王映海传戴氏心意拳精要

其孙王喜成主持编写

内置二维码，演示视频即扫既看

俗语云：“只见戴家拳打人，不见戴家人练拳。” 戴氏心意拳招法古朴，练法独特，击法凶猛。第六代传人王喜成偕弟子系统整理了该拳丹田功、身法步法手法要义、技击艺术，并亲自示范，指导分析，画成图解，配以练用法光盘，以期众多武术爱好者一睹这神秘拳法的真容。

王喜成，1978年生，山西省祁县东观镇北堡村人氏，王映海之长孙，戴氏心意拳第六代传人。王喜成自幼看爷爷和父辈们练拳，便模仿他们的身姿和手势，7岁便开始一点一点地习练戴氏心意拳。通过十几年的钻研与练习，他对功法要领、拳理讲义的认识与理解都得到了进一步升华。

我幼时就喜欢听评书《童林传》，深受中国传统武侠文化影响。近三十年接触了很多传统武术和传承人，由形意拳术而始知戴氏心意拳，颇怀溯源之意。后结识戴氏心意拳传人王喜成，观其拳路能守古格，令人眼前一亮，为其祖父王映海先生所传。喜成居于乡野，为人干脆豁达，使我有幸能窥戴氏心意之一斑。结识喜成后，常怀心愿将他和戴氏心意拳介绍给北京的朋友。2011 年6 月24 日，我将王映海、王喜成请到北京，在“对外经贸大学成立六十周年”活动中，王映海前辈及王喜成对戴氏心意拳的源流、拳理、技法进行了生动细致的讲解，深受在场观摩的武术行家们的赞誉。一次偶然的机会，喜成将日文版《戴氏心意六合拳技击精要》一书拿给我翻看，我发现这本书编写非常用心，整体框架完整系统，要领描绘细致准确。这么高质量的传统武术书籍国内少有，遂有了帮王喜成将日文版书籍翻译成中文并回归国内出版的想法。此事得到了蒋涛、骆琛、张全海的大力响应，紧张的一年多时间完成了整个翻译、修改、校对工作，终于能够出版发行。此书我参加了部分整理工作，大量工作都是由蒋涛、骆琛、张全海完成。看到后出版成书，遂有心愿已了的感慨。也祝喜成能够继续精研拳理，百尺竿头再进一步。黄志宇
作为 20世纪 70年代生人，小时候深受武侠小说和功夫片的影响，我对于武功绝学充满向往，大学时代学过太极拳和一指禅等，走入工作岗位后便忙碌起来，无暇顾及。2006年，因为身体方面原因，想学习传统武术。传统武术门派众多，每个门派里面又有众多流派，对于武术爱好者来说选择也不容易。我有幸结识了武术万维网创始人黄志宇，他这些年通过万维网接触到很多的武术名家，王喜成师父是其中很有特色的一位。王喜成年纪不大，但功夫很纯，讲解拳术简明扼要，没有过多的玄虚包装，都是实在的道理。他把生活的经验结合到拳谱拳理和亲身演练来讲解，很多自己不清楚的问题经他一分析，豁然开朗。我跟随王喜成师父学习心意拳三年，收获非常大。戴家心意拳有清晰的功夫成长系统，内家拳三大流派——太极、形意、八卦，其共同核心是内功，以内动带动外动，“意到气到，气到劲动”，内功上身，才算走上功夫之路。可是如何练出内功来，各家门派或者秘而不宣，或故弄玄虚绕很多弯路，或者缺乏系统而有步骤的训练方法，所以，不少习练内家拳多年的朋友，却不知道真正的内功怎么练出来。戴家心意拳有一套系统的练习步骤。步是身法——戴家拳的核心秘密蹲猴桩，也是中国功夫的瑰宝。通过蹲丹田，束展缩涨蓄养出丹田的内劲。第二步是步法——搬丹田，把丹田劲发到脚上和手上，所有的手脚动作都由丹田发动。第三步拳法，通过不同招式练习各种劲的发放。按照这个步骤，功夫成长过程一步步很清晰。王喜成师父教拳也很有办法。身法锻炼很枯燥，就是一个束展的动作，可是要求很高，细节各部位要练好很不容易。王师父根据学生徒弟的不同功夫程度，针对性地提出不同阶段的要求，引导学生分阶段掌握要领。很多人学拳坚持不下去，就是练拳得不到有效的反馈，不知道如何有效地进步和提高。而依照王师父的针对性要求学习身法的时候，自己能清晰感受到阶段性的进步，就有兴趣和动力能坚持学习下去。作为忙碌的互联网从业人员，我很担心自己时间不够、练不好拳，但王喜成师父说：关键的是练习方法正确，练拳的质量（正确率）比数量更重要，每天二十分钟到半小时正确的练习就够了，长时间练习错误率多，不如时间短却正确率高的练习。这个道理很有意思，通过正确的练习形成“身体记忆”，才能更好地掌握要领。练习心意拳对身心健康都有很大益处，一趟蹲猴桩练下来，手指肚、脚趾都有明显发涨的感受，气血循环达到末梢。生理健康和心理健康也有紧密联系，不好的情绪和心理会导致身体的疾病，反过来身体疾病也会引发不良的情绪，而身体气血通畅会带来心情舒畅。所以，我们看到很多学习内家拳治好多年疾病的例子，民国著名人士章乃器三十多岁曾因劳疾晕倒在办公室，习练形意拳几个月后身体就感觉大好，可以健步数公里。为此他经过一番研究，专门著书《科学的内功拳》，阐述内功拳锻炼为什么带来身心健康，核心点就是避免不必要的紧张。王喜成师父教拳常说的一句话：生活中自然的样子是什么，练拳放松的要领就是这个。只要按正确要领练习，健康就会来到；按照步骤逐步成长，内家功夫也会上身。戴氏心意拳是中国武术的瑰宝，衷心期待更多朋友加入戴氏心意拳的行列。蒋.涛

2012年1月底，我拿着这本书（日文版）的稿子和录像拜访了家师王映海先生。那时候，师父已经开始了与病魔的决战。我在祁县师父家中逗留了几天，每次去看望师父，老人家一边看着稿子和录像说：“好，很好！”一边给我讲解戴氏心意拳的历史和内容。有一天，我去看他，他躺在床上，拉着我的手说：“这样打，得这样打才对。”老人家已经不能站起来了，但是精神和我拜师的时候一模一样。坐在他身边的我被他控制，完全失去了平衡。他病了，他瘦了，但是他的意志还是那么的坚强。师父还是师父，从来没有变。1 9 9 7年，我开始向师父学习戴氏心意拳。映海师父和仲连师兄、喜成……一起热情地教导我这个没有才华的人。2009年，祁县映海戴氏心意拳俱乐部（此俱乐部在日本）分别在5月和9月邀请师父东渡，给日本的众多武术爱好者带来了学习戴家拳的机会，得到无数赞誉。此后，我们每年邀请喜成来日本教拳，使戴氏心意拳在日本扎根。这本书的日文版出版于2012年3月。由师父监修，喜成老师起稿，徐濠翻译，后由本人根据日本人的习惯加以补充，以“不愧对戴氏心意拳的传统”为目标而著。日文版出版以来，深得读者好评。读者认为，这本书具有戴氏心意拳的科学性、哲学性和教育性，是一本超出武术书籍范围的佳作。这次，这本书终于可以在生养戴家拳的故乡中国出版。如果能得到中国读者的好评，我作为一个日本的戴氏心意拳练习者，会感到非常地高兴！袁天辉于日本

【书摘】
问：练蹲猴桩要分几个步骤？答：要分三个步骤：一是轻动。就是方法和路线，相当于盖房子的图纸。二是重动。就是在方法和路线掌握熟练的基础上，逐步把自身的力量蓄到七八成，蓄劲火候要掌握在你能驾驭的情况下逐步增加，不能超负荷，否则就会破坏结构，会卡住，劲就打不出去。重动练出来的是明劲，明劲就是看得见、摸得着的劲。重动里头就有一定拙力的成分，比如，一开始要求放松不要有拙力，理论上讲是对的，但实际上做不到，必须通过长时间磨炼，熟能生巧了，就协调自然，没有拙力了，就能放松了。三是灵动。轻动与重动结合起来练习，练到一定阶段形成灵动，灵动纯度高了以后，就会形成暗劲。暗劲是不发声的劲；动作幅度很小就能产生很大威力的劲；纯度很高，杂质基本等于零的劲；练到了丹田的境界的劲；浓缩成精华的劲。轻动、重动、灵动三者不能截然分开，比如练轻动时，慢慢就会有重动的成分；练重动时，慢慢就会有灵动的成分。  
问： 练蹲猴桩时，眼看天花板，这样的姿势正确吗？答：不正确。拳谱里讲：“头要微仰，却要正，二目平视，眼与目合，虎豹头。”武术源于生活，练拳要和生活接轨，一个人自然坐的时候，眼睛去看天花板，这个动作肯定是不自然的。练功时也一样，眼睛如果看天花板，头肯定就不是微仰，眼睛也不是平视，这与拳理的要求是不相符的，与日常生活的自然动作也是不相符的，所以这样肯定是错的。只有按照拳谱要求，同时遵从自然的法则才是正确的。  
问：练蹲猴桩时重心应该放在脚的哪个位置？答：重心在脚掌还是在脚跟，没有的标准，每个人的感觉不一样，自然站立时重心在脚的哪个位置就是哪个位置。  
问：练蹲猴桩时怎样处理缩和束的关系？答：要先缩后束，缩是横向的，由含胸裹胯为主组成；束是纵向的，由弓腰、头微仰、腿弯曲组成。缩和束的前半部分大约缩为七成，束为三成，缩中带束，以缩为主；后半部分大约缩为三成，束为七成，束中带缩，以束为主。