描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787506867894
作者14岁初入郑子太极之门，师从陈曲宽师父，深得郑子太极真传。这是一本属于平凡人看的太极拳书。在拥有完整太极拳训练体系之下的学习，能让一位病体孱弱的人，逐渐恢复健康。多一个人学会，就少一个人受罪。多一个人健康，就能少占用一张病床。
为了写这本书，作者苦思冥想许久，历经多次作废重来，才规划出故事性的讲述方式，用通俗易懂的描述营造一个可供想象的练拳环境，让您能边阅读边产生情境，以便能够更融入更有参与感。
非常希望您可以把这本书当作一天24小时陪伴您、教导您的老师。可以时时翻阅，常温常新。
如果您愿意，更可以把读书心得给到心炁门公众微信号，或是为此书专门成立的郑子太极拳理拳法QQ群（群号：325363868）。任何疑问或想法，作者都会予以回复并做详细解答。
目录
导读：第一主角 舍我其谁 1
目录 4
序言：缘起：永怀师恩 无以为报 5
第一章 亚健康毁身心，万念俱灰遇太极 8
晴天霹雳 8
一次重要的邂逅 9
养生与摄生 10
体用一致 二者兼备 12
第二章 筑基功法 太极之重 14
明师点拨 传授功法 14
搭桥：贯通任督 河车倒运 16
扣心斋：导接阴阳 炁机循环 17
落胯：太极之始 根劲之初 19
靠山功：补炁添髓 通体鼓荡 19
行功：清升浊降 接地之力 22
熊经功：抱圆守一 肾炁归元 23
勤练月余 卓有成效 25
第三章 郑子太极拳法详解：准备篇 28
第四章 郑子太极拳法详解：第一至十四式 28
第五章 郑子太极拳法详解：第十五至二十八式 28
第六章 郑子太极拳法详解：第二十九至三十七式 28
第七章 无处不练 太极武者诞生 28
太极生活化 太极生活化 28
高级功法 提前预告 30
回首来时 无限感概 33
太极修炼 即将展开 35
第八章 心炁门文章精选 37
第一篇 郑子太极拳完整训练体系介绍 38
第二篇 徘徊生死边缘的往事 40
第三篇 太极拳首先是把照妖镜 44
第四篇 功体、器械与用药 45
第五篇 荷尔蒙是内家功法的核心关键 47
第六篇 少则得 多则惑 49
第七篇 求松是为了形成弹簧体结构 51
第八篇 推不动属外家 使不上力才是真太极 54
附录：太极拳经拳论经典 58
致谢：贵人无数 心存感激 60
序言：缘起：永怀师恩 无以为报
习惯这回事很难改。从小我就养成一个习惯，学习任何东西，必然做足了笔记，不漏过任何一点一滴的细节。我以前在初学拳架时，所做的笔记估计比现在这本“郑子太极拳理拳法”还厚。
我从来没有写太极拳书的想法，在经商时期倒是撰写过不少经营管理的文章，也受邀到商业杂志以笔名开过专栏。边经商边分享心得，写着写着莫名其妙就拿了十大博客奖、十大原创写手奖、最佳创业奖、十大优秀网商奖等一堆奖项。但我从不在意这些，因此所有奖牌跟奖杯统统丢在公司的仓库里面，连办公室都懒得摆放，虚名百无一用。
既然没有写太极拳书的想法，那为何现在又出版了呢？这篇本书缘起，正准备说明此事。我14岁初入郑子太极之门，当时替我开拳教拳架的是赖茂松老师。从14岁结缘至今，虽然我世界各国到处跑，但我们却一直保持联系，到现在已经有31年交情了。2015年我正式退休返回老家（详细过程请参阅第十章之徘徊生死边缘的往事），每周都固定到赖老师家中向他跟师娘请安问好，此书创作的萌发点也始于这段期间。
时年86岁的赖老师对我非常好，他把自己数十年的太极武学体悟，对我倾囊相授，毫无保留。有一天，在家中闲坐聊天时，他拿起数十年前所写的一本小册子——《郑子太极拳练功指南》，语重心长的告诉我：“此生最大的遗憾就是年轻时太忙，忙于工作赚钱养家、忙于教拳、忙于家庭琐事，根本没有时间把这本书写完全，也没机会进行专业摄影，拍拳照放入书中，导致这本书只能是小册子，连一张照片也没有。现在时间是有了，但已经86岁，无法拍出拳架的最佳状态，有心无力，只能作罢，现在成了我心中最大的遗憾。”当时我只是安慰他，说他身体还这么好，想拍随时开车带您去拍。后续的书籍编排跟出版，我来跟出版社联系就好，如果出版社不愿意出，我出钱替老师出版。不过，我当时并没有把此事太放在心上，而是继续专注在每天太极拳学的钻研跟训练上。
图 《郑子太极拳练功指南》
今年，也就是2017年春节前，赖老师88岁，我再度到他家中请安。忽然，老师把珍藏并随身习练了三四十年的所有器械、太极资料与亲手所写的练功笔记一并交给我。既有左家内功心法使用之练功器械，还有郑子太极完整训练体系一拳、一剑、一功的所有必备兵器跟宝贵资料，具体包含变种黑檀木太极剑1把、檀香木练功棒2根、青卵石练炁袋一对、金刚捶2根、金刚砂袋2袋、太极剑完整制作尺寸图1份、长剑穗制作流程图1张、练功指南、太极剑法等三本。其中，变种黑檀木剑与檀香木练功棒，更为弥足珍贵。其一，黑檀木剑本身就不多，能取得大块变种黑檀木头用以制剑就更为难得；其二，这些器械是赖老师三四十年来每天练功所用，材质内部早就充满内气，并经数十年油脂渗入喂养，异常珍贵。于我而言，都是无价之宝。在他把练功指南交给我时，又再说了一次内心遗憾的话。那时我满脑子都是这些奇珍异宝，除了兴奋与感激外并未多想。但过不了多久，师娘跟江哲士师兄分别通知我，赖老师过世了，享年88岁。
我立即赶去灵堂祭拜他老人家，参加所有一切的祭祀。那时我内心悲恸与悔恨交加，悔恨我为什么没有重视他在交给我那些无价之宝时说的那段话。在告别式当天，我跪下来对他老人家磕了三个响头，在心里下定决心并极为坚定地告诉他：“老师，您想写书让更多人受惠的心愿，学生我来替您完成。不管如何，我会放下手中所有一切事情，在今年年底前一定写出一本有别于以往所有太极拳类的书籍，用来纪念您老人家，用来替您圆梦。”
代替老师写书这件事，师娘还不知道。等此书正式出版问世，我会立即搭上飞机，带着书回老家找师娘，与她一同将此书放到老师灵前，烧给他并告知：老师，郑子太极拳理拳法一书，已经完成。这本书的内容，有您一生的心血，更有我跟您共同的师父陈取宽大师的精髓，这一切已经藉由我之手予以整理出版，您可以了无遗憾了。
以上就是本书产生的前缘因果。
通常，太极拳类书一开始会写很多伟大的创拳或创派源流，并会包含很多大师所言。但我并不想这样写。这不是一本大师或名师所写的书，作者只是个极度平凡且患有先天性心脏病的人。我只想写出一本属于平凡人看的太极拳书，如果您天纵英才，如果您只愿意听大师之言，那么这本书不适合您。
我不想跟大多数太极拳书一样，在一本书里同时把幼儿园与博士班水平的内容放进来，这会让学习者无所适从，更会让大家因为看了太多高深的东西，就在脑袋里觉得自己会了。我更不想在书里放入太多古人的拳经拳论，哪怕都是至理名言、真知灼见，因为这不适合初学者，不适合功夫还没上身之人。大多数拳经拳论都是古代高人苦心钻研太极多年后练出来的宝贵心得，如果直接套用，将倒果为因，把古代高手久练而成的“果”，拿来当成初学功夫未上身时的“因”。如此这般，哪怕穷经皓首，也将无缘于太极大道，只能图叹呼呼。
郑子太极拳理拳法一书的创作，并不伟大。只是一个缅怀师恩的平凡人，想为他的老师圆梦而写，是一本平凡的不能再平凡的书籍。或许在您阅读的过程会觉得太没有格局，太不大气、太不高深了。但对我而言，您如何评价此书并不重要。我只想让老师知道，他所学的一切都会随着此书而不断流传。我更想以自身为真实案例，让更多人知道在拥有完整太极拳训练体系之下，通过正确习练太极拳，能让一位病体孱弱的人，逐渐恢复健康。多一个人学会，就少一个人受罪。多一个人健康，社会就能少占用一张病床。其他一切全是虚的，对于探索人生真谛而言，并无实质意义。
如果您有缘翻阅此书，建议购买回去研究，看看平凡人所写的太极拳书与大师所言有何不同，相信您必能从中多有所得。感谢您的阅读，我们已经在太极的路上相逢。更希望能藉由此书结缘，相互探讨、相知相惜。
杨竣雄 写于心炁门养生学会
第一章 亚健康毁身心 万念俱灰遇太极
晴天霹雳
艳阳高照的午后，一座美轮美奂、春意盎然的城市，路上车水马龙。
志文在绿树如茵、欣欣向荣的人行道上漫步，但内心却焦虑不安、无限惶恐。他的脑袋不断重复着刚才医院检查后对他的宣判：心血管阻塞82%、心脏主动脉瓣膜关闭不全、心肌缺氧62%、重度脂肪肝、肝指数严重异常、甘油三脂超标十多倍、血糖过高、肾功能指数高危险群、严重肥胖超重80斤、重度忧郁症、燥郁症、自律神经失调……
医生的话在志文脑海里不断回荡：“这位先生，您的身体并非只是亚健康状态，而是已经有了非常严重并且会危害到性命的疾病。请您尽快安排时间住院再进行深度检查，马上开刀接受治疗。”
每天已经要吃八九种药的志文，听到医生告知还得开刀，而且病情会快速危害到生命，他的脑袋轰轰作响，犹如晴天霹雳一般。
志文不自觉回想自己过去的一切。所有时间跟精力统统花在公司运营、项目获利、应酬、喝酒、熬夜、耗费心神、夜夜难以成眠。为了家人的未来跟公司能持续发展，原本兴趣的音乐、甚至读书，都已经放弃。除了工作，还是工作。正当公司开始迈入正向运转时，一次员工聚会上，他忽然在厕所晕倒，不知过了多久才被人发现，送医抢救。经过医院深度检查后，他得到了这来自地狱般五雷轰顶的宣判。
想到这里的志文，不禁眼眶泛红。他如此努力，为何老天爷还要对他做这般无情的命运安排？！他想起挚爱的妻子，不知道该如何开口告诉她这残酷的消息。他跟妻子正在讨论也该生个小孩了，但现在随时可能崩溃的身体，还要不要？还能不能迎接新生命的到来？
他悔恨、彷徨、恐惧、无助。身为企业老板的他，不管碰到何种经营困局，都能挺身而过。但此刻，他茫然不知所措，走在人来人往的大街上，不知何去何从……
此时的他不知闲晃了多久，心脏又不自觉地闷痛起来，不管多用力总感觉吸不到氧气，头晕目眩。幸好旁边大厦的三楼有间商务咖啡厅，于是他立刻走进去，搭乘电梯上了三楼。
咖啡厅满满的人潮，原来不知不觉中已经到了傍晚用餐时分。志文看了看所有座位，只有角落靠窗的位置是一个人，坐着一位正在看书的年轻女士，仪态气质极为优雅大方。他走过去询问是否可以共坐一桌，她抬头微笑对他说：“欢迎，请随意。”
一次重要的邂逅
志文有点辛苦地坐了下来，不断用力呼吸以便能吸进更多氧气。他脸色苍白，汗如雨下，感觉全身都在不由自主的颤抖。服务员倒来一杯水后，他第一时间赶紧吃药喝水。此时的他，彷佛可以听到自己颤动极快的心跳声，异常不舒服。
对坐的年轻女士看到志文的奇怪神态，关切询问：“先生，有什么需要帮忙的吗？我看您脸色似乎有点不太对劲。”志文尴尬的笑着说：“没事没事，估计是心脏病犯了，吃药后应该就能很快缓和，谢谢您。”
女士说：“看您满面愁容的样子，似乎心事颇多，想聊聊吗？我只是坐在这里看书，也没什么事。有缘认识交个朋友，如果您愿意，我很乐意倾听。”
刚从医院出来的志文，心里压着一堆苦楚，正愁找不到地方发泄，心想：我不认识她，她也不认识我，就把她当垃圾桶。反正一离开咖啡厅，谁也不认识谁，无妨。心理医生听我说话还得按小时计费，不谈白不谈。于是，志文给双方各点了一份简餐，并把刚才医生的宣判，以及他为了事业而耗费心神等所有事情，一股脑全部倾诉给这位好心的美貌女子。
女士安静地听完志文的诉苦后，微笑告诉他：“您的情况是这个时代的标准产物，跟您有相同困扰的人不在少数。有些比您严重，有些比您轻微，但每个人或多或少都有一样类似的困扰。您应该放宽心，因为上天对您还是不错的。祂仍然给了您时间，让您能对自己的健康与人生进行重新安排。祂并没有马上对您马上宣判死刑，而是给您一个缓刑跟改过自新的机会。不管健康还是人生，只要您愿意重头开始，都还能有充分的机会得以重生。”
志文听着这个年纪看起来小自己很多的女人，说着他能听懂但又不太懂的话，心里想着：这女人真是站着说话不腰疼，生重病的不是她，当然说的比唱的好听。要是我的情况换成她，估计早就泪眼汪汪，哭爹喊娘了。女士看出志文心中的疑惑，于是告知：“我非常能体会您现在的心情。因为您身上的多种疾病与精神困扰，以前的我都有，甚至更为严重，而且我还认识很多身上原本有诸多严重疾病的人，所以特别能对您感同身受。”
志文极度震惊。眼前这位神态怡然自得，令人如沐春风的美丽女子，竟然跟我一样，而且还是“曾经”，这表示现在的她已经克服这些天大的难关。到底她是怎么办到的？志文迫不及待回道：“您请接着说，我洗耳恭听。”
这位女士说：“我姓方，您可以叫我小方。我从小就体弱多病，成长过程经过升学考试的压力、工作职场的激烈竞争，以及后来创业经商等种种挑战。在原本先天不足，又加上后天失调，过度耗费健康，搞得身心俱疲，最终爆发多种身心疾病与妇科问题。后来经人介绍开始学习太极拳，到现在已经十几年了。在太极武学的修炼下，不但身体逐渐康复，也因此体悟新的生活哲学，开展精彩且更为圆融的新人生。如果您愿意，我可以跟您聊聊太极拳能带给人们的好处，以及我习练太极拳这十几年的身心变化与体会。”
志文心想：还以为有什么惊人的方法能解决我的问题，原来是这种老掉牙的落后思想。太极拳这种老头老太练的健身操，能有什么好处？不过就是给没办法激烈运动的老年人玩的小把戏罢了。还说的跟真的一样！不过闲着也是闲着，就听听她怎么说吧，反正能近距离跟美女说话也是件愉快的事情。
养生与摄生
方女士缓缓地喝一口茶后，说：“我一向不喜欢说‘太极拳’三个字，通常只讲‘太极’二字，因为太极包含太极之道与拳学锻炼。拳术本身讲求体用一致，包含养生、健体、技击、攻防。而太极之道穷究宇宙人生，上天下地。研究太极，就等于修炼通达宇宙人生的哲理。学拳术以养生、以防身，而参研太极之道是学做人、处事与调心的道理。所以，光练太极拳而不钻研太极之道，等于入宝山而空回，最多只得一二。
“一般人所认知的太极拳，就是缓慢的动作，跟做暖身操没什么差别，但这是完全错误的观念。如果遇到好的师承，除了能学习到正宗的太极绝学外，更能从中体悟太极之道、阴阳相济之理。我们先不要讨论这些深层次的内涵，如果以后有缘，自然会深入了解到真正的太极。届时您就会很清楚了解，称太极为绝学实乃当之无愧。”
方女士对志文说：“先生，请快动筷子。您边吃，我边说，别饿着了。
“太极拳的整个体系贯串着对‘松、沉、圆、整’的训练，特别是‘松’，正是现代人最缺乏的能力。我们时时紧绷，不断向外索求，永远觉得不够，不断给自己加上各式各样的物质欲望，不管是否真正需要。我们不断跟别人攀比，在意别人看待自己的方式。现代人大多不是为了活出自己的本色，而是为了满足别人的期待，想从别人身上得到满足感。我们想要的越来越多，内心却越来越空虚。当有时间休息时，却不知道该如何独处，更不知道该用什么方法来放松。为了填补休息的空档，总会找一大堆事或打开手机翻来覆去，美其名为休息，实际上却在伤身害体。长此以往，不良的纠结情绪越积越多。在不知如何释放的情况下，会以生气、忧虑、暴饮暴食、酗酒抽烟、彻夜狂欢、工作过度、失眠烦躁等各种不同的外在表象宣泄出来。这些问题一旦积压太多，便直接反应在身体各个器官，从单纯的情绪问题变为难以处理的各种疾病。”
方女士再度喝一口茶后说：“可怜的现代人，其实连最基本的放松能力都已经丧失，都必须重头学习如何放松。正宗太极拳训练恰好能针对各种焦虑与现代文明病进行最适当的调整。当然，是要‘正宗的太极拳训练体系’。
“用现代科学的语言来说，太极拳练的是主放松跟修复的副交感神经。现代人每天耗费心神，不断自我损害主释放跟消耗的交感神经，并且还不重视强化副交感神经训练，各种身心疾病与自律神经失调等问题自然就不断涌现。您不就正在深受其害吗？而且这个凶手就是您自己。
“太极拳的训练过程，除了运用各种功法来强化放松能力外，更能引发炁机循环，促进血脉和合，进而按摩五脏六腑、鼓荡四肢百骸，逐渐达成调合身心的机能。这是太极的养生部分。但如果太极拳只是养生，那就太小看它的价值。在正统完备的太极拳训练下，我们要做到的是更为积极主动的‘摄生’。
“所谓的养生，是在习练太极拳的过程中，进行着各种身心调整，一切顺其自然。你不知道何时、哪个部位正在被调整中。而正宗完备的太极拳训练体系所传授的功法，更为积极、更加明确。人们能藉由不同的功法调整各个相应部位，主动提升想强化的某个脏腑机能，或有针对性地治疗并改善某项疾病。
“‘养生’是相对消极被动的等待，而‘摄生’则是主动发起攻击。道家传统功法所谓：‘一粒金丹吞入腹，始知我命不由天’，就是对‘摄生’二字最传神的解释。”
体用一致 二者兼备
志文极为专注地听着，他从来没想到软绵绵的太极拳还有这般价值。以前只知道老年人练太极拳养生，却从来没听过什么叫做摄生，也不知道养生跟摄生有什么不同。
方女士接着说：“太极拳讲究‘体用一致’。体，就是卫生、养生乃至摄生的强身健体，以及治病疗愈等功效；用，就是武术搏斗上的技击、攻防与实际对战能力。得到任何一部分好处，对我们都是巨大的价值。
“在正宗的太极拳训练体系下，体跟用同时存在、相互并行。没有先练体再练用或先练用再练体这种先来后到、一分为二的区别。正因为太极拳的这种巨大价值，所以我才会跟您强调太极拳是体用一致的。任何只练体或只练用，都非常可惜，因为只拥有了太极这门绝学的小部分价值。
“对您来说，由于身体状况已经很差，所以在习练太极拳的过程中，它会先自动强化副交感神经，先对您的身体问题进行调整。根据我自己的体会与观察身边所有师兄师姐的行为变化，当身体因练习太极拳而逐渐康复、得到重生后，心态会从原来的充满负面情绪逐渐转变为积极向上，进而对太极拳产生更大的信心，萌发出对太极拳的更高追求。也就是说，本来只是希望能藉由太极拳来治病养生的人，会因为病体的逐渐康复，心态趋向于积极乐观，而开始想要深入参与到它的技击攻防训练。
“但您现在的情况，最需要的是刚才说的太极拳治病疗养效果，也就是“体”的部分。因此，我就不再说明太极拳在实战中的内涵，因为这些对目前的您而言，实在不具任何意义，毕竟拥有健康的身体才能有后续的其他想法。没有健康这个 ‘1’，后面再多‘0’都毫无意义。”
志文看着眼前这位拥有电影明星外表的女士，哑口无言，极为惊讶。心里想着：怎么如此漂亮的女孩子谈太极拳，能像说单口相声似的一套一套？不但谈什么“体用一致”这种他听不懂的术语，竟然还能侃侃而谈实战、技击、攻防、搏斗这种本该男人才会有兴趣的硬家伙。现代女性果然不同凡响，难怪经常看到有新闻报道称，男性非礼女性，结果却被女孩子追打得屁滚尿流。这果真是女人撑起半边天的时代啊。
志文问：“您这么年轻貌美，仪态高雅，怎么也会对打打杀杀感兴趣呢？”
方女士笑着回答：“因为太极拳给我太大的好处了。所以我也跟师兄师姐一样，自然而然地被它更深入的内涵所吸引，想穷究更宽广的太极之道。其实我对这些打来打去从来毫无兴趣，但在钻研太极之道的过程中，很自然就会进入 ‘用’这个阶段，一切都来得毫不勉强，也不会觉得有违女性仪态。太极是自然中生万法，而我又很幸运能在正统的太极训练体系下得遇明师指点，所以每天练一点，慢慢也就自然学会技击跟攻防了。现在的时代，女孩子具备点防身能力总是好的嘛。”
忽然志文一转念想：连如此娇柔的方小姐都能坚强地克服原有的身心病痛，神采焕发的辅导起我来。身为男子汉的自己，怎么能被区区病魔给打倒，怎能因此而心神涣散，失去斗志。家里的整片天可都还得靠我来撑着啊。
他振作起精神问：“方小姐，您年纪轻轻就能对太极与人生有如此深邃的体悟，也得到太极拳这般巨大的好处，真令我羡慕。可是为什么我知道的不少练太极的人，我父母也练太极，也没见他们有什么大的变化。而且，他们今天练这种套路，过一阵子又换另外一种套路，换来换去，还是会经常感冒生病、吃药打针呢？”
方女士充满自信，面带微笑的说：“这是因为训练体系跟目的不同所致。有人练太极是娱乐打发时间，而有人虽有心练但却不得其门而入或不得其师。总归来说，都是因为训练体系不完整所导致。大部分人只学习到太极拳的套路动作，俗称太极操，各种效果自然也就不会很明显。
“如果您对太极拳有兴趣，我非常乐意引荐您认识我的师父，跟他碰面谈谈看。尝试练练太极拳，这样您可以在接受医院治疗吃药的同时，也能接受到正统太极拳训练。我想应该会对您的病体有更好的治疗效果，加快您身心的痊愈速度。我自己就是这样，一边按照医生指示看病用药，一边经由太极拳的协助，逐渐从病怏怏的灰暗世界迈入现在的璀璨人生。”
美女主动邀约，志文当然喜不自禁的答应，也不管自己是否心脏病在身。两人互留电话后，方女士告诉他：我会先约好师父，然后短信通知时间、地点。届时您再依约前往即可。
此时的志文，早就忘了病体的孱弱，只期待能尽快收到方女士的短信之约。
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