瑜伽解剖学：体式全彩图解

    配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学：体式全彩图解》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

 

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

    尼基·詹金斯（Nicky Jenkins）  践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。

• 如何使用本书 6

第一章 解剖概论

• 解剖学定义和术语 8

• 身体各系统 10

• 体平面和体区 15

• 解剖学术语 16

• 关节运动 17

• 姿势和肌肉平衡 21

• 脊柱 22

• 异常姿势概述 24

• 瑜伽如何改善姿势？ 28

• 呼吸的生物力学 29

• 膈肌的功能 32

• 瑜伽与呼吸的协同作用 34

• 冥想及其益处 36

• 轮穴 39

• 练习 46

• 拜日式 48

第二章 练习

• 脊柱后凸（驼背） 52

• 纵向运动 54

• 卧式 55

• 猫式 56

• 开肩1 57

• 开肩2 58

• 开肩3 59

• 开肩4 61

• 坐姿扭转 62

• 蝗虫式 64

• 桥式 65

• 骆驼式 67

• 半肩倒立 69

• 摊尸式 71

• 呼吸练习 72

• 冥想练习 73

• 脊柱前凸 74

• 前屈式 76

• 瑜伽蹲 78

• 大腿前部伸展 80

• 跪位髋屈肌伸展 82

• 勇士1式（变式1） 83

• 英雄式（变式） 85

• 婴儿式（变式） 87

• 平板 88

• 腿部起落 89

• 腿部扭动式 90

• 摊尸式 91

• 呼吸练习 92

• 冥想练习——基础冥想 93

• 平脊 94

• 分腿前屈式——三角前屈式 96

• 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变

式） 98

• 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100

• 勇士式1（变式2） 102

• 仰卧足趾式——躺卧式 104

• 船式 106

• 虎式 108

• 眼镜蛇式 110

• 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111

• 交叉扭转式 112

• 摊尸式 113

• 呼吸练习 114

• 冥想练习（Antar Mouna） 115

• 背部下凹 116

• 下犬式 118

• 半劈叉 120

• 三角式（变式） 122

• 三角扭转式（变式） 124

• 门式 126

• 坐位前屈式（变式） 128

• 船式 129

• 侧平板式 130

• 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131

• 鳄鱼式 132

• 上抬面足式 134

• 摊尸式 136

• 呼吸练习 137

• 呼吸的正念冥想 138

• 参考文献 139

• 补充书目 139

• 术语 140

• 索引 141

《瑜伽解剖学：体式全彩图解》是对瑜伽体式可视化、文字化的分析，指导人们如何完成这些体式并安全而有效地改善姿势和增进健康。本书分为两章：第一章是对解剖学定义、术语的基本介绍，以及对姿势、膈肌、呼吸和能量中心的概述。第一章阐明了第二章中使用的语言，便于理解第二章中的内容。第二章包括四个部分：第一部分讲述脊柱后凸的姿势，第二部分讲述脊柱前凸的姿势，第三部分和第四部分分别讲述平脊和背部下凹的姿势。每部分分别从五个方面讲述：造成特定姿势的潜在生理和心理因素，可能导致相关能量中心不均衡的因素，每个体式的明确定义，呼吸，膈肌练习。其中，每个体式均有“如何做”的指导，并且以可视和技术化的方式分析体式中被拉伸的肌肉，以及参与运动的肌肉。同时也有对体式和技术要领的详细描述。本书的目的是帮助改善姿势，增加活力和健康。每种体式均经过精心挑选，旨在循序渐进地提高身体的平衡性，因此建议根据书中的顺序进行练习。为了了解自己存在的姿势问题类型（如果有的话），可以请一位受过训练的专业人士评估您的姿势——他可以是一位了解姿势失衡的理疗师、脊柱按摩师、CHEK从业者或瑜伽老师。书中列举的是四种常见的脊柱异常姿势。日常生活中，许多人或多或少存在一些姿势失衡。本书中描述的体式有助于预防发生更严重的失衡，帮助恢复肌肉平衡。当您努力改善姿势时，一定要注意增强自身躯体与精神和情感联系。通过探索能量中心和可能的情感控制模式，我们得以窥视自身躯体控制模式的根源，并试着释放它们。呼吸和膈肌训练能够帮助您达到内在的平静和默契，给予自信和稳固的内在力量。成人具有639块肌肉和206块骨；本书图解说明其中众多涉及运动和拉伸的肌肉。对许多较小的肌肉，包括脊柱和颌面深部的小肌肉，以及多数手、足部的肌肉并未给予特殊关注。