格斗图解系列–格斗术基本功

危险事件频发，在危急情形下以有效手段寻求自保是人之本能，学习一些自卫防身知识，很有必要。通过格斗基本功的强化，懂得如何运用简单的动作成功实现自卫，不光可以保全自己，还可在紧急情况下为家人的平安添加一份保障。 《格斗术基本功》想要与你分享的是： 科学、合理、有效的格斗训练常识 充分发挥格斗中所学技能的方法 格斗实战中预防损伤的有效措施 健身防身一箭双雕的诀窍

 

《格斗术基本功》通过格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练、格斗防身技击与健体功力训练、格斗防身健体功力训练整理放松活动、格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理几个部分的详尽讲解，旨在指导格斗术爱好者、格斗术初学者进行更为科学、有效的学习。

格斗图解系列编写组集体育教育、运动竞技等专业多位专家于一体，他们将多年来从事基础教学总结的经验，和实际应用中汇总的心得，本着实用、有效、快速的原则，手把手用科学、合理的方法将格斗秘诀传授给想要在危急时刻防身、护身的你。

章 格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练 1

一、有氧热身准备活动动作 2

 （一）走的练习动作 2

 （二）跑的练习动作 6

 （三）全身练习动作 10

二、技术热身准备活动 16

 （一）步法移动练习动作 16

 （二）组合技击练习动作 21

 （三）格斗防身操练习动作 27

三、格斗防身健体功力的神经肌肉激活训练模式 36

 （一）训练模式  36

 （二）基本要求 36

 （三）注意事项 36

第二章 格斗防身技击与健体功力训练 37

一、格斗防身技击训练 39

 （一）进攻技击训练 39

 （二）防守技击训练 60

 （三）控制技击训练 69

二、格斗防身健体功力训练 83

 （一）基础功力训练 83

 （二）实战功力训练 92

 （三）养护性功力训练 97

三、格斗防身技击与健体功力训练模式 103

 （一）训练模式 103

 （二）基本要求 103

 （三）注意事项 105

第三章 格斗防身健体功力训练整理放松活动 107

一、一般性整理放松 108

 （一）放松跑 108

 （二）放松走 110

 （三）放松呼吸肌 111

二、专门性整理放松 112

 （一）运动按摩 112

 （二）牵拉与PNF伸展运动 116

三、格斗防身健体功力训练整理放松活动模式及要求 137

 （一）整理放松活动模式 137

 （二）基本要求 138

 （三）注意事项 138

第四章 格斗防身健体功力训练损伤的预防和处理 139

一、训练常见损伤的预防 140

 （一）软组织损伤 140

 （二）骨、关节损伤 143

 （三）器官损伤 144

二、训练伤病的一般处理 148

 （一）急性开放性损伤 148

 （二）急性闭合损伤 149

 （三）慢性闭合损伤 151

三、训练功能恢复手段 151

 （一）冷敷  151

 （二）热疗  152

 （三）功能练习 153