描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787536491526
《妈妈进化论》弥补了孕产育儿图书类目中对“新妈妈”心理的关注与指导的空白。新生儿出生的头一年大家都将焦点集中在宝宝身上，却忽视了刚当上母亲的“新妈妈”那颗脆弱心，本书在介绍有关育儿知识的同时，重点介绍了有关“新妈妈”的知识。并提供了关于“新妈妈”和“新生宝宝”所需的一切实用信息和有效建议。充满幽默感的作家希瑟.埃尔文是一位心理学家，也是两个孩子的母亲，她会给你很好的实践指南，与你分享她的有关妈妈成长和育儿经验。
伴随着孩子的出生，妈妈也出生了。妈妈是什么？如何变成强大的妈妈，顺利成为宝宝的强劲保护伞？针对国内时有报到因产后抑郁症导致的种种问题，本书旨在帮助刚当上母亲的“新妈妈”重建对生活的热爱与信心。也适合职场中的女性或者刚步入婚姻殿堂的人提前去了解，做好心理准备。本书涵盖了所有现代妈妈的所需的信息，包括：
★ 产后几个月，如何照顾好自己；
★ 如何让宝宝睡得好
★ 如何改善你的情绪体验
★ 减压方法
★ 管理那些真正黑暗的日子
★ 与宝宝磨合的方法
★ 应对婆婆和产后友谊关系的波动
★ 回到你的社交关系网
★ 回到工作
第1章产后几个月，如何照顾好自己
兴奋与糟糕并存的初体验
为什么分娩方案总出意外？
分娩方案出了意外该怎么办？
分娩时经历了巨大的创伤和恐惧该怎么办？
生完孩子真的会“傻3 年”吗？
产后身体会发生什么变化，该怎么应对？
喂养宝宝的方式不是的
有些坏情绪也许只是睡眠不足引起的
频繁哭泣或感觉压力大，就是抑郁症吗？
天天和宝宝在一起，为什么还会感到孤独？
如果孩子爸爸还没做好育儿准备，我该怎么办？
Top 10 如何摆脱雾霾情绪
章末寄语
第2章产后几个月，如何照顾好宝宝
1. 怎样让自己的宝宝睡得香甜？
2. 对于喂养宝宝，你该做些什么？
3. 如何应对孩子的啼哭？ 4. 如何使用不同的安抚宝宝技巧？
章末寄语
第3章快乐身心，远离不良情绪
改善情绪的常用方法有哪些？
改善情绪的心理策略有哪些？
章末寄语
第4章你的忧郁谁作主
当宝宝狂哭不止时，如何有效地控制自己的情绪？
要对产后心理疾病保持警惕
产后心理疾病成因复杂且难以预测
如何判断是否患有产后抑郁或焦虑
若患病不要回避，要积极进行治疗
如何找到一个好的心理咨询师?
男性也会患产后心理疾病
Top 10 新爸爸如何帮助患产后心理疾病的妈妈
了解更多产后抑郁症的知识
章末寄语
第5章建立亲子关系，妈妈宝宝甜蜜蜜
无法与宝宝建立亲子关系的情况多吗？
无法建立亲子关系的原因有哪些？
如果没有很快建立亲子关系，宝宝会痛苦吗？
如果迟迟不能建立亲子关系，会出问题吗？
建立亲子关系就是长时间、近距离接触宝宝吗？
有哪些建立亲子关系的方法？
用尽所有办法，仍无法建立亲子关系，该怎么办？
章末寄语
第6章不要让社交媒体动了你的心
不要迷失在虚幻的人际关系中
晒宝宝照片易给孩子成长带来不利影响
我们该如何使用社交媒体呢？
Top 10 对使用社交媒体的忠告
章末寄语
第7章当友谊无法天长地久
为什么我们的友情会无疾而终？
曾经的友情出了问题，该怎么办？
朋友少了感到孤独，该怎么办？
如何结交新的朋友？
Top 10 对那些没孩子的朋友我希望她们知道的事情
Top 10 那些没有孩子的朋友希望我们知道的事
章末寄语
第8章与丈夫关系的调整
要努力改善与爱人的关系
宝宝会让夫妻关系走得更近吗？
如何评价夫妻关系的好坏？
如何让你们二人的关系重回正轨？
Top 10 为宝宝保持健康状态父母应该做到的事
章末寄语
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兴奋与糟糕并存的初体验
面对新宝宝，是不是新妈妈都会感觉压力很大呢？简而言之，的确如此。尽管不是每时每刻都这样，但这样的情况却越来越容易发生。我们应该承认，成为一个妈妈，意味着你将面临比想象中更多的新体验。比如，一个新情况（孩子突然大便），一种新情绪（莫名其妙地想哭），一种新的社交生活（为了母乳喂养，我们要一起谈论三个小时）。
成为一个母亲，自然会得到许多满足，的确，它让人感觉兴奋、神奇或惊异。然而，其另一面也让人感觉很糟糕，有时甚至可以说是非常可怕。如果有人试图让我去相信这些所谓的可怕，那么我就会调高我的iPod 播放器，让音乐声掩盖他们的声音，我一定不会去听他们的那些唠叨（你说什么？分娩难道不痛苦？
你是在开玩笑吧）。怎么说呢，如果在过去，那些担心还有必要，现在则大可不必，毕竟时代在进步，医疗水平也很高了。不要去想那些所谓的糟糕可怕，你要相信怀孕分娩和次做母亲就像在一个迷幻有趣的公园里，度过了一个长长的假期。
为什么分娩方案总出意外？
在我的分娩方案中，我只是有意识地去听听音乐，而我的丈夫在我做分娩球的时候帮我按摩背部。后来我被送进手术室去做剖宫产，我的丈夫几乎吓得晕过去了。这些我们都没有想到会发生。（莎拉/ 两个孩子的母亲）
谈到分娩，对所有的妈妈来说，只有一个词才能准确表述这个过程：独一无二。因为每一次分娩的经历都是独一无二的，这个星球上每一个妈妈的经历都完全不同。我们中的一些妈妈，都对分娩有着一个完美的想象：当产道推挤时表现得很兴奋，当子宫收缩时表现得很平静，一言以蔽之，就是整个过程非常愉快。而有些妈妈，则从日常接触到的语音或视频里得到了这样的感受——外科手术刀在自己身上冰冷地移动，针头在不断插拔着，总之整个分娩过程非常凌乱，或者恐惧，抑或二者兼具。如果你的分娩与你的分娩方案相差甚远，我想这一定会让你感到泄气、烦恼、失望，或者对所发生的事感到内疚。有时候我就想，那些因为分娩方案失败而情绪受到影响的妈妈们，如果每个妈妈我都收取其一元钱，那么现在，我已经悄无声息地成为百万富翁了。
我记得有一个母亲泪流满面地来到我这里，分娩时的痛苦让她大声尖叫，这种沮丧让她感到绝望。她呜咽着说：“我曾想我分娩时应该是很平静的，我的无痛分娩指导老师对我说，只要你保持呼吸平静和内心平静，分娩时就不会因疼痛而叫喊。”那时，我很想说出这样的话，“我建议你的无痛分娩指导老师，是不是可以做这样一个广告，即使遭受那些严重的疼痛，如交通事故、肢体折断等等，他仍能让这些人保持沉默安静。”这话我还是忍住没说。
先撇开这个笑话不谈。有些妇女的确可以进行无痛分娩，但一直让我觉得恼火的是，现实中所谓的分娩方案就是把大量的时间、精力和财力都用在了准备无痛分娩上，却没有去考虑大多数女性的实际情况。在我的个孩子出生之前，我花了很多时间去研究自然分娩和制定我的分娩方案。不料后的结果却是以催产和外阴切开术而结束。这之后，我反复地思考，我做错了什么，还有下次是不是能做得更好。现在我又决定要第二个宝宝了，所以我又找回了以前的那些书本，重新去研究每件事情。
但真是令人意外，真的很意外，这次分娩仍然和我的分娩方案相去甚远。那可真是一个漫长而痛苦的分娩过程，外阴切开术，打点滴，各种不在我们生育计划的事情，它们都一一接踵而至。以后，我再也不会去制定一个分娩方案，也不会对一次完美的生育想入非非，也不会去责备自己哪些事情没做好。如果我再去要一个孩子，我打算就抱着一个开放的心态，顺其自然，只关心那些重要的事——只要妈妈和宝宝健康就好。（罗斯/ 两个孩子的妈妈）
有些坏情绪也许只是睡眠不足引起的
睡眠是把健康与身体联系在一起的一条金链。（托马斯·德克尔/ 作家和诗人）
心烦意乱，筋疲力尽，累死了，完全崩溃。无论你选用哪个词汇去描述你的疲劳状态，每个新妈妈都清楚，没有一种感觉能和失眠的感觉完全相同。我甚至想，对每个给你提出那种宝宝睡着时你也去睡的建议的人，也即所谓的聪明人，我相信你是不会去接受这个建议的，因为我敢打赌，在你的宝宝睡着时，你肯定在洗衣服、熨烫、消毒奶瓶、清洁卫生、打电话，还有其他那些堆积如山的家务，而这些家务大多和你的宝宝有关。
你这么做，是可以理解的，但却有很大风险。如果你想成为那种女人，对别人抓住机会就去睡一会的建议不予理睬，那么你应该看看下面的文字：研究表明，被诊断为产后抑郁症（PND）的妈妈，其中的三分之一可能根本就不抑郁，而只是睡眠不足。长期失眠所带来的影响看起来和抑郁症的许多症状相同，如爱哭泣，不敢面对困难，丧失自尊心，食欲改变，决策困难，注意力难以集中，等等（如果你睡眠不足，你应该很熟悉这些东西）。
我不是一个女运动员，但是我觉得，喂养宝宝的年，比跑一场成人马拉松更让人精疲力竭。难到不是这样吗？选手们冲过终点时，还能欢呼雀跃，而我的孩子睡着以后，我却感觉陷入泥潭。（艾米/ 两个孩子的妈妈）
现在，我要像那些曾给你提出建议的人一样，仍旧给你一个相同的建议，“你的孩子睡着的时候，你也去睡一会”。也许下面的建议可以帮助你。
没有必要感到羞愧。睡眠不会让你变得懒惰、效率低下、没用处或不称职。良好的睡眠，意味着你正在好好地照顾自己（没人规定你不许睡觉，你没必要去牺牲自己）。
确定优先要做的事情。的确，当你醒来的时候，所有要做的工作都摆在那里，那你觉得，是打扫房间重要呢，还是让自己保持头脑清醒更重要呢？你要做出优先选择。下面这句话是我非常喜欢的一句谚语：“当你带着孩子去看彩虹时，你的工作在等你，而你完成了工作再去看彩虹，彩虹却没有等你。”
其他人也可以参与进来，帮你打扫房间卫生（可以是你的丈夫、妈妈、朋友，甚至家政人员），但是却没有一个人能代替你，替你完成睡眠！这显而易见，却常被我们忘到脑后。
我们都不想出现心理健康问题，但这并不完全取决我们自己，由我们自己控制，可是我们确实可以做到减少这种风险。而关键的一步，就是拥有一个良好的睡眠，这对于我们保持头脑清醒，拥有一个好心态极其重要。
如何判断是否患有产后抑郁或焦虑
如果你认为自己有出现产后精神健康问题的风险。检查一下自己是否有下表所列出的症状，并勾选出来。你也可以完成爱丁堡产后抑郁量表（EPDS），该量表已得到国际认可并被广泛认同，主要用于产后抑郁症的初级筛查。
不过，不要去打开你的笔记本电脑，到网上去填写众多的在线版本，希望网上能碰到一个权威的在线PND 或PNA 测试。也不要让任何善意的护士、健康顾问或热心肠的人替你下定论，既然你的EPDS 测试超过了13，你就是一个PND 患者。任何评估都必须与医生、精神病医生或临床心理学家的正式检查相结合才能进行。
警告
产后精神病是一种非常罕见但却十分严重的心理疾病，每1000 名产后女性中会有一至两名这样的女性出现。目前引发该病的原因尚不清楚，但其症状却比较明确，包括：
（1）感觉异常强大、有力量或天下无敌。
（2）拥有奇怪的想法（例如，人们正策划伤害你的孩子）。
（3）听到或看到根本没有的东西（幻觉）。
（4）相信那些远离现实的事情（错觉）。
如果你自己具有这些症状，或在任何一位新妈妈中发现这些症状，请立即寻求帮助。详情可参阅紧急护理方案。
若患病不要回避，要积极进行治疗
有很多母亲在应该大声说出自己的悲伤（或焦虑）症状时，却保持了沉默。她们这样做的理由虽然并不完全符合逻辑，可却也显得十分充分。只要弄清楚这些谬见，你就不会去回避寻求帮助了。
“有人会带走我的孩子。”对每个母亲来说，这可能是她一个的恐惧了，她们会有这种想法，通常是因为她们对儿童救助机构的工作方式抱有过时的观念（受好莱坞电影那些毫无根据的情节影响）。你应该清楚这一点：患有PND 或PNA 不是排除你照顾宝宝并把宝宝带走的理由，我已经在儿童救助机构工作超过15 年，我可以自信地说，这些机构很清楚，对宝宝好的救助就是让他得到妈妈的照顾。当然，除非这个妈妈有杀人的想法。这些机构工作时，将尽可能让你参与每一件事，如研讨你的临床症状，增加你与孩子之间的联系，等等。
“这又是何苦呢？没什么东西能治好我。”我一直很好奇，为什么这么多患有抑郁症和焦虑症的女性会有这个结论，她们又是怎么得出的。我想问问她们：“你是根据什么得出这个结论的。”不过，患有PND 的女性通常不会和我就此进行辩论。研究表明，同时接受了认知与行为干预治疗的妈妈们，高达80% 的妈妈会有一个积极的反应。适当的药物治疗效果也很好，可是，除非提供心理上的支持，一旦停止用药，这些妈妈的病情很容易复发。
“我不想吃药。”对妈妈们来说，她们对药物以及抗抑郁药有很多的认识误区。许多人认为这些东西对自己或宝宝都是极其有害的。事实上，目前的抑郁药并不会让人上瘾，有些抑郁药甚至在母乳喂养期间都可以安全服用。不过，谈及药物，有一点总是很重要的，那就是要确切地了解其副作用和安全性等相关信息，然后再去做出自己的决定。因此，在用药的选择上，必须要听取医生的建议。请记住，你可以只选择用药物进行治疗，但药物治疗不是的选择。如前面所讲，心理治疗也是有效的。然而，对于比较严重的抑郁或焦虑，好的办法还是将两者结合起来进行综合治疗。
“难道这不是所有母亲的感受吗？这不是正常的吗？”把这个谬见一脚踢到垃圾桶，我都会嫌它弄脏我的鞋。虽然有一些情绪低落的日子是很正常的，但是持续的悲伤或焦虑就不正常了。你和你的宝宝应该得到更好的心情。
“我只是一个爱抱怨的妈妈，我以后不抱怨就可以了。”心理健康问题不是你想选或者不想选的事，它们也不是我们想摆脱就能摆脱的事。你有没有听过有人向心脏病或糖尿病患者提出什么建议？当然有过，改变生活方式对它们就很有用。就像一种疾病总有可以改善它的东西，一些事情也可以改善我们情绪或者抑制恐慌。心理健康问题需要认真对待，并给予相应的治疗。
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