瑜伽美人塑身美体系列套装全三册[精选套装]

　　塑身瑜伽5+1

　　本书是为18～26岁左右的时尚都市女孩量身打造的。全书风格青春活泼，介绍了5种基础的瑜珈塑身招式，重点将“塑身”分解为13个部分，如“细腰”、“丰胸”、“提臀”、“脸部去皱”、“瘦脸”等，每个部分提供1～2种瑜珈招式，每种招式由5个分解动作图解组成，5个分解动作之后都有一个专为初学者设计的难度较低的动作，所以书名采用了“5+1”。为了便于读者掌握，本书配送VCD光盘一张。

　　瑜伽基础入门

　　本书是瑜伽的基础入门读本，能够让读者对瑜伽有个初步的了解。而且，书中将瑜伽的一些保健作用单列了出来，更有指导意义。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有著名瑜伽教练实拍精美图片，美观实用，简单易学，是爱美，爱健康人士的理想选择。

　　本丛书还有《瑜伽美人　塑身计划》

塑身瑜伽5+1

　导读

　章 瑜枷也塑身

　第二章 塑身瑜伽基础五招式

　八字下压式

　屈膝伸背式

　跪坐伸背式

　双腿交叉式

　开胯式

　腹式呼吸帮你塑身

　第三章 避部塑身瑜伽

　丰胸 让你的胸部!UP!UP!

　凤凰飞翔式＆展胸式

　瘦小腹 和“游戏圈”说byebye

　半蹲式＆海浪式

　细腰 告别水桶腰，塑造杨柳小蛮腰

　V字型扭转式＆曲线扭转式

　塑小臀 拥有浑圆、有弹性的小屁股

　抬臀内收式＆美臀式

　提臀 迷人小翘臀，你的性感你做主

　翘臀式＆天鹅潜水式

　瘦大腿 重新穿上迷你裙

　工字式＆侧抬式

　美肩 秀出美人肩

　展肩式＆美肩式

　细臂 甩！甩！甩掉蝴蝶袖

　细臂式＆抱拳式

　瘦小腿 告别萝卜腿，塑造性感的小腿

　脚尖半蹲式＆小腿拉长式

　美背 背部更纤瘦，女人味更足

　坐姿美背工＆下蹲美背式

　脸部去皱 摆平皱纹，还你美人脸

　美脸式

　瘦脸 看我七十二变，变成小脸美人

　抚脸式

　美颈 完美颈部，为美丽加分

　颈部拉伸式

　第四章 塑身瑜伽让我如此美丽

　我瑜伽，我美丽

　感受瑜伽

　后序

　致谢

瑜伽基础入门

　序

　一 什么是瑜伽

　　瑜伽简介

　　　什么是瑜伽

　　　瑜伽流派

　　　瑜伽能带来什么好处

　　瑜伽七轮

　　瑜伽的六大基本要素

　　　1．瑜伽体位法

　　　2．瑜伽呼吸

　　　3．瑜伽饮食

　　　4．瑜伽放松

　　　5．瑜伽的冥想

　　　6．自然健康的生活方式

　　初学瑜伽常见问题解答

　　练习瑜伽的准备工作与须知

　　　在家练习还是去瑜伽馆练习

　　　练习瑜伽的场地

　　　练习瑜伽的准备

　　　练习瑜伽的时间

　　　练习瑜伽的辅助用具

　　　练习瑜伽的注意事项及安全措施

　　　每次练习瑜伽的内容及顺序

　　瑜伽暖身动作

　　　暖身动作一 原地抖动式

　　　暖身动作二 向天祈祷式

　　　暖身动作三 向地叩首式

　　瑜伽放松动作

　　　放松动作一 呼吸放松法

　　　放松动作二 手印放松法

　　　放松动作三 婴儿放松式

　二 瑜伽让你更健康

　　健康瑜伽经典体位法13式

　　　活化肩颈>>向天式

　　　缓解腰酸背痛>>坐式脊柱扭转式

　　　骨盆保养>>下盘莲花式

　　　脊柱保养及活化>>孔雀式

　　　防治便秘>>变形式

　　　缓解脚部浮肿>>V字式

　　　女性调理>>加强背部伸展式

　　　前列腺保养>>完全鱼王式

　　　提高性功能>>单腿交换伸展式

　　　缓解腿部不适>>半莲花单腿独立伸展式

　　　强健肾脏>>眼镜蛇式

　　　增食欲，促消化>>半月式

　　　缓解全身疲劳>>仰卧放松式

　三 瑜伽让你更美丽

　　美丽瑜伽经典体位法8式

　　　美姿美仪>>悉瓦之舞

　　　胸部提升>>鸽子一式

　　　手臂塑形>>平板式

　　　紧实腹部>>上抬腿式

　　　腰部塑形>>奎师那变形式

　　　臀部塑形>>弓式

　　　腿部修形>>坐式弓箭式

　　　背部塑形>>后背反掌扣手式

　四 瑜伽让你更快乐

　　心理调适瑜伽经典体位法6式

　　　焕发活力>>单腿肩倒立式

　　　缓解焦虑>>增延脊柱伸展式

　　　集中注意力>>战±第三式

　　　平静心绪>>动静白鹤式

　　　帮助睡眠>>美人鱼式

　　　增强自信>>瑜伽唱颂呼吸法

　瑜伽美人　塑身计划

　　塑身瑜伽5+1

　　三年前，报纸上一篇介绍科雯形体瑜伽的文章，引起了我的注意，那段时间我的身体状况出现危机：更年期后，体重迅速增加、血压出现不稳、膝盖持续疼痛、行动渐显笨拙、坐在沙发上站起来都感到吃力、到商店只能买宽松肥大的衣服……如此快速地进入老年状态，心里实在不甘。于是抱着试一试的想法，拨通电话，如约来到科雯老师的瑜伽训练中心，开始了次训练。没想到这一发就不可收，如今，我在科雯瑜伽班里已经坚持训练了三年。现在我的身体状况得到改善体重标准、各项检测指标是正常、行动敏捷、精神饱满、心情愉快、锻炼的劲头更是十足的。

　　有同事问，瑜伽看起来很难，那些柔韧性很强的动作你能做到吗7其实在我初练习时，几乎所有的动作都做不到位，看着教练轻而易举地做出有难度的动作，几乎不相信自己能够做到，但是我现在基本做到了。瑜伽真的没有想像中那么难，它是一个过程，要慢慢体会，要在感受中坚持，在感受中进步，在感受中达到一个又一个的高度。

　　瑜伽，让你脱离喧嚣，融入平静。当你进入瑜伽的世界，你顿时会轻松许多。柔美的音乐和着教练温和的语音，舒缓地把你带入静静的瑜伽境界，得到了通畅的呼吸、放松的身体和平静的心情。丢开杂念，摆脱烦恼，什么也不想，全神贯注感受自己与心和身体的对话。

　　感受瑜伽，就是让你从头到脚，由里到外地自我按摩，自我梳理，伸拉从来没有活动过的部位，激活渐渐老化的细胞，让身体出现久违的曲线，脊柱出现健康的弧度，腰直起来了，胸挺起来了。这使我深深体会到科雯老师初讲过的话“人老后背先老，我要让大家通过训练，从后背看不出你的年龄”。还真是这样，挺直的腰背让我充满自信，自信让我感到年轻。

　　用健康的身体、良好的心态、充沛的精力来生活、来工作，瑜伽带给我的不仅仅是这些，还带给我敢于战胜困难的信心与平和面对周围环境的态度。

　　瑜伽适合任何人!朋友，赶快选择一项你喜欢的运动，开始锻炼并经坚持下去，结果一定是美妙的。
　　中央电视台高级编辑 后淑年
　　2005年9月23日
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