描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787557619794丛书名: 上班族的养生经
1.拥有健康，你的人生才会拥有更多精彩
上班族应当善待、呵护自己，学会做自己的保健医生，让亚健康远离自己。
2.以堵为主要不得，防患于未然才是正道
很多上班族朋友平时不注重保养自己的身体，义无反顾地拼命工作，只有当疾病找上自己时，才不得不停下忙碌的脚步，急于求医。其实这是犯了本末倒置的错误。
3.传统中医养生知识 现代的养生理念，助你提升健商指数
《上班族的养生经》结合了传统中医的十二时辰养生知识以及现代的养生理念，囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识。
4.遵循每日养生时间表，每个时间段做适合做的事情。
用十二时辰养生法调整身心，遵从“十二时辰养生法”，帮你延长生命的长度，提高生命的质量。
5.人体自有大药，你的健康完全可以自己做主。
遵时辰，微运动，彻底缓解身体疲劳。有节制，调身心，随学随用养生智慧。
6.因天之序，未病先防，才是健康养生之道。
按照中医养生法制呵护身体，让生命充满活力。
《上班族的养生经》运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！
第一章 卯时起床，上班族起居应有规律
第一节 闹钟响起来，卯时是最佳的起床时间
最美的事儿，就是每天睡到自然醒
上班族按时起床，生物钟更规律
闹钟响起时，赖床三分钟有益健康
醒后乏力，中医告诉你如何调理
醒后随手来根烟，真的要不得
醒后别忙着开窗，换气也讲究时机
第二节 卯时大肠经当令，是排除毒素的好时刻
卯时大肠经值班，养生重在排毒素
卯时是最“方便”的时候
早上久坐马桶，肠胃不好需调养
长时间蹲厕，易导致痔疮上身
大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪
第三节 梳洗打扮，细微处也蕴含着养生之道
温水刷牙，重要的话只说一遍
刷牙方法不对，牙齿很受伤
冷水洗脸虽好，但要注意方法
小小梳子，疏通经络醒脑又提神
化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好
第二章 辰时出门，别忘记吃一顿丰盛的早餐
第一节 辰时胃经当令，是吃早餐的最佳时间
辰时胃经当令，养生重在补胃气
晨起一杯水，喝对才健康
零食当早餐，是不明智的选择
上班族早餐这样搭配才完美
早餐吃热食，呵护胃气不生病
第二节 上班族的早餐，健康营养是第一原则
上班族排毒早餐这样吃
肥胖上班族，早餐要健康着吃
喝粥，早咸晚甜的养生秘诀
炒饭，让剩饭也变成美味
油条加豆浆，是健康搭配吗
你常把蛋黄派当作早餐吗
第三章 巳时工作：把握一天精神倍佳时
第一节 巳时脾经当令，把握工作黄金期
巳时脾经当令，养生重在补脾气
巳时健脾，让大脑更聪明
你要明白自己为什么工作
快乐的法则就是接受工作
热爱工作，就要时刻充满激情
第二节 要认真工作，更要学会释放压力
工作有压力，要学会轻松应对
无时不在的精神压力
做压力的主人，而不是奴隶
学会与压力和平共处
男性上班族释放压力有方法
第三节 谁都有情绪，学会克制才能快乐
发泄解决不了任何问题
克制一瞬间的“怒不可遏”
犯不着跟自己发脾气
愤怒影响着职场升迁
第四章 午时休息，莫让片刻的时光流逝
第一节 午时心经当令，午休养神很重要
午时心经当令，养生宜静心小憩
午时小憩，有助于消心火
休息是为了更好地工作
10分钟，也能打造优质午睡
科学午睡，益处多多
午休趴着睡，对身体伤害大
第二节 午餐承上启下，吃好了事半功倍
上班族午餐，科学搭配营养好
让你受益匪浅的午餐好习惯
午餐不可太随便，谨记健康隐患
午餐多吃素，下午精神好
自带午餐，吃得健康有讲究
第五章 未时困顿，想打盹就来杯下午茶
第一节 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
小肠经，未时值班的“工人”
春眠不觉晓，春困如何了
告别夏打盹，清补能消困倦
秋乏来袭，注重养生困顿消
睡不醒的冬季，养阴很重要
打通小肠经，消除肩颈酸痛
第二节 上班时间打瞌睡，这样做不被炒
淡淡清茶，提神又解压
喝茶有讲究，喝对了才有效果
科学补水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡时光
第六章 申时伸展，办公室小运动大健康
第一节 申时膀胱经当令，重在“养足太阳”
申时膀胱经当令，动一动更健康
膀胱经，人体的排毒通道
排除毒素，切记不可憋尿
申时“动汗法”，健身祛病效果好
第二节 办公室电脑族，做好防范，远离辐射
电脑一族，养生从养肝开始
上班族宜常喝五杯茶
清理键盘，远离手下的“垃圾场”
别让“鼠标手”恋上你
学会这几招，让电脑伤害最小化
第三节 困乏源于阳虚，做拉伸可缓解疲劳
久坐危害大，小动作缓解劳累
牵拉耳朵，健耳养肾又养心
揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳
搓揉面部，通畅血液精神好
伸展四肢，养筋骨，调元气
第七章 酉时下班，准备一顿健康晚餐吧
第一节 酉时肾经当令，此时养生宜休息
肾经，酉时值班的“智者”
酉时养肾正当时
下班时喝杯水，有利于肾脏排毒
酉时下班，练练逍遥步
肾虚分阴阳，上班族补肾要对症
第二节 下班好心情，别忘了路上的安全
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”这样走对健康有益
爱上骑行，下班骑车回家更健身
坐车忌长时间看移动电视
挤地铁，别挤出健康问题
下班回到家，换上家居服更健康
第三节 上班族的晚餐，怎么吃才更健康
晚餐太丰盛，疾病易上身
脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物
体力劳动者，晚餐多摄入热量
适合上班族的减肥晚餐
晚餐吃得对，才睡得好
第八章 戌时运动，健身让你远离亚健康
第一节 戌时心包经当令，适当娱乐更养生
心包经，戌时值班的“臣使之官”
心包经气畅通是快乐的保障
读读书，在阅读中寻找快乐
听听音乐，压力去无踪
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
第二节 坚持做运动，让你远离职场亚健康
运动，是放松的最好方式之一
饭后百步走，走对了就健康
夜跑，减压促眠的时尚运动
室内瑜伽，健康、塑形一举两得
卧室保健操，睡前小动作也养生
第九章 亥子丑寅，遵守睡眠的养生大法
第一节 亥到寅，阴主静，是睡眠良辰
亥时入睡最养阴，不老容颜睡出来
子时入眠调胆气，胆气畅行不生病
丑时宜养肝，深度睡眠是关键
寅时睡不着，不妨做做“赤龙搅海”
第二节 上班族夜生活，不要太过放纵
深夜吸烟，危害不只一点点
纵是情到深处，也莫贪杯
躺着玩手机，健康危害大
游戏到深夜，小心辐射伤害
纵欲有度，节制才是性福之道
上班族熬夜，当心眼睛失明
第三节 要想睡眠有质量，得用对方法
睡眠是天然的补药
上班族须谨记，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前别忘关灯
你还在为失眠找原因吗
衣、食、住、行影响睡眠质量
还给自己一个健康的睡眠
附 录
上班族压力自我测试
上班族亚健康的症状和预防
生活在大都市里的上班族，每天行色匆匆地赶着上下班，每个人都在为自己的生活而努力。因为只有这样，才有可能一步步迈向人生和事业的巅峰。或许我们都在渴望和追求事业上的成功、家庭的幸福以及和谐的人际关系，然而，在这一切还没有实现的时候，亚健康、疾病就像恶魔一样缠上了我们……
在竞争激烈的现代社会，想要获得成功并不是那么容易的事，我们所要付出的代价不仅仅是努力，还有身体的健康。很多人虽然明白这一点，但依旧是义无反顾地拼命工作，生怕一停下来就跟不上别人的脚步。也只有在生病的时候，在身体支撑不住的时候，才会被动地停下来歇一歇。
更可悲的是，我们只关注疾病本身，我们所做的一切努力都是为了解决这个已经成形的“结果”，我们总是在抱怨为什么会生病，并且希望疾病能快些离开。其实，任何疾病的形成和加重都需要一个长期的过程，为什么我们只关注这个结果，而不去反思引发疾病的真正原因和形成的过程呢？
中医讲究“治未病”，也就是“未病先防”。如何“防”？中医有一个词叫“因天之序”，也就是说要因循“天”自身的运动顺序来养生，概括来说就是生发、生长、收敛、收藏。顺应这个顺序，我们就会安然无恙；如果违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫作四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝，这就是十二时辰养生法。
上班族之所以会出现种种的健康问题，大都是因为没有遵循这个规律，以致受到风、寒、湿、燥等六淫的侵袭；再加上平时工作中过分的喜、怒、哀、乐等不良情绪，很容易使身体的各个脏腑功能下降或亢奋，影响脏腑正常的工作；另外，一些不良的习惯，如暴饮暴食，使脾胃受损、中焦运化失常等。所有这些因素加在一起，人体内的大环境就会发生改变；一旦人体系统失去平衡，疾病就会缠上身。
那么，上班族存在哪些健康问题呢？又该如何解决这些问题呢？或许你正在为自己的健康问题而一筹莫展，不要紧，如果你感觉束手无策，就请翻开这本《上班族的养生经》吧，本书将会给你详细的解答。
与其他关于上班族健康的书籍不同的是，本书结合了传统中医十二时辰的养生知识，全书以子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥为时间主线，虽只分为九个部分，实则基本概括了上班族一天24小时的养生知识，可以说是传统中医养生与现代养生理念相结合的权威著述。书中囊括了上班族衣、食、住、行各个方面的养生常识，可以说，一书在手，健康无忧！
当然，也许有人会说，道理我都明白，就是做起来很难坚持。的确，坚持是一件困难的事情，但是，有时候个人的生活方式会对社会的生活方式起到引领作用。如今的上班族越来越重视健康养生，你并不是一个人在坚持，当身边的人都在积极地追求健康生活方式的时候，相信你也一样可以！
最后，我要说明的一点是，养生是需要长期坚持的一件事，任何一时的兴起或是三天打鱼，两天晒网都不会有效果。上班族只有把养生当成习惯，践行到生活里的每一件小事中去，健康才会常伴左右！希望本书能帮你找回健康的自己！
在生死临界点的时候，我才发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。
──复旦大学女博士 于娟
现代人需要懂得自己的身体，培养良好的生活习惯，认真对待又不迷信，才能拥有健康生活。
──美国职业安全和健康管理局
当今人类面对生存的两大危机：地球生态环境的破坏与人体内环境的破坏。而破坏者是人类自己！拯救人类需要人类的觉悟。
──著名中医 郭生白
卯时大肠经值班，养生重在排毒素
卯时气血流注于大肠经，此时大肠经旺盛。 《素问·灵兰秘典论》认为： “大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。
这里的“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？
我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。
大肠经穴位：大肠经共有20个穴位，其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部，首穴为商阳，末穴为迎香。
大肠经循行：大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴，从手走头，行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
在这里，大肠起到运送排泄物的作用，若饮食失调、误食不净食物或其他脏腑失调，就会引发大肠疾病。而与大肠息息相关的大肠经如果出现问题，就容易出现口干舌燥、腹胀腹痛或肠胃炎、盲肠炎、肠功能紊乱、习惯性便秘等症状。所以，上班族最好养成每天早起后排大便的习惯，避免产生宿便。
那么，如何在卯时轻松地排除体内毒素呢？这里我给上班族们介绍5个方法：
（1）呼吸排毒法。每天早上起床后到户外进行大口呼气、大口吸气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中，这也叫洗肺法，目的在于排出毒气。
（2）清肠通便法。平时多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果。除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。另外，常食用绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可清除体内的毒素。
（3）利尿排毒法。清晨起床喝杯温水，酉时（17： 00～19： 00）肾经“值班”时喝杯水，清洗膀胱这个“人体马桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹饮水，不但能帮助利尿，排出尿毒，还可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。
（4）出汗排毒法。早上起床后喝碗热粥，使身体微微出汗，达到通窍排毒的目的；也可以连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。
（5）运动排毒法。运动能让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。因此，上班族如果时间充足，就在起床后做一些室内舒展运动，或者在小区里慢跑几圈。
这几个方法都能很好地帮助上班族排除积留在体内一晚上的毒素，每个方法做起来都不难，只要肯花费一些时间，就能健康无毒一身轻。
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