

     《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康，概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

       第一，卧则血归于肝。春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。睡觉的时候，可以采取平卧的方式，避免春困。因为平卧的时候，血液就会充分流到肝内，这是依据中医理论“卧则血归于肝”而来的。而肝的气血供应充足的话，心脑供血也会相应充足，春困便能解决。

      第二，伸懒腰提振精神。春天暖洋洋的阳光让人特别想睡觉，特别是下午，工作学习时间长了，人会感到疲乏。这时候伸个懒腰，就会觉得全身舒展。即使在不疲劳时，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

       第三，饮食应清温平淡。随着惊蛰的到来，天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强身体体质，抵御病菌的侵袭。惊蛰过后万物复苏，春暖花开，各种病毒和细菌也开始活跃起来。从饮食方面来看，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，少食动物脂肪类食物。

      第四，游览春光陶冶性情。青山绿水还能给视觉带来一定的冲击力，对视力大有益处。置身于山水之间，放眼望去，会使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机构放松，预防近视。绿色对眼睛是一种良性刺激，会使视力敏锐，心境平静。对于在室内蛰伏了一个冬季的老年人来说，踏青更是不错的选择。您可以徜徉游览，调剂神经，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，同时也可陶冶性情，健体强身。

      第五，预防季节性疾病的流行。现代流行病学调查证实，惊蛰属肝病的高发季节。而且春季与肝相应，养生不当则可伤肝。此外，在这一节气，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等都易流行爆发，因此，惊蛰节气要当心冷暖变化，预防此类季节性疾病的流行。

小妙招：熬夜肝火旺，清粥一味养肝脏

     春季常见的肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干、口苦、打嗝，腹泻，手脚抽筋，过敏等都与肝有关，是肝应春时的表现。不过，春天虽是肝病的高发时节，但同样也是养护和治疗肝病的重要时节。

     熬夜的人通常肝气偏弱。过劳一族第一要维护的就是肝脏。不妨在饮食上吃些养肝食物，例如将加班的零食换成话梅、杏脯之类，别吃伤肝的甜味夹心饼干；绿色蔬菜也要作为晚餐的必备，白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆，能协助器官加速排出体内的毒素。

     在此，介绍一味女贞子粳米粥，养肝效果非常好。具体做法是这样的：将女贞子10粒用水洗净装入纱布袋，再将粳米110克洗净，放入女贞子药袋，加水一起熬煮。对于肝气偏弱的朋友，可选择用一些有女贞子的药膳来加以食用，*简单的方法是女贞子与粳米同煮做粥来吃，便可达到补肾滋阴的功效。

     对于肝火旺的人，则要注意清肝。因为春天时人的阳气骤然上升，引动体内热气，易出现长痤疮、怕热出汗、经期长等症状。这些朋友的养肝方案除了要远离烟酒、禁厚重口味的饮食，吃一些滋阴清肝的食品。

     在此，介绍一味常见的滋阴清肝火的食品，那就是菊花。菊花有克制燥气的功效。对于肝火过旺的朋友来说，食用菊花是非常明智的选择，每天喝点菊花茶，可有效因肝气生发太过而形成的春困、头重脚轻、流鼻血等症状。