力争上游：100个游泳技巧完全图解

1.图书质量保证。亚马逊游泳类17名，读者评价五星图书。2.图书图片高价值。100个游泳技巧中，每个技巧都配有游泳实拍图及动作手绘图，用以展示正确的游泳姿势和游泳动作。3.作者专业度保证。Blythe Lucero，游泳教练，25年游泳经历，培训不同年龄段的选手，从新手到世界一流选手。4大竞技泳姿 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 完全图解针对性训练/训练目的/如何执行本训练/训练反馈表100个游泳技巧 轻松掌握 128幅高清水下实拍图/240幅连贯动作分解图正确与错误动作对比/存在问题与如何调整不再受伤 游得更好制订个性化游泳训练计划，避免运动损伤，提高游泳效率 

本书汇集了作者与众多游泳选手合作20多年来所收集的非常有效的游泳训练方法。全书按章节组织，涵盖4大竞技泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每个训练都含有分步骤说明，并提供全面的图解，包括训练反馈表，帮助游泳选手发现问题并进行调整。书中所提供的水下和水面的照片让游泳选手在练习时有优质的图片做参考。本书适合寻求游得更好的任何水平的游泳选手阅读。

布莱斯·卢塞罗布莱斯执教游泳训练超过25年。目前，她负责两支游泳队，伯克利水上运动大师队（Berkeley Aquatic Masters）和伯克利梭鱼队（Berkeley Barracudas），她带着自己对游泳的激情去发展和训练从新手到专业级的各年龄段的游泳选手。布莱斯成长于加利福尼亚州伯克利市，来自一个运动世家。她在青少年时期已参加游泳比赛，并于大学时期在全美竞赛中斩获名次。除了执教游泳，她还为红十字会（Red Cross）培养水上安全导师（Water Safety Instructors）。布莱斯还撰写了本书的姐妹篇《100个游泳技巧完全图解（续）》（100 More Swimming Drills），以及《提高游泳速度的训练》（Training for Faster Swimming）《竞技游泳锻炼》（Technique Swim Workouts）和《大师级游泳手册》（Masters Swimming – A Manual）等书。

前　言 …………………………………………………………………… 10

如何使用本书　……………………………………………………………　11

1.　力争上游 ………………………………………………………………　13

游泳的艺术和科学　………………………………………………　13

经济游泳的技术　…………………………………………………　14

将锻炼转变为练习　………………………………………………　15

2.　训练目的 ………………………………………………………………　17

什么是训练　………………………………………………………　17

游泳训练的类型　…………………………………………………　21

游泳训练的历史　…………………………………………………　22

3.　运用游泳训练 …………………………………………………………　25

何时运用训练　……………………………………………………　25

如何运用训练　……………………………………………………　25

4.　100个游泳技巧完全图解 ……………………………………………　27

自由泳训练　………………………………………………………………　28

身体姿势训练　……………………………………………………　29

1.　下坡式漂浮 ………………………………………………　29

2.　伸臂滚身 …………………………………………………　31

3.　12次打腿交换 ……………………………………………　33

打腿训练　…………………………………………………………　35

4.　脚尖训练 …………………………………………………　35

5.　软脚训练 …………………………………………………　38

6.　垂直打腿 …………………………………………………　40

7.　单腿打腿 …………………………………………………　42

划臂训练　…………………………………………………………　44

8.　推/拉式自由泳 …………………………………………　44

9.　追赶 ………………………………………………………　47

10.　大拇指训练 ……………………………………………　49

11.　划船 ……………………………………………………　51

12.　拳头自由泳 ……………………………………………　5