瑜伽3D解剖书I——肌肉篇：重要的不仅是怎么做，更是为什么要这样做！全面解析24组关键肌肉 ＋ 46式正宗瑜伽体位

如何协调身体肌肉？怎样避免运动伤害？

来自权威外科医师的*科学瑜伽观念，让你不受伤，轻松练瑜伽！

全面认识肌肉结构，是练习瑜伽的首要步骤；准确定位身体肌群，才能真正开启身体觉知。本书是瑜伽练习者指南，以基础解剖学和人体生理学为基础，阐述肌肉运作与瑜伽体位之间的交互影响，用*科学的方法重塑你的瑜伽观念！教你全面认识肌肉结构，巧妙避免运动伤害；与你一起探秘神奇的瑜伽呼吸法，开启无限的身体潜能！权威医师详细解析 24组关键肌肉 和46式正宗瑜伽体位，为您绘制出简单实用的3D瑜伽身体地图！

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！本书以基础解剖学和人体生理学为基础，详细阐释肌肉运作与瑜伽体式之间的交互影响，专业医师带你以全新的高度认识人体，真实感受肌肉的控制与动作的呼应。揭示人体结构的奥秘，启迪你感受每一束肌肉；阐释生物力学的要点，指导你合理地控制身体；避免盲目运动的伤害，引领你安全高效地训练；定制绝佳的瑜伽体式，帮助你升级瑜伽的技能。本书将为你的瑜伽训练提供更科学，更实用，更有启发性的指导和帮助！

著者

瑞隆（Ray Long）,医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的用书。

绘者

克里斯·麦西尔 （Chris Macivor），毕业于加拿大著名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书 = 1 * ROMAN I——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书 = 2 * ROMAN II——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。

译者

赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

如何使用本书

绪论：做瑜伽之前的必要认识　

人体的相对位置　

骨骼　

关节　

韧带　

肌肉　

动作　

Part 1　骨盆和大腿

髋部动作

骨盆动作　

第1章　髂腰肌

髂腰肌1

髂腰肌的起端　

髂腰肌的止端　

髂腰肌的神经分布与脉轮　

髂腰肌2

拮抗肌　

协同肌　

协同作用 1　

协同作用 2　

髂腰肌3

动　作　

觉　醒　

收　缩　

伸　展　

第2章　臀大肌

臀大肌1　

臀大肌的起端　

臀大肌的止端

臀大肌的神经分布与脉轮　

臀大肌2

协同肌　

拮抗肌　

臀大肌3　

动　作　

觉　醒　

臀大肌4　

收　缩　

伸　展　

第3章　臀中肌

臀中肌1　

臀中肌的起端　

臀小肌的起端　

臀中肌的止端　

臀小肌的止端　

臀中肌2　

协同肌　

如何使用本书

图示是本书的关键。本书图示均清楚地标出了每束肌肉的拮抗肌、协同肌，以及如何增强肌群的作用。通过每束肌肉不同的呈现方式，可以清楚地看出彼此的相关性。

放轻松，一次只要研究一种肌肉群就好。做瑜伽时，可以在脑中想象肌肉群的运作方式，这样既能把动作做好，又不会拉伤肌肉。一旦熟悉如何有意识地收缩或放松肌肉，就能够巩固你的瑜伽知识与体位。建议在24小时候复习一次先前学过的肌肉群，一周后再复习一次。将知识应用在日常的瑜伽练习中，会为你的瑜伽学习带来很大提高。

做瑜伽之前的必要认识

人体解剖学和生理学是一门浩瀚的学问，就如同哈达瑜伽一样博大精深。将这两者的知识结合，对学习瑜伽的人来说十分有帮助。运动员对肌肉和骨骼系统有了基本了解后，就能提高技能，减少运动伤害；同样的，学习瑜伽的人也能利用西方先进的医学知识来增进瑜伽技能。

要将西方科学的优点应用在瑜伽学习上，并不需要记住几百种不同的肌肉和骨骼名称，只要了解几项主要的解剖学结构，并知道如何运用在哈达瑜伽的体位上就绰绰有余了。了解这些生理结构后，可以突破练习瓶颈，避免运动伤害，并提升自己的瑜伽水平及技巧。