描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787508069470
*简单的瑜伽知识*易学的体式动作从零开始 迅速变身瑜伽达人 爱上瑜伽
青春健康和美丽非你莫属古老东方的智慧风靡世界的时尚
本书专为瑜伽初学者精心设计，包括最基础的入门知识，最简单易学的基础动作，最需要知道的小贴士等，分步图解，一招一式教会你。让初次接触瑜伽的读者易学爱学，快速变身瑜伽达人！在介绍瑜伽基础入门知识的同时，更向读者宣传健康自然的生活方式。
如何正确使用本书
PART 1 古老又时尚的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽独特的健身疗效
PART 2 瑜伽初体验
瑜伽的六大基本要素
瑜伽体位法
瑜伽呼吸
瑜伽饮食
瑜伽放松
瑜伽冥想
自然健康的生活方式
开启我的第一天瑜伽生活 为初学者提供瑜伽服选购建议 为初学者提供瑜伽垫选购建议
为初学者安排瑜伽练习时间
为初学者创造最适宜的瑜伽练习环境
PART 3 21天成就瑜伽达人 第一阶段
从零开始到爱上瑜伽
指导手册 瑜伽呼吸：唤醒自己
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿：冥想，倾听心灵
简易坐
半莲花坐
金刚坐
武士坐
瑜伽放松：静心减压 坐姿放松 仰卧放松式
动物放松式 鱼戏式 俯卧放松功
婴儿式
卧英雄式
鳄鱼式 柔和身体：让关节更灵活 头部转动式
肘部练习
手臂伸展式 蹬自行车式
肩倒立式
蹲式
鸟王式
抚平心际：身心平衡 颈部练习 叩首式
犁式
蛇击式
云雀式 铲斗式 身心合一：拜日式 拜日式
第二阶段：内外兼修打造健康全身
指导手册
美化肩颈
下颌上扬
左右转动颈部
蛇伸展式
直角式
上犬式
健美脊背
树式
摩天式 幻椅式 平板式 眼镜蛇式
丰盈胸部 双角式
双臂环绕式 双臂前举式
纤细腰腹 侧角伸展式
门闩式 钟摆式
性感翘臀 肩桥式 虎式
反船式准备式 修长美腿
船式
增延脊柱伸展式 叭喇狗扭转式
第三阶段：体会身心合一的优雅
指导手册
提神醒脑 飞鸟式 鱼式
巴拉瓦伽第一式
清理肠胃 腹部按摩功
鸭行式
天鹅式 鱼第一式 消除疲劳 猫伸展式 三角加强式
兔子式
下犬式 平衡美人
摇摆式 半轮式 战士第三式
PART 4 瑜伽生活 用瑜伽关爱身体
清晨瑜伽的安排（75分钟） 晚间瑜伽的安排（45分钟）
瑜伽误区
我要做得和她一样
瑜伽就是减肥
瑜伽能治疗疾病
瑜伽的辅助工具
如何正确使用本书本书是为初次接触瑜伽的你编写而成。相信吸引你眼球的不仅仅是实用全面的知识，更重要的是，它为瑜伽练习者提供了一套循序渐进、科学可靠的学习计划，这也是区别于市场上同类瑜伽书的最大亮点！21天，你只需要每天付出一点时间，任何零散时间或是一个固定时间段（30～60分钟）都可以，我们会告诉你科学有效的练习方法，接下来就按照课程表去收获你的喜悦吧！相信我，付出总有回报！建议你从今天起，将学习瑜伽列为每日必做的事，慢慢养成一种习惯，有一天你会感受到瑜伽带给你的惊喜！本书主要分为三个部分：第一部分，简单介绍了瑜伽的历史起源、派别以及练习瑜伽可以给人们带来的好处。我们提倡现在最为流行的哈他瑜伽，包括呼吸、冥想及体位练习。第二部分，介绍了瑜伽的六大基本要素——瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽饮食、瑜伽放松、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要讲述了瑜伽的暖身动作和放松动作，这是练习瑜伽时必不可少的部分。第三部分，主要介绍了若干瑜伽体式动作，分为三个阶段：改变坏习惯——通过约束控制自己的情绪和欲望，赶走懊恼与失意，远离焦虑和抑郁，从而达到心灵的安宁。打造健康的全身——目的在于减轻身体的负担，使身体变得灵活，进行全方位的锻炼。体会身心合一
——达到身体与心灵的完美平衡。
评论
还没有评论。