描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787511555441
★更简单有趣的时间管理
★畅销书作家席跃重磅新作
★写给年轻人的拖延症心理学，向与生俱来的行为顽症宣战
★一会儿再做=永远不做
★战胜拖延症，你就能成功超越93%的人
★充分利用你的24小时，彻底告别拖延带来的恐惧和焦虑
★十点读书、人民日报、今日头条、思想聚焦等自媒体大号转发推荐，10000000读者点赞分享。
★特别收录《拖延意味着失去一切》《所谓没时间，只是不会利用时间》《站在哪里，决定你能成为谁》等火爆文章，霸屏朋友圈，引发读者热议。
我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延。
拖延不仅会让事情越来越糟，还会让你在心理上承受巨大的压力。
晚上不想睡，早上起不来，一堆事情需要完成，但就是不想去做。
其实，每一场拖延的战役，都是与另一个自己和解的过程。
从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，
《强力消除拖延症》进行了仔细、详尽也颇为幽默的探索。
终结拖延症，学会时间管理，拥有高效型的生活和工作方式，看这一本书就够了。
每一种拖延症状，这里都有战胜它的对策，力求药到病除！
拖延是一种瘾，戒了它！即刻行动！拿回人生主动权，别让拖延症害了你！
PART ONE 99.9999%的拖延，都是因为怕
002 是恐惧阻挡了你的路
006 拖延意味着失去一切
011 克服逃避心理，积极地应对挑战
015 选择越多，困惑越多
021 培养意志力，战胜拖延症
PART TWO 学会时间管理，轻松掌控自己的生活
028 你对时间的安排，决定你的未来
034 定一个目标，不再重复昨天的生活
039 告别拖延，有效进行时间管理
045 所谓没时间，只是不会利用时间
050 时间是海绵里的水，正确压缩才更有效率
PART THREE 现在就开始，拒绝拖延症
058 此刻，就是好的时机
062 合理分配时间，优先办理重要的事情
068 精益做事，让未完成变为已完成
075 分解任务，找到核心区域
080 专注，比持续行动更有效
PART FOUR 建立自律习惯，复制成功者之路
088 不断设计“难度挑战”，是学习的步
095 开放性看问题，专注地做事情
103 多等待10分钟，让好感受越来越久
112 持续而反复，一次又一次校正选择
117 保持独特性，就是坚持的动力
PART FIVE 知识变现，如何学习才更有效
126 精简学习内容，达到更好效果
134 不要成为信息的搬运工
141 找到中心点，你就能成功与世界联机
147 向自己提问，比找答案更有效
154 把学到的知识，转换成自己的价值
159 让知识变成体系，发生巨大的化学作用
PART SIX 你是在拖延，我是在思考
168 掌控思想，给大脑来一次断舍离
176 提升维度，无解的问题才能解决
183 多系统层级，避免低层次的努力
190 思考有它自己的样子
PART SEVEN 优化努力方式，找到正确提升自己的方法
200 站在哪里，决定你能成为谁
209 长板与短板，突破重要
214 任何努力都需要迭代
221 兴趣，是不痛苦学习好的老师
世上有93%的人都因拖延的恶习而*终一事无成，这都是因为拖延能够杀伤人的积极性。——哈佛大学教授 哈里克
凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想留待将来再做的人总是弱者。凡是有力量、有能耐的人，都会在对一件事情充满兴趣、充满热忱的时候，就立刻迎头去做。——比尔•盖茨
人性之中*可悲的一件事，就是我们所有人都拖延着不去生活，都梦想着天边有一座奇妙的玫瑰园，而不能欣赏今天就盛开在我们窗外的玫瑰花。——戴尔•卡耐基
◇是恐惧阻挡了你的路◇
你有过因为害怕而放弃去做某件事的经历吗？或者怕被拒绝，害怕做不好惹他人生气，害怕承担的责任过大，还因为未知的因素，让你不敢尝试。假如你有这些问题，那说明恐惧阻挡了你前进的道路。
在生活中，有些人迟迟不愿意做决定，不愿意完成重要的任务，其原因是他在潜意识中，害怕失败，讨厌不成功带来的结果。因此，不去做则是安全的，至少能对未来抱有幻想。
你可能会问，迟迟不去完成任务，难道不是一种失败吗？确实是，但很多人就是无法走出这种心理带来的影响。如果你也正在被恐惧影响，你可以在做决定的时间里，多问一问自己，到底在害怕什么？列出你害怕的可能性，并找出让你恐惧的理由，然后才能勇敢地面对自己的恐惧。
◎如何消除恐惧
当自己能列出恐惧的理由时，基本上就找到了消除恐惧的答案。但有时候，不断地告诉自己“没必要害怕”，或者“不去做，更要承担失败”，这种鼓励自己的方式并不奏效。一旦恐惧感失控，便会出现在不应该恐惧的事情上而产生恐惧。你并不恐惧自我鼓励，但鼓励久了不奏效时，也容易对鼓励产生恐惧，因为每一次鼓励而不去做本身，会让你变得更加沮丧。
既然恐惧无法彻底消除，就只能在内心接纳恐惧感的存在，当你无法完成重要任务时，至少你是可以忍受的。相比之下，排除了焦虑、沮丧的心理，才能留给自己更多的时间来面对恐惧。
在这种情况下，应对恐惧好的办法，就是以柔克刚，利用对手的力量来克制对手，从而达到转败为胜的目的。当恐惧感由内心升起一股巨大的力量，不妨在这股力量中切开一个小口子。
方法是，与自己的恐惧来一场对话：
自己：“我很害怕，在你面前我觉得自己像个傻瓜。”
恐惧：“如果是这样的话，那你好什么也不要干。”
自己：“可是，我需要做重要的事，是你阻挡了我的去路。”
恐惧：“此路是我开，此树是我栽，要打此路过，留下买路财。”
自己：“你要什么财？多少钱？”
恐惧：“根据你的能力，给到我满意为止，去做吧，为了买通我的财。”
自己：“我该怎样做？”
恐惧：“管他怎样做，只要去做，做才能生财……”
每次与自己的谈话，终都要回到“去做”上。而当下要做的事，是为了打通恐惧这条路，你的注意力将全部放到这件事情上，而并非与恐惧做斗争上。随着意识的转变，恐惧就变成了一种推动性的力量，让你只想不断地寻找方法，而不是借口。
◎让恐惧爆炸，彻底铲除
不是任何人都能顺利地与自己的恐惧谈话，毕竟，即使心理专家也无法治愈自己的心理疾病。当你无法与它对话时，接下来能做的就是让它发酵爆炸，从内心彻底铲除。
当然，这也是一次对话，只不过从引导自己去做，变为了让它膨胀。
你要问自己，假如不能战胜恐惧，糟糕的结果是什么？一事无成、找不到工作、交不起房租、流落街头、没人照顾，甚至饿死自己……情况可能并没有想象的那么糟，但如果迟迟不去做，时代的车轮总能把人碾压在后，那时，可能就真的饭碗不保了。
当自己把事情想到坏的时候，一旦坏的部分没有发生，剩下的将会是“好事情”。接受了好结果，慢慢自信心就能培养起来，恐惧就会变得渺小。
什么事还能比饿死街头更令人恐惧呢？所以，并非恐惧很吓人，只是暂时你还没有遇到更坏的事情罢了。这种态度上的转变，也不是一瞬间能完成的，但只要朝这个方向努力，慢慢就能把恐惧从内心彻底铲除。
◎学会控制自己的思想，远离负面情绪
很多人说：“人不能控制自己的思想。”其实，人可以控制自己的思想，只是无法控制大脑。一切事物与情绪都来自大脑，能否控制它们在大脑中的运行就变得十分重要。不能克服负面情绪，无法对大脑下达任务指令并确保它服从，那么就不能真正改变生活，因此能控制自己的思想，是改善负面情绪的首要任务。
想要改善负面情绪，每天早晨起来的件事，便是厘清自己的思想。你可以将注意力集中在一件事物上，不管是什么物品，一支笔、牙刷、牛奶……这时你会发现，你根本无法集中精力，陈年旧事、负面情绪、工作上的事等，全部在大脑中涌现出来。你无须为此而烦恼，也无须动脑筋想到底该怎么办，只需要观察它，任由它来，任由它走就可以了。
人的思想都很散乱，不静下心来根本不会发现，你只有不断地观察它，每天花时间保持静心的状态，负面情绪才能逐渐平静下来，慢慢你心中不再有杂念，就能控制自己的思想了。
注意力集中到哪件事物上不重要，重要的是让大脑和心平静下来，在一片平静的内心深处，既没有好情绪，也没有坏情绪，但当你提起一念好情绪，便能远离负面情绪。我们往往很少思考，更没有真正思考过重要的事、幸福的事，以及前进的方向。当你不断思考正能量的事情时，便能感受到这种喜悦，并对自己的行为做出调整。
◇拖延意味着失去一切◇
有的人习惯在后一刻爆发，释放自己的能量，完成重要任务。这对于没有时间概念的人来讲，可能没什么，但如果你制订了完美计划，在执行重要任务时总是看手机，收拾书桌，就是不肯行动时，你便得了拖延症。
一封不到后一刻不肯回复的邮件；不到后一天不去处理的文件；书桌上不积满厚厚的灰尘便不打扫……种种问题，你想过拖延带来的后果吗？
◎拖延意味着失去一切
小时候，都有假期写作业的经历。有的孩子，会在放假后前几天把作业集中写完，而有的孩子，则会拖延到开学前几天才开始写作业。他们在后几天里，开足马力，彻夜不眠不休，往往也未必能如期完成。
整个假期，总有几个写不完作业的小孩。试问，他们真的没有时间吗？当然不是，他们极早地患上了拖延症。而我们在工作中也是如此，领导要求我们一定时间内完成某项工作，可因为迟迟不肯行动，导致工作终未能如期完成，尽管有时能够做完，却因来不及修改调整，工作做得并不理想。领导不满意，你心烦意乱，委屈难过，长此以往，后果可想而知。
因此，在一件工作开始的时候，便要冷静地考虑清楚拖延的后果是什么，那便会感受到事情的严重性。你要知道，很多事情并不会因为拖延而自动消失，而是早晚都要去做。与其如此，何必不早早完成？
为了杜绝拖延发生，在接到任务时，首要考虑的不是“要不要做”“什么时候做”，而是“到底该怎样做”，既然早晚逃不过，拖延只会增加问题的难度，为什么还要付出更大的代价拖延呢？并且，当任务没有执行时，这件事会一直萦绕在你的心头，并加大工作量。一件事，早做与晚做并没有多大区别，但晚做带来的影响将会不一样。某位职工想要老板给自己加薪，但一想到提出这个要求便会紧张，于是，把提出要求这件事推迟到了第二天。等到第二天，当他再想起这件事时，不仅想到老板会不高兴，还会想到老板因此可能会辞退他，紧张感并没有消失。换句话说，拖延不仅会让事情越来越糟，在心理上也要承受巨大的压力，而他每想一次，压力就会出现一次，难道这些重复的痛苦，还不能让你行动起来吗？
◎拖延有风险，面对须谨慎
生活中琐碎的小事，或许影响不大，但如果面临的是一项重大的活动，或是拿到重要的项目时，你真的能承受拖延带来的风险吗？如果你计划好在后几天内完成，恰巧那几天身体出现意外怎么办？或者接到了新的任务又该如何？当你一直拖延，直到后临近截止日期再行动时，你会发现时间根本不够用，结果只能随便敷衍了事。
有些人可能会说：“我就是喜欢在后一刻完成工作，写完论文，只有在截止日期临近时，我才能感受到压力，并提升自己的效率，那样我相当于节省了时间，并没有遭受损失。”
在他们看来，三天能完成的事，用后一天的时间来完成，确实节省了时间，可是理性分析一下自己的工作习惯，便会发现强压力带来的严重后果。他们必须在后一刻，确保自己头脑清醒，并且每次都要达到状态，否则任务将失败。
写一篇论文、完成一项重要工作，本身并不难，困难的是为了写论文，你需要花时间查阅资料，斟酌自己的想法创意，如果时间不够，便不得不省略这些工作。时间有深与浅，那么工作同样有深与浅，后一刻固然也能完成，但总归达不到应有的质量与深度。
试问，每次高负荷完成一项工作后，是否筋疲力尽，思维变得模糊，几天内都无法展开工作呢？这并没有节省时间，反而花了大量时间调节自己。
◎拒绝完美主义
很多人有完美倾向，这在拖延中起了很大的作用。一个写作的人，因无法写出满意的作品而变得拖延；一个策划，因创意不够完美而迟迟不肯行动；一张画，因构思不够完美而不肯下笔……事实上，任何一件事，都需要不断地积累，这就像一场马拉松比赛，可能刚开始落后于人，于是纠结到底要不要跑完整个路程，于是被落下得更远。这时，你遥望终点，越来越感到绝望，甚至想要放弃，不过脚步却又不肯停下来。与其如此纠结拖延，不如跑过一个又一个小目标，那时你也许会发现，落后的人并不是你，甚至因为努力而取得了不错的成绩。
完美主义者的拖延，看重结果，而非努力过程，更关心脑子里的想法和情绪，而不是正在做或要做的事。从心理学角度讲，过于关注自己的情绪与结果，是不懂得推迟满足感的表现，就像小孩子想要一个玩具，就非得立刻得到一样，这种做法削弱了一个人的自制力，慢慢降低满足感和幸福感。
完美主义者并没有错，但在完成任务方面，则产生了巨大的障碍。因此，你必须要明白，任何一件事都是不断完成积累后的结果，没有谁一开始就是完美的，没有任何一件事一开始是完美的，它更像一件雕塑，只有在你的不断打磨完善中才能走向完美。
从心理上根治拖延的对话：
拖延者说：“我还是等等吧。”
你说：“我现在立刻去做。”
拖延者说：“这个任务太大了。”
你说：“每天完成一小步，将来就是一大步。”
拖延者说：“这个我无法做到完美，无法做到心中所想。”
你说：“我只是一个平凡的人，没有完美，只有更完美。”
◎转化拖延情绪小方法
某导演说过：“人想要做一件事，身体首先反对。”且不说人会疲惫，就算在不疲惫的情况下，也会忍不住拖延。但如果你实在累了，不想去完成某项任务，但又忍不住焦虑，不如花上半个小时或一个小时，想一想要做的任务，并把细节在大脑中完善好，这样在执行时，便能提升效率，节省时间。
任何改变，即使朝着好的方向发展，往往也会伴随着缺点与困难。如果你认为，思考完半个小时就等于完成了工作，那你就大错特错了，不得不说，战胜拖延还需要强大的意志力，这也是一种自我塑造，相应地，时间越长，收获越大。如果你愿意改变，愿意从微不足道的努力开始，一切都有可能。
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