多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）

正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。

卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。

本书自1990年出版后，一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的*进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由“中国国际正念推广*人”童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。

一行禅师

此书具有很高的可读性和实用性。我相信有很多人可以从中获益。在阅读中，你会发现，正念是用以应对我们日常生活的。可以说，此书是一扇门，它同时（从世界那边）向着法和（从法那边）向着世界敞开着。当法能够切实地关照到生活中的问题时，它才是真正的法。这正是我对此书*深的赞叹之处。

刘正奎　 中国科学院心理研究所研究员中国心理学会危机干预工作委员会主任

源于古老东方的智慧——正念，经过乔恩·卡巴金博士长期现代科学的精炼，再次回到中国。《多舛的生命》的出版，无疑会为正在经历高压力的中国人带来福祉。它会提示我们，在忙碌和烦躁的生活中如何觉知和暂停匆匆行走的脚步，感受和体悟“此心只在当下”的平和与喜悦。

李一诺　 盖茨基金会中国负责人，一土学校创办人

所有的外在，都是内在，所有的不幸，都是有幸。所有的未来，都来自当下。所有的答案，都在自己手中。随卡巴金的著作，走上这条向内的路。

杨　　澜　 阳光媒体集团主席，天下女人研究院院长

在节奏快、变化快的现代社会中，工作、时间、环境、人际关系等多方压力，让我们饱受情绪和身体上的困扰。卡巴金博士是减压领域权威专家，创立了正念减压疗法并推广到整个主流社会，改变成百上千万人的生活。《多舛的生命》是美国畅销多年的身心疗愈圣经，能够帮助你与自己的身体、想法、情感重新建立联系，找回身心的平衡与宁静。

张天布　 中国心理卫生协会咨询与治疗专委会文化与心理治疗学组组长

2500年以来，古人先贤们对生命的探索结果，作为智慧的资源一直在我们的文化与生活之中流传。当代人需要对这些智慧进行符合时代精神的话语阐释。卡巴金教授是运用科学的话语阐释佛学生命智慧的践行者和引领者。他的工作和著作可以帮助你更容易地体验自己的心身状态。

邵亦波　 经纬创投创始合伙人evolve.foundation董事长

卡巴金的这本书结合了两千多年的智慧、严谨的美国科学研究成果以及帮助千千万万人的临床经验。所有读者都能获益，尤其在充满焦虑和迷茫的现代中国社会。我强烈推荐。

祝卓宏　 中科院心理研究所教授

卡巴金教授不仅用正念帮助忙碌疲惫的人们找到身心减压的方法，还帮助焦虑抑郁的人们找到心灵安放的空间，更试图找到将古老东方文化与现代认知神经科学融为一体的缓解人类痛苦、提升人类福祉的方法。

徐一峰　 上海市精神卫生中心院长 上海交通大学医学院精神卫生系主任、教授

乔恩·卡巴金以其科学智慧，让古老的正念焕发了新生。作为当下中国疾患和痛苦的应对之道，《多舛的生命》无疑是疗愈的珍宝。

徐俊冕　 复旦大学上海医学院医学心理学教授

乔恩·卡巴金将佛学的正念与现代医学研究相结合，创造性地发展了正念减压疗法。《多舛的生命》是一部经典佳作，指导人们专注当下的生活，培育正念觉知，开启生活智慧，帮助人们获得内心的安宁和自在，促进心身健康。这是一部正念修习的实践指南，有许多非凡的洞见和神经科学的研究成果，特向广大读者推荐。

樊　　登　 樊登读书会创始人

从我们*不起眼的盟友——呼吸入手，我们在生命的每个时刻都可以练习正念。在正念疗法被更多西方人接纳的过程中，卡巴金是一个无法绕过的里程碑。在我们这个时代，千千万万正念疗法的受益者都应该感谢卡巴金的贡献。

奇异的宝藏，无边的实践智慧，善良之心和革命性的科学，这本书改变了医学、科学和心理学。

——杰克·康菲尔德（Jack
Kornfield），《踏上心灵幽径》作者

以美丽和慈悲的睿智，乔恩·卡巴金向我们展示了如何培育正念觉知，如何在升起的阻碍中滋养觉知，并能够品鉴其成果。在更新的*证据下，我们清晰地看到循证整合医学的非凡转化，这是这本著作所带给整个世界的。本书的第1版是20世纪末医学的转折点，而这一版则将鼓舞新世纪的崭新一代。这是不同凡响的成就。

——马克·威廉姆斯（Mark
Williams），哲学博士，牛津大学临床心理学教授

《多舛的生命》对任何人都有益，是全然生活在当下的综合指南，这部鸿篇巨制，初版于1990年，今天已经完全更新，详尽描述了现代研究，联系到紧迫的全球性困境，记录了正念在维护健康、教育以及工作场所的应用成果。在向普通人的生活和主要社会机构推广正念的力量方面，乔恩·卡巴金超越了这个星球上的任何个体，这本书令人信服地讲述了这一丰碑式的故事。

——理查德·戴维森（Richard
J. Davidson），哲学博士，威斯康星麦迪逊大学健康心智研究中心创办人与主任

《多舛的生命》是一部传世经典著作，是正念世界之门的开启者。第2版在历史性的语境下以压力科学的前沿观点，智慧地指引雅致的正念生活。

——伊丽萨·艾佩尔（ElissaEpel），哲学博士，加利福尼亚大学旧金山分校精神病学系教授，压力科学家

我认识的每一位正念教师都认为这本书不可替代，即使在有了数年教学经验后依然经常参阅。即使是正念刚刚起步的外行读者也很容易上手。对于尚未实际参加八周正念减压课程的人们而言，这本书也是极具价值的转化生活的工具。

——萨拉·拉扎尔（Sara
Lazar），哲学博士，麻省总医院和哈佛医学院

《多舛的生命》是正念、科学和实践的佳作，乔恩·卡巴金用精准但又诗意的语言把参与性医学的指南呈现在我们面前：积极和全然参与，担当起自身健康和福祉的职责，以我们已然具足的内在资源去学习、成长和疗愈。诚然是生活和疗愈的崭新范式。

——巴塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk），医学博士，JRI创伤中心医学主任，国家复合创伤治疗网联合主任，波士顿大学医学院精神病学教授

这本书是伟大的礼物，在我受伤之后走近它，就像这周我这么做来着，也将是我一生所做。从中我找到了希望每天都要做的练习。感谢乔恩以清晰和爱的笔触来撰写，鼓舞所有阅读者，大家都感到是对自己说的话，让其照亮了自己的旅途。

——阿图罗·贝加尔（Arturo
Bejar），脸书工程部主任

在我刚满20岁时首次读到《多舛的生命》，它改变了我的生活。我学习了正念，学习了如何发展内在的平静和心智的明晰，*为重要的是我了解了疼痛与痛苦之间的差异。这使得我成为把正念带到企业世界的先锋者之一。作为个人而言，乔恩·卡巴金充满智慧和慈悲，是善巧的教师，是我的英雄！

——陈一鸣（Chade-Meng
Tan），谷歌知名“开心一哥”，《硅谷*受欢迎的情商课》作者

在100年或500年后回望，我们将更能充分理解乔恩·卡巴金的生命和工作在当今世界所激起的无可估量的涟漪。

——萨奇·桑托瑞利（Saki
F. Santorelli），教育学博士，医学教授，医学、健保及社会正念中心执行主任

乔恩·卡巴金的影响惠及世界范围的千万人，通过正念冥想对生活的转化获得了内在的宁静和喜悦，真是史诗般的奇迹。《多舛的生命》则会告诉你怎样做到。

——欧宁胥（Dean
Ornish），医学博士，预防医学研究所创办人、所长，加利福尼亚大学旧金山分校临床医学教授

神经科学正在告诉我们，积极体验可以改变大脑结构，并由此改善躯体健康。《多舛的生命》通俗易懂，是利用正念的力量增进大脑和身体健康的实用指南。

——布鲁斯·麦克埃文（Bruce McEwen），哲学博士，阿尔弗雷德·米尔斯基教授，洛克菲勒大学哈罗德和玛格丽特·米利肯神经内分泌实验室主任