描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787530497975
○一本全方位介绍太极拳渊源、经论、养生、功法的自修宝书
○《非视觉太极——太极拳劲意图解》之姊妹篇
○解读《黄帝内经》与太极，融合中西医学观点，改善人体素质
○图解传统陈式太极拳83式势法要领
○披露“8”字磨盘桩、鹿回头、壁虎功等独家基本功
○天地人三才桩功，通往“天人合一”境界的阶梯
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自序
太极源流
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现代社会对太极拳的要求
太极拳经论篇
王宗岳传太极拳谱
十三势
陈式太极拳经论选编
拳经总歌
太极拳十大要论
太极拳总论
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太极法说
吕祖百字碑
《黄帝内经》人体观( 上)
关于《黄帝内经》
上古本神微旨生
上古天真论
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《黄帝内经》人体观( 下)
气行经脉现
灵兰藏秘典，修身如治国
一气决为六形
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融合中西养身心
人体生态系统
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太极拳对改善人体素质的作用
轻敲太极之门( 上)
太极拳要领进阶
太极拳的放松
主宰在腰
太极拳对三盘身法的要求
太极拳基本功进阶
动态混元桩
“8”字磨盘桩
鹿回头
太极尺
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壁虎功
再论膝关节保养
轻敲太极之门( 下)
传统陈式太极拳83式编排要点
传统陈式太极拳一路83式拳谱
典型拳势图解
披身捶势
背折靠势
青龙出水势
双推手势
三换掌势
肘底捶势
倒卷红势
退步压肘势
中盘势
闪通背势
高探马势
右擦脚势
左擦脚势
左蹬一根势
击地捶势
翻身二起脚势
兽头势（护心锤势）
旋风脚势
右蹬一根势
小擒打势
抱头推山势
前招势
后招势
野马分鬃势
双震脚势
玉女穿梭势
摆莲跌叉势
更鸡独立势
十字摆莲势
指裆捶势
白猿献果势
雀地龙势
上步七星势
退步跨虎势
转身摆莲势
当头炮势
总结
三才篇
三才篇简介
天清篇
天字桩
凤展式
提落式
朝阳式
凤舞式
地沉篇
地字桩
马步推挽式
侧向推挽式
金刚琵琶式
人匀篇
人字桩
定步四正式
弯弓射虎式
活步四正式
还虚篇
三才篇练法
附录
传统陈式太极拳二路说明
传统陈式太极拳二路拳谱
传统陈式太极剑谱
陈式太极剑歌诀
陈式太极十三枪枪谱（大枪）
传统陈式太极单刀二十四式刀谱
陈式太极梨花枪夹白猿棍谱
二十四枪歌诀
传统陈式太极拳推手
单推手
双推手
【前言】
自序
练太极拳者千千万，知太极门者有几人？
太极本为宇宙之道，化而为上善之水，显天地阴阳，寒暑燥湿，以为万物生机之源。因天之序，阴阳定位，德流气漙而人生其中。故太极亦为人之生机本源，从太极之理而习拳，体证五行阴阳，改后天习性而返先天之天真。
太极拳以不造作、不夸张、不懈怠，为习练准绳。化矛盾为平衡，身体精神中正安舒，肌肉气血各司其职，脏腑经脉各安其位，五行不彰、阴阳不显，以浑然一体为其表象。
拳本小道，为养生防卫之法，而欲汇于太极大道，须先知大道之门，人为万物自然之灵，以人身体悟自然之道，太极拳可为入门之法。
【书摘】
壁虎功
以上基本功从下盘、中盘、上盘入手，得全身整劲和松活柔韧，皆以身上劲路灵活为主。而壁虎功以练梢节即手指尖、足趾尖为主，令中气实而贯四梢。是太极拳非常重要的进阶基本功法。
动作要领
壁虎功起势：面墙而立，距离墙面一臂，向前平举双臂，以掌心轻触墙面为宜。两脚并拢身体直立，两手五指分别成爪状，指尖触墙，高度与心口齐平，两手间距略宽于肩。掌心内收，手指与掌心成拱状，沉肩坠肘。
斜桥触壁势：深呼气，然后吸气，至最大吸气量时闭住气，双臂弯曲，脚平放地面不动，头顶、后背和双腿后侧保持平直，踝关节前屈，直到鼻尖轻触墙面。贴壁反弓势：保持手部拱状手型不变，头顶领劲，脚趾尖用力，将脚后跟抬离地面，慢慢抬头，目光顺墙面向上，依次令鼻尖、下颌、胸腹与墙面接触，身体成后弯的弓形。脚趾尖触地，脚后跟提起到极限高度。
踮脚直立势：手指保持拱形弯曲，推墙，令身体慢慢离开墙面，双臂推直，身体从后弯弓形恢复顺直。
作者用现代视野梳理太极拳与人身心健康的内在关联，并将太极拳传统的核心练习方法用通俗易懂的方式阐述，有益于太极拳在非传染性疾病（慢病）的预防与康复中更有效地发挥其独特作用。
——著名心血管病专家
胡大一
将传统太极拳用现代人容易理解的方式重新阐述，并用以身证道的实践方法，改善人们的身心健康。本书为架起一座传统经典与现代科学之间的桥梁做出了有益的尝试。
——中华医学会健康管理学分会主任委员
曾强
万老师以深厚的学识和功力将太极拳从神秘、复杂，“化”为简单、易懂，为太极拳爱好者打开了一道门。
——《武魂太极》杂志主编
翟越
《轻敲太极门》这本书有点简史的味道，带领我们回到历史的长河，重新经历一遍太极文化和传承的心灵之旅。太极拳诠释了大小宇宙的平衡之道，给予我们在身心两个维度的洗练，只有那些身体力行的侠者才能更好地理解和践行。
——奥美健康董事长
徐峻华
陈式太极拳不仅具有强大的技击功能，而且还具有独特的养生健身价值。陈照奎—杨文笏—万周迎这一脉陈式太极拳练习者，倡导医武结合，运动与养生兼备，对于现代人健康养生具有非常重要的现实意义。
——北京市昌平区沙河医院院长
陈连勇
《轻敲太极门》一书蕴含着“道”与“艺”两个层面，既有“道”的统御，也有“由艺入道”的方法，是一部非常好的学习书籍。
——七宝阁书院院长
马一弘
壁虎功
以上基本功从下盘、中盘、上盘入手，得全身整劲和松活柔韧，皆以身上劲路灵活为主。而壁虎功以练梢节即手指尖、足趾尖为主，令中气实而贯四梢。是太极拳非常重要的进阶基本功法。
动作要领
壁虎功起势：面墙而立，距离墙面一臂，向前平举双臂，以掌心轻触墙面为宜。两脚并拢身体直立，两手五指分别成爪状，指尖触墙，高度与心口齐平，两手间距略宽于肩。掌心内收，手指与掌心成拱状，沉肩坠肘。
斜桥触壁势：深呼气，然后吸气，至最大吸气量时闭住气，双臂弯曲，脚平放地面不动，头顶、后背和双腿后侧保持平直，踝关节前屈，直到鼻尖轻触墙面。
贴壁反弓势：保持手部拱状手型不变，头顶领劲，脚趾尖用力，将脚后跟抬离地面，慢慢抬头，目光顺墙面向上，依次令鼻尖、下颌、胸腹与墙面接触，身体成后弯的弓形。脚趾尖触地，脚后跟提起到极限高度。
踮脚直立势：手指保持拱形弯曲，推墙，令身体慢慢离开墙面，双臂推直，身体从后弯弓形恢复顺直。
脚从脚尖开始，前脚掌、足心、脚后跟依次着地，保持双足并拢，呼气。回复初始起势位置，调整一个呼吸，然后重复上述过程，以九次为度。
注意事项
在手指用力过程中注意保持手型掤圆成拱形支撑，此处容易犯的毛病是手指易成反向弧形，让手指关节锁死，以韧带受力替代肌肉用力。太极拳虽言放松，但须关节转换灵活，不能处于锁死位置而让肌肉松懈，指关节只有在手指成正向弯曲状态才能保持双向的灵活性，这时手指定位完全依靠肌肉的控制。这样就练习了相关肌肉群的力量和控制能力，只有这样，才能在指力增长的同时，保持手指的灵活性。
整体动作须缓慢柔和，过程中的闭气练习可能对训练身体对氧气的利用效率有促进作用，具体效果尚待进一步实验证明，在此仅保持功法传承原状，练习过程中感觉气息不够时，可暂时放开呼吸。不可因缺氧而加快动作速度，亦不宜强努冒进。总之，练习太极拳和相关
功法是慢功夫，量力而行，日积月累，方可水到渠成。
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