职场幸福课：把工作折腾成自己想要的样子

1.埃里克森学院授证教练，美国DDI公司授证讲师王鹏程，首次公开分享价值百万的42堂高人气职场课程！挖掘职场成长的内在动力，轻松破解职业倦怠！

2.现象 思维 模型 图表 方法 行动 =一本实现你内心强烈渴望的书

不同于你所知道的幸福课，不熬鸡汤，不做瑜伽，不搞冥想；不哄内在小孩儿，不玩身心灵，不断舍离，只提供有效的方法和工具。

3.古典/秋叶/李海峰  倾力推荐，超过15000人付费听课。

从思维模式、自我发展、人际关系、工作意义4个方面，助你成为你所期待的自己：

你的思维，决定你的人生：境由心生，你，就是你的思想。我将带你重新认识自己。

向前一步，直面未来的自己：大道至简，少即是多，慢即是快。我将带你重新定义未来。

社交时代，别独自用餐：人际关系的本质，是价值交换。我将带你重新定义关系。

与自我对话，选择想要的人生：*让死亡并非毫无意义的途径，就是实现价值，找到意义。我将带你重新定义人生。

职场幸福，看似复杂，说来简单，抽丝剥茧就四个系统：

*系统：思维模式。

这是基础，是你和自己的关系。这一课，我会帮你建立积极、正向的思维模式，工作虐我千百遍，我待工作如初恋。

第二系统：自我发展。

这是你和未来的关系。这一课，我会帮你设目标，定计划，引入史上zui经典的目标设定工具，配备史上zui实用的个人战略管理手册。

第三系统：人际关系。

这是你和他人的关系。这一课，我会教你如何跟各种性格的同事沟通，在职场左右逢源游刃有余，实现员工和企业的双赢。

第四系统：工作意义。

这是你和世界的关系。这一课，我会带领你探索工作的意义。在工作和生活中找到意义的人，才会拥有动力和激情。

简言之，《职场幸福课》就是要帮助人们：

升级思维模式，搞定自己；

完成目标和计划，搞定工作；

处理好人际交往，搞定人；

生活有余力的基础上，活出一点点意义！

王鹏程

鹏程管理学院院长、创始人。

北京大学心理学硕士，天津大学管理学硕士。

埃里克森学院授证教练，美国DDI公司授证讲师。中英文双语授课，培训超过15000人。

著有畅销书《把每一天，当作梦想的练习》、职场小说《走在梦想的路上》。

译有《自控力：和压力做朋友》、《你的降落伞是什么颜色？》。

引言 愿你活成你期待的样子
>>001

第一课 你的思维，决定你的人生 

生命的真相 >>003

是什么决定了我们的人生
>>009

思维模式的对与错 >>014

我不懂你，但我尊重你
>>020

怎样才能活得更好 >>023

不忘初心，方得始终
>>030

他没那么完美，也没那么幸福
>>035

幸福，源于和自己比较
>>041

把生活折腾成自己想要的样子
>>047

行为影响思维 >>052

第二课 向前一步，直面未来的自己 

如何管理个人战略 >>061

注意力在哪里，能量就流向哪里
>>071

别让过去绑架了你的未来
>>077

如何做一个以始为终的人
>>085

不要在折腾的年纪选择安逸
>>094

从当下的苟且，到诗和远方
>>099

U 盘化生存，你准备好了吗 >>103

怎样才能年薪百万 >>107

成长就是不断地突破舒适区
>>112

成长，才能拥抱未来
>>118

向前一步，滚动你人生的雪球
>>124

第三课 社交时代，别独自用餐 

三种人际关系和六种思维模式
>>133

能力和人际，你缺了什么
>>138

你不够优秀，认识谁都没用
>>148

职场江湖，原则当道
>>153

你若没有底线，别人就会践踏
>>158

做生活的“旁观者”
>>162

友谊的小船为什么说翻就翻
>>167

回归善良，才能无愧于心
>>173

价值对等，从上堆到下切
>>179

福杯满溢，自爱爱人
>>184

珍爱生命，远离贱人
>>191

别让情绪控制了你的人生
>>196

发脾气的正确姿势 >>201

第四课 与自我对话，选择想要的人生 

你是谁，要到哪里去
>>209

给自己的人生找个意义
>>213

别给自己的未来留下遗憾
>>217

世间最难的事：认识你自己
>>220

最招人喜欢的类型：R 型人 >>227

张开双臂，拥抱这自由自主的时代
>>232

没有谁的话可以左右你的人生
>>238

每一个昂扬的生命，都值得赞赏
>>245

关于我们：古典智慧，秋叶江湖，鹏程圆融 >>253

职场发展好不易，但是职场发展得幸福更难。这本书提供了很多轻松、简单易行的方法与门道，希望你在职业中成为一个不仅成功，而且幸福的人。

——知名生涯规划师/新精英生涯创始人,古典

终于有人教职场心法，不只是努力，而是努力让人有幸福感。

——秋叶PPT/知识IP大本营创始人，秋叶

想要自我发展，先厘清思维模式，在做事上找到正向的意义，在做人上打造优质的人际。学王鹏程的职场幸福课，不止是在折腾工作，更要成为自己的英雄。

——DISC双证班联合创始人，李海峰

是什么决定了我们的人生

巴利三藏说，所有东西都是思想的结果。

在《职场幸福课》上，谈及幸福四要素时，我总是反复强调“思维模式”。思维模式，就是我们看待、理解、诠释世界的方式，它是人生能否幸福的关键和基础。

境由心生。你觉得自己幸福，你就幸福；你觉得自己悲催，你就悲催。你怎么想，都是对的。

思维模式，对人生有决定性的影响。比如说，你怎么看待压力？如果用一句话总结对压力的看法，你更认同下列哪个描述？

A. 压力有害，应该规避，减轻，管理。

B. 压力有益，应该接纳，利用，拥抱。

相信很多人，包括两年前的我，会毫不犹豫地选A。

多年以来，我们都接受并传播着这样的信息：压力有害。我们知道压力会导致疾病，从普通感冒到心脏病、抑郁症，上瘾症的风险也因压力而提高。压力会杀死脑细胞，破坏DNA，加速衰老。我们可能听过上千种减压建议—深呼吸，保证睡眠，管理时间。总之，尽你所能，减少压力。

1998 年，3 万名美国成年人被邀请参与“过去一年承受的压力状况”的调研。他们被问到：“你认为压力有害健康吗？”

8 年后，也就是2006 年，研究人员彻查了公开的记录，并对三万参与者的生存状况进行了分析。

不幸的是，高压下的死亡风险提高了43%。但是，引起我们注意的是，提升的死亡风险，只适用于那些相信压力对健康有害的人。那些报告承受了高压力，但不认为压力有害的受访者，并没有受到影响。

实际上，他们是调查中死亡风险zui低的，甚至低于那些报告自己只承受着很少压力的人。

研究人员得出结论：压力本身并不会杀人，而是压力加上认为压力有害的信念作的孽。

根据美国疾病预防与控制中心的数据，“认为压力有害”已成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

思维模式，或者说某些信念，甚至会影响寿命。比如说，对变老持积极态度的人，比那些对变老持消极态度的人活得长。

耶鲁大学研究人员曾经做过一项经典研究，对一群中年人跟踪了20
年。那些中年时对变老持积极态度的人，比那些持消极态度的研究对象，平均多活了7.6 年。原因在于，对变老持积极态度的人，更愿意采取运动、戒烟、健康饮食等方式来保持良好身体状况。而持消极态度的人，大部分就稀里糊涂等死了。

另一个会影响寿命的例子和信任有关，那些认为他人可信的人活得更久。

在杜克大学做的一项为期15 年的研究中，一群超过55 岁的受访者中，60% 认为他人可信的人在项目结束时还活着。与此鲜明对比的是，60% 对人性持怀疑态度的受访者已经去世了。

当涉及健康和寿命时，信念至关重要。

哥伦比亚大学心理学家艾丽娅· 克拉姆，曾经以“想想就能减肥”和“相信健康即会健康”两句口号，博取了公众的眼球。

她在全美七家酒店招募服务员，做了一项信念如何影响健康和体重的研究。打扫酒店是份辛苦的工作，每小时会消耗至少300卡路里。与锻炼相比，这相当于举重、水上有氧运动、每小时走3.5 英里的消耗量。然而，克拉姆招募的服务员中，有2/3 的人认为自己没有规律地锻炼身体，1/3 的人说从来不运动。她们的身体反应了自己的想法。服务员的平均血压，腰臀比和体重显示，她们好像从没劳作，就像每天久坐一样。

克拉姆设计了一个标签，说明服务员的工作等同于锻炼。铺床，收拾地上的浴巾，推重重的行李车，吸尘，这些都需要耗费体力。标签上甚至包括做每项工作燃烧的卡路里，比如，一个140 英镑重的妇女，打扫浴室15 分钟，将消耗60 卡路里。

在七家酒店里，克拉姆选了四家，做15 分钟的介绍，把这个信息透露给服务员。克拉姆告诉服务员们，她们的工作，完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准，对身体健康有益。另外三家酒店的服务员是控制组，她们接收到运动对健康有益的信息，但没被告知自己的工作等同于锻炼。

四周之后，克拉姆回访了这些实验对象。那些被告知工作等同于锻炼的服务员，体重和体脂肪都有所下降，血压也更低了，甚至变得更喜欢自己的工作。而工作之外，她们没做任何行为调整，唯一改变的就是观念，她们把自己当作锻炼者。相比较，控制组的服务员，在以上方面，没有任何提升。

那么，这是不是意味着，如果告诉自己看电视燃烧卡路里，你就能减肥呢？

对不起，不会。克拉姆告诉服务员的是对的，她们的确在运动。只是研究开始时，服务员没有那样看待自己的工作而已。

相反，她们更倾向把收拾酒店看作煎熬。当两种结果都有可能时—就像上述研究中，锻炼的好处或体力活儿的劳损。

人们的期望就会影响结果的走向。她得出结论，服务员将工作视为锻炼的想法，转化了工作对身体的影响。换句话说，你期望的结果，就是得到的结果。

的确，思维模式，就是这么神奇。

你的思维，决定了你的行为；你的行为，会带来你想要的结果。

境由心生。你，就是你的思想。