描述
开 本: 32开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787514365948
★真正的美人，绝非只有美丽的外表。
没有气质，任你国色天香，也难艳惊四座。
本书作者将多年对古今中外气质女性的研究和解读，
融会贯通，从内而外地为你剖析一位真正的气质淑女所必须修炼的方方面面，
让“气质”这个看似形而上的词具体化，落到实处，
直戳痛点，并提出切实可行的改善方案。
★真正不惧时光的美人，
靠的不是美容保养，而是源源不断吸取岁月的养分。
阅历、学识、心态、修养……无不构成了女性身上独一无二的气质。
11天，也许无法让你在气质之路上一劳永逸。
却可以让你从骨子里搭建“气质”体系。
11天，也许无法让你从中人之姿到艳惊四座。
却可以让你重新审视自己的优劣特质，
在眼花缭乱的审美趣味中找准自己的风格和定位。
11天，只是一个序幕，
合上这本书，气质女神之路，才刚刚启程。
美人易得，而气质难求。
美貌往往是天生的，而气质多源自于后天的修炼。
如今当我们谈论美人的时候，
我们谈论的不再仅仅是一个美丽的驱壳，
更多的是一种美的气场。
这种气场，就是女性的气质。
本书将通过86个日常案例，
从体态、保养、妆容、衣着品味，
到谈吐、情商、社交礼仪、生活态度、文艺素养等，
全方位地为你解构一位真正的气质淑女所必须修炼的方方面面。
或许你会疑惑，
11天到底可以让人发生什么样的改变？
气质的养成固然需要日积月累的沉淀，
而心念的转变，往往发生在瞬息之间。
当你从观念到思维，真正地进入“气质”模式，
你会活得更加自信丰盈，
由内而外地散发迷人气息。
从11天开始，爱上更完美的自己。
前言：“主要看气质”？首先你得懂气质 _ 1
开篇：爱自己，是女性气质的底色 _ 5
Day1
你会管束自己的身体吗？
别让驼背成为你的硬伤 _ 002
你真的会笑吗 _ 005
嘟嘴卖萌真的还适合你吗 _ 007
仰视or 俯视？请正视 _ 009
坐没坐相，如何优雅 _ 012
如何保持优雅的走姿 _ 014
在外避免小跑 _ 017
减少不雅观的小动作 _ 019
Day2
别一开口就让人心生厌恶
管住自己的口舌 _ 024
你喜欢大吵大闹的自己吗 _ 026
撒娇要分清场合 _ 028
讲座场合别窃窃私语 _ 030
礼貌用语提升好感度 _ 032
留有一丝神秘感 _ 034
不要遇谁都诉衷肠 _ 037
避免窥探隐私 _ 039
切忌通过贬低他人来抬高自己 _ 042
学会做个倾听者 _ 044
Day3
就餐，能看出一个人的修养
入席和进餐有讲究 _ 048
餐桌取食面面观 _ 050
优雅还是粗鲁？吃相就是你的品相 _ 053
餐桌上不可小觑的细节 _ 055
不要在酒桌上做“女侠” _ 058
出席宴会，离场也有讲究 _ 060
Day4
别让细节出卖了你的家教
避免脸上脏脏的感觉 _ 064
别忽视衣服的细节 _ 066
小心你的裙底风光 _ 069
留心那道素养之“门” _ 072
做客的小心思 _ 074
勿贪小便宜 _ 077
入住酒店的习惯 _ 079
Day5
告别混乱的穿搭品位
找对风格，你才成为你 _ 084
仿品：虚假的人生状态 _ 087
色彩搭配有讲究 _ 090
十件地摊货不如一件“经典款” _ 093
手提包和杂物袋的“一步之遥” _ 095
闻香识女人 _ 098
她只不过化了妆而已？ _ 100
她唇上的一抹鲜红 _ 103
收起花花绿绿的首饰 _ 105
学会佩戴丝巾 _ 108
足尖的优雅 _ 110
Day6
现在不保养，中年留遗憾
别把你的脸当成试验田 _ 114
手是你的“第二张面孔” _ 117
“冻龄”从颈部开始 _ 119
露齿而笑，你敢吗 _ 122
少折腾你的头发 _ 125
管不住身材，何以管理人生 _ 128
别让熬夜透支你的健康 _ 130
切忌暴饮暴食 _ 133
Day7
高情商会伴你走得更远
别总数落你的另一半 _ 138
还在“来者不拒”吗 _ 141
别总以开玩笑的方式揭人短 _ 143
迟到一分钟都是大忌 _ 146
活得越丰盈的人，越低调 _ 148
没有人有义务要对你好 _ 151
舍弃比得到更重要 _ 154
不要对价格喋喋不休 _ 156
你要记得，成为你自己 _ 159
Day8
没人喜欢悲观主义者
克制不良情绪 _ 164
抱怨会让你变丑 _ 167
独立，让你更具魅力 _ 169
莫让自卑成为你的短板 _ 172
焦虑让人一事无成 _ 174
质疑，让我们变得更加优秀 _ 177
淡定从容地面对病痛与死亡 _ 180
爱情：不遗憾，不伤害 _ 182
Day9
永远不要忽视品德的力量
一句谎话要用十句谎话去圆 _ 188
让气度成为你的标签 _ 191
接受的同时记得回馈 _ 193
守护好你的信誉 _ 196
Day10
住所折射了你的人生态度
丢掉没有价值的物品 _ 200
主妇的家居打扮 _ 203
卫生间：私密的仪式感 _ 205
囿于厨房与爱 _ 208
别出心裁的小情趣 _ 210
熨烫：抚平岁月的痕迹 _ 212
Day11
别让自己一眼就被看尽了
深度阅读：抵御流年荒芜 _ 216
写作：一场倾吐与克制 _ 219
足迹：是你，来自山川湖海 _ 221
诗意：若有诗书藏在心，岁月从不败美人 _ 224
字如其人：一撇一捺即人生 _ 227
名画：时光的影子斑驳可见 _ 230
纯音乐：接近生命的本原 _ 233
舞蹈：生命的律动 _ 235
文艺片：除了脚下的六便士，你还有头顶的月亮 _ 238
结语：当皮相的光鲜退去 _ 241__
气质之美与其说是来自内心的修养，不如说它是来自一种对美好事物的欣赏能力。这份欣赏力就使一个人的言谈举止不同流俗。——罗兰
世界上*颠倒众生的，不是美丽的女人，而是*有吸引力的女人。——柏杨
美只愉悦眼睛，而气质的优雅使人心灵入迷。——伏尔泰
磨砺内心比油饰外表要难得多。——毕淑敏
女性行为之美的魅力，其精髓在于情态的温柔。——金马
前言
“主要看气质”？首先你得懂气质
曾经，微博上一条“主要看气质”的话题被网友们推上了热搜。大家纷纷在网上为这五个字配上自己的照片。面对这些令人眼花缭乱的照片，你也许会产生一丝困惑：到底什么才是女性的气质？
我认为，女性的气质是女性由内而外散发出来的魅力，流露在一颦一笑、举手投足之间。很多人都会觉得30岁的女性比20岁的女性更有气质，因为她们知人情、懂世故，明白衣服的质感远比繁复、华丽的款式重要，享受生活远比无尽的忙碌重要，更明白谦卑与感恩才是人生的修行。
记得在我20岁的时候，母亲就告诫我：“桃花开得盛的时候，也是走向衰落的时候。”每当想到这句话，我都会有一丝担忧与害怕，担忧衰老，害怕被时光摧残后的容颜令我再也与美感无缘。不过，随着年龄的增长，我越来越明白母亲话中的真正含义：再美的桃花都会有凋零的一天，再美的容颜也终究会老去，这是无法抗拒的自然规律。不过，一个女人的气质却能让她优雅地抵御岁月无情的侵蚀。
永远的女神奥黛丽·赫本，提起这个名字，多数人脑子里首先冒出来的是她那张流传甚广的黑白照，照片中的她浓眉大眼，纯真的脸庞上带着一丝少女的狡黠。当时的她风华正茂，被誉为全世界男人的女神标准。后来我在别的资料上看过她晚年的照片，晚年的奥黛丽·赫本全身心投入到慈善事业中，照片所摄多是她和非洲难民孩子亲密互动的瞬间，比起年轻时的盛世美颜，年老的赫本因为病体缠身，显得比实际年龄还要苍老，然而，我的目光却无法从她的脸上移开，因为，从她带着岁月深刻的印痕却悲悯慈善的脸上，我才真正理解了“气质女神”的含义。
对女性而言，气质到底有多重要？我的答案是，美人未必有气质。有气质的，却一定是美人。美人易老，气质永恒。
那么，我们究竟应该如何培养、提升气质？短短11天就能做到吗？
气质的形成固然需要时间的积淀，与个人的家庭、阅历、学识等都有着密不可分的关系，不过通过11天系统突击学习，我们依旧可以打开通往气质女神之路的大门。
我一直反感教科书式的喋喋不休，所以本书没有用大而空的理论去论述气质，而是由浅到深，从易到难，以11天为时间单位，通过86个涵盖了生活工作等方方面面的案例分析，指出女性在气质提升的道路上普遍可能遇到的问题，并给予原因分析，提出切实有效的意见。
气质之路，没有一劳永逸。希望这本书能为你见证11天焕然新生的过程，更能伴你度过未来岁月里无数个让你更美好更爱自己的11天。
开篇
爱自己，是女性气质的底色
在我们正式讨论如何提升气质之前，我想谈一下本书的指导思想。我个人认为，当一个女人开始懂得爱自己的时候，就是她气质提升的关键时刻。爱自己，是爱他人、爱生活的前提，也是所有气质的底色。
千百年来，女性花费太多时间去迎合男性的审美，多少人孜孜不倦想要永葆青春以留住爱人的心，但我们都忽略了，该迎合的人其实是自己。
也许你看过不少教你如何变得优雅得体、知性迷人的指南和书籍，但后那些繁复的程式都被你抛之脑后。为什么？根本原因在于，你内心其实从未真正下定决心要为了自己而改变，所有为了取悦别人而做的努力，都很难坚持到后。你再想想，假如那些技巧功夫，都是为了取悦自己而做的，你还会这么不上心吗？当然不会。
一个真正爱自己的女人，绝不会忍受自己形容憔悴、满身赘肉，更不会因为任何借口而停下让自己变得更加美好的脚步。
我希望，你在翻开这本书的时候，内心是笃定而欢喜的，请先认真扣问自己：我是否在认真对待自己的人生？我是否对生活充满热情并且满怀感恩之心？我是否真的做好了为自己而改变的准备？
我一直认为，激情和热爱是做事的原动力。打心底爱自己，希望自己能调整到状态，那样才能认真地对待生活，更好地去爱另一半。这也是本书的意义所在。
后，希望每个女人能拥有一个闪闪发光的人生——有所爱,有所期待,有所敬畏；被疼爱，被呵护，被时光温柔以待。
Day1
你会管束自己的身体吗？
天，我们先从管束自己的身体开始谈起。所谓的管束自己的身体，说的其实就是女性的仪态。为何要将它放在天来讲？因为外在形象是我们给他人留下的直观的印象。好的外在形象能够大大提高别人了解你内在的兴趣。反之亦然。
外在形象包括一个人的外貌、言谈举止、走路的姿态等方面。容貌尚且可以通过化妆技巧、打扮风格等获得有效的改善，但是仪态却需要长期的训练和培养。所以，今天我们就从女人的仪态开始吧。
别让驼背成为你的硬伤
为什么人上了年纪都会有一种老态龙钟的感觉？主要因为上了年纪后，我们的脊椎逐渐老化，背部也容易积累赘肉，体态自然显得比年轻的时候厚重笨拙。同理，年轻女性如果喜欢弯腰驼背，长久以往就会显老态，气场也大打折扣。而且弯腰驼背的时候，腹部也会不自觉地放松，小肚腩自然显露无疑，这样的体态，如何美好得起来？
◇案例分析
某公司在一次应聘中，要在两位条件相当的女性应聘者里选择一位做客户经理。A女士长相甜美，而B女士比她稍微逊色一点。大家都以为A的机会更大，然而后B被老板留下了。为什么？HR的解释是：“尽管A的相貌要突出一点，但是她有些驼背，看起来少了点气质。相比之下，B身姿挺拔，精气神非常好，也显得更加自信。客户经理这个职位，需要直接与客户对接勾通，代表的是整个公司的形象，所以，仅仅漂亮肯定是不够的，气质以及自信更加重要。”大家恍然大悟。
没错，好的体态甚至能增加女性的职场竞争力以及客户的好感与信任度。试想一下，如果你是客户，会信任一个弯腰驼背看起来无精打采的客户经理吗？
◇驼背的原因
懒惰。弯腰驼背大多非天生，而是后天懒惰造成的。永远保持背部笔直并不是一件轻松的事，需要一定的意志力。比如在家的时候，多数人都会处在一种放松的状态，精神放松，身体也不自觉地松懈，恨不得赖在沙发里“葛优瘫”。我们的肌肉其实是有记忆的，久而久之，当你的身体习惯这种松懈的状态后，，即使在公共场合你的背部也总是塌着的。
环境的局限。在外就餐时，如果桌子比较矮，我们就会不自觉地身体前倾，将背部弯下来以方便用餐，以免食物的油渍滴到身上。其实在这种情况下，你不应该让身体去迎合食物，而是保持动作优雅，小心而得体地让食物来迎合你的身体。
◇解决方案
穿塑身内衣。塑身内衣可以在短期内让你的形体有所改变，因为它能够将你的身体线条往上提拉，让你不自觉地挺胸收腹。一开始你可能无法忍受这种被束缚的感觉，但习惯后它会让你整个人的体态发生明显提升。不过塑身内衣不能长时间穿着，因为它会压迫我们的内脏。
练瑜伽。瑜伽是解决弯腰驼背的一个非常好的方式，通过有针对性的拉伸动作，长时间练习，能让你不知不觉中拥有优美身材。此外，建议通过瑜伽班的方式去练习，当你和很多人在一起练习的时候，同学之间会互相对比和监督，更容易坚持下去。
时刻提醒自己。如果你想克服弯腰驼背的问题，就要将它作为日常重要的事件去完成。除了心理上的暗示提醒，你还可以通过手机闹铃，每过一个小时就提醒一下自己注意姿势，并且记录下来。几周后，你将会看到明显的变化。
◇改善驼背的意义
一个弯腰驼背的女子，是注定和气质扯不上关系的。或许你的容貌并不出众，身材不算高挑，但如果你时刻注意仪态娉婷，肩背挺拔，那么其实你已经拿到优雅气质的敲门砖了。
你真的会笑吗
或许你也遇到过这样的女孩，任何时候见到她，都是嘴角上扬，灿若春阳的，她们的笑容如同一缕阳光，照进旁人的心里。其实我们的周围不乏爱笑的女人，但会笑的女人并不多。好的笑容让人如沐春风，僵硬的笑容却只会徒增尴尬。那么问题来了，你真的会笑吗？
◇案例分析
思思是个不苟言笑的女孩。公司的新年party，大家相约去酒吧跨年，大家都嘻嘻哈哈玩成一片，唯独思思整晚都板着脸。一个女孩悄悄问她：“你怎么了？过了今天就是新年啦，你这闷闷不乐的多扫兴啊！”思思很委屈地解释道：“我没有不高兴啊，只是我笑起来太难看了，总觉得表情非常僵硬，还不如不笑。”原来，思思觉得自己笑起来不好看，所以她总压抑自己，尽量控制住不笑，久而久之都不知道该怎么去笑了，渐渐地，也就给人造成了一种错觉——一个冷漠且不好相处的女孩。
◇不会笑的原因
假笑。社交生活中，经常会遇到很多必须应酬赔笑的场合，很多人都习惯了客套地假笑。其实非发自内心的笑容不但看起来不美观，有时还会让对方感觉到不受尊重。
面部表情控制力弱。有些人天生面部表情控制能力弱，在笑的时候可能会出现眼睛笑嘴巴不笑，或者眼睛不笑嘴巴笑的情况。其实真正自然的笑，整个面部肌肉都应该是随之调动起来的，也只有这样才能传递出笑的愉悦和美感。
◇解决方案
对着镜子练习。你可以每天花一点时间对着镜子练习笑容，默念“茄子”“S”，试着露出8颗牙齿，找到自己自然的状态。久而久之，你的笑容将会变得非常美。
由心而笑。发自内心的笑是不需要刻意的，此时你的眉头是舒展的，眼睛弯弯像月牙，让人感觉非常温暖。你要做的，是调整好心态，对他人多一点真诚和欣赏，对自己多一些鼓励，对生活多一些热爱，如此你会发现生活中可乐的事儿还真不少。
保持嘴角上扬。当你习惯性嘴角向下耷拉时，你的面部就会呈现出一个“苦”字。为什么很多四五十岁的女性看起来都是苦涩的？因为琐碎的生活早已损耗了她们对快乐的敏感度。尽量让嘴角保持上扬的弧度，如此面部就会呈现喜乐的状态。
◇笑的意义
展现亲和力。在古龙的《大人物》中，秦歌这样评价田思思：“笑得甜的女人，运气都不会太差。”因为笑容就是一种亲和力，像吸铁石一般能引来同类的人。
让你保持年轻。每次看到陈意涵的照片，心底总能生起一阵暖意。不知道的人都无法想象，这个童颜少女竟然已经30多岁了。如果一个30多岁的女人脸上还能有20岁女孩的笑容，那么她的内心一定纯净淡定、灿若春阳。人都是要老的，但我们可以选择做个永远的老少女。少点纠结，多点烂漫。
事实上，很多女孩的人生并非像她们的笑容呈现的那般圆满顺遂，只是她们比一般女孩更乐观积极，向往阳光。所以，发自内心地对生活绽放微笑吧，生活也会以微笑回报你的。
嘟嘴卖萌真的还适合你吗
不知什么时候起，嘟嘴成了很多女孩的拍照必杀技：面对镜头，噘起嘴巴，一脸无辜。我们身边很多三四十岁的女人也喜欢做这样的表情，有时看了不免尴尬。我一直觉得，三十多岁有三十多岁的美，十八岁有十八岁的美，何必人人都伪装成少女呢。
◇案例分析
阿梅是一位10岁孩子的妈妈，已经年过四十，平日里偏爱可爱的着装风格，每天还会在网络上分享一些嘟嘴卖萌的照片，不仅如此，就连和别人聊天的时候，她也总喜欢做出嘟嘴的样子，像一个天真无邪的孩子。我们总说不管什么年纪都要保持心态年轻，但心态年轻就只有装嫩这一种表现方式吗？
有一次，她带着儿子去游乐园玩，一路上都在嘟嘴自拍，并且还传到了朋友圈里。她的这个行为引起了儿子的不满。儿子说：“妈妈，以后能不能不要再嘟嘴自拍了？这都是我们班的女孩子才会做的动作。我同学的妈妈都特别有气质，根本不会做这样的动作！”妈妈听了儿子的话满不在乎地说：“你懂什么呀，妈妈这是心态年轻！”
还有一次，她和几个闺密在一起吃饭，其间大家拍合照。所有人的表情都很自然，只有她惯性地嘟嘴装嫩。有人忍不住私下冷嘲道：“40岁的人了，她怎么好意思天天嘟嘴卖萌，一两张拍来玩玩就好了，所有的照片都这样，至于吗？”
的确，万事都讲求适可而止，一个40岁的女人，非要整天做出18岁的表情，多少会引起身边人的反感。
◇喜欢嘟嘴的原因
爱卖萌。嘟嘴，是自拍时代的经典表情，可以给人一种无辜的感觉，显得年纪小、萌萌哒。很多大龄女青年也对此乐此不疲。其实，这个表情并不适合过了30岁的女人。萌，绝不是单纯地做几个表情的事，真正的萌还是讲求心理、生理的配适度的。
无意识动作。有些女人可能从小就养成了这样的习惯，只要撒娇就会嘟着嘴巴。就算年纪渐长也没有意识到需要改变。
◇解决方案
学会微笑。用微笑去代替嘟嘴，笑容能给人传递愉悦和明媚，而嘟嘴除了臭美卖萌，并不能传递任何信息。
私下做。假如你并非出于装嫩等心态，嘟嘴纯粹是种习惯，那么在过了适合的年纪后，不妨将这个调皮的小习惯转为私下行为。比如在和另一半单独相处的时候。
◇告别嘟嘴卖萌的意义
每个年龄阶段都有其独特的美，放弃嘟嘴卖萌，是你接纳自己、走向成熟的步。
请学会挖掘适合自己年龄阶段的美，如果你对美的追求，只停留在被夸奖“好年轻，好可爱”，那不是有点可悲吗。随着年龄的增长，我们走过的路、遇见的人、读过的书、经历的世事，都构成了我们气质容貌的一部分。好好充实自己，你会发现，淡定、从容、有内涵、有气质等形容词，比“可爱”更能让你会心一笑。
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