描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518418169
孕吐严重留下遗憾、孕期并发症留下遗憾、孕期营养不良留下遗憾、孕期补充过多导致宝宝出生时巨大儿……这本书告诉您如何有针对性地避免因孕期营养问题导致的各种各样的遗憾，还交给您合理补充营养利于母胎健康！
《不留遗憾 协和专家教你吃出好孕》是一本讲怀孕之后如何吃来保证营养需求的全彩图书。书中有知识点，也有图解，还有具体案列分析、菜谱介绍，分总体孕期营养介绍、孕早期营养方案、孕中期营养方案、孕晚期营养方案以及孕期并发症营养方案。
《不留遗憾 协和专家教你吃出好孕》图文并茂，用图表将艰涩难懂的知识变得容易理解，并且脉络清晰地将孕期营养要点、重点一一呈现给读者。书中的内容都是读者关心的和需要的，比如补充多少叶酸才不会导致胎儿神经管畸形等。全书传达了“预防大于治疗”的观点，管理好孕期营养避免妊娠并发症远远比出现妊娠并发症再治疗要重要得多，也容易得多。所以全书都在在讲解管好孕期营养摄入状况，避免妊娠并发症。
美好的十月怀胎，让遗憾走开
不该留下遗憾的事儿
减少担心，避免那些不可逆的遗憾
不让生命留下遗憾
创造好的子宫环境，给宝宝好的营养
孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好
孕期的营养变化
管好孕期营养，收获健康宝宝
不可忽视的孕期心理营养
记住五招让自己远离焦虑
Part1 平安怀、顺利生，合理增重不留遗憾
你吃的会对孩子一生造成影响
不该留下遗憾的事儿
生命初期1000 天的起始营养，由你构建
会吃的妈妈生聪明健康的宝宝
营养足，孕期不适少，产后奶水多，身材恢复快
孕妈妈吃错，为宝宝健康埋隐患
想生健康的宝宝，先成为健康的妈妈
不该留下遗憾的事儿
不挑不偏才均衡
彩虹蔬果给你全方位营养
吃肉的正确方式
不甜不咸，清淡适口
有粗有细，不胖不便秘
定时定量，不要突然多吃或少吃
回家吃饭，优选健康食物
体重是营养的直观体现
不该留下遗憾的事儿
孕期体重应增加多少
孕期增重分为必要性体重增长和脂肪增长
孕妈妈太胖，宝宝长成巨大儿
增重过缓可能导致胎儿发育迟缓
监测体重，坚持运动，合理控制体重
不同情况轻松应对
不该留下遗憾的事儿
体重增长太多的孕妈妈要减脂
体重增长不理想的孕妈妈要合理增重
素食妈妈要重点补易缺营养
饮食地图，一眼看出亲疏远近
不能多吃的食物
好不吃的食物
可常吃的食物
Part2补对营养养好胎，孕期舒适不留遗憾
胎儿各器官生长发育关键期的营养需求
营养怎么获得
食物补充营养，又快乐又理想
什么情况需要膳食补充剂
任何营养都不是补得越多越好
膳食补充剂只是辅助手段，不能代替膳食
蛋白质促进胎宝宝生长发育/52
不该留下遗憾的事儿
蛋白质的重要作用
哪些是优质蛋白质，如何增加摄入量
碳水化合物孕期主要的热量来源
不该留下遗憾的事儿
碳水化合物的重要作用
碳水化合物的分类和食物选择
不饱和脂肪酸给宝宝聪明的头脑
不该留下遗憾的事儿
不饱和脂肪酸的重要作用
调整不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例
如何选择植物油
DHA ：不饱和脂肪酸中的大明星
如何避免脂肪过量摄取
叶酸阻止畸形的发生
不该留下遗憾的事儿
叶酸为什么重要
牢记四大类高叶酸食物
如何选叶酸片
叶酸补过量也无益
维生素B6 、维生素B12 保证胎儿的正常发育
不该留下遗憾的事儿
维生素B 6 和维生素B12 的每日需求量
妊娠剧吐与缺乏维生素B6 有关
缺乏维生素B12 有什么危害
维生素A 眼睛和皮肤需要它
不该留下遗憾的事儿
维生素A 是一把双刃剑
如何通过食补获取维生素A
钙构建宝宝的牙齿和骨骼
不该留下遗憾的事儿
孕期缺钙的影响
哪些食物含钙高、吸收好
维生素D 促进钙吸收，晒晒太阳就够用
哪些食物会消耗体内的钙
哪些孕妈妈需要补钙剂，如何选择
铁孕期需求量大增
不该留下遗憾的事儿
孕期缺铁易致缺铁性贫血
如何判断是否缺铁
哪些食物补铁好，哪些食物吃了却不吸收
哪些孕妈妈需要服用铁剂，口服铁剂要注意什么
碘与胎儿的甲状腺功能密切相关
不该留下遗憾的事儿
碘和甲状腺的关系非常密切
碘盐加上适量海产品，充足补碘
锌胎儿生长发育的营养素
不该留下遗憾的事儿
锌在孕期的重要作用
吃什么补锌
Part3 孕早期（孕1 ～3 月）不留遗憾营养方案
孕早期如何管理营养
孕早期如何管理体重
孕1 月（1 ～4 周）营养：保证受精卵正常发育
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈微微感觉到小生命的萌发
胎宝宝只是一颗受精卵
关键营养素：叶酸、蛋白质、锌
可能需要的营养补充剂
促进胚胎发育这样吃
孕1 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
孕2 月（5 ～8 周）营养：积极对待孕吐
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈孕吐来袭
胎宝宝长成了一个小海马
关键营养素：叶酸、B 族维生素、蛋白质、碳水化合物
可能需要的营养补充剂
缓解孕吐这样吃
孕2 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
孕3 月（9 ～12 周）营养：补足营养促吸收
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈感觉到宝宝的存在
胎宝宝大脑迅速发育
关键营养素：碳水化合物、碘、维生素B1
可能需要的营养补充剂
提升食欲这样吃
孕3 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集/120
Part4 孕中期（孕4 ～7 月）不留遗憾营养方案
孕中期如何管理营养
孕中期如何管理体重
孕4 月（13 ～16 周) 营养：纠正孕早期的不足
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈子宫增大
胎宝宝能看出性别了
关键营养素：蛋白质、DHA、碘
可能需要的营养补充剂
补充早期营养不足这样吃
孕4 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
孕5 月（17 ～20 周）营养：全面补充，避免过剩
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈肚子很明显了
胎宝宝长头发了
关键营养素：钙、锌、B族维生素
可能需要的营养补充剂
胎儿生长加速期这样吃
孕5 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集/142
孕6 月（21 ～24 周）营养：孕育健康宝宝
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈身材更加丰满
胎宝宝外观更接近出生的样子
关键营养素：铁、维生素A、不饱和脂肪酸
可能需要的营养补充剂
预防贫血、促进大脑发育这样吃
孕6 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集/152
孕7 月（25 ～28 周）营养：养肠道、防便秘
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈容易气喘吁吁
胎宝宝器官发育成熟
关键营养素：钙、膳食纤维、维生素
可能需要的营养补充剂
促进胎儿骨骼发育这样吃
孕7 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
Part5 孕晚期（孕8 ～10 月）不留遗憾营养方案
孕晚期如何管理营养
孕晚期如何管理体重
孕8 月（29 ～32 周）营养：长胎不长肉
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈胃口又变差了
胎宝宝可以控制体温了
关键营养素：蛋白质、DHA、牛磺酸
可能需要的营养补充剂
孕妈妈饭量变小这样吃
孕8 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
孕9 月（33 ～36 周）营养做好出生前储备
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈体重增长快
胎宝宝有表情了
关键营养素：维生素B1 、铁、膳食纤维
可能需要的营养补充剂
做好营养储备这样吃
孕9 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
孕10 月（37 ～40 周）营养：促进顺利分娩
不该留下遗憾的事儿
孕妈妈即将分娩
胎宝宝长成了漂亮的小人儿
关键营养素：不饱和脂肪酸、铜、B族维生素
可能需要的营养补充剂
想要生产顺利这样吃
孕10 月重点吃的食物
来自天南海北的孕期问题大汇集
Part6 与营养相关的孕期不适及并发症调理
妊娠糖尿病
不该留下遗憾的事儿
妊娠糖尿病的诊断标准是什么
管好血糖的关键措施
重点推荐食物
妊娠高血压
不该留下遗憾的事儿
妊娠高血压的症状表现是什么
孕妈妈这样吃，血压不蹿高
重点推荐食物
妊娠期血脂异常
不该留下遗憾的事儿
血脂是这样筛查的
这样吃血脂无忧
重点推荐食物
缺铁性贫血
不该留下遗憾的事儿
为什么孕期容易发生缺铁性贫血
这样补铁有效
重点推荐食物
便秘
不该留下遗憾的事儿
孕期便秘不是小事儿
增加膳食纤维，摆脱便秘烦恼
重点推荐食物
腿抽筋
不该留下遗憾的事儿
孕期腿抽筋不一定是缺钙
预防腿抽筋的饮食妙招
重点推荐食物
妊娠甲减
不该留下遗憾的事儿
妊娠甲减会影响胎儿智力发育
预防甲状腺功能异常这样吃
重点推荐食物
每位孕妈妈都想拥有一个完美无憾的孕期，有些事情不是做不到，只是因为事先不了解、不清楚、不明白，才留下遗憾。多吸取过来人的经验，多听听专家的指导，把功课做足，就不会因为大意或认知误区而留下遗憾了。
著名的多哈理论告诉我们，孕妇的营养状况不仅影响孩子出生时的健康指标，而且会影响孩子一生的健康。从母体妊娠到孩子出生后两年，是通过营养干预降低慢性病发病风险的窗口期。所以我们说，孕期健康，短期来看，有助于你生一个健康聪明的宝宝；从长远来看，还关系孩子成年后的健康——从胎儿期开始构建孩子健康的体质，减少孩子成年后发生慢性病的风险。
对于妊娠糖尿病、妊娠高血压、孕期重度贫血、产后出血等这些发生率很高的妊娠并发症，预防是有效的手段。其中，关键的预防手段就是合理的饮食。
做好营养管理其实就是在预防疾病，有助于你得到一个好宝宝。孕期营养一定要均衡，各种营养都要有所涉及，包括粗细搭配、荤素搭配等，所含营养素齐全，比例适当，才能满足孕妈妈自身的营养需求和胎儿生长发育的营养需要。
健康的生活不仅带给你孕期平安，将其应用到产后乃至今后的生活中，都会让你受益，让孩子受益，让全家受益。放松心态、健康饮食、规律作息、按时产检，相信胎宝宝一定会健康地陪你走过这“合体”的日子，完美降生到你的身边。
减少担心，避免那些不可逆的遗憾
不让生命留下遗憾
怀胎十月，孕妈妈的心情、饮食、运动情况，以及产检情况等都跟自身和胎宝宝的发育息息相关。保持好的心情、合理的饮食和适当的运动，按时产检、坚持胎教等，有利于妈妈健康，顺利度过人生“非常十月”，更有助于生出健康宝宝。
虽然有的遗憾并不会造成严重的后果或不好的影响，但孕妈妈提前了解，就能拥有更多的主动权。不得不说，有的遗憾是不可逆的，比如孕期营养过剩或者缺乏，不仅导致妊娠期母体易患并发症，如妊娠糖尿病、妊娠高血压、贫血等的发生，还与不良的妊娠结局有关，比如出现孩子神经管畸形、巨大儿、胎儿生长受限等情况，会让人抱憾终生。
事实证明，如果孕妈妈能在备孕阶段以及整个孕期都关注身体状态，可以大大减少不好妊娠结局的发生。所以我们说，不让孕妈妈留遗憾，其实更大的意义是不让生命留下遗憾。
创造好的子宫环境，给宝宝好的营养
怀胎十月，胎宝宝从一个小小的受精卵长到出生前3000 ～3500 克，所需要的营养都是妈妈给的。随时了解宝宝的发育情况并予以调整，才能给宝宝创造更舒适的子宫环境，更有利于胎宝宝成长。
孕期打好营养基础，妈妈还为宝宝出生做产乳准备。而且事实证明，宝宝出生后乃至成年的健康状况，与在母体内的这280 天密切相关：胎儿期的营养摄入合理、均衡，可以降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病等慢性病的发生危险。
孕期饮食是头等大事，提前了解能做得更好
怀孕对于一个女人，甚至一个家庭来说，都非常重要。孕期营养非常关键，在很大程度上会影响母子双方的健康。
孕期的营养变化
孕期营养是指胎儿的宫内阶段，胎儿从一个小小的受精卵长成足月儿，所需的全部营养都从母体获得。孕妈妈自身乳腺和子宫发生变化，分娩后乳汁的分泌等，也都需要充足的营养储备。但孕期营养的变化，并不是营养素的种类有所增加或减少，而是主要体现在摄入量的变化上，整体的营养需求量都较孕前有所增加。
营养不过剩不缺乏才好宫内营养好是指营养不过剩、不缺乏，孕妈妈体重增长合理，没有妊娠并发症，胎宝宝到出生时体重达到3000 ～3500 克，身体和智力发育正常。
孕期营养不合理会增加母体并发症的发生，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等，严重的会引起流产；对胎儿也有影响，畸形、智力损伤和体格发育迟缓等，而且有些缺陷是后天无法弥补的。因此，不论是普通孕妇，还是肥胖的、高龄的高危孕妇，都应该重视孕期营养。
管好孕期营养，收获健康宝宝
孕期饮食整体是讲究平衡，根据不同孕期的特点，给予此时对胎儿发育有帮助的营养素，并优选食物来源。而不同孕期的特点就是由胎儿发育的不同重点决定的。所有的营养素之间是互相制约的，某一类多了，就会打破平衡，给胎儿的发育带来不良的影响。所以营养不能缺乏，也不要过量，孕妈妈掌握基本的营养常识，了解自己该吃哪些，不该吃哪些，应该吃多少，怎么吃，怎么烹调，如何搭配，从而调整自己的饮食结构，给自己和宝宝好的营养。
产检是了解健康状况的有效手段
孕妈妈吃得合不合理，胎儿发育得健不健康，可以通过孕期的各项检查来确认。孕妈妈应该积极产检，随时监测自身身体状况和胎儿的发育情况，根据检查结果调整饮食，并配合运动，程度保证胎儿健康。
同时，孕妈妈也要关注自身状态，如果有眩晕、血压升高、孕期出血等情况，要重视，这或许是胎宝宝在给你发出的信号。
不可忽视的孕期心理营养
怀孕40 周，孕妈妈的身体会经历很大变化，随之而来的是心理和情绪的变化。有的孕妈妈因为不适应身体变化而长期焦虑、担忧，这对自身和胎儿健康都十分不利，甚至因为这些情绪无法排解而患上了孕产期抑郁症。我们说，要关注身体的营养，也要关注心理健康，孕妈妈的好心情对胎儿健康发育至关重要。
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